助眠香氛
」 睡眠
最近有睡眠困擾？其實睡前做這「3件事」就有意想不到的助眠效果！
如果妳也因為工作壓力大，到了晚上還遲遲無法入睡的話，很推薦妳試試看在泡完澡後，擦上能舒緩緊繃肌膚的乳液、並利用可營造助眠香氛的蠟燭，讓身心準備好睡前的節奏，自然就能一夜好眠，一覺到天亮。Point1>>身體乳請挑選保濕之外，還能舒緩疲憊肌膚的成分大家都知道泡澡完後，要趁著熱氣為身體塗上能保濕鎖水的乳液、乳霜，但其實許多品牌為了改善現代人的壓力，還會特別在成分中加入有著平靜舒緩功效的配方，在塗抹的同時，可以感受到身心靈的全面放鬆，不再全身僵硬緊繃繃。My Mag Essentials舒心好眠鎂乳霜by溫暖過日子50ml／1,180元、100ml／1,480元 含有人體所需的礦物質「鎂」，在澳洲有著”大自然輕音樂”之稱的放鬆好物。(圖／品牌提供)THREE平衡晶摩油R／3,600元 輕透潤澤的精華油滲透至每一吋肌膚，以一整晚的時光舒緩並柔軟肌膚。(圖／品牌提供)Point2>>喝杯熱茶，幫自己暖胃也暖身剛泡澡完身體水分需要適時地補充，建議可以喝一杯溫開水或是洋甘菊花茶，補充泡澡流失的身體水分，也讓身體維持舒適的溫暖。不過要提醒，睡前要避免選擇含咖啡因的茶類，才不會導致睡不著喔。小草作桂圓花複方花草茶-無咖啡因安神茶 7入組／430元 以桂圓花為基底的複方花草茶，喝起來層次豐富，口感溫潤。(圖／品牌提供)小草作桂花複方花草茶-無咖啡因靜心茶 7入組／430元 結合檸檬草、桂花、杭菊與甜菊，製成無咖啡因靜心茶。無咖啡因配方讓妳晚上也能放心喝無負擔。(圖／品牌提供)Point3>>在燭火搖曳的氛圍下，享受舒服獨處時光既然睡前不適合使用會影響入睡品質的3C產品，那不妨點個散發舒心療癒氛圍的蠟燭，坐在一旁喝熱茶、配本小說或報章雜誌，讓心沉澱下來，完整結束一整天的疲勞。HETKINEN森林杯蠟燭系列by溫暖過日子260ml／1,880元 採用芬蘭白楊木製成的燭芯，點燃時還可聽到如燒材般的劈啪聲，宛如置身於森林中。(圖／品牌提供)源於北歐瑞典純粹的天然香氛-Vana Candles的經典再現系列，也是許多人會在睡前使用的香氛蠟燭。(圖／品牌提供)NAMUA那木瓦薰衣草*木蘭香氛蠟燭150g／1,300元 以多種薰衣草精油相互揉和，透過療癒穩定的香氣，讓人感受到十足幸福感。(圖／品牌提供)
睡得好也能變瘦？日本現在最夯的”夢幻睡眠瘦身法”幫你輕鬆養成易瘦體質！
睡眠佔據人一生中的1/3，是美麗養成的所在，睡得好睡得沉不只能讓肌膚恢復彈性散發光采，身體也會有效地分泌出不同激素，讓身形變更美！透過良好的深層睡眠促使脂肪分解睡眠時身體會分泌出生長激素的賀爾蒙，而這種賀爾蒙在減肥過程中可是扮演著相當重要的角色。正確的睡眠能讓身體分泌足夠的生長激素，每晚可分解約300卡脂肪，相當於走10公里燃燒的熱量。但睡眠若大多為淺眠，生長激素會大減約70%，相等於約200卡脂肪無法被分解體內脂肪便會因此累積起來，持續一個月更會增加一公斤，大大影響身形。睡眠中變好 食慾也能得以控制睡眠品質好壞，也會影響我們的食慾。睡眠不足時胃會分泌飢餓素，令我們食慾大開。相反，當睡眠充足時，脂肪細胞便會分泌瘦體素，使我們有飽足感，抑制脂肪合成來控制食慾。深層睡眠可促進新陳代謝效率加速大腦在睡眠時進入深層睡眠時期後，身體會分泌一種名為「皮質素」的壓力賀爾蒙。皮質素影響著血壓、血糖及肥胖等問題的內分泌，每當我們的睡眠出了問題，皮質素就會上升，若皮質素長期處於高濃度狀態，脂肪就會囤積，想瘦也難！原來睡眠跟皮膚、身材都有關係！（圖／IG@vivamoon）但現代人生活壓力大，再加上睡前使用3C產品習慣，無法一夜到天亮似乎已經成為常態？如果你也有這樣的困擾，請記得為你的臥室增加助眠香氛小物！像是許多擴香、蠟燭或枕頭噴霧等，都是利用裡頭所使用的天然植物精萃調和出能幫助放鬆的睡眠香氣，幫你改善夜間的睡眠品質，享受整夜的香甜熟睡。<右至左>Jo Malone凝霜櫻桃與丁香居家蠟燭200g／2,800元、SABON胡桃鉗幻遊薰香組450ml／3,280元、NYR靜眠枕頭噴霧45ml／830元、CLAUS PORTO DECO COLLECTION 菱紋白瓷香氛蠟燭#DECO/幾何森林(萊姆羅勒) 270g／2,580元、L’ERBOLARIO薰衣草枕頭香水125ml／1,200元、AROMATHERAPY ASSOCIATES心靈之沐舒緩噴霧10ml／1,000元、bamford薰衣草香氛蠟燭330g／2,800元、Aesop卡里波斯芳香蠟燭300g／3,300元（圖／莊立人攝影）
睡眠專家分享「4B好眠養成術」 讓妳不用靠數羊也能一覺到天亮！
相信大家都知道好的睡眠品質對健康很重要，但現代人生活壓力過大，常常一不小心就陷入失眠狀態中，有沒有什麼能夠解決的好方法呢？好夢心理治療所吳家碩臨床心理師提出所謂「4B好眠養成術」，要教大家如何從睡前沐浴時光開始，透過4個步驟與技巧，打造良好的睡眠情境。1.Bath Time洗澡時間>注意助眠的適宜水溫為37-40度，最佳洗澡時間為就寢前1至2小時。2.Break Time暫停時間>以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來，幫助大腦暫停反覆思考與擔心。3.Breath Time放鬆時間>睡前15-30分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等，讓呼吸心跳放慢下來。4.Bed Time床的時間>避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。養成睡前儀式，避免在床上繼續使用3C產品。（圖／IG@gimria834、IG@likesosso）另外吳家碩臨床心理師也進一步指出「改善睡眠品質要從生活習慣著手，善用助眠香氛也是一個好方式！」像是10/10 HOPE便有多款以天然精油打造的枕頭噴霧，藉由源於植物的療癒力量，營造舒壓、沉靜的空間氛圍，讓妳一躺上床就能快速進入夢鄉。L:a Bruket枕頭噴霧 50ml／1,650元 結合柑橘、薰衣草香氣及予人沉靜感受的雪松等天然精油，打造出協助放鬆壓力、舒緩緊張情緒的獨特香氣。（圖／品牌提供）NEOM舒緩恬睡枕頭噴霧 30ml／1,100元 在多達19種天然精油中，特別提高洋甘菊及廣藿香的比例以提升睡眠品質。因為配方相當天然純淨，連嬰兒房也適用。（圖／品牌提供）NEOM靜心舒眠枕頭噴霧 30ml／1,100元 上床睡覺前，將靜心舒眠枕頭噴霧噴灑於枕頭，接著以鼻子吸氣7秒，然後慢慢從嘴裡吐氣11秒鐘，就能感受到療癒平靜氣息。（圖／品牌提供）REN沉睡森林枕頭噴霧 75ml／800元 過往只在耶誕禮盒中限量推出的枕頭噴霧，為了回應眾多粉絲敲碗聲，今年首度推出獨立販售的大容量版本。（圖／品牌提供）尼爾氏NYR靜眠枕頭噴霧 45ml／830元 充滿療癒性的精油香氣，以及通過有機認證、不含酒精的溫和配方，深受喜愛自然療法的愛用者推崇。（圖／品牌提供）