室內腳踏車
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張榕容結婚11年不耍浪漫 直球問老公「是不是喜歡我」
張榕容在37歲生日當天宣布加入新東家凱渥集團，今（16日）舉辦記者會，她與老公紀佳松結婚11年，提到兩人從婚後第一年就進入老夫老妻狀態，「我常常飛啊，不是一直生活在一起，但回來還是會進入甜蜜期。」她也透露與老公之間不走浪漫路線，笑說：「我常常忘記幫他過生日，老公不會太甜言蜜語，難道要他每天唱歌給我聽嗎？多可怕啊。」身為演員的張榕容與音樂人紀佳松個性大不相同，但她認為兩人正負相吸，並說自己很怕跟演員在一起，也不會因戲生情，「把每次殺青當成失戀，我們分手了，我也不吃回頭草，結束後會想辦法回到生活，回歸到本人。」張榕容年紀輕輕就結婚，問及當時是誰先告白？她搞笑說：「我像是需要去追男人的嗎？」不過她個性直接，曾對紀佳松說：「是不是喜歡我啊？」對方則回答「不喜歡我會請妳過來幫我配唱嗎」，互動既青澀又甜蜜。張榕容與老公紀佳松個性不同，但卻互相吸引。（圖／林士傑攝）張榕容也說不會跟老公一起看自己的作品，大呼：「不想面對！有時候我自己都是上映好一陣子才看。」她與老公看電影的取向完全不同，老公愛看西方電影，她則愛看日韓作品，笑說：「所以他喜歡我的臉，我喜歡他的臉，很日風。」被問到結婚至今是否覺得有與對方一起成長？她表示老公大自己8歲，「不管怎麼同步成長，他的年紀都比我大，所以我可以一直是一個小妹妹的狀態。」近期未成年偷拍影片鬧得沸沸揚揚，有個10歲女兒的張榕容強調：「我告訴女兒千萬不可以隨便傳影片，不管什麼年紀都一樣，我們都要保護自己。」她自認是個自由奔放的媽媽，但還是會稍微控管女兒使用網路的狀況，女兒的Line會連結到她的IPad，老公則能看到女兒的IG，「如果她一直在看手機，我們就會注意一下，我其實真的管很鬆，在大是大非的尺度下，要知道自己去拒絕一些誘惑，我們只能在旁邊幫忙而已。」張榕容會適當控管10歲女兒使用網路的狀況。（圖／林士傑攝）談到加入新東家的心情，張榕容笑說：「怕自己太懶散，決定跟新公司工作，要有人逼著我工作。」前陣子她的健康亮紅燈，不僅嚴重過敏，還經常性腸胃炎，打了很多類固醇，胖了4、5公斤，讓她決定要好好休息半年，現在身體狀況終於好轉，而她距離理想體重還差3公斤，會努力騎室內腳踏車達到目標。
怕膝蓋痛就整天躺都不動？ 研究發現一天坐躺10小時機率增加28％
不少人因走路或坐姿不良，造成膝蓋、腿部疼痛，但你知道如果怕痛不動整天躺或坐，痛的機率反而更增加嗎？家醫科醫師洪暐傑就分享一個韓國的研究，發現若一整天坐或躺超過10小時的人，慢性膝蓋痛的機率會增加28％。研究發現膝蓋痛還是可以做些運動，另外減輕體重也是一大方法。（示意圖／翻攝自pexels）義大醫院家醫部預防科醫學科主任洪暐傑在臉書粉專分享，2019年「BMC公共衛生(BMC Public Health)」雜誌有篇論文，韓國研究分析五十歲以上的民眾膝蓋痛的情況，研究一共有8008人，其中1644人有慢性的膝蓋痛。研究結果發現，如果一天中坐著或者躺著的時間超過10小時，出現慢性膝蓋痛的機率會增加28％。相反每天有著中強度的活動，中強度是指呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗，會有點喘，喘到可以講話，但是無法唱歌的程度，如果一週的中強度活動超過2.5小時，或是高強度活動（喘到講話不順）超過1小時15分鐘，這時候出現慢性膝蓋疼痛的機率會減少22％。除了久坐、躺著、運動之外，這篇研究也提到了，如果BMI數值30以上的肥胖者，慢性膝蓋痛出現的機率會是3.48倍，因此體重過重也是一大膝蓋的負擔。另外他也提到，老年人膝蓋退化還能不能騎腳踏車，他表示根據一項研究發現，和沒在運動的人相比，騎室內腳踏車能減少疼痛感、改善運動功能。但是對於關節僵硬、日常生活功能、生活品質的改善程度，沒有達到臨床上的顯著差異。和做其他運動的人想比，騎室內腳踏車對於症狀、疼痛、關節僵硬、功能這些皆沒有太大差異。
天冷食慾暴增免擔憂 減重者靠4方法有解
隨著氣溫逐漸下降，不少民眾可能也發現了自己最近胃口大開，食慾增加。面對這樣的變化，好日子診所家醫科醫師蕭伶茲解釋道，這是身體為了適應冬天的寒冷氣溫所發出的訊號，隨後她也對正在減重中的人表示不必擔心，只要確實做好4件事就可以了。蕭伶茲在臉書社團「好日子診所」PO文表示，如果民眾有發現自己最近食慾變大，其實並不是什麼壞事，「你的身體很正常，也很努力地在運作呢！」她解釋，「為了適應冬天氣溫的變化，身體需要消耗更多的能量以維持體溫，所以身體會發出增加熱量攝取的訊號，這時候食慾變大是很自然的事情。」然而，胃口大開對於有體重困擾的人來說有些傷腦筋，對此，蕭伶茲也提出以下4種方法，給民眾參考：1、欣然接受自己食慾增加你沒看錯，這時候不要把這個變化當作是可怕的敵人、瘦身路上的阻礙，因為有這神奇的恆溫機制，體內複雜的機轉與代謝運作才能正常維持，不因外在環境冷熱變化而改變或停滯；在冬天身體增加脂肪層而微微體重增加也是正常的，厭惡或排斥這樣的變化並沒有幫助，只會徒增自己的壓力。換個角度看，身體這段期間其實代謝率是增加的，如果善用這樣的變化，反而有利於瘦身計畫呢。2、保暖，保暖，還是保暖既然不希望身體增加自備的脂肪層來保暖，就一定要加強外加的保暖，防寒衣物、襪子、手套、帽子就都穿上，善用保暖工具像是隨身攜帶手暖爐，維持室內溫度的電暖爐，以及睡覺時使用電熱毯等。泡個熱水澡，能促進循環與放鬆身心，相較方便的手足浴來溫暖冰冷的四肢也很棒喔。此時各種活動需要消耗的熱量會更多，所以，運動的效果會更好，比起窩在沙發或被子裡不動，運動過後身體會更暖和，像是短時間的原地踏步、開合跳，或是室內腳踏車都是很好的選擇。如果不想動，那就早點去睡覺吧，冬天的睡眠需求增加，充足的睡眠對於食慾的緩和也很重要。3、來杯溫熱的飲品除了每日的水分攝取調整成喝溫開水，在三餐之間來杯溫熱的飲品，維持溫暖也能讓食慾減緩，無咖啡因的花果茶、補氣的紅棗枸杞茶都是無負擔的選擇，下午有點飢餓的話，無糖或低糖的豆漿與堅果飲，能提供適當的營養補充與飽足感。用餐時間可以先從一口熱湯開始，暖暖身體也緩緩食慾，可避免不小心就吃過多。4、盡量維持原本的飲食好習慣充足的水分攝取，飲食要定時，食物選擇原型食物，內容同時包含低GI的碳水化合物、蛋白質與脂肪，以及大量的纖維類，好的飲食習慣能避免食慾增加更多。正在減重中的人，可以做好這4件事適當應對。（圖／翻攝自「好日子診所」臉書）
亞洲發燒星／金秀賢曝《某一天》幕後趣事 戲外也喊冤：我不是路痴！
韓國男神金秀賢繼《雖然是精神病但沒關係》後，時隔一年回歸小螢幕，搭檔車勝元演出最新韓劇《某一天》，劇情由金秀賢的一場豔遇展開，他飾演的大學生意外邂逅一名美麗的女子，歷經一夜歡愉後，金秀賢起床準備道別，卻驚見女子陳屍床上，自己也成了兇殺案的主要嫌疑人。金秀賢在戲裡頻頻喊冤，戲外也想為自己辯白，金秀賢再三強調，自己「絕對不是路痴」。金秀賢有不少赤身裸體的畫面，令觀眾大飽眼福。（圖／friDay影音提供）宣傳新戲時，金秀賢被問到有沒有遭人誤解過，他立刻澄清路痴一事。過去金秀賢演出綜藝節目《RunningMan》，在執行任務時一股腦地向前衝導致迷路，就連出席電影試映會也找不到上台方向，因而給人路痴的印象，對此他有話要說：「我不是路痴，只是第一次去那個地方。」金秀賢表示他的車上沒有導航，想以此作為很會認路的佐證，不過他也坦承只會去熟悉的地方。金秀賢為《某一天》大尺度全裸，有背面全裸的洗澡戲。（圖／friDay影音提供）金秀賢曾在《愛的迫降》客串，以間諜前輩的身份教育「北韓F4」，此次在《某一天》中，他再度與「北韓F4」之一的楊慶元合作，只是這次楊慶元處處找他麻煩，讓金秀賢一入監就吃足苦頭。金秀賢表示剛進監獄的「迎新會」是身體上感到最辛苦的一場戲，他遭人到處拖著打，被狠狠教訓了一頓，「真的被打了很多次」。楊慶元曾與金秀賢短暫合作《愛的迫降》，此次在《某一天》大找金秀賢麻煩，讓一入監就吃足苦頭。（圖／翻攝自網路）獄中大哥看起來個個兇神惡煞，金秀賢表示他們不用特別做什麼，只要聚在一起就能營造出監獄的氛圍，不過他也替大哥們平反，透露飾演大哥的演員人都很好，由於他們是在夏天拍攝，大哥們時常關心他有沒有喝水，還怕他覺得熱，會主動替他搧風。金秀賢為《某一天》大尺度全裸，不但第一集就有火辣床戲，遭警方逮捕搜證時，更是脫得精光，甚至在入獄後還有背面全裸的洗澡戲，渾圓結實的屁股蛋亳無遮掩，讓觀眾大飽眼福。金秀賢藉由運動維持精壯身材，這也是他紓解壓力的方式，他自曝最近迷上騎自行車，天氣變冷後，還買了室內腳踏車，在家也能練習。冬天來到，他也想去滑雪，金秀賢表示他夏天騎車、冬天滑雪，當然他也不忘最愛保齡球，直呼這是一年四季都適合的運動。金秀賢最近迷上騎自行車，還買了室內腳踏車在家騎。（圖／翻攝金秀賢IG）
開箱文／燒了多少卡洛里？ 4大運動手環「色藝」兼具 幫你顧健康
「運動手環」顧名思義就是一種要你走出戶外、經常運動的高科技產品，與智慧手錶相比，它的售價較低，更容易入手，怪不得小至兒童、大至銀髮族，個個都愛。戴上運動手環既能展酷炫，還能時刻追蹤自己身體狀態，一舉兩得。本刊記者這回實測市面上4大品牌運動手環，哪款好用一試便知！小米手環5 輕盈方便攜帶小米的運動手環系列，是該品牌在台灣最受歡迎的科技產品之一，第一代於2014年7月問世，今年7月中旬已推出第五代，6年來累計銷售逾360萬支，若將售出的手環腕帶長度加起來，足以串成1,311座台北101，可見熱銷程度。除了每年大改款，小米還會針對舊品推出更新版，例如與第五代手環一同上市的「小米手環4C」，就是第四代的升級版，售價僅495元，是性價比相當高的入門款，成為許多爸媽買給孩子的首選。今年7月中旬，小米推出「小米手環5」和「小米手環4C」兩款運動手環。（圖／小米提供）新款「小米手環5」在未上市時，就已成為電商平台的熱搜關鍵字，堪稱詢問度爆表。與前一代相比，它的螢幕顯示面積增加20%；操作方式也很簡單，只要下載「小米運動」APP，再與手機配對就可使用。跟上一代相比，小米手環5的螢幕面積增加了20%。（圖／王永泰攝）從「小米運動」APP首頁可看到每日步數、PAI指標、當日消耗卡路里等數字。（圖／小米App截圖）手環內建11種專業運動模式，除了原有的戶外跑步、戶外騎行、游泳、跑步機、健走及自由訓練等模式，還多了橢圓機、瑜伽、划船機、室內腳踏車與跳繩等5種運動模式，並可追蹤主人每日運動量，包括心率、卡路里消耗等數值；加上具備PAI指標（Personalized Activity Intelligence個人化活動指標），能藉此得知自己每日運動強度是否足夠。從小米錶盤商城，可下載各種不同風格的錶盤，如藝術風、運動風、簡約風、時尚風、科技風等數十種之多。（圖／小米App截圖）據記者實測，小米手環5是此次測試的4款運動手環中最輕盈的，配戴在手腕上，幾乎感覺不到重量，極適合健走、跑步時使用。加上逾65種主題錶盤和8色原廠腕帶（選購），算是一款物超所值的手環。小米手環5採磁吸式充電，手環一碰充電頭即可充電，改善前幾代需拆卸錶帶才能充電的缺點。（圖／王永泰攝）Garmin vivosmart 4 運動模式最多以GPS導航產品起家的Garmin，近年來深耕智慧穿戴領域，旗下軍事腕錶、運動腕錶、太陽能錶等，受到許多運動選手青睞。該品牌推出的vivosmart 4運動手環則適用於一般民眾，內建光學式心率感測技術，能全天追蹤配戴者的心率、血氧飽和度、睡眠狀態等生理指數，還能從「Garmin Connect」APP設定心率升高警示、高度壓力通知等，以即時反映配戴者的健康狀況。戴上Garmin手環騎自行車，途中經過的景點、地標能以地圖方式顯示於螢幕上。（圖／王永泰攝）滑動「Garmin Connnect」APP頁面，除了可看到心率、步數、卡路里，還能查看體能數值和壓力指數。（圖／Garmin App截圖）vivosmart 4擁有「Body Battery」（身體能量）指數功能，可從使用者的心率變異數、壓力等級、睡眠品質和活動數據等各項監測值，分析出身體儲備能量的多寡。指數從0到100，數字愈高表示體能愈充沛，愈低則顯示體能低落，需要休息。由於人們睡眠時體能回復得最快，因此建議使用者在睡覺時也配戴手環，監測數值才較準確。兼具時尚外觀及輕巧體積的vivosmart 4，很適合女生配戴使用。（圖／王永泰攝）此外，vivosmart 4內建步行、跑步、心肺訓練、自行車等運動模式，使用者還可從APP建立新的模式，種類逾70種，為所有手環APP之冠。不過，vivosmart 4的螢幕和腕帶採一體成型設計，並非像其他手環的腕帶可讓使用者加購並替換使用，對於那些一天到晚想更換腕帶顏色的人，也許是個美中不足的缺點。vivosmart 4除了有梅洛紅、典雅灰、曜岩黑、晴空藍4種腕帶，還有黑、玫瑰金、金屬灰三色錶圈可選。（圖／王永泰攝）HUAWEI Band 4 Pro 偵測睡眠問題今年6月初在台上市的HUAWEI「Band 4 Pro」運動手環，和小米一樣都是大陸製產品，但不像小米手環內建繁體中文介面，Band 4 Pro只有簡體中文介面。而且，在「國別設定」的選項使用「中國台灣」字樣。HUAWEI的Band 4 Pro螢幕解析度，是所有運動手環中最高的，多彩圖示搭配簡單文字，令人一目瞭然。（圖／王永泰攝）本刊記者實測發現，「Huawei Health」APP雖內建繁體中文介面，但是在初始設定中，通知、定位、訊息等選項，皆要全部勾選才能安裝。此外，APP隱私權頁面也強調，除了上述個人資料，裝置識別碼、IP位址、電話號碼、網路類型等，皆儲存於手機本機，並不會上傳到HUAWEI伺服器，用戶可安心使用。從「Huawei Health」的APP首頁，可看到當日步數、每日運動分鐘數，以及心率、睡眠分析、體重等數字。（圖／Huawei App截圖）Band 4 Pro的操作介面跟小米手環5相似，也採用AMOLED（解析度240×120）多彩顯示螢幕，且內建11種運動模式，包括戶外跑步、室內跑步、戶外步行、室內步行、戶外騎行、室內單車、橢圓機、划船機、泳池游泳、開放水域、自由訓練等。因其內建GPS，戶外跑步、騎車、步行時也可透過地圖了解自己的運動軌跡。錶面商店有50種以上的首頁圖案可選，但沒有依據風格來分類。（圖／Huawei App截圖）市售運動手環最強調的「睡眠監測」功能，Band 4 Pro也有。而且它還會把主人睡眠時的心率監測數字融入大數據分析，等於替主人的睡眠品質打分數，並結合AI技術，主動識別六大類典型睡眠問題，藉以提升睡眠品質。Band 4 Pro的充電座與micro USB線採分離式設計，可與手機充電線替換使用。（圖／王永泰攝）Fitbit Charge 4 內建行動支付來自美國的Fitbit，為全球知名穿戴裝置品牌，旗下產品包括運動手環和智慧手錶，去年11月才被Google以21億美元收購。Charge 4是Fitbit今年第二季推出的新品，搭載GPS和Spotify音樂功能，從售價來看，是目前市面上最高階的運動手環，同樣價格已可買到它牌的智慧手錶產品。Fitbit Charge 4 的APP首頁，可顯示每日步數、上下樓層數、移動公里數以及燃燒的卡路里數字。（圖／王永泰攝）外型方面，Charge 4的腕帶寬度足足有2.2公分，是4款運動手環中最寬的，雖然整體體積不夠小巧，設計風格也偏陽剛，但更換腕帶極為方便；除了原本的黑色、玫瑰木、暴風藍3色，還有採用花崗岩紋反光編織錶帶的特別版手環，售價為5,890元。普通版的Charge 4有黑色、玫瑰木色與暴風藍等錶帶可選，另有「花崗岩紋反光編織錶帶」特別版款式（右上），但售價略高。（圖／王永泰攝）在操控上，使用者能透過滑動Charge 4錶面選取功能，按壓手環兩側也可喚醒螢幕或回到首頁、返回上層等。內建的運動模式則有跑步、自行車、游泳、跑步機、戶外運動、步行等。除了運動手環的基本功能如心率追蹤、紀錄活動、睡眠分析、來電通知之外，它還可使用內建的Fitbit Pay行動支付做為付款工具，甚至還能透過紀錄喝水水量和飲食，來追蹤身體攝取的卡路里數字，是一款功能極為完整的手環。Charge 4內建fitbit Pay行動支付功能，只要綁定一卡通聯名卡或iPASS，就可在超商購物或搭車。（圖／Fitbit提供）
北中南開唱 荒山亮盼粉絲多捧場
金曲台語歌王荒山亮近來推出新專輯，將於7月25日、8月8日及15日分別在台北、台中、高雄舉行「等待好天」演唱會。不過因新冠肺炎疫情影響，他許多活動、工作取消、延期，時隔5個月回到台上開唱，心情興奮，問及票房壓力？他表示：「當然難免，希望粉絲們能多多來捧場。」他透露這次歌單將會以新歌為主、有1/3是經典歌，3個場次都會有一些彩蛋歌曲調整，目前也正在邀約嘉賓，希望每場有不同的驚喜獻給粉絲，粉絲當天可帶著新專輯，把握機會與荒山亮好簽名、合照，交流聆看完演出的音樂分享。荒山亮近來忙備戰演唱會，為自己打造專屬健身套餐，一週4次，來增加體力與肺活量，特別購買室內腳踏車，先騎一小時的單車、緊接搭配滾輪運動30分鐘，下午再出門游泳一小時，用持續不間斷、密集體力的訓練讓自己身形與體力維持在最佳狀態。至於飲食上，他表示為了護嗓，油炸、刺激性的食物暫時得先拒絕，其他食物則不忌口，還是要吃飽才有足夠的體力，畢竟這兩個月可是得宣傳新專輯、準備演唱會練團蠟燭兩頭燒。
【大腸癌神復元2】手術照護新觀念 併發症減少3成
【記者／張雅淳】歐美國家實行ERAS療程已經多年，但台灣則是近年來才逐漸推廣，中華民國大腸直腸外科醫學會理事長王照元醫師表示，過去在進行癌症腫瘤切除、腹腔手術等重大手術時，患者大多處於較被動的角色，只能茫然地等候醫師下一步的通知，但ERAS療程則是希望打造一個以患者為核心的照護系統，和一般手術療程相比，最大的不同便是患者的角色由「被動轉為主動」，在整個手術的準備過程中，也不再是以手術需求為優先，而是以患者的需求，並結合外科醫師、麻醉師、營養師、復健師等專業人員之所長，給予患者手術前、中、後的全方位優化照護。根據國外研究指出，執行ERAS並讓患者手術前後皆補充免疫相關營養，如精胺酸等，與對照組相比，可降低逾3成的併發症機率；若以進行結腸、直腸癌切除手術病患為例，執行ERAS的患者平均減少近三天的住院天數。國泰醫院麻醉科醫師郭書麟說，為了確保麻醉安全，以前手術前至少要禁食8小時以上，這對大腸癌患者來說相差甚多，因為術前需要灌瀉藥，身體本來就流失很多水分，如果再禁食8小時，還沒手術就虛弱不堪。因此採用ERAS療程後，就能優化患者體能與營養，自然對術後復元狀況相差甚多。透過ERAS療程的最新儀器，手術時更能精準控制麻醉深淺，提升安全性。除了營養之外，術前就開始提升體能也相當重要，王照元醫師表示，如果術前身體狀況不佳如肌力不足，術後很可能就會變得無法行走，一旦變成臥床，未來生活品質、存活率都會大受影響。以ERAS照護方式來說，術前就會整合復健師、物理治療師規劃患者的體能、肌力訓練，從最簡單的走路，到騎室內腳踏車訓練肌力、運用瑜珈球或彈力帶訓練大腿內側肌力及核心肌群外，也可進行簡易胸推或抬膝運動，幫助體能強化，有助術後恢復與下床行走。透過術前、術中、術後的全盤規劃，就能讓患者恢復狀況更好。更多精采內容，詳見最新出刊278期《周刊王》和2164期《時報周刊》。《周刊王》與《時報周刊》聯姻，一套雙雜誌「旺透價39元」，2019/08/07起全省4大超商、全聯及美廉社強勢上架。想追蹤周刊王最勁爆消息、想掌握時報周刊最Fashion、最IN的娛樂流行資訊，請點讚粉絲團：https://www.facebook.com/want.ctw/