固定睡眠
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他曝父親退休生活！固定睡眠加運動 網狂讚：超過100分了
一名網友日前在網路上發文，分享他爸爸退休後的生活。原PO透露，爸爸退休後每天早上8點半就起床，邊看股票邊吃早餐，接著去游泳、重訓，下午則到圖書館看書，晚上是追劇時間，12點準時就寢，周末還會跟媽媽去公園散步、爬山、打掃家裡，因此讓他相當好奇，父親這樣的退休生活有幾分？一名網友近日在PTT上發文，指出他爸退休後，每天早上8點半就起床，9點開始邊看股票邊吃早餐，接著11點時去游泳、重訓，下午則到圖書館看書、看雜誌，或是到北投泡公共溫泉。晚上時就會去買自助餐，接母親下班，接著就是追劇時間，直到晚上12點時準時就寢。原PO還透露，父母在假日時，會一起到大安森林公園散步，或是爬陽明山、逛花市、打掃家裡。且2人幾乎都是吃外食，沒有自己煮飯，因此好奇父親這樣的退休生活「大概PR多少？」貼文一出立刻引起網友熱議，紛紛留言表示「會重訓很棒耶，很少老人注重這點」、「過的爽又有運動就PR99了」、「重訓很好啊，才不會80歲爬不了樓梯」、「願意運動就超過100分了」、「完美，有氧+重訓+閱讀，肯定長壽」、「退休還這麼有體力已經贏過許多人了」不過也有部分網友認為，這樣的生活太單調「超級無聊，大概5年後會退化，找點其他事」、「沒有常常出國旅遊的話，感覺也沒有很好」、「我媽每個月出國1～2次，這樣才爽」、「40吧，超無聊，跟我平常上班日沒兩樣」。
咖啡因「這時間」後別再碰！營養師分享「助眠7招」 吃2水果也有效
現代人工作壓力大，常常被睡眠問題困擾。對此，營養師彭逸珊近日也分享助眠7招，像是咖啡因飲品應設定在下午3點前喝完、白天補眠勿超過40分鐘、以及遠離酒精等。此外，泌尿科醫師戴定恩也指出，吃對食物同樣能達到好眠效果，特別推薦番茄和奇異果。彭逸珊昨（30日）在臉書粉專《愛健康營養師 珊珊》發文表示，想要好眠其實不難，像是睡前伸展就是個不錯的方法，並整理出下列助眠7招供民眾參考：設定咖啡因截止時間：設定在下午3點前喝完咖啡因飲品，避免影響夜間睡眠。白天小睡勿超過40分鐘：白天睡眠時間過長，會影響晚上入睡困難與否。檢視運動習慣：運動時間若離睡眠時間太近，可能造成睡眠品質不佳。遠離酒精：酒精會影響神經傳導和血清素狀態。寢室維持舒適燈光、溫度：讓身體可以進入放鬆狀態，也讓睡眠激素可以慢慢生成。建立睡前儀式感：可嘗試睡前看書、簡單按摩或泡熱水澡等，藉此提醒大腦該休息了。建立固定睡眠周期：讓身體習慣在固定時間點睡覺。除了上述方法，台北慈濟醫院泌尿科醫師戴定恩日前也在臉書專頁《熱血暖男 戴定恩醫師｜台北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業》發文分享自身的助眠秘訣，包括：在睡前30分鐘就停止使用3C產品。避免在睡前2至3個小時吃東西。平常多吃番茄、奇異果、牛奶：番茄含有GABA能協助放鬆情緒；奇異果含有大量維生素C，可抗氧化，也能幫助入睡；牛奶則富含色胺酸有助情緒穩定。