大腿肌力
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侯怡君穿鏤空洋裝再創新高度演出 化身「活人不倒翁」展現超神核心腰力
《2024民視第一發發發》「龍飛鳳舞萬象新」舞蹈PK單元由綜藝天王胡瓜、侯怡君、歐弟、白家綺擔任主持人。其中，節目再度邀請到舞蹈女神侯怡君帶來四段搭配20位舞者的超世紀大秀，演出無能人及、再創新高度。侯怡君一開場就以一身緊身鏤空鑽石洋裝帶來高水準的專業舞蹈，還有台灣曾未表演過的「人體不倒翁」、「極限特技蹦極」，挑戰無重力舞蹈，以及聲光效果十足的「螢光棒舞」，讓全場驚嘆聲連連。侯怡君睽違三年後又再度參加民視除夕節目，她表示很開心，也坦言給自己背負巨大壓力，因為只能超越之前的表現。第一段演出時，侯怡君穿上鏤空長洋裝帶來街舞風格的群舞，秀出高深舞蹈功力，她笑說：「洋裝事先試穿無數次，因為鏤空的造型裡面什麼都不能穿，要跳要扭安全措施要十足。」超火辣的身材一覽無遺，讓全場尖叫聲不斷。侯怡君的長裙襬包覆近400公斤的特製圓形不倒翁上，化身「活人不倒翁」。（圖／民視）第二段的重頭戲是「人體不倒翁」，只見侯怡君的綠色洋裝長裙襬包覆近400公斤的特製圓形不倒翁上，化身「活人不倒翁」的她瞬間往前傾再往後倒，還拿起彩帶、花束左右擺盪，最後使出大絕招360度全場滾一圈，超恐怖的核心腰力讓全場看傻眼，侯怡君說：「這在台灣沒有人表演過，而且這400公斤的不倒翁道具，是特別為了節目從國外運送過來的，練完後我的屁股兩側全都是瘀青。」提到人體不倒翁最難克服的恐懼，侯怡君說：「是往後傾倒時，根本看不到後面，只能不斷的練習，要使出更多力氣，用核心、背部以及大腿力量去控制，有幾次練習都差點飛出去，而且表演完身體都快散了，但很感動完美呈現這次的表演。」到了第三段表演時，侯怡君讓吊掛高空平台的繩索繫著身體帶來「極限特技蹦極」，挑戰無重力舞蹈，克服高強度反地心引力，騰空旋轉並帶來舞蹈。對此，侯怡君說以前只有看過，「但第一次去練習後就直接去醫院報到了，因為不知道背是拉傷還是痠痛，但覺得這運動非常好玩，因為用到腿、腹部、大腿肌力要擺盪跟旋轉，而且這運動強度比一邊有氧運動高出三倍的運動量。」侯怡君最後帶來韓風的螢光棒舞，聲光效果又整齊劃一的群舞，把開心跟歡樂帶給大家。為了這次演出更完美，侯怡君還特別在數個月前開始騎腳踏車訓練體力，還有讓她最痛苦的澱粉飲食控制，而她更感謝舞蹈老師小朱與專業舞者們，每一個環節都超完美配合，讓觀眾們看得精彩又過癮。《2024民視第一發發發》「龍飛鳳舞萬象新」舞蹈PK單元將於2/9晚上7點正式播出。
關節、肌肉痠痛與更年期有關？ 醫揭1因素所致
現代生活的快節奏讓人心理壓力過大，已經使一些女性提早出現隱性更年期的症狀，特別是過了40歲後月經量突然變少，或是月經往後延甚至兩三個月才來一次，這時常常會伴隨情緒不穩，容易疲勞。但最難忍受的其實是動不動就那裡酸，哪裡痛，關節與肌肉痠痛在全身跑來跑去，去骨傷科或是復健都只能暫時緩解，過一陣子又開始全身痠痛了，中醫師吳宛容提醒，小心這其實與卵巢功能下降有關。隱性更年期症狀是什麼？ 壓力導致腰酸背痛、關節腫脹女性朋友卵巢功能下降通常在40歲以後，經過荷爾蒙波動的身體會在許多方面受到影響。吳宛容中醫師指出，因為荷爾蒙激素在女性的骨骼和關節健康發揮重要角色，當荷爾蒙突然低下或是內分泌失調時，女性朋友會經常感覺到手腳上關節疼痛或全身腰背酸脹感明顯等，而壓力、內分泌環境決定各器官機能的控制、協調，平時睡眠不好又會引起免疫失調導致關節炎症狀加重。關節炎本身的紅腫熱痛、不靈活所帶來的困擾，又會加重更年期的心理症狀。相互影響，便形成惡性循環。所以釋放壓力對於關節疼痛非常重要。而水分的攝取與運動絕對要充足，雌激素的變化將會引起水鈉平衡的改變，當卵巢早衰，雌激素的下降就會導致關節內軟骨水分丟失，加快軟骨的退化，引起關節疼痛。吳宛容中醫師提到，在中醫來看就是身體水分的代謝失調，正常情況下，關節軟骨水分高，關節面光滑，摩擦係數非常低；但當關節軟骨裡面的水分丟失，就會造成關節面摩擦係數增大，脫水就會進一步加速關節的磨損，引起骨關節炎或者椎間盤退變，中醫的方劑五苓散，小柴胡湯具有調節人體三焦水道的功能，有助於促進身體水分的調節。肌耐力不足、抽菸飲酒、長期用藥 使關節炎更難受門診或急診經常會碰到一些四五十歲左右的女性，吳宛容中醫師分享，他們來就診的原因是膝關節腫痛、僵硬、活動受限，多伴有全身其他關節的疼痛，如果平時運動量不夠、肌耐力不足、有長期用藥習慣、飲食不良、抽菸喝酒習慣、使用類固醇等族群，將會讓更年期關節炎症狀更加嚴重。中醫在調理方面要著重於內分泌與賀爾蒙的穩定，接著促進患者的氣血循環以換解關節痠脹的困擾。用中醫的整體理論，總體評價全身狀況，再利用中藥的配伍，可以達到很好的效果；再者由於骨性關節炎和骨質疏鬆是具有很強相關性的疾病，在兩者間進行治療往往具有很好的效果，補鈣絕對是關鍵，多吃含鈣食物如豆腐、秋葵、芝麻、紫菜、小魚乾等。解決膝蓋長期痠痛 強化大腿肌力三步驟平時如果關節痠脹，吳宛容中醫師建議要少做讓自己不舒服的動作，檢視自己上下樓梯時，膝蓋會不會覺得無力，如果發現有使不上力、痠痛的問題時，盡量減少做會增加關節壓力的動作，比如：爬山、上下樓梯、蹲、跪，以及翹二郎腿等；這類型的動作對於關節與肌肉痠痛無疑是加速發炎的情況，中醫的調理在治療上有助於促進組織的修復，在日常生活中組織復原的速度大於發炎破壞的速度，患者的症狀會越來越好。如果膝蓋長期有痠痛的問題，吳宛容中醫師建議可以強化大腿股四頭肌力，有助分散膝蓋所承載的壓力，緩解關節的不舒服症狀，老少適宜的大腿肌肉強化運動，詳細作法如以下步驟：1.找張椅子坐下。2.將左腳的大腿往前伸直，停留20秒，放下10秒，如此重複約5分鐘。做完後換右腳。3.只要早晚各做五次，很快就能發現自己的大腿肌肉變強壯了。
玻尿酸助舒緩疼痛 90歲阿嬤搭配人工全膝關節恢復行動力
90歲的陳阿嬤因左腳膝蓋長期疼痛，沒辦法走超過十分鐘的路，在朋友的介紹下，由家屬陪同至台北慈濟醫院就診，經骨科洪碩穗主任會診後發現左腳軟骨磨損嚴重且因受力不均造成有O型腿的現象，甚至有嚴重的脊椎側彎、骨盆傾斜。先以玻尿酸治療 後採置換手術 考量陳阿嬤已為高齡患者，手術風險較高，洪碩穗主任決定先予以玻尿酸舒緩疼痛，並教導膝關節復健的運動，期待能經由保守治療來改善其症狀。不過由於關節磨損嚴重，疼痛仍無法改善，最終決定接受「人工全膝關節置換手術」，術後恢復狀況良好，現已無需用助行器輔助，關節活動度也皆無異常。術前評估很重要 太年經不建議 退化性膝關節炎不但長期影響台灣將近五分之一人口的生活品質，也是造成老年人行動困難的五大原因之一。好發族群則為體重過重者或長期進行粗重工作者，平均接受治療的年齡為60－70歲，且女性發生率是男性的3倍。洪碩穗主任表示，由於人工膝關節大多維持10-15年就可能因種種原因而須接受再一次的置換，最好能一輩子只進行一次手術，所以通常會仔細評估病人的關節症狀有沒有影響其生活品質，再決定是否要接受手術。雖然建議不要讓病人太年輕就接受關節置換手術，但隨年紀增長，手術的風險也會相對提升，因此對於高齡的病人，在術前的心肺功能及麻醉方面皆需要更審慎的評估。術後須勤保養 搭配固定復健為避免年老時關節的退化，洪碩穗主任建議，平時可以多活動腿部肌肉與關節，加上大腿肌力的訓練，維持膝關節的穩定及柔軟度。另外，骨質疏鬆也是年長者需要留意的症狀，平時可以透過攝取高鈣與優質蛋白、適度曬太陽、負荷運動、補充維他命D3，增加骨質密度，若關節有不適，也應盡早就醫，尋求專業診斷。
【網紅教你瘦4】2招居家阻力運動 增肌快速燃脂
成功從70公斤瘦到48公斤的韓國網紅Mini，強調減重初期不必急於增加運動量，她一開始只是在日常生活中搭配運動，例如走樓梯代替搭電梯、下班回家提前兩站下車快走，睡前再做伸展操，日積月累之後就能看到效果。健身教練Chloe說，快走這類有氧運動主要是提升心肺功能，如果想要瘦身，建議要增加阻力運動。「因為阻力運動能夠增加身體肌肉量，就好像身上多了10個人幫忙一起消耗脂肪，瘦身效果更快。」經常練習阻力運動之後，就能融入日常生活之中，等於無時無刻都在啟動身體核心肌群，除了減重，也能避免錯誤姿勢造成的腰酸背痛。Chloe教練示範兩組居家可以進行的阻力運動，主要是訓練核心肌群、大腿肌力等等。動作1背部貼合牆壁，肚子收緊，接下來彷彿坐椅子一般蹲下，大腿與小腿成直角，骨盆跟膝蓋盡量同高，停住約10個呼吸為1組，每天做3~5組。（圖／馬景平攝）動作2四足跪姿，手推地板不聳肩，腋下夾緊，胸、背、肚子同時用力，背部保持平坦，接著左手舉起、右腳後抬停住6~8秒，之後換邊重複動作，若動作穩定，可再進階成右手肘碰左膝蓋，連續做8~10下，之後換邊重複動作。（圖／馬景平攝）