單腿
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不再喊膝蓋痛！不只跑步 這「2種」運動也能護膝關節
【健康醫療網／編輯部整理】膝關節的穩定性主要依靠周圍的肌肉和韌帶，尤其是位於膝關節前側的肌腱，由四條肌肉組成的股四頭肌，透過運動可以有效地增強關節的穩定性，減少受傷的風險。嘉義大林慈濟醫院關節中心主治醫師洪榮斌強調，要增強膝關節的穩定性，建議選擇不會引起膝蓋疼痛或不舒服的運動，例如使用健身器材訓練大腿和膝蓋周圍的肌肉，或是進行跑步、慢跑、超慢跑、深蹲、騎自行車、游泳等，重點是找到適合自己的運動方式，並且持續進行，以達到強化膝關節的效果。抱膝運動抱膝也是屬於下肢伸展運動，主要伸展膝蓋前方的肌肉群，對於長時間活動後，感到肌肉僵硬或膝關節僵硬的人來說，透過伸展動作可以有效緩解不適，也能幫助維持膝蓋周圍肌肉的柔軟度與健康，有效減少膝關節疼痛的問題。抱膝運動的步驟，首先，平躺在地面或瑜伽墊上，雙腿自然伸直，雙手放於身體兩側，保持全身放鬆；接著，慢慢將右膝彎曲，然後用雙手抱住膝蓋，輕輕將膝蓋向胸部靠近，此時，左腿仍然保持伸直，腳跟輕輕接觸地面，當膝蓋接近胸部時，確保肩膀與背部完全貼合地面，避免過度用力，保持姿勢10到20秒，感受臀部與下背部的肌肉拉伸。完成右側伸展後，將右腿放回原位，再換左腿重複相同的動作。每邊進行完單腿伸展後，可以進一步進行雙膝抱胸，將雙腿同時彎曲，雙手抱住雙膝，輕輕地將膝蓋拉近胸部，並保持約20秒的姿勢。最後，將雙腿放下回到起始平躺姿勢，讓全身放鬆。跑步跑步是促進身體健康運動，但每個人的跑步姿勢和習慣都不盡相同，跑步時需要特別注意個人狀況，以免對身體造成不必要的傷害。首先，跑步並沒有固定的姿勢標準，只要在不引起疼痛的前提下，任何姿勢都可以被接受，建議根據自己的舒適度來調整。但要注意的是，跑步時間過長，或是上下坡時，可能會增加膝關節的負擔，當膝蓋承受更大壓力，周圍的肌肉和組織也會受到更多的壓迫，容易造成膝關節受損。除了跑步姿勢之外，選擇適合的跑鞋也十分重要，良好的跑鞋能提供更佳的避震效果，減少跑步時對膝關節和其他部位的衝擊，從而降低受傷的風險。超慢跑超慢跑是近年來很受歡迎的運動，這種跑法相對溫和，對膝關節的衝擊較小，但需注意姿勢，如果姿勢不正確，仍可能造成膝關節受傷，特別是在初期練習時，建議尋求專業指導，可避免不必要的運動傷害。若是跑步過程中感到任何不適，特別是膝蓋部位的疼痛，應該立即暫停運動並進行調整，適時調整運動量和運動方式，不僅能夠提升運動效果，還能避免膝關節退化。（內容授權提供／常春月刊）
失去左腿仍奮力參加短跑比賽 老師陪跑鼻酸畫面曝
單腿也可以是短跑健將！馬來西亞關丹市近日有部感動人心的短片在網路上受到熱烈討論，從畫面中可以看到，一名失去左腿的學生參加了學校舉辦的短跑比賽，撐著一對拐杖追趕著其他4名參賽者，老師也一路陪跑打氣，而這樣的精神也讓網友們不禁表達出了敬佩之情，紛紛感嘆「都是令人驕傲的天使」。根據馬來西亞媒體《中國報》的報導，一名網友日前在TikTok上傳了一支國中生短跑比賽的影片，在48秒的短片中顯示，隨著槍聲響起，有4名學生快速地起跑了，而緊隨其後的是一名失去左腿的學生，他雙手撐著一對拐杖，努力不懈地追趕著其他跑者。從影片中可以看到，即使這名學生一直遠遠落後於其他人，他仍舊沒有因此降低速度；而一名身穿藍衣的女老師也揮著手幫學生加油，更一路陪伴學生跑到終點，在衝過終點線後為學生喝采，祝賀他順利完成了比賽。這樣溫馨又感動的畫面吸引了超過63萬觀看次數，更讓不少網友落了淚，紛紛留言表示「發自內心地為他們驕傲」、「是一位偉大的老師」、「老師和學生的努力讓我感覺在切洋蔥」、「他們向我灌輸了永不放棄的本質」、「這是個幸福的日子，祝願他們能夠成功」。
想要美腿這樣做！3招地獄級瘦大腿必做運動一次看！連臀部都一併小兩吋
又快到了炎熱的夏季時節，看到街上女生一個一比一個辣，臀部和腿部比例都超好，一點贅肉都沒有，到底人家怎麼辦到的？其實現在身材好的女生都不是天生的，加強訓練瘦大腿運動絕對勢在必行，自己在家裡就可以做，持續堅持每天做一組『地獄級瘦大腿運動』，不但腿部變細、臀小了好幾吋，重點是不用擔心腿變粗，趕快趁著最後夏季前的兩個月拼起來！瘦大腿運動1：深蹲運動深蹲可以將雙腳壓到最低，假裝自己好像坐到較低的椅子上的感覺，每次屬3秒，然後重複20下，每天可以做2~3組，組間可休息一分鐘。圖／翻攝自Coffee林芊妤影片瘦大腿運動2：側臥內舉腿這個運動可以瘦到大腿內部贅肉，整個人身體側躺支撐後，將雙腿伸直，保持核心收緊，下面的腿跟上面的腿保持在中空，上面那隻腿上下運動做20下，然後再換邊做！圖／翻攝自Coffee林芊妤影片瘦大腿運動3：單腿拉高單腿伸直繃緊向上到90度，感覺大腿跟屁股延伸到最後，做20下再換邊。這個動作要注意不要塌腰，把核心收緊，瘦腿效果才會好。圖／翻攝自Coffee林芊妤影片
五大TOP熱搜「最想瘦」部位 健身冠軍親曝在家DIY練習就可達標
2022年元旦新年新展望，「減重塑身」是許多人新年新希望的目標之一，CTWANT周刊王整理五大TOP熱搜「最想瘦」部位，並邀請剛拿下IFBB PRO健身工廠盃菁英賽健體項目全場總冠軍陳柏榕、女子比基尼組全場總冠軍羅毓婷兩位教練，為大家示範動作。記者盤整、熱搜一年來民眾「最想瘦」的部位，「肥肚」讓大家異口同聲是最想消滅脂肪之處奪冠，其次為背部、大腿、小腹與雙手臂，網友：「真的是中年發福最明顯特徵」。健身工廠教練陳柏榕表示，「深蹲」可以瘦全身，尤其下半身，過年經常躺坐在沙發上姿勢不正確，透過深蹲改善是非常有效的做法。完成「深蹲」以下的5個重點，就可以開始下蹲。不要去想是否身體的位置太高或太低，只需要下降到你的活動度允許的最低範圍，確保在過程中保持平衡即可。「深蹲」作法。（圖／健身工廠提供）「深蹲」作法：1、 雙腳腳尖相對向前，向外5到7度是正常的。2 、維持腳底3點與地板接觸，建立足三角。3 、透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈使後側鏈參與（臀部與大腿後側）。你的身體重量應該平均於兩腳之間。4 、透過「收縮你的臀肌」在臀部製造一個向外旋轉的扭力，推膝蓋向外同時維持足三角。5 、向前看同時將雙手置於身體前方維持正確姿勢。羅毓婷教練則建議可以透過「彈力繩」雕塑手臂、背部與小腹等部位，民眾可以透過輔助器具，讓自己可以調配時間，每天在家即可逐步完成自己的瘦身目標，還有反向捲腹、舉腿畫圈、腹部拉伸等幾招，也是可以在床上就能做的動作，都可以學起來努力平坦小腹。「坐姿划船」作法：1、將彈力繩固定在較低的位置，坐在地上，身體稍向前傾，微含胸，兩手握手柄，手臂向前伸直。2、吸氣，呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時後拉，雙臂貼在身體兩側，成挺胸姿勢。吸氣還原。3、這個動作可以有兩種方式，肩關節外展開和收緊在身體兩側，強化的背部肌肉群有所不同。「雕塑手臂」做法。（圖／健身工廠提供）「雕塑手臂」做法：1、將繩固定在較高的位置，坐在地面上或單腿跪在地面上，上身挺直，保持下背部平直，2、兩手持手柄，吸氣，呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時後拉，手臂貼緊在身體兩側，成挺胸姿勢。3、吸氣還原。如果將身體稍向前傾，讓軀幹和彈力繩的方向一致，在做下拉鍛鍊的目標會有不同。如果下拉時將手臂向身體兩側打開，會更多的鍛鍊到崗上肌，三角肌的後束斜方肌和菱形肌。「捲腹」作法。（圖／健身工廠提供）「捲腹」作法：1、上半身平躺貼地，雙手抱頭或是手伸直，雙腳踩實地面，分開與肩同寬。2、收緊腹部，用力帶動頭頸部向上抬，堅持1秒後落回。注意發力部位，不要用頸部發力。15個1組，各做2組。
收3寶學費單腿軟！女星深夜曝育兒心酸 看到「這幕」辛勞解鎖…家長超有感
台灣在5月中旬爆發本土疫情，學生都改為遠距教學，直到今天（1日）終於開學，讓不少家長鬆了一口氣。不過，女星黃小柔凌晨在臉書感嘆，「自從孩子們上學更是感到莫名的壓力，畢竟教育的費用太可觀了，每次拿到學費單，常常真的就是覺得腳有點軟」，並透露她當天陪著孩子到小學報到，忍不住溼了眼眶。黃小柔今日有感而發在臉書寫下，「這幾年感受特別深，以前單身還沒結婚之前，想怎麼玩怎麼花，總是覺得再努力工作就好。現在三個孩子，三份沉重的金錢壓力，已經沒有辦法再這樣恣意亂買，開始慢慢學會理財，也深刻體會爸爸媽媽與家人，從小把我呵護養大的辛勞」。她接著說，自從孩子開始上學後，自己更能感覺到沉重壓力，「每次拿到學費單，常常真的就是覺得腳有點軟。在目前少子化的社會，我就擁有了三個寶貝，為了給他們最好的學習環境，我跟睿哥也是要堅持辛苦的拼下去啊！」黃小柔提到，「今天陪著哥哥到國小報到，看著他興奮的小一新生萌樣，眼眶突然有點濕了，礙於怕被其他家長發現，一直假裝看遠方的捏大腿壓住情緒安慰自己。雖然我嘴巴一直唸著壓力好大，這麼撐著也這麼過來了欸。再轉頭已經看到哥哥奔跑在學校的操場上，陽光耀眼照射在哥哥的笑臉上（有帶口罩喔），突然所有的辛勞也就成功解鎖了」。貼文曝光後，不少家長感同身受，紛紛留言「學費就是讓家長學習不要消費」、「真的不容易，別說學費，補習費也是很可觀」、「學費單是來鍛鍊腿肌的，腳真的會軟」、「學費漸漸挪用了我的養老金」、「年輕時生活跟步入家庭有小孩後生活真的差非常多，以前自己賺自己花，現在則是投資在孩子上」。