囤積脂肪
」
努力甩肉又肥回去！科學家曝殘酷事實：細胞有「肥胖記憶」
社會主流價值觀總是灌輸女性「瘦才是美」，減肥之路對不少愛美女性而言無疑就是天堂路，好不容易瘦下來卻又不知不覺復胖，讓人身心飽受煎熬，究竟為何減重成功後「又會肥回去」？對此，科學家表示，很有可能是脂肪細胞的「肥胖記憶」在作祟。根據英國《衛報》報導，瑞士蘇黎世聯邦理工學院（Federal Institute of Technology in Zurich）一項最新研究發現，人們之所以總是減肥失敗，體重像是溜溜球般上下移動，背後可能參雜許多原因，但導致反覆復胖的始作俑者恐是「肥胖組織」。科學家發現，人體的脂肪細胞似乎「存在記憶」，當人們長期處在肥胖的情況下，這些細胞就會自動阻饒有助於瘦身的生理機制，使減重者更容易發胖，「記憶似乎可以讓細胞對糖或脂肪酸做出更快的反應，甚至以不健康的方式進行」，而這也是為什麼剛開始減肥時很難維持體重的一項原因。科學家指出，因為脂肪的「生物記憶」讓不少人胖得很冤枉，其實以演化角度來看是有跡可循的，從古至今對於生物而言，食物短缺問題一直都是歷史上的常見挑戰，為了能夠活下去，人類與動物早已演化成囤積脂肪的生理機制，減少熱量吸收與生物本能原先就是背道而馳。對此，科學家也透露，儘管脂肪細胞的記憶會不停干擾甩肉計畫，但透過「長時間維持較低或健康的體重，就能抹去肥胖細胞的記憶」，不過換言之若肥胖的時間越長，也意味著記憶越難消除，復胖機率將大幅增加。
小學操場驚見「腳印」！日本鬧區現熊蹤 專家曝原因：應遠離柿子樹
日本山形縣尾花澤市（Obanazawa shi）一間小學的操場上日前出現一隻約50公分的熊，雖然沒有造成任何人受傷，但是學校就要求步行上學的學生必須在放學時由家長親自接走。據悉，截至11月5日止，已有多起目擊熊事件，該縣也發出警告，敦促人們進入山區時也要多加留意。根據日媒報導，8日在尾花澤市的玉野小學，一名40幾歲的學校職員稱在返回校園歸還設備時，於操場上看見了一隻身長約50公分的熊；校方得知消息後，隔日就要求步行上學的學生必須在放學時由家長接走。據該縣統計，2023年該縣市目擊熊的數量大幅增加，截至11月5日止，已有691起，比起2022年多了322起；正常狀況下，11月份是熊的冬眠，因此目擊熊的機率應該會降低。對此，該校自然老師就表示因為「山毛櫸堅果歉收，因此尚未進入冬眠的熊會來到人類住區尋找食物，整個11月恐怕會持續看見熊出沒。」 8日在大阪茨城市，一名男子在上班前也目擊了熊的身影；位於伊豆原地茨城市成慶小學也在校園內更是看見了熊的「腳印」。另外，在同一地區的住宅附近也出現相同的痕跡，似乎是熊爬上私人住宅的樹所造成。茨城市官員表示，這些熊雖然經常出沒在柿子樹附近，但他們不認為這些熊愛吃柿子，可能還會尋找其他人類的食物食用。因此當局下令居民應將柿子及其他熊可能會拿來吃的食物清除，避免熊闖到人類活動的區域。東京大學（The University of Tokyo）林業科學系教授山崎晃司透露，隨著熊不斷出沒在人類的居宅附近，「柿子樹」也順勢成了他們聚集地，且熊爬過的樹上確實也有很多果實，而樹的周圍也有許多柿子被吃過的痕跡。他進一步解釋，因為熊進入冬眠為了要囤積脂肪，因此牠們會選擇富含脂肪和碳水化合物的食物，柿子就非常符合牠們的要求；其實山毛櫸堅果的脂肪含量最高，但是山裡像這樣的堅果不多，因此這些熊就被迫吃柿子，以增加體內的脂肪量。最後山崎指出，母熊會在冬眠期間生下小熊，因此身體需要較多的營養，但有些母熊會因為身體無法負荷而放棄生育機會，甚至有可能在生下小熊後在隔年4月甦醒時又開始找東西吃，因此他也呼籲人們應要避免靠近柿子樹，或是山區，看見熊時也要適當保持距離。
小紅書瘦身術3／洗腦口訣「一句話秒懂減肥秘招」 早餐吃什麼才瘦？專家揭答案
各式各樣的減肥方式，是否讓你眼花撩亂？小紅書夯爆的「瘦身公式」就靠著簡單擄獲眾多網友的心，洗腦口訣就是「早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素」，號稱能月瘦3~5公斤。但小紅書上卻有另一則「一餐半減肥法」，認為早餐吃碳水化合物會餓更快，不利瘦身。專家則認為端看自己平時的飲食習慣，如果無法割捨碳水化合物，那就選擇在早餐時吃，如果習慣低碳飲食，那吃蛋白質食物較好。減肥方式花招百出，但小紅書上的「萬能瘦身公式」卻始終保持很高的討論度，關鍵就在於它的洗腦口訣「早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素」，也就是選擇在早餐時吃碳水化合物食物，讓身體有充裕的時間代謝，比較不會囤積脂肪，而碳水化合物最好選擇原形食物，例如玉米、地瓜，或是全麥麵包、燕麥等，同時副有纖維質。午餐則以蛋白質食物為主，且份量建議是三餐中最多的，例如雞蛋、豆類、海鮮、肉類都是不錯的選擇，不只可以補充能量，同時優質蛋白質會增加血液中酪氨酸，可以保持頭腦的清晰度，相反來說，如果攝取較多碳水化合物，由於血糖飆升，再加上忙了一早上後的疲憊，很容易陷入昏昏欲睡的狀態。晚餐時已經快到就寢時間，所以吃過多食物容易增加身體負擔，建議吃富含維生素的蔬菜，可多吃十字花科類的蔬菜如花椰菜、羽衣甘藍等，熱量低又能抗氧化。但小紅書上則有另一個減肥方式強調早餐不吃碳水化合物，名為「一餐半減肥法」，這套減肥方式原理出自「血糖波動大的人越容易餓」，當空腹一整晚從睡眠中醒來，早餐第一餐若吃碳水化合物食物，很容易因血糖動盪而迅速感到飢餓，導致午餐吃更多，因此呼籲早餐避免吃碳水化合物，或是考慮不吃早餐，每周挑一天正常吃午餐或晚餐，吃飽但不吃撐，另一餐就吃半餐，稍微墊個胃，讓自己不感覺到餓即可，例如兩顆茶葉蛋或一小盤雞肉沙拉，小紅書網友實測後，一周就瘦了2公斤。海鮮、豆類食物等優質蛋白質，不但有助於肌肉養成，也有飽足感，很適合作為減肥期間的食物。（圖／CTWANT資料照）營養師程涵宇表示，「萬能瘦身公式」、「一餐半減肥法」的減肥方式都可行，雖然兩者建議的早餐內容不同，但相同的都是不建議吃精緻碳水化合物如蘿蔔糕等，但如果一定要吃這類食物，最好的進食時間點就是早餐，其他飲食則要盡量兼顧均衡與天然。營養師Ricky則認為，吃不吃早餐因人而異，但如果要吃，建議吃蛋白質、纖維類食物當作早餐，不僅有飽足感，思考也會很清晰。程涵宇表示，擁有良好的飲食習慣，才能真正瘦得長久，例如「地中海飲食」、「低醣飲食」都相當推薦。地中海飲食是指每天全穀類、水果、蔬菜、豆類、天然辛香料、堅果等天然食物，同時攝取健康油脂，例如橄欖油、酪梨。此外，每星期吃兩次魚和海鮮、適量的乳製品、雞蛋、偶爾吃雞鴨鵝，較少吃紅肉和甜食。低醣飲食則是少吃精緻澱粉，改吃南瓜、地瓜這類優質碳水化合物，再掌握蔬菜比蛋白質多2倍的原則，就能吃得飽足又營養，同時又能循序漸進減重。
久坐糖尿病機率大大提高⋯特定癌症發生機率也增 醫建議1事
我們都知道「久坐」對身體不好，但是到底是為什麼？家醫科醫師李思賢透露，根據統計研究，久坐會增加罹患慢性病的風險，包含心臟病、糖尿病，甚至癌症。李思賢在粉專《思思醫師，陪你健康的好朋友》指出，如果你的工作是勞力活多的，那你的平均壽命會大於一整天都坐著的上班族，太久的坐姿也會影響心理狀態，較久的久坐也與憂鬱症有較高的相關，人的結構是為了站立和行走設計的，並不是為了長時間久坐。李思賢表示，久坐時會壓縮腸胃道，讓腸胃的功能變差，消化功能變差會使得更容易囤積脂肪，因為活動量變少，減少代謝能力，使得得到糖尿病的機率大大提高，然而久坐對身體的影響，不一定能夠靠其他時間的積極運動彌補回來。此外，久坐也會弱化身體許多大肌群，造成肌肉流失，像是大腿肌群和臀肌，除了臀肌和大腿肌群外，背肌也會久坐也會因為久坐而被拉長，失去原來的張力，導致駝背或是其他脊椎問題，久坐標配的滑鼠和鍵盤，則會讓你肩頸過度使用，處於緊繃僵硬的狀況。李思賢提到，根據統計，坐較久的人心血管和肺部功能似乎也比較差，比較容易有心血管問題，比較輕微的像是靜脈曲張，比較嚴重的像是靜脈栓塞、心肌梗塞或是中風；上述原因，可能就是連結久坐與癌症的線索，久坐會提高特定癌症的發生率，像是肺癌、子宮內膜癌和大腸癌。李思賢也說，WHO提供的資料顯示，全球有超過80%的青少年活動量不足，全世界有接近25%的成年人沒有達到建議的活動水平，活動不足會增加20%至30%的死亡風險；要改善久坐的風險，WHO提供了一些建議，像是通勤時多走路騎腳踏車，減少被動交通，「我會建議坐著1小時就起來活動5分鐘。」
夏天一到不敢穿短褲？ 中醫揭「8類食材」緩解腿粗困擾
炎炎夏日，是否想穿短褲卻又因「腿粗」深感困擾？對此，臉書粉專「翰醫堂中醫診所」指出8類幫助瘦腿的食材，功效包括消除水腫、養顏與排毒，讓人在炎炎夏日也能秀出纖細美腿。臉書粉專「翰醫堂中醫診所」發文指出，擁有美腿的關鍵，除了勤加按摩與適切的運動，飲食的調配也很重要，同時列舉有助瘦腿的蔬果，「平時只要透過均衡攝取好食材，配合專業中醫師調理，瘦腿健美不再是一大難事。」1. 木瓜木瓜酵素可促進蛋白質分解、養顏抗老，且熱量低。2. 蘋果幫助促進身體熱量代謝，消耗脂肪。3. 奇異果富含纖維，提升飽足感，避免進食過多。4. 菠菜營養價值高，還能消除水腫。5. 紅豆養顏與排毒效果好，還能避免腹部囤積脂肪。6. 芹菜熱量低，營養成分高，鉀離子幫助消水腫。7. 芝麻減少脂肪生成，促進代謝，幫助減重。8. 大豆豐富蛋白質含量，可使腿部肌肉更緊實。（圖／翻攝自臉書／翰醫堂中醫診所）
營養師公開「6種燃脂食物」：越吃越瘦 可促進代謝、吸油脂
近年因健康意識抬頭，不少人為了有更好的體態，都會開始實施減重，而減重其中相當重要的因素就是飲食，吃對東西才能夠成功減重。營養師張宜婷就在粉絲專頁分享了6種食物，可以幫助燃脂、促進代謝，讓人越吃越輕鬆遠離脂肪。營養師張宜婷在臉書粉專發文，能吃東西就燃脂是大家夢寐以求的效果，她也分享了6種可以幫助改善體質，甚至幫助能量代謝的食物：1. 黑咖啡咖啡因已被研究證實可促進新陳代謝，運動鍛鍊前30-60分鐘喝杯咖啡，能幫助燃脂，並含抗氧化劑能促進健康，但一天的咖啡因攝取量上限為300毫克，也要注意不要加糖和奶精，否則功效就全抵銷。2. 藻類海洋中的藻類部份都會黏黏滑滑的，是因含有大量水溶性膳食纖維，攝取足夠的膳食纖維除了可以幫助血糖、血脂調節以外，也能吸附飲食內的油脂，減少吸收，協助腸道蠕動，讓廢物排除順利不囤積，腸道健康也能有好的菌叢生態，也是不囤積脂肪體質的關鍵。3. 鮭魚鮭魚油脂雖多，但都是可幫助燃脂的好油，魚油中富含Omega-3不飽和脂肪酸，有抗氧化、減少身體發炎、促進代謝之效用，也可幫助體內脂肪代謝。4. 辣椒辣椒中的辣椒素可燃燒腹部脂肪，並提高新陳代謝與體溫，幫助代謝能量、排除多餘脂肪；不過若腸胃道較敏感者，注意別過量食用，避免燃脂不成反造成負擔。5. 優格發酵乳製品有助益菌在腸道內生長，改善腸道菌叢，不僅能培養出不易胖的體質，還可以促進身體代謝。6. 水果醋無糖、無添加的醋酸可以促進身體代謝，還可增加胰島素敏感性，不僅能穩定血糖，身體也會自然轉變成容易燃脂的狀態；不過醋屬於刺激性食物，食用時要注意量與時機點。
過年隱疾3／熱量傷害！4成民眾變胖2公斤 「不動就瘦」10妙招一次看
根據衛福部100年針對全台22縣市進行的調查，4成國人過完春節後增胖近2公斤，面對「熱量傷害」，專家列舉10招瘦身妙招，不必動就能慢慢減少熱量攝取，瘦回過年前的模樣。過年聚餐機會多，再加上餐餐幾乎都是大魚大肉，所以脂肪不知不覺間就「囤積」上身。高敏敏營養師建議，面對滿桌子美食佳餚時，如果能掌握一些小技巧，就能降低「熱量傷害」。首先是規定自己一道菜只夾一次，因為一桌10多道菜，其實吃10多口大概也就飽了。而吃那一口，也要有所選擇。高敏敏舉例，以佛跳牆這道菜來說，就建議吃其中熱量較低的香菇、筍絲等，若是雞湯，就建議吃雞肉、少喝湯，以免攝取過多油脂跟鈉離子。如果想要多吃一些，盡量選擇清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點，其中要特別當心沙拉，因為若加入沙拉醬就會熱量爆表，所以建議不要加沙拉醬。佛跳牆是年菜常見的菜色，可選擇其中的香菇、筍絲，避開排骨酥等油膩食材，就能降低一些「熱量傷害」。（圖／報系資料照）此外，勾芡的菜餚也要少吃，勾芡中含有大量的澱粉，所以熱量高、也比較容易囤積脂肪，最好淺嚐即可。高敏敏說，若不希望面對美食時失去理智，建議一開始先多吃蔬菜、香菇等墊胃，在比較飽足的狀況下，才不會吃下太多高熱量食物。如果過年後想減重，營養師程涵宇也有「不動就瘦」的懶人妙招，她建議首先從「晚餐後不吃」、「睡前2小時不吃晚餐」做起。程涵宇表示，一項針對8153人的大規模研究人，發現睡前2小時才吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，不僅會變胖，而且多半胖在肚子，同時也較容易高血壓、高血糖、高血脂，顯示越晚進食、對健康越不好。此外，也要避免加工食品，減少吃進大量的糖、脂肪、熱量的機會。精緻糖、精緻澱粉也要成為拒絕往來戶，程涵宇說，精緻糖如甜點，會誘發胰島素阻抗，會讓身體慢性發炎，增加肥胖機率。精製澱粉如麵條、麵包，少了纖維、維生素、礦物質等營養成分，變得快速吸收及容易消化，所以會讓人一下子就餓了，因此就會一不小心吃進更多熱量。那該吃什麼呢？程涵宇說，除了高纖食物如蔬菜、香菇等，建議還要多喝水、適時喝黑咖啡。研究顯示，喝下500毫升的水，可在1小時內可以幫助燃燒24~30%的熱量；而黑咖啡除了幾乎沒有熱量，同樣也能提升3~11%的新陳代謝。同樣能促進代謝的還有蛋白質食物與一夜好眠，程涵宇建議多吃優質蛋白質如魚肉、雞肉等，也要維持良好的生活作息，睡眠充足可以穩定食慾跟代謝。如果嘴饞想吃些零食，堅果、海苔、無糖優格都是比較好的選擇，富含蛋白質又能增加飽足感，程涵宇說，減重最重要的是有正確的飲食觀念，如此才能瘦得健康又長久。程涵宇建議多喝水有助於燃燒熱量，同時也要多攝取優質蛋白質促進代謝，就能「不動也瘦」。（圖／程涵宇提供）
重傷害年菜1／乍看養生「禍害卻深藏不露」 三高族最危險！一口接一口超母湯
根據衛福部100年針對全台22縣市進行的調查，4成國人過完春節後增胖近2公斤，所以每到農曆年，民眾總會注意熱量較高的年菜、零嘴，深怕肥肉上身影響健康，但專家提醒，除了熱量外，依據對健康危害程度評選出「重傷害年菜前三名」，冠軍是廣為周知的養生湯品，原因是脂肪太多，恐讓三高數值更加惡化。農曆年到來，大家最熟悉的莫過於一道道的年菜，營養師高敏敏就公布各式年菜的熱量表，提醒大家要有所節制。例如筍絲蹄膀（1500公克）是4103大卡、米糕油飯（1000公克）2607大卡、紅燒獅子頭（8顆800公克）2536大卡、東坡肉（550公克）2448大卡、燉全雞湯（2500公克）1683大卡、烏魚子（一片200公克）800大卡、佛跳牆（2480公克）2532大卡。「雖然熱量是重要的參考指標，但不是唯一！」營養師程涵宇提醒，許多年菜的傷害往往「深藏不露」，卻一點一滴影響健康，她特別為本刊評選出重傷害前三名，依序為富含膠質的湯、米糕或油飯、烏魚子。許多年菜的湯品都標榜真材實料、富含膠質，讓人覺得喝了一口彷彿吸取淬鍊的精華，但實際上一口一口地喝下去，恐怕營養價值無法吸收，卻反而攝取過多油脂。程涵宇說，「許多年菜湯品號稱富含膠質，這些膠質普遍是來自於豬皮、豬腳、雞腳等，例如花膠湯、豬腳湯等，其中含有許多高熱量的飽和脂肪，所以湯品看來濃稠美味，但其中的膠原蛋白分子太大，人體是難以吸收的，反而吃進過多的脂肪。」這些富含膠質的湯品，尤其不利於高血壓、高血糖、高血脂等三高族群，過多的脂肪恐怕會讓病況更加惡化，程涵宇建議選擇清湯較佳，例如雞湯、魚湯等。烏魚子膽固醇驚人！一小片就有1483mg/dL的膽固醇，足足是1顆雞蛋的7倍多。（圖／林士傑攝）Q彈又有嚼勁的米糕或油飯，也是年菜常見的品項，程涵宇表示，米糕與油飯是使用長糯米，糯米支鏈澱粉含量高達99%，黏性高、結構分枝多，不好消化。最重要的是，米糕或油飯的升糖指數高，也就是升血糖速度較快，不利於糖尿病患，也容易囤積脂肪，建議先吃蛋白質及蔬菜食物，幫助延緩血糖上升速度，並且不要吃過多，同時慢慢吃，就能讓傷害降低。經過鹽漬、日曬風乾的烏魚子，是許多老饕們的最愛，同時也是過年期間許多人送禮的首選。「光是1片烏魚子（225公克），膽固醇竟高達1483mg/dL，1顆雞蛋的膽固醇才200mg/dL，相較之下，就可以知道烏魚子真的是非常高！」程涵宇說。雖然目前營養指南已取消膽固醇上限建議，但是程涵宇建議以下6類人還是要謹慎攝取膽固醇，包括膽固醇已偏高者、家族性心臟血管疾病史者、肥胖、脂肪肝、高血脂、天生代謝膽固醇能力不佳或合成膽固醇量偏多者。另外，烏魚子的鈉含量也需要注意，約一口的烏魚子鈉含量就有115毫克，成人一天上限約2400毫克，不小心吃太多烏魚子就容易超標，建議一天吃3~5片烏魚子即可。營養師程涵宇提醒，除了注意年菜的熱量之外，也要當心脂肪、膽固醇等其他危險因子，以免不知不覺中傷害健康。（圖／程涵宇提供）
爆烤40天2／研究證實！曬太陽竟會讓人變胖？ 多喝「阿嬤偏方」快速消暑
面對地球愈來愈極端高溫氣候，民眾不僅要預防熱傷害、中暑，還得與肥胖大作戰！國際多項研究顯示，「陽光會刺激皮膚產生飢餓荷爾蒙，讓人食慾大開而導致體重上升」，「人體缺乏水分時，也會促使脂肪產生」。要如何喝水？中醫師告訴CTWANT記者，「喝阿嬤的『空心菜水』！直接補充電解質。」根據外電報導，以色列特拉維夫大學的研究團隊針對3000名民眾進行調查，長期觀察受試者2年內的飲食習慣，結果發現每到太陽輻射最強的夏天，男性攝取的熱量就會明顯增加，但女性卻沒有這樣的現象。進一步分析，發現原來是陽光會刺激皮膚產生一種飢餓賀爾蒙，所以常曬太陽的人比較容易覺得餓，進而攝取更多熱量導致發胖。而女性由於受到女性荷爾蒙影響，所以不會因此分泌飢餓荷爾蒙，所以相較於男性，女性曬太陽時並不會影響到食慾。美國國家衛生院研究員的美國醫學博士Richard Johnson也發表一篇研究，認為缺水和肥胖之間可能有關聯，而夏天的高溫最容易導致人體缺乏水分。研究顯示，當動物開始缺乏水分時，體內的碳水化合物便會開始產生果糖，因為果糖能夠刺激身體分泌抗利尿激素（vasopressin），藉此幫助身體儲存水分，但抗利尿激素同樣也會刺激脂肪產生。Johnson博士表示，以駱駝為例，駱駝的駝峰裡儲存的並不是水，而是脂肪。脂肪燃燒後會產生水，因此動物在缺水時就會囤積脂肪，這是身體面對缺水，或是預期會缺水時的應對機制。許多長輩都相信喝「空心菜水」能解暑熱，中醫師認證的確有效，關鍵就在於含有大量鉀離子。（圖／翻攝自SA123網站）那多補充水分就好了嗎？「還不夠好！多補充水分這句話不夠精準，事實上要補充的是電解質。」鄒瑋倫中醫師說，人體大量流汗時會把礦物質、電解質都排出去，如果只有喝水，就沒辦法補充流失掉的鈣、鉀、納。除了喝電解質飲料之外，鄒瑋倫也相當建議喝「空心菜水」。「以前老一輩的阿嬤常常都在忙完農活、勞動完之後，把空心菜丟到水中一起煮開，再喝下熱湯來解暑，關鍵就在於其中大量的鉀離子。」如果喝不慣空心菜湯，鄒瑋倫建議也可以煮一鍋番茄豆腐湯，因為番茄同樣富含鉀離子，而豆腐又是優質蛋白質可以修復受損細胞，同樣能緩解暑熱的不適症狀。
要減肥就要睡飽 睡眠不到4小時會變胖與堆積內臟脂肪
隨著氣候逐漸溫暖，相信不少人會決定這時候開始好好減肥一下，以便到夏天時有很身材可以展示。但英國一項研究指出，如果人類的睡眠不足4小時的話，除了會變胖外，也會讓內臟堆積脂肪，同時也有可能會影響到心臟與腎臟。根據《每日郵報》報導指出，美國明尼蘇達州羅切斯特市梅奧診所的研究人員研究發現，每天睡眠不足4小時的人，除了白天會特別疲憊外，體重也會上升，內臟器官也會更加容易囤積脂肪，隨著時間的推移，最後可能導致心臟與其他器官出現問題。研究人員薩莫斯（Vinred Somers）表示，他們在收集12名年紀在19至39歲人群的身體資訊後，進行了為期14天的實驗，其中分成2組進行，分別是一晚只睡4小時，另外一組一晚可以睡到9個小時。在實驗結束後，重新調查實驗人群的身體狀況，發現睡眠不足4小時的人，體重增加的幅度明顯比睡足9小時的人還多。同時睡眠不足4小時的人，胃部內臟的脂肪含量也比較偏高。薩莫斯認為，睡眠不足似乎會讓脂肪更容易囤積在內臟部位。薩莫斯認為，從長遠的角度來看，睡眠不足是肥胖、心血管與代謝疾病的一個因素，而現今3種疾病特別盛行，有可能就是民眾長期睡眠不足所導致。美國疾病控制與預防中心（CDC）先前也曾發布警告，表示全美約有三分之一的民眾，每日睡眠的時間均不足，並沒有充足的休息。而CDC認為，人們必須要改變自己的生活型態，比如定時上床睡覺、定時起床，關閉臥室內的電視、電腦、行動裝置，讓人們可以在晚間獲得充足的睡眠。
年前醫美潮3／醫師抽脂雕出六塊肌 「加碼這療程」讓他驚呼：超強！
年前最受歡迎的整形手術，除了隆乳之外，排名第二、第三的分別是抽脂與隆鼻，元和雅整形外科診所院長鍾金源表示，最熱門的抽脂部位是腰、大腿外側，也是大多數台灣女性較容易囤積脂肪的下半身部位。除此之外，也有許多女性是為了自體脂肪豐胸，才來進行抽脂療程，「如果希望豐胸效果自然，一般會建議選擇自體脂肪的方式，如果體型偏瘦抽不出太多脂肪，或是希望胸部稍大、但形狀自然，可以先以假體隆乳，再注射脂肪在乳房邊緣，讓胸型更自然。」雖然已經65歲，但鍾金源靠著自身專業依舊打造出傲人的六塊肌線條，再搭配肌肉雕塑療程，內外肌力都很強。（圖／元和雅提供）抽脂方式主要分為傳統水刀與威塑抽脂，鍾金源認為兩者搭配的複合式療程最為理想，「水刀抽脂的脂肪存活率較好，再利用的機率較高，威塑抽脂則可以運用在皮膚表層，不僅能緊實皮膚，還能雕出肌肉線條，甚至做出六塊肌。」鍾金源自己就是最佳的示範者，他雖然已經65歲，卻依舊在威塑抽脂的幫助下擁有傲人六塊肌，不只如此，他最近更嘗試肌肉雕塑療程，讓整體肌肉線條更明顯。「威塑抽脂是吸取脂肪，但肌肉雕塑療程則是直接作用在肌肉上，利用電磁場脈衝觸發運動神經，引起肌肉的高強度收縮，達到強大肌肉的效果。」鍾金源大概每周進行2次療程，持續至今約4~5個月，除了肌肉線條更完美之外，他也明顯感覺自己的「核心肌群」變得更強，進行瑜珈運動時感受特別明顯。最受歡迎第三名的整形手術是隆鼻，最近也非常受男性朋友歡迎，知名Youtuber超粒方就是最佳的例子，他隆鼻改變臉部比例之後，五官更立體好看，但相當自然，完全看不出動了手腳。鍾金源說，鼻子部位是臉部的中軸位置，稍微調整一下高度，就能有非常好的效果，尤其適合較低調的男性朋友。雙眼皮手術一直是許多人的首選，尤其疫情期間需要配戴口罩，更讓雙眼成為焦點。（圖／黃鵬杰攝）另外，受到疫情必須戴口罩影響，眼睛更加成為整張臉的重點，所以雙眼皮手術的詢問度也相當高，和隆鼻幾乎不相上下，現在的流行趨勢也是自然，除了偏愛縫合方式的雙眼皮之外，以前紅極一時的開眼頭，好讓眼睛看來更大，如今愈來愈少人這樣要求。
全球暖化！北極熊快滅絕 與北美灰熊交配產「新物種」：適應氣候
全球暖化日益嚴重，改變自然生態，影響了動植物的棲息。北極熊靠吃肉儲存脂肪持續了1000多年，但如今北極變暖，導致北極熊往北移動，與北美灰熊交配產下新物種，以抵抗氣候變化。根據《每日郵報》報導，由於氣候變遷，使得北極熊面臨滅絕危機，但也因此出現了一種新動物「灰北極熊」（pizzly bears）。古生物學家迪桑蒂斯（Laris DeSantis）表示，由於冰河正在融化，北極熊向內陸撤退尋找食物，並與阿拉斯加州的灰熊交配，「這樣的新熊對氣候變化有更強的適應能力，而且更適合溫暖」。北極熊和灰熊交配，產出適應暖化的下一代。（圖／翻攝自每日郵報）迪桑蒂斯和之前的學生佩瑟里克（Ansley Petherick）一同進行研究，想了解變暖對於北極熊的飲食會有什麼影響，他們分析考古發現中的20隻北極熊標本殘骸，包括10個顎骨和10個頭骨，更可以透過古物追溯到1000年前，一窺北極熊的歷史，結果得知過去的北極熊和現代沒有區別，但有些已經能食用較硬的食物了。迪桑蒂斯透露，將北極熊和灰熊的嘴巴做比較，可以發現北極熊在變暖期間，具備了適應能力，「北極熊和灰熊在50、60萬年前，有一個共同的祖先，但是後來分開了」。她透露，北極熊的臼齒比灰熊小，但是犬齒更大，因為他們每天要進食囤積脂肪，作為補償，北極熊的頭骨細長，很適合狩獵海豹，但可能會導致難以吃下更硬的食物。古生物學家透過頭骨分析北極熊。（圖／翻攝自每日郵報）冰河對北極熊的存活非常重要，不過灰熊則非常適合在食物有限的情況下，食用植物塊莖等硬質食物或是腐肉。報導指出，氣候變暖所帶來的地形變化，讓灰熊可以往更北的地方冒險，並與北極熊爭奪食物，甚至交配生下「灰北極熊」。據了解，灰北極熊2006年在野外首次出現，並一直到愛達荷州以南，都可以看到牠們的蹤跡，外觀大多是白色帶有褐色，鼻子則是北極熊和灰熊的混合。