卡路里
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新加坡健康養生節回歸 瑜伽、拳擊逾百項體驗課程 用不一樣的方式玩轉獅城
現在體驗類型的旅遊逐漸成為趨勢,出國旅遊除了造訪知名景點之外,還能結合課程留下獨特回憶。像是2024年第三屆「新加坡健康養生節」即日起至7月21日重磅回歸,此次盛典不僅延長活動時間,更在新加坡多個地標景點舉辦超過120項多元課程體驗,除了大家熟知的瑜伽冥想外,還能透過音樂陶冶心靈;也可以參與美術館舉辦的養生主題展,帶來身心靈愉悅感。此次新加坡健康養生節首度結合Glow Festival,邀請到包含Lululemon、PURE以及Guardian等知名品牌教練團,將帶領民眾隨著全景虛擬實境的畫面切換,搭配各項「爆汗」運動挑戰,在擁有「世界第一團體健身教練」美譽的聯合創始人Akin Akman獨具特色的AARMY訓練場地,體驗猶如電音現場般的音樂震撼,在動感單車訓練中,每一次的踩踏都能與節奏同步,讓身體自然分泌多巴胺,持續專注前行。不妨徜徉在自然美景中,感受身體律動與呼吸脈動。沐浴在森林中的Xiu Nature Connections感受平靜片刻。而來到擁有「大自然中的城市」之稱的新加坡,一定要體驗一下在自然環境中與萬物融合的氛圍。除了可以參與在面海的1-Altitude Coast屋頂上的皮拉提斯課程,一邊欣賞海天相連的夢幻場景,一邊感受身體律動與呼吸脈動;在活動期間的週末傍晚,在聖淘沙的海濱俱樂部Tipsy Unicorn也會推出一系列精彩課程,可以伴隨徐徐微風與日落晚霞,在泳池畔體驗拳擊、HIIT等;或可以在Palawan Green置身唯美沙灘,邊品飲清涼飲品享受一場露天電影,落實旅遊中的「慢」生活。此外,你也能赤腳踏上草地,在漫天星空下嘗試一場柔和的燭光瑜伽,閉上雙眼感受熱帶暖風吹拂與呼吸氣息的流動相互融合,重拾內在心靈力量。或參加一場沐浴在森林中的Xiu Nature Connections,徒步間聆聽空氣在森林流動的樹葉婆娑起舞;而讓許多台灣遊客喜愛的Spa水療,也能在聖淘沙Oasis飯店中感受一場煥活之旅,運用天然原料製作的磨砂膏拂去身上的壓力,並享受徹底放鬆的頭皮肩頸按摩護理,再喝一杯草本茶,為旅程畫下完美句點。開啟全方位的健康養生之旅,體驗冥想練習帶來的幸福感。這次健康養生節的新夥伴TRIFECTA還邀請旅客來一場腎上腺素爆發的刺激體驗,不僅擁有完善滑板場以及室內的滑雪場地,更能進入衝浪池在浪間起伏中找回對身體的平衡力與控制力。在結束一連串的核心與肌肉鍛鍊後,也能體驗冷浸療法,適時舒緩肌肉痠痛。在健康養生節期間,新加坡國家美術館的館方人員也會透過「慢藝術」視角,帶領參與者展開一場文藝之旅,透過藝術與自我內心的對話,反思我們在人生的每個階段,也讓旅客在古典與現代相輝映的藝術殿堂中獲得心靈治癒。健康養生節活動詳情可參考官網(https://www.wellnessfest.sg/)。在新加坡杜莎夫人蠟像館也舉辦寶萊塢大健身,可以參加寶萊塢主題Zumba活動隨著節拍燃燒卡路里。先前新加坡永續發展與環境部長傅海燕在旅遊局周年旅遊大會上致辭便也提到:「隨著旅遊市場對療癒身心和養生體驗需求的日益增加,將把獅城打造成『城市康養天堂』(urban wellness haven),新的康養景點將位於濱海堤壩附近,利用水岸區和結合周圍的景點,為旅客創造美好體驗。」預計此景點將在2030底前完成,屆時將提供包括藝術治療、光療和頻率療法、室內外水上健身體驗等,並將迎合「數位排毒」(Digital Detox)趨勢,希望鼓勵遊客重獲活力、放鬆身心。
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水果熱量「不在甜度」是看這個 醫推吃1款:甜一點的也一樣
不少人有疑問,減重時,是否挑不甜的水果吃,比較不會胖。減重醫師蕭捷健直言,水果的熱量是看種類,甜不甜熱量差不了多少,所以既然都要吃水果了,就選甜一點的,如果真的想吃健康的水果,則可以選擇升糖指數比較低的水果。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在粉專表示,水果的熱量是看種類,甜不甜熱量差不了多少。他提到,有學員提問「水果都挑比較不甜的吃,為什麼還是瘦不下來」,而原因是在於不甜的水果熱量也不見得低,它們就只是不甜而已。蕭捷健指出,水果的甜度主要由果糖和葡萄糖決定,但這些糖只佔總熱量的一小部分,熱量的關鍵其實在於碳水化合物的總量,水果的本體就是碳水化合物,同樣是芭樂,有些比較甜,有些比較不甜,但它們的熱量差異真的很小。蕭捷健進一步指出,一般來說,一顆中等大小(約200克)的芭樂大約含有68-80卡路里,如果芭樂比較甜,可能含有較多的糖分,但總熱量的變化幅度不大,頂多只差幾卡而已,「所以既然都要吃芒果、鳳梨、西瓜了,就選甜一點的吧!熱量根本沒差多少。」蕭捷健說,如果真的想吃健康的水果,可以選擇升糖指數比較低的水果,例如芭樂,它的升糖指數和苺果差不多,甜一點的芭樂也一樣。
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有效改變體態!增肌同時減脂 代謝重訓辦得到
代謝重訓為本書各項訓練動作的核心,能協助各位在增肌的同時,透過全新的重訓概念加速新陳代謝,進而達到減脂目的。以下將探討代謝重訓的原理、效果,以及和有氧訓練相比,為何這套訓練更具安全性與有效性。3C模組的運作方式3C模組之所以能有效燃脂,原因有三:1.高強度3C模組訓練將使用高重量及低重量器材,並以高速操作。所以無論器材重量,皆會耗費操作者大量體力,但強度越高,新陳代謝量就越大。2.全身參與3C模組訓練涵蓋上半身、下半身及核心肌群,具全身參與性。而肌肉是代謝活躍的組織;一個人動得越多,能夠燃燒的卡路里也就越多,意即減脂速度越快。3.長時間操作運動後過攝氧量(excess post-exercise oxygen consumption, EPOC),係指人在劇烈運動過後,體內卡路里(高於靜止值)的消耗量;研究一致顯示,運動持續時間與其有直接關係。與傳統重訓相比,代謝重訓需要花費更長的時間完成(包含各種重複動作),卡路里消耗較多,燃脂效果也更好。3C模組與傳統訓練的差異人們在減脂時,通常會選擇有氧運動等傳統訓練方式,以下說明有氧訓練背後的真相,以及揭開大多數人信以為真,實則錯誤的概念。任何一種身體活動都對健康有益,但就恆速有氧訓練(steady-state cardio training,即有氧運動)而言,許多人誤解甚至誇大了它在減脂(並兼顧維持肌肉量)上的好處。之所以會有這種現象,是因研究顯示,有氧訓練是短期減脂的最佳運動模式,效果甚至優於阻力訓練,但對於想瘦得精壯又結實的人來說,這樣的研究結果其實只說對了一半——要練得精壯又結實,就一定要進行阻力訓練。大家應該都聽過「有氧訓練」和「無氧訓練」,而代謝重訓屬於後者。有氧和無氧訓練的主要差異在於強度。可透過以下說話測試(talk test)判斷:假設你和朋友邊慢跑邊講話,若雙方能講出完整句子,並保有正常呼吸節奏,就代表處在有氧狀態;如果你們決定加快腳步或衝刺,且每句話之間需要換氣,即處於無氧狀態。人體在消耗碳水化合物後便會產生肝糖。肝糖在肝臟裡被製造出來後,會被儲存至肌肉。處於無氧狀態時,身體只會以肝糖作為燃料。反之,處在有氧狀態時,能量來源則有很多種,包括肝糖、脂肪和肌肉組織。代謝重訓可減去脂肪並維持肌肉量然而,儘管有氧運動確實能夠燃燒脂肪,但最有可能使用的能量來源仍為肝糖,且有氧運動亦會將肌肉組織當作能源來源,這就是為什麼大部分耐力運動員的肌肉量都不高。事實上,有氧運動做得越多(同時降低重訓比例或完全不做重訓)便越有可能使肌肉量下降,而肌肉量減少對於力量、運動效能、體態等方面都不是好事。相較於此,重量訓練的強度高,且僅燃燒肝糖作為能量,故被視作無氧訓練。而無氧訓練最神奇之處在於,它能同時帶給你有氧運動的好處。以下用爬樓梯比喻:我們可以把底端的梯級視為有氧運動;高端的梯級則視為強度較高的無氧運動。要爬上梯子,必須先經過底端的梯級(即有氧運動),才能到達高端梯級(即無氧運動);當我們要從高端的梯級下來(進入休息狀態)時,又會進入有氧狀態。如此一來,在無氧訓練的兩端(即代謝重訓的兩組)之間,我們都能享有氧訓練的效果,但如果只做有氧(即一直待在底端階級),就享受不到無氧運動帶來的代謝和健康紅利了。研究也顯示,由於高強度運動能帶動運動後過攝氧量,所以3C模組這類高強度運動,在結束後仍能持續加速新陳代謝,最高達72小時;反之,針對恆速有氧訓練,研究並無顯示相同的運動後過攝氧量。本書介紹的代謝重訓3C模組,皆是由1~數分鐘的持續、高力度運動組成,換算下來,就是一連好幾分鐘的高強度、全身性運動。相較於傳統的訓練方式,建立在運動科學原則之上的代謝重訓,能帶來的更好的減脂成效。本文摘選自《重訓減脂全技能分析教科書》,格致文化出版。
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相澤南引退1年現況曝光 認接拍《一路向西2》對尬三上悠亞
相澤南昨在台與20多名粉絲歡慶28歲生日,她許下願望,祝福自己以及粉絲健康平安,這樣粉絲才能來參加活動。自AV女優引退1年,相澤南朝著斬新目標前進,她神秘表示請大家再等一下,9月就能宣佈新計畫,但也給出線索「在我的社群網站可以找到蹤跡,大家猜猜看」。至於是否如同先前傳出的接演香港三級片《一路向西2 東京AV攻略》,相澤南笑答:「大家的情報真快。」她大方坦言會參演《一路向西2 》,至於接演原因,相澤南說:「因為第一部票房不錯,加上我喜歡演戲,還可以使用英文,也是以前沒做過的工作。」對於尺度,她表示還不確定,因為目前尚未有具體內容,但只要畫面漂亮不下流就能接受,之後會與日本的專業顧問討論演出細節。該片還找來三上悠亞,相澤南表示很期待與這位前輩在不同的作品中合作。相澤南昨在台與20多名粉絲歡慶28歲生日,她許下願望祝福自己以及粉絲健康平安。(圖/林士傑攝)是否曾後悔引退?相澤南直言:「沒有後悔離開AV界,但有感到不安過,擔心被遺忘,但粉絲仍很支持我,相當感謝。」現在不拍片,不再和男優有這麼多肢體接觸,會不會有情慾高漲的時候?相澤南笑說拍AV是工作,還是現役時就不會有太多情慾。她稱讚台灣男性紳士體貼,會主動噓寒問暖,粉絲也很棒,不會暴衝,自己不喜歡刻意觸碰女生的異性。比起S類型的男生,她更偏愛M型,相澤南表示S型比較主動且自認帥氣,愛欺負人,如果只有一點點「我是大爺」的感覺還可以接受,但若強迫她做不喜歡的事就大扣分,M型雖然優柔寡斷,但她可以包容,也能自己做決定。相澤南發表新的寫真書,並且透過見面會販售。(圖/日本pierrot提供)之前來台沒吃到肯德基,她有些遺憾,這次如願已償,也品嚐了火鍋料理,她相當開心,相澤南體重落在38、39公斤附近,經常被問「吃到哪裡去了」,她感謝擁有這個吃不胖的體質,自爆食量大,速食可以一次吃掉2個漢堡、大份薯條、雞塊、冰淇淋和蘋果派,「我非常喜歡薯條和蘋果派沾冰淇淋,不知吃進多少卡路里」。這次來台除了慶生,也發表新的寫真書,並且透過見面會販售,還要與粉絲同遊蘇澳。相澤南希望之後能運用英文長才,擔任主持工作,也向粉絲喊話,此次來到台灣與粉絲見面深感幸福,也希望大家繼續支持不是AV女優的她。擁有吃不胖體質的相澤南,體重不到40公斤。(圖/林士傑攝)
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12生肖周運勢排行榜 屬猴多爭取公差、屬雞辛苦有代價
命理生肖專家曼樺老師分析,6月9日至6月15日十二生肖的運勢,下周屬雞、猴的人,在事業、財運、愛情、健康等方面,運勢都相當不錯,要好好把握機會。《本周事業運前三名》1.雞本周運勢三級跳,為第一名。大貴人出現,原本認為不可能成的工作任務,沒想到循序漸進的完美達成。2.猴本周運勢躍升,為第二名。驛馬星動,多多向老闆爭取出公差的機會,前途光明,繼續努力。3.羊本周運勢繼續攀升,掌聲鼓勵得到第三名。要切實把握時機,可以考慮多元多方向發展。3.狗本周運勢超旺,好運連連,同為第三名。應把塵封已久不敢動的計畫或夢想,與此時出現的貴人提出。《本周財運前三名》1.猴本周財運躍升,許多臨時進來的案子詢問,讓你充滿信心能拿下,更加積極的努力於當下。2.狗本周財運在貴人的持續幫助下,突破了市場上的競爭機制,也減少了資金籌備的壓力,互相合作,互惠賺錢。3.雞穩定的業務量,長期的服務口碑,正財穩定的基礎上,有一定的業績獎金,感覺辛苦有代價。《本周愛情運前三名》1.猴愛情運上升,端午假期恰逢男友生日,給對方辦了一場很溫馨的生日會,男友非常開心與感謝。2.雞本周愛情運甜蜜,面對不景氣,女友的烹調便當代替外出的消費,節省出來的費用,是你們的旅遊基金。3.馬家庭運不錯,早起另出門排隊為一半買喜愛吃的早餐,你知道這是愛她的表現,雖然辛苦,但是值得,愛是在點滴中累積。3.牛單身者愛情運上升,有欣賞的異性朋友出現,獨立個性,待人處事純熟,讓你想與她有深入交往的機會。《本周健康運前三名》1.雞健康運不錯,端午假期悶熱的天氣,由陰轉陽氣最盛的時候,可以利用艾草薰香,泡艾草澡等來保護自己,調理身體濕氣。2.猴本周健康運佳,甚麼都好,就是睡眠時間稍嫌不足,工作量越大,越要顧好自己的財富之本。3.兔健康運不俗,假期結束前也是你進健身房狂運動消除卡路里的時候,千萬不要超過自己能承受的負荷。
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「混血女神」許瑋甯公開運動菜單!愛上重訓練出超漂亮馬甲線!
許瑋甯今日以品牌代言人身分優雅出席上市活動,現場大方公開她的美容美體秘訣,教大家怎麼吃怎麼動才能像她一樣這麼正!(圖/品牌提供)雖然許瑋甯看起來像是走文靜路線的氣質系美女,但其實私下她可是超熱愛運動!曾在IG上曬跳舞照、騎腳踏車照,還練出了漂亮馬甲線!而近期許瑋甯則是在瘋”重量訓練”,她說做重訓可以加倍消耗大量卡路里,想要維持身材,小編也很推薦做重訓。(圖/取自許瑋甯IG)當然除了運動之外,許瑋甯對於飲食也會仔細計算熱量,除了攝取大量蔬菜水果、選擇高蛋白質的肉類、以好的澱粉如馬鈴薯為主,其他不需要太忌口,偶爾還是可以放縱一下!而很多女生每到下午時刻或睡前都會有嘴饞的情況,許瑋甯說自己會把「絕世好凍」當成點心,像是果凍一樣的口感吃起來完全無負擔。(圖/取自許瑋甯IG)(圖/取自許瑋甯IG、品牌提供)皮膚好到會發光的許瑋甯,沒想到竟然也會容易過敏,甚至還有油水失衡的時候?她說自己很重視”保濕”這件事,勤敷臉、做好清潔工作之外,許瑋甯認為真正的美麗是由內而外的!尤其藝人工作忙碌,她就會利用食補方式幫忙肌膚補水,「絕世好美」裏頭含有奈米級玄米美顏粉神經醯胺,小小一包方便好攜帶,許瑋甯笑說現在每天都會把它放進包包裡,想讓肌膚發光時來一包就對了XD。(圖/取自許瑋甯IG、品牌提供)
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杭州妹吃麵後運動「突頭暈窒息緊急送醫」 檢查竟罹罕見過敏病
吃東西要注意!中國杭州一名女子很喜歡吃麵食,前陣子吃完麵後馬上去健身房,想消耗卡路里,沒想到運動沒多久,開始皮膚發紅發燙,還伴隨頭暈、無力和胸悶,像是被人掐住喉嚨,呼吸相當困難,原來是罹患罕見的過敏疾病。據《都市快報》、《溫州晚報》報導,26歲女子在杭州工作,相當喜歡麵食,近來天氣變熱,清涼的衣服遮不住肚腩和手臂,她便開始積極健身,但幾次下來常感到頭暈,有時還會出汗,甚至全身搔癢,起了大大小小的紅疹,但1個小時後就退了,因此沒當一回事。5月初的某天晚上7點,女子晚餐吃了一碗蔥油拌麵,自覺有罪惡感,所以休息不久就到健身房報到,但運動沒多久,皮膚開始發紅發燙,還感覺頭暈無力、胸悶,呼吸變得困難,隨後被救護車送到醫院,到院時臉色發白、四肢發冷,全身皮膚出現蕁麻疹、血壓下降、意識開始出現模糊,醫師初判為過敏性休克,迅速給予治療才沒事,活了20多年,她才發現自己是過敏體質,經過檢測後確診為「小麥依賴型運動誘發過敏反應」(WDEIA)。女子確診小麥依賴型運動誘發過敏反應 。(示意圖/翻攝自pixabay)據悉,「小麥依賴型運動誘發過敏反應」的特別之處在於,若單吃麵食不會有過敏反應,單純運動也不會,但如果在吃了麵食後幾小時內運動,就會誘發過敏反應。對此,醫師叮嚀女子嚴格禁食小麥製品,如果不慎誤食,4小時內不能運動,假若出現皮疹等輕微過敏反應,要立即服用抗過敏藥。事實上,90%以上的食物過敏由牛奶、雞蛋、魚、貝殼海產品、花生、大豆、核果類和小麥8大類食品引起,建議這類人最好不碰過敏食物,如果少量食用,也不能立刻去運動,至少間隔4~6小時。醫師提醒,除了嚴重過敏反應外,食物過敏還容易引發氣喘等呼吸道過敏表現,甚至威脅生命,一定要重視。如果之前曾出現過嚴重過敏反應,可以去醫院配腎上腺素筆隨身攜帶,在緊急情況下進行自我注射,之後馬上就醫。
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Jessica鄭秀妍永遠43公斤的瘦身秘訣公開!想保持好身材必做兩件事!
韓國女星Jessica鄭秀妍不只是許多人心中的高冷系美女代表,她163公分體重卻永遠keep在43~45公斤的好身材,更讓人想知道她的瘦身祕訣究竟是什麼?才能年紀過了3字頭,依舊擁有少女級纖瘦曲線。Jessica的瘦身菜單:高蛋白低脂肪為了維持好身材,Jessica偏好高蛋白質、低脂肪的食物,如雞胸肉、魚類和豆類,她也愛吃富含纖維的蔬菜和水果;此外她也會避免攝取過多的糖分和加工食品,堅持清淡和天然的飲食習慣。(圖/取自Jessica IG)(圖/取自Jessica IG)Jessica的運動菜單:瑜伽與有氧運動相結合熱愛運動的Jessica,包含瑜伽、皮拉提斯和有氧運動都是她常做的運動,瑜伽和皮拉提斯可以幫助增強核心力量和身體柔韌性,而有氧運動如跑步和游泳則可幫助燃燒卡路里、保持心肺健康;據悉她每週至少運動三到四次,每次運動時間約一小時左右,才能確保身體得到充分的鍛鍊。(圖/取自Jessica IG)(圖/取自Jessica IG)而Jessica除了維持好身材的方法引起女孩熱烈討論,具備超強帶貨力的她,就連身上穿搭使用的item也是詢問度不斷,像是最近她在自己的IG上曝光代言MIZMI彩色日拋隱形眼鏡與洗髮用品的消息,MIZMI不但將推出以Jessica的五種風格為主題的五款顏色彩色日拋隱形眼鏡,還有以"水"為靈感針對頭皮調理、控油澎鬆、強韌修護、水光亮澤和柔軟髮絲等五大功能的洗髮和護髮用品,打造和Jessica一樣的美瞳時尚或是美麗秀髮!Jessica今天就會搭機來台!5/28會以代言人身分出席MIZMI品牌上市活動。(圖/品牌提供、取自Jessica IG)
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關於「氧氣美女」李英愛的三個秘密!曾經晚餐只吃「這個水果」竟然一個月瘦了6公斤?
說到韓國的凍齡女星李英愛,明明今年已經53歲,但每回在鏡頭前露面怎麼還能越來越美?尤其日前她出席香港第十七屆亞洲電影大獎,身穿粉色優雅花朵禮服搭配上氣質挽髮造型,從臉蛋到身材都保養得宜,難怪會被粉絲大讚根本是女神界的天花板!(圖/取自李英愛IG)提到李英愛的美麗秘訣,其實剛出道時還有點baby fat的她,曾分享過自己曾為了減肥,會選擇中餐或晚餐其中一餐只吃12~14顆葡萄,因為熱量只有30卡路里,短短一個月就瘦下6公斤,而且因為葡萄含有抗氧化成分,連帶地皮膚也會變得更光滑有彈性喔。(圖/取自李英愛IG)李英愛在保養這件事情上也非常認真,除了會隨身攜帶保養品,就連上飛機時也要噴保濕噴霧、敷面膜、擦乳霜,另外熟齡肌最擔心的下垂鬆弛感,李英愛則是交給專業的來!由她所代言的Z音波就被李英愛認可拉提更快更有感。機上保養這樣選1>怡麗絲爾的膠原亮妍多效美肌乳,不僅可以快速做到保濕、持妝、防曬,因為添加有雙重珠光粉末,還能一抹潤色提亮,有了它,就算搭紅眼班機還是能美美見人XD。(圖/品牌提供)機上保養這樣選2>杜克Heliocare的360°全方位光譜礦物防曬霜SPF50+ PA+++,擁有服貼親膚的奈米級細微顆粒,另添加肌因修護酵素、綠茶萃取等多效配方,可針對機艙內的紫外線進行全面防護,預防光老化找上門。(圖/品牌提供)關於臉部的緊緻度,李英愛都交給她信任的Z音波。(圖/業者提供、取自李英愛IG)當然想要達到最完美狀態,光靠外在的保養還不夠,李英愛認為內服的「喝水」也很重要,她透露自己每天都會喝滿至少10杯水,如果覺得膚況特別NG時,就再加碼一杯能補充維他命C的檸檬水,體內水分充足了,就可以維持肌膚的水潤度。(圖/取自李英愛IG)
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熱量炸彈!營養師揭這款義大利麵「根本在吃油」 一份就要1千卡
義大利麵是許多人喜愛的美食之一,而它也可以搭配青醬、白醬、紅醬等,滿足大家不同的口味,不過營養師高敏敏指出,義大利麵搭配的醬料往往高油高脂,特別是青醬,堪稱「熱量炸彈」,一份青醬雞肉義大利麵的熱量接近1000卡路里,如同在吃油。營養師高敏敏在臉書粉專上分享了市面上多種義大利麵的熱量表,從圖片中可以看到,熱量最高的是青醬雞肉義大利麵,一份高達970卡;熱量第二高的是白醬培根義大利麵,一份熱量795卡;第三名則是白醬鮭魚義大利麵,一份熱量725卡。高敏敏也解釋青醬是由羅勒葉、九層塔、堅果和蒜頭打碎製作,但過程中會加入大量橄欖油,有些店家為了讓口感更順滑,還會添加奶油,所以青醬的熱量相當高,「所以看到滿滿的醬料,別一口吃光光,根本在吃油」;至於白醬的熱量高是因為它的主要材料是鮮奶油、奶油和麵粉,特別濃郁的口感通常來自於大量的奶油,因此想減重或有高血脂問題的人應該避開白醬。高敏敏說明雖然紅醬義大利麵材料相對簡單,主要由番茄製作,然而有些紅醬為了提升風味,會加入大量的油和糖,甚至混入奶油白醬變成粉紅醬,因此一份紅醬蝦仁義大利麵的熱量約620卡;清炒義大利麵相對較低卡,因為不含醬料和奶油,主要用辛香料提味。高敏敏建議大家在選擇主食時,應盡量選擇雞肉、蝦仁、蛤蜊等白肉或海鮮,因為它們的脂肪和飽和脂肪較低,整體熱量也會降低。至於要如何才能健康地吃義大利麵呢?高敏敏也建議大家食用前可以先吃青菜墊胃;選擇清炒無醬料的義大利麵減少負擔;選擇海鮮更健康;飲料選擇無糖飲品,避免再攝取更多糖分,讓血糖飆高,「義大利麵本身是熱量低的抗性澱粉,不僅可以減緩血糖上升,增加飽足感的同時也能抑制脂肪堆積,熱量會那麼高是因為醬料包裹了麵條,無形中都會吃進去許多脂肪,所以怎麼吃才是營養師想提醒大家的,選擇健康的烹調方式再加上搭配均衡的配料,一樣還是能健康吃義大利麵」。
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吃飯太快不只易胖 醫警告背後風險:恐得糖尿病
現代人生活步調快速,工作忙碌因此很難好好吃飯。專家便呼籲,人體的胃大約要20分鐘才能提醒大腦有飽足感,假如吃得太快,就容易吃下遠比預期份量還多的食物,不僅容易引發肥胖、消化道問題外,還可能誘發糖尿病。謝安民醫師在臉書專頁分享「進食速度和用餐時間對身體的影響」,研究顯示進食速度和何時用餐,也會對健康有影響,吃太快可能導致腸胃道問題,以及肥胖和2型糖尿病的產生。如果改變用餐時間和進食速度,就可以預防、甚至改善相關情況。謝安民醫師指出,進食過快最大的壞處,就是往往會不知不覺吃過頭,常常攝取超量卡路里,容易肥胖。研究發現,由胃傳到腦部的飽足感,是避免攝入過量卡路里的關鍵。 然而,胃大約需要20分鐘才能提醒大腦有飽足感。 吃得太快,腦部可能還未收到足夠的飽足訊號,就已經吃下遠比預期分量多的食物。另外,吃得快不只容易過食,還會觸發導致胰島素拮抗的特定細胞因子(cytokines),例如白細胞素-1 beta(interlinkin 1-beta)和白細胞介素-6的分泌,這些發炎因子會促進胰島素阻抗,有助發胖,甚至導致第二型(成年發病型)糖尿病。除了容易變胖、胰島素拮抗和糖尿病外等問題,也會造成消化道的問題。很多人都知道,吃太快會引起肚子不舒服,如噎氣、腹漲、噁心、消化不良等,狼吞虎嚥除了短期肚子不適之外,更會有一些長期的問題產生。過多的食物在胃裡,會導致食物在胃中停留更長時間,從而延長胃黏膜暴露於胃酸的時間,就容易得胃炎,可以透過胃內視鏡看出。進食速度過快,不僅容易發胖,還可能誘發糖尿病。(示意圖/翻攝自photoAC)研究表明,在一天當中,用餐時間能與身體代謝的晝夜節律一致,對健康有益。一天的卡路里總攝取量,在時間(早、午、晚上)上是如何分配,也可能對飲食健康有影響。對一般人而言,每天份量最多的一餐是早餐或午餐有助減肥,而份量最多的是晚餐則反之;對糖尿病和肥胖症病人而言,2015年一項涉及18名肥胖症和第二型糖尿病成年人的隨機對照試驗發現,與吃低能量早餐和高能量晚餐相比,吃高能量早餐和低能量晚餐可以減少全天的血糖數值。現在流行的「時間限制性飲食」(Time restricted eating),也是一種間歇性禁食法,如果進食的8小時安排在早上,而非較晚(中午或下午),在降低超重或肥胖的參與者的空腹血糖濃度方面更有效。飲食對健康的影響很大,但謝安民醫師提醒,吃東西除了是生存及生理上所必需之外,也是食慾上的享受和心理上的滿足,吃不只要健康,更要快樂,只要把握幾個原則,健康的飲食並不困難:1、飲食的份量(卡路里而言),食物的品質(纖維質含量、良好脂肪,多複合碳水化合物、避免純糖等)、營養足夠而且均衡,當然重要。2、吃東西宜慢、充分咀嚼。3、一天吃進去的食物之分配應該盡量以早餐或午餐為主餐。飲食常是社交活動的一部份。豐盛的晚餐常常是不可避免。所以有時無法遵從理論上較好的分配。偶爾的犯規,我認為無大所謂。往往可以補償,如晚餐後走一段路,不要馬上入睡。知道晚餐會有應酬時,早午餐酌量限制。4、身體停止活動或睡覺前一、兩小時,最好少吃喝含糖,卡路里高的飲食,而且份量要控制。5、健康的飲食應該是長期目標,要盡力做到。經年累月的整體飲食習慣才是重要。偶爾違背,不用太緊張。
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EXO隊長SUHO首演古裝劇 跨海受訪吐心聲「想做朝鮮版偶像節目」
EXO隊長SUHO演員生涯首次挑戰古裝劇演出,在浪漫古裝劇《世子消失了》化身俊美正直呆萌王世子,跨海受訪吐心聲想做「朝鮮版偶像節目」,並透露喜歡運動追求健康,即使每天被逼健身6小時也不怕。SUHO演員生涯首次挑戰古裝劇演出。(圖/friDay影音提供)由EXO隊長SUHO、《幻像戀歌》洪藝智、《PRODUCE X 101》金旻奎主演,《打包袱—盜取命運》編劇原班底精心打造的最新古裝韓劇《世子消失了》,劇情描述朝鮮時代的王世子因得知了宮中驚天秘密,意外被即將成為世子嬪的女人綁架,進而發展出的懸疑浪漫故事。SUHO、洪藝智、金旻奎跨海受訪並且進行趣味問答,三人一開始就向台灣觀眾熱情問候,並在過程中展現出歡樂不間斷的好默契。SUHO被問到若回到過去變成王世子會想做哪件事時,很有自信地選擇了「製作朝鮮版偶像節目」,豪爽表示應該能順利地製作出來;而若命中註定會被綁架的話,他則寧可被會每天逼人運動6小時的健身教練綁架,理由是自己本來就喜歡運動,覺得這樣能變健康也很不錯;當面對趣味版「殘酷二選一」時,則透露自己原本就很會「用筷子吃三明治」,不論遇到什麼問題都展現出不論對頭腦或身體很有自信。在劇中個性豪爽頗有大女主風範的洪藝智,展現古靈精怪的活潑小女生面貌,當被問到「如果想叛逆一下會選擇哪種行為」時,先被SUHO爆料「已放棄管理卡路里」,隨後面對趣味版「殘酷二選一」時,又很機靈地想到破解「香菜」的方法。而在劇中飾演SUHO同父異母弟弟的金旻奎,訪談過程中不論遇到多獵奇的題目都很認真思考,自承自己過得平凡、喜好自由、怕冷,在收到台灣禮品時更是開心不已,展現出真實、直率的一面。friDay影音獨家懸疑浪漫古裝韓劇《世子消失了》每週六、日更新;以德州撲克為主題,由SF9朱豪、《Penthouse上流戰爭》系列趙秀敏主演的青少年羅曼史《Under the Gun》亦獨家同步跟播中。
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168斷食法會增加心血管風險? 心臟科醫師曝:飲食習慣更重要
隨著168斷食法的普及,不少人開始每天集中在8小時內進食,並在剩餘16小時避免攝取卡路里,簡單且容易遵循的模式,吸引了眾多的追隨者,甚至包括一些國內外的知名人士。然而近期美國心臟協會的最新研究結果顯示,這種飲食模式對於已有心血管疾病或癌症的人來說可能會有增加心血管疾病的風險,但此一說法仍存在爭議,且有進一步研究的需要。168斷食法可能增加9成心血管疾病風險?此項研究主要來自於上海交通大學公衛學院的學者鍾文澤,他原本計劃研究168斷食法與降低心血管疾病風險的關係,但最終的結果卻出人意料。研究分析了從2003年到2018年間約兩萬名平均年齡為49歲的美國成人飲食模式,結果顯示,每日進食時間限制在8小時以內的人群,其死於心臟病的風險比每日進食時間在12至16小時之間的人高出了91%,特別對於已患有心血管疾病的人來說,如果每日進食時間限制在8小時內,其因心臟病或中風而死亡的可能性比未實施者高出了66%。值得注意的是,此項研究僅屬於觀察性研究,無法確定其因果關係。研究中的受試者之所以每日只能在8小時內進食,可能是因為種種原因,而不僅是出自於計畫性的斷食,例如他們有可能是因為生病或加班而無法有較長時間的進食,這些人本身可能已處於較差的健康狀態,也是造成心血管疾病風險增加的原因,而不僅是因為他們選擇了168斷食,需要再有更進一步的研究才能下定論。留意飲食習慣及內容,而不僅是關注進食時間對此,臺北市立聯合醫院陽明院區心臟內科主治醫師李穎灝提醒,心血管疾病患者該定期測量血壓,並留意自己的飲食習慣及內容,而不僅是關注進食的時間,建議可專注在已被證實能夠改善心臟健康的飲食方式,例如DASH(防治高血壓的飲食方法)、pescetarian(魚素飲食)和地中海飲食等,從飲食方面著手可以更有效地促進心臟健康。
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168斷食恐增加9成心血管疾病風險? 觀察性研究未能證實因果
168斷食法是一種流行的飲食策略,每天集中在8小時內進食,剩餘的16小時則避免攝取任何卡路里。此法簡單易遵循,不少國內外明星亦因此瘦身成功,故吸引眾多追隨者。然而,近期美國心臟協會發表的最新研究指出,這種飲食模式可能增加心血管疾病風險,尤其是在有心血管疾病或癌症的人群中,但對於這一說法仍然存在爭議和進一步研究的需要。該研究的主要作者為上海交通大學公衛學院學者鍾文澤,原本是想研究168斷食和降低心血管疾病風險的關係,結果卻出乎意料。研究分析了2003年至2018年之間2萬位平均49歲美國成人的飲食模式,結果顯示,那些每日進食時間限制在8小時以內的人群,其死於心臟病的風險較那些每日進食時間在12至16小時之間的人高出91%。其中,患有心血管疾病的人如果每日進食時間限制在8小時內,其因心臟病或中風死亡的可能性比未實施者高出66%。值得注意的是,該研究為觀察性研究,無法確立因果關係。關鍵是,研究族群是因為什麼原因,而只能於8小時內進食。舉例來說,民眾可能因為生病食慾不佳或熬夜加班無法好好吃飯,才導致每日只能於8小時內進食,而非有計畫的自願斷食。這群人的心血管疾病風險增加,可能是因為本身健康狀況不良,而非斷食法所致。要更進一步的研究才能下定論。臺北市立聯合醫院陽明院區心臟內科主治醫師李穎灝提醒,心血管疾病患應定期測量血壓,建議關注自身吃什麼比何時吃更為重要,可專注於已被證實能夠改善心臟健康的飲食方式,如:DASH(防治高血壓的飲食方法)、pescetarian(魚素飲食)和地中海飲食等,從飲食下手促進心臟健康效果更為顯著。
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女竊賊闖麵包店前先做瑜伽 店家傻眼畫面公開引網笑翻
澳洲一間麵包坊的總部近日遭竊,經調閱監視器畫面發現是一名女竊賊闖入店家,不過相當怪異的是,這名女竊賊在犯案前居然在店外躺在地面做起瑜伽、花了點時間「伸展筋骨」後才闖空門,畫面曝光後也引發引網友熱議,笑說「這是要偷麵包吃之前先消耗熱量嗎」?女賊在行竊前還在店門口做瑜珈。(圖/翻攝自IG )從這間名為菲利帕麵包坊(Phillippa's Bakery)的 IG上曝光的影像可見,這名女子闖空門前竟躺在附近停車場地面做起瑜伽,公開監視器影像還可以看到,這位身穿黑色衣服女子躺在地面輪流抬起雙腿、向上伸展手臂拉筋,業者看了既無奈又好笑,「看來在偷東西之前,做點瑜珈是必須的」。根據多家外媒報導,這間麵包店總部有些東西被偷,包括麵包師傅的鞋子、iPad和清潔用品都被偷走以及可頌麵包,只是沒想到當業者調閱監視器後,竟發現這讓人傻眼的一幕。監視器畫面曝光後也引發網友熱議,甚至有人高喊「我要笑翻」、「隨時隨地都要做瑜珈,笑死」、「超好笑,這影片絕對會紅」、「在偷麵包前先消耗一點卡路里」、「這人很有才」;由於這名女竊賊的裝扮跟電影《貓女》中主角相似,因此被外媒命名封為「真實世界的貓女」。報導稱,雖然這名女竊賊做了萬全準備,犯案前還順道熱身,但警方很快就循線抓到她,並以偷竊和入室盜竊等罪名將她逮捕,女竊賊目前已獲保釋,預計今年5月會在墨爾本地方法院出庭受審。女賊在行竊前還在店門口做瑜珈。(圖/翻攝自X)