初學者
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火星亮度增強 11／20「相遇月亮」肉眼就能看見
近期火星的亮度逐漸增強，觀測條件越加理想。天文專家表示，11月20日晚間火星將在巨蟹座與月亮進行一次罕見的「邂逅」。如果當晚天氣晴朗，感興趣的大家可在東南方天空通過肉眼或使用小型望遠鏡欣賞。根據《新華社》的報導，火星是距離地球最近的地外行星，呈現鮮紅色，與地球相似，也擁有四季變化。隨著11月的到來，火星在前半夜逐漸升起，亮度日益增強。月亮在每月的例行「巡天」過程中，將與火星進行「相遇」，展現火星伴月的美景。具體來說11月20日晚，火星將位於月亮下方不遠處，亮度達-0.3等；後半夜月亮將進一步靠近火星。北京地區為例，當晚20點48分月亮將率先升起，隨後火星在21點30分左右登場。由於此時火星的地平高度較低，天文專家建議有興趣的大家可等到23點以後再進行觀測，此時火星和月亮的位置將更為理想。儘管月亮的光輝耀眼，但火星憑藉其顯著的亮度，依然能輕鬆用肉眼辨識。專家表示，如果條件允許，使用雙筒望遠鏡或小型天文望遠鏡觀察，效果會更佳。這次火星伴月的現象對於普通民眾，尤其是天文初學者而言，是一次難得的觀測與練習機會，也是一個認識火星的契機。此外，台北天文館指出，11月12日是火星新年的開始，當地球時間的UTC 09:32（台灣時間17:32）時，這顆火紅色星球將展開新一輪繞行太陽的公轉。從1956年大沙塵暴開始計算起，這是火星的第38個年頭。天文館科普火星年與地球年有許多明顯的差異，像是一天的長度，火星日被稱為「sol」，長達24小時39分鐘35秒，略長於地球日；一年的長度，火星年的長度相當於687個地球日，或者668個火星日，幾乎是地球年長度的兩倍；新年，火星的新年從北半球的春分開始，即火星北半球的春天和南半球的秋天；季節，火星與地球一樣擁有四季──春、夏、秋、冬。但由於火星公轉軌道的離心率較大（較為橢圓），使其季節長度不均。火星的自轉軸傾斜角度使北半球在夏天時接收更多陽光，而南半球在北半球冬天時接收更多陽光。天文館說明，火星也有沙塵暴季節，火星在一年中的後半段經常伴隨猛烈的沙塵暴，有時甚至蔓延到全球。當火星靠近太陽時，大氣受到更多的太陽輻射變熱並引起強風，將地表極細的土壤顆粒吹起，這些顆粒吸熱後會重新加熱周圍大氣，迅速累積塵埃量；火星的日夜溫差極大，在夏天的中午氣溫可達0℃，但夜間會降至-60℃。在冬天，夜間氣溫甚至可降至-110℃；另一個會定期出現的天氣現象是在阿爾西亞山（Arsia Mons）的延伸雲，這是一條長達1800公里的冰晶雲，展現了火星大氣的複雜動態。
跟著BLACKPINK Jennie學2分30秒的「冷水泡澡法」Cold Plunging釋放壓力、睡好覺、放鬆肌肉，維持好身材！
韓國人氣女團BLACKPINK成員Jennie的生活方式常常成為粉絲們模仿的對象。最近他在接受VOGUE雜誌美國版採訪的時候深度地聊到自己的冷水泡澡法（英文叫做：Cold Plunging）習慣，也成為大家關注的焦點。倒底什麼是Cold Plunging？Cold Plunging簡單來說就是泡冰水，是將身體浸入低溫的水中，通常是10度以下的冰水。這種方式可以通過冷卻身體來促進血液循環、提升免疫力，還能夠帶來放鬆效果。許多運動員、藝人和健康專家都喜歡利用Cold Plunging來達到身心的放鬆與修復。Jennie說：「在韓國，桑拿文化非常盛行，所以我每天都會去桑拿。之後立即進行冷跳對我來說是很自然的事情。」她說：「當我第一次練習冷水泡澡的時候，我驚訝發現，我身體的痠痛、緊繃感消失了，也許是因為第一次，我的心情也立馬得到提升，整個人的情緒得到釋放的感覺。」對Jennie來說，這似乎對身體就像是一個重製按鈕般，每天不到五分鐘，透過冷水浸泡，就能讓自己紓解壓力、改善循環！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 「我設定了兩分三十秒的鬧鐘！」她說。 當鬧鐘響起，我還能忍受這種寒冷時，我告訴自己，看看今天我能堅持多久。她說自己每天都會挑戰抵抗寒冷的冰水幾分鐘，這裡加五秒、那裡加十秒！漸漸的身體就適應了這種冷的疼痛，漸漸地妳會為自己感到自豪！”起身後的Jennie會做起次深呼吸，用毛巾包住自己，就像跳完一場勝利之舞！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 她說自己每天這樣做完，感覺精力充沛，感覺自己準備好要出發了，這樣的冷水運動讓她放鬆了平時緊繃的肌肉，整個人都很鬆！以專家的角度來說，Cold Plunging具有以下的優點：1. 促進血液循環： 冷水會使血管收縮，當人離開冰水時，血管擴張，加速血液循環，將更多的氧氣和營養物質輸送到身體各個部位，有助於加速身體的恢復。2. 減少肌肉疼痛：對於經常運動的人來說，Cold Plunging有助於減少運動後的肌肉酸痛，因為冷水可以減輕肌肉發炎，讓身體快速恢復，這也是為什麼很多運動員喜愛這個方法的原因。3. 減輕壓力冷水對於精神上的影響也不可忽視。Cold Plunging可以促使腎上腺素和多巴胺等荷爾蒙的分泌，從而提升心情、減少壓力。這就是為什麼Jennie也常透過冷水浸泡來放鬆身心、釋放壓力。5. 改善睡眠質量冷水浸泡能幫助身體放鬆，降低體溫，這對於提升睡眠質量有幫助。尤其是在晚上進行冷水浸泡，會讓人感到平靜。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 倒底如何進行Cold Plunging？ Jennie的泡冰水方式並不複雜，但需要注意一些細節。通常可以在冷水池中進行，也可以在家中使用冰水浴或冷水淋浴。剛開始的話，可以從短時間的冷水淋浴開始，慢慢適應後再進行更長時間的浸泡。以下是一些基本步驟：1. 設定合適的水溫：冰水的溫度通常在10度以下，初學者可以先從12到15度開始，隨後逐漸降低溫度。2. 控制時間：剛開始可以從30秒到1分鐘的冷水浸泡開始，隨著身體適應後逐漸延長到3分鐘左右。不要一開始就待太久，以免身體無法承受。3. 專注呼吸：冷水浸泡時，專注於呼吸可以幫助身體放鬆，也更容易適應冰冷的水溫。4. 循序漸進：Cold Plunging需要時間來適應，切勿急於求成，循序漸進是最佳的方法。不過，要記住每個人的體質不同，建議在專業指導下進行。當然泡完澡後，小編也建議你要擦一些身體乳，或搭配療癒型的沐浴商品讓自己開啟一整天或是結束一天的疲累！L’OCCITANE歐舒丹這次在年底，特別與法國藝術品牌Calicot Paris合作，以法國傳統插畫風格 “Toile de Jouy” (朱伊紋) 創作本系列「奇幻探索之旅系列」包裝設計，打造2024奇幻之旅乳油木限量系列，經典護手霜、身體霜、沐浴泡泡都是重點品項。 L’OCCITANE 奇幻之旅康果乳油木限量系列。（圖／品牌提供）舒芙蕾輕盈質地不厚重，瞬間吸收，留下保濕柔潤、不黏膩的舒適感受。蘊含5%乳油木果油與小燭樹蠟萃取，超級保濕鎖水一整夜。向日葵籽油富含精華脂肪酸，能柔嫩肌膚，滋潤性極佳包裝使用可回收塑膠罐，可再回收循環利用。LOCCITANE奇幻之旅康果乳油木舒芙身體霜175ml/1,820元（限量）。(右)蘊含乳油木果油與維他命E的慕絲泡泡，綿密細緻，溫柔包裹全身每一吋肌膚，溫和洗淨後，肌膚清新舒適，細緻又柔嫩。LOCCITANE奇幻之旅康果乳油木沐浴泡泡（限量）200ml/900元 （圖／品牌提供）Melvita 推出綠境植香來幫身體肌膚汰舊迎新！透過雪松、尤加利、迷迭香與乳香等交織出的木質森林氣息，讓妳深呼吸就能感受置身歐洲森林般的舒壓療癒。結合綠境植香三款包括綠境植香去角質皂、綠境植香亮澤潤膚雙效露、綠境植香保濕身體乳搭配「天然櫸木體刷」，讓你有感保養！刷的方式是乾刷，輕柔順著淋巴流動方向由下往上、朝心臟方向刷,時間約莫30 秒~2 分鐘即可。刷完後再使用雙效露、綠境植香保濕身體乳。猶如穴道按摩板造型的去角質皂，不使用棕櫚油配方，以天然葵花籽油為皂基，加上栗樹葉萃取精華，以及杏仁殼微粒，洗澡清潔同時，也同步幫 身體肌膚”慢磨美容”。 Melvita 綠境植香去角質皂125g/680元。(右)油水雙層保養，專為身體保養量身打造第一支以油煥膚精華！含AHA 天然果酸，溫和拋光，滑嫩超有感，終結凹凸粗皮。Melvita綠境植香亮澤潤膚雙效露 100ml /1,680元。（圖／品牌提供）這款質地猶如特級栗子醬細緻綿密，除了栗樹葉萃取精華、栗子果油，並加入乳油木果與蘆薈淬取液，可以單獨使用，但更推薦與亮澤潤膚雙效露加乘使用，木質調超療癒。綠境植香保濕身體乳 200ml/1,280元。(右)另外也有整套Melvita綠境植香煥新 3 重奏組,特價3,080元，包含保濕身體乳200ml+亮澤潤膚雙效露100ml+去角質皂 125g+天然櫸木體刷 (總價值4,320元)（圖／品牌提供）
頭髮漂斷頭皮灼傷！她秒變禿頭崩潰痛哭 設計師嗆：要告就去告
都說頭髮是女人的第2張臉，若用的不好看，肯定非常崩潰。一名女子到台南一間美髮店漂髮，豈料竟斷光，頭皮還灼傷，讓她在店門口痛哭。原PO在《爆廢公社二館》表示，台南小有名氣美髮店家把她的朋友頭髮漂斷、頭皮灼傷，設計師僅說「送妳護髮半年」，讓一個漂漂亮亮的女生坐在店外大哭，「漂斷之後一直要讓我朋友護髮、剪短，在那邊接髮、用頭髮2至3年了居然還可以漂斷+頭皮灼傷，是多不熟悉啊？」原PO透露，後來朋友說要找負責人，設計師竟聲稱自己就是負責人，後續說要找消基會，還說要告就去告，目前等待皮膚科診所看診開診斷書，已報警處理。她指出，後續又收到店家致電道歉，稱給朋友角蛋白護髮到頭髮長出來，「欸拜託真的不要唬我們消費者好嗎？」貼文一出引起討論，網友紛紛留言「好扯，頭髮是女人第二生命欸」、「這技術是初學者啊，也太誇張了吧」、「太扯了，還態度那麼差，讓人更生氣」、「名氣不代表技術」、「好悲慘」。另外也有人提醒，事實上如果已經在同一家美髮店漂過頭髮，就不要再去別家了，因為下一家不會曉得你上一家到底怎麼幫你用你的頭髮。
町田啓太留長髮竟導致睡不飽 澄清見面會周邊手繪圖不是狗
町田啓太將於11月23日在台舉辦首場海外見面會，他親力親為，不但策劃節目，還繪製周邊商品，今日他接受台灣媒體聯訪，得知有人誤把他畫的圖當成狗，當場澄清其實是「馬」。町田啓太為戲留長髮，自評90分，但也坦言很不方便，每天早上要花更多時間整理，導致睡眠不足。町田啓太近期都以長髮示人，他透露明年將在Netflix上檔的《玻璃之心》以及大河劇《致光之君》，接連兩部都需要留長，劇組也希望盡量使用原本的頭髮，於是有了現在的造型，雖然他很滿意打了90分的高分，不過也表示夏天覺得很熱，早上洗澡吹頭髮很花時間，「6點出門5點就要起來，導致有點睡眠不足」。他睡覺時會因為太熱把頭髮往上撥，現在天氣轉涼剛好可以蓋住脖子，至於何時會剪短，要視之後的角色而定。町田啓太《玻璃之心》中也是長髮造型，他為角色練了一年半的吉他。（圖／Netflix提供）《玻璃之心》由製作人佐藤健邀請演出，町田啓太接到通知很開心，雖然不會彈吉他仍點頭接下工作。町田啓太分享開拍前一年開始學吉他，前後彈了一年半左右，被問到有沒有因此受傷，他回答道：「按弦的左手會破皮、會痛，不過久了就會結繭；右手是拿pick刷弦，因此也常常會被弦割傷手，不過好像每個吉他手都會遇到這種狀況。」町田啓太在練習過程中遇到難題，他是學舞出身，彈吉他的韻律也是以舞者的感覺來抓，比較像舞者聽音樂的感覺，這點讓他花了很多心力來調整，且真正厲害的吉他手在彈奏時很自在，不會低頭看樂器，他是初學者，當下覺得挺辛苦的。會不會在台灣見面會上秀一手？町田啓太笑說：「目前沒有考慮。」町田啓太擁有多項特殊的證照，包括航空專用無線電、陸地專用無線電、瓦斯焊接等，有沒有想要去考中文檢定？他回答很想學，但目前只會講「謝謝」以及簡單的自我介紹，並現場學了一句「你很漂亮」。上次來台他本想逛夜市，可惜沒有時間，不過後台準備了炸物、雞排、珍奶等各式小吃，他都覺得很美味，愛甜食的他也喜歡鳳梨酥，上次發豪語要吃50顆小籠包的他笑說：「可能是因為這樣吃不了50顆。」他親自設計此次周邊商品，得知被誤會手繪圖是小狗，立即解釋「是馬」。町田啓太說明當初是朋友建議可以畫點代表自己的簡單圖像，後來聽粉絲說大家叫他「馬老師」，雖然不曉得是因為他臉比較長還是因為在馬年出生，但他聽從意見畫了變形版的自己，「不過我不太會畫畫，所以變得很像狗。」町田啓太溫柔道：「大家把它當成狗也沒問題。」町田啓太親自設計此次周邊商品，手繪圖案「馬」代表他自己，卻被誤認是是小狗。（圖／翻攝自X）之所以選擇台灣作為此次見面會唯一一個海外站，町田啓太表示上次來台宣傳電影被粉絲的熱情衝擊到，加上聽到粉絲詢問怎樣才能見到本人，所以趁著有機會也有時間舉辦見面會。他喊話粉絲來場同樂，還要大家先複習日劇《如果30歲還是處男，似乎就能成為魔法師》片尾曲〈Good Love Your Love〉，「大家記得聽完再來參加」。「KEITA MACHIDA FAN MEETING 2024 in TAIPEI」將於11月23日（六）下午5點在台北Legacy Max舉行，全區座位2980元、身障席1490元，明午12:00起於ibon售票系統及全台7-11 ibon機台販售。
房地產工作12年…成都男換跑道當部落客 40天後又離職了
許多人工作不適合，除了硬撐就是轉換跑道。中國成都有一名男子，做了40天的部落客後離職，決定投履歷，接受新公司的路用重回職場，「這就跟初學者在泳池邊一樣，你一頭扎下去，嗆了幾口水，但至少學會了游泳」。馮子睿接受《封面新聞》訪問，透露今年5月離職時，他已經在地產行業工作12年，經歷該行業最火爆的時帶，見證許多樓房開盤時，人們蜂擁而至的爭搶，也體驗過光是一個項目的獎金，就比好友一年的薪水還高。因為主要負責樓盤開盤時的宣傳，他習慣在不同城市和項目之間奔波，因此突然離開熟悉的行業，那些曾因興趣紀錄下的生活影片，成為他直覺可以轉換的新跑道。馮子睿對新工作感到滿意。（圖／翻攝自封面新聞）馮子睿大學研讀編導，從2019年有自己的個人帳號，但只是用來紀錄生活，直到今年離職前，粉絲只有400多人。他審視自己適合的類型，但都因為不能保證能持續產出新作品而放棄，他曾隨首發布一則去看演唱會的影片，沒有刻意和精心製作，卻超過70萬人按讚；反倒是他繼續發布類似的演唱會影片，努力製作的卻沒有想像中好。馮子睿做過的內容包括城市遊走、職場經驗分享、地產行業解析，同時不斷購買專業器材，折騰了40天，粉絲數終於破千，但他也精疲力盡了，「我覺得還是要上班」，因此重新開始投履歷。新工作是在一家地產公司經營新媒體帳號，內容是聚焦城市風景，雖然收入比之前最高峰時少了一半，但他仍然相當滿意，因為在熟悉的領域裡，加入了自己擅長的部份，進而累積經驗，還能保證生活品質。馮子睿形容當博主的40多天是「嗆了口水，但學會了游泳」，曾經因為喜歡紀錄和分享，如今開始思考每一則影片的主題和內在邏輯，並如何用鏡頭語言呈現，他覺得自己的人生曠野，是未來條件成熟了再做專職博主，但也不排除過程中的新變化和新規劃。
2024抗老保養這樣選！想改善紋路買「這瓶」、想有小V臉推薦周慧敏愛用的「這一支」！
今天夏天推出了好多成分、效果都非常厲害的抗老保養品，但因為選擇太多，有點令人眼花撩亂的話？從想改善的地方著手準沒錯。如果臉蛋鬆弛下垂了，甚至有皺紋出現該怎麼辦？VALMONT全新一代「抗皺緊提V系列」，以聰明的「C-Drone智能導航微囊」護膚科技著眼於"抗皺撫紋"，針對臉部到頸胸部位，分別推出抗皺緊提V精粹、抗皺緊提V乳霜、抗皺緊提V眼霜和抗皺緊提V頸霜，以舒適潤澤的質地感受結合高功效的顯著效果，幫妳瞬間拉提小臉V線條，臉蛋變得澎彈又緊緻，不怕出門被叫是阿姨。VALMONT的抗皺緊提V系列，質地舒適好吸收，顛覆以往抗老產品容易有厚重感的刻板印象，就算是輕熟齡肌也完全適用。（圖／吳雅鈴攝）如果預算有限，建議直接先攻這一瓶重點精華-抗皺緊提V精粹！每天早晚化妝水後使用，回春超有感。（圖／吳雅鈴攝）很多人都知道夜晚要睡美容覺，正因為肌膚在夜間需要專屬修復需求，所以必須使用相對應的保養產品來呵護，海洋拉娜這罐為夜晚量身訂做的「醇萃活膚晚霜」，便是透過深海仿生A醇來達到溫和無刺激性的抗老效果，對於撫紋緊緻、提亮光澤都有明顯感受，真的能實現妳一覺起床年輕五歲的心願。海洋拉娜醇萃活膚晚霜，有著宛如慕斯般的豐盈絲滑質地，柔軟而不悶膚，不需擔心會在枕頭上留下任何痕跡。（圖／吳雅鈴攝）聽說週年慶時入手還有送專屬滾輪按摩棒！因為數量超級有限，快打電話到櫃上詢問吧！（圖／吳雅鈴攝）被譽為#電波水、#音波拉提乳的莉薇特麗多胺無痕保濕露&多胺無痕彈力乳，先以採用高達5倍滲透力保濕技術的保濕露，幫肌膚直送補水，接著再以彈力乳由內而外幫肌膚撐起彈力支柱，對於想嘗試醫美卻擔心會有修復期的人來說，像這樣非侵入式的擦塗式類醫美保養品，絕對是妳的好選擇。莉薇特麗的多胺無痕保濕露、多胺無痕彈力乳，也受到不老女神周慧敏的愛用，堅持不做醫美的她，透露自己都是用它們來維持凍齡好膚質。（圖／品牌提供）可說是最懂得用堅果護膚的保養品牌Melvita，迎來2024年品牌識別翻新，也同步將摩洛哥堅果活酵系列全新升級！不但將酵母加至摩洛哥堅果油長達150小時，藉此獲得新一代更高滲透、高親膚的「活酵摩洛哥堅果油」，還運用最佳比例加乘調配有機堅果油、活酵堅果油與堅果果肉、堅果葉，讓膠原蛋白UP UP，使肌膚看起來更緊實澎潤，整體視覺年輕減齡；而在系列品項中，小編個人最推薦的就是日晚ABA霜-摩洛哥堅果活酵緊提霜、摩洛哥堅果活酵緊提晚霜，有別於傳統有機乳霜的絲滑質地，如舒芙蕾般滋養柔潤的舒適膚觸，對乳霜初學者來說也很好上手。Melvita摩洛哥堅果活酵緊提霜50ml／2,580元、摩洛哥堅果活酵緊提晚霜50ml／2,780元（圖／品牌提供）
專家曝「超慢跑」7大好處！ 不過「4族群不適合」多加留意
近年來非常流行「超慢跑」，你跟上了嗎？超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中，你可以保持微笑、輕鬆聊天，甚至唱歌，所以也被稱為「微笑慢跑」，是能夠輕鬆上手的健康活動，但到底該怎麼跑，你知道嗎？此外，超慢跑真的有這麼好嗎？來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授表示，超慢跑是一種受歡迎的有氧運動，特點在於高效能、低強度，適合各種年齡層，甚至連膝蓋不好的人也可以進行。以下是超慢跑的好處：有氧運動提升全身健康：強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。鍛練全身各部位肌肉：特別訓練慢肌纖維，能有效提高身體的耐力和健康狀況。輕鬆減肥燃脂：超慢跑雖然速度慢，但能有效消耗能量，能量消耗比走路多了2.5倍，達到燃燒脂肪的效果，但不容易疲勞或造成運動傷害。不傷膝蓋：超慢跑步幅小、動作輕，避免了足底筋膜炎等問題，不會對膝蓋造成過度壓力，適合各年齡層。穩定血糖：特別適合飯後20分鐘的運動，有助於穩定血糖。改善肝功能：適度運動有助於改善肝臟血液循環。不用出門、不用器材、不受時間與地點限制：隨時隨地都可以運動，最適合長輩或時間有限制的人。你可以在室內（不管是在家還是辦公室）原地跑，也可以到室外跑，甚至邊跑步邊聊天，增進情感交流。不需要特別的裝備，入門門檻低，只要一雙運動鞋與計時器，就可開始超慢跑。超慢跑的建議速度超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，陳俊忠指出，建議的速度是每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完1公里，或是每分鐘踏180步的頻率，比健走的速度稍快一些，可以保持自然呼吸，是輕鬆而有效的運動方式。超慢跑一次要跑多久？依據美國心臟醫學會建議，超慢跑的運動效果最好的時間是30～50分鐘，但因人而異，可以根據個人狀況調整：初學者：建議每天跑10～15分鐘，然後逐漸增加運動時間。有運動習慣者：每次跑30分鐘，甚至可以增加到60分鐘，目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。想要瘦身：建議每天至少超慢跑30分鐘，隨著功力增加，時速可以逐漸加快到7公里。超慢跑講求持續度，記得先從輕鬆的節奏開始，逐漸增加距離和時間，循序漸進、持之以恆，隨著體力的增加，慢慢提高運動強度，以獲得更好的健康益處。正確的跑姿與訣竅陳俊忠強調，超慢跑的正確跑姿是成功的關鍵，以下是正確姿勢建議與訣竅：保持背部挺直：避免含胸駝背。稍微抬起下巴：眼睛看著水平前方，保持自然呼吸。手臂自然擺動：雙手手臂稍微彎曲，大約維持在髂骨上方，隨身體自然擺動。前腳掌先著地，腳跟再落地：重心放在前腳掌，而不是後跟，有助於減輕對關節及膝蓋的壓力。不可以只讓前足著地，變成墊腳跑，因為這樣會造成腳踝和小腿緊繃、痠痛，甚至產生足底筋膜炎的狀況。避免用力踏地：超慢跑的目的是讓心率處於最大心率的60%左右，有燃燒脂肪的效果，同時不會超出心臟的負荷。保持膝蓋微彎：如注音符號ㄍ字型，有助於增加膝蓋的緩衝力、減輕膝蓋負擔。步伐要小，步頻要快：保持每分鐘180步的節奏，可以搭配節拍器的韻律感，使用手機下載節拍器App，調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。記住「不痠、不痛、不硬（肌肉不會僵硬）、不喘」的原則，超慢跑時保持自然呼吸、微笑的步調，避免過快的速度造成肌肉疲勞和不適感。超慢跑的注意事項超慢跑對關節相對較安全，因為它是一種低強度的運動，以下是一些關於超慢跑對關節的注意事項：低衝擊性：超慢跑的步伐較小，不像高速跑步或激烈運動，會對關節造成過大的衝擊。肌肉支持：超慢跑有助於增強肌肉，特別是腿部和核心肌肉，這有助於支持關節。適度運動：保持適度的運動量，不要過度，以免對關節造成壓力。選擇適合的地面：選擇較軟的地面，例如草地或跑步機，在室內也可以舖瑜伽墊原地超慢跑，以減少對關節的壓力。適當的鞋子：穿著適合的運動鞋，提供足夠的緩衝和支持。哪些人適合超慢跑？根據美國運動醫學會的指引，超慢跑適合以下人群：運動能力低下的民眾：即使是肥胖族群，也可將超慢跑作為初階有氧運動。久坐少動的民眾：超慢跑是初階入門的有氧運動，相對簡單且方便，降低了開始運動的阻力。高齡族群：超慢跑不特別追求速度，負擔較小，適合長輩輕鬆上手。超慢跑不需要任何器材輔助，適合運動初學者、沒有太多時間運動的人，或是患有三高和退化性關節炎的族群。哪些人不適合超慢跑？雖然超慢跑適合各個年齡層，但有些人不適合進行這種運動，不適合超慢跑的族群包括：嚴重關節問題的人：如果你有嚴重的膝關節或踝關節等問題，超慢跑可能不適合你。心血管疾病患者：如果你有心臟病、高血壓或其他心血管問題，應該在專業醫師的指導下進行運動。代謝性疾病患者：例如糖尿病患者，需要謹慎選擇運動方式，以避免低血糖。過度肥胖者：體重過重會增加關節負擔，需謹慎選擇運動方式。超慢跑真的有這麼好嗎？超慢跑讓許多人趨之若鶩，不過陳俊忠提醒，超慢跑也有其缺點，包括：強度太低，不適合一般人：從來沒有運動的人，能以超慢跑開始養成運動習慣，這是很好的，不過它應該只是一個開始，而不是一個終點或目標，因為它的運動強度太低了，如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱，花費時間透過超慢跑增加活動量，對身體的益處沒有想像中來得大。比較單調無趣：雖然超慢跑不受地點限制，反覆原地慢跑就能進行，這是它的優點，但也是缺點，如果沒有配合看電視或聽音樂，容易覺得枯躁乏味，不容易養成持續運動的習慣，最後甚至因為覺得無聊而放棄了。建議根據個人喜好來嘗試多元運動，有助於養成運動習慣，像是騎車、游泳、瑜伽、太極拳或氣功，或是登山健行等。專家的建議陳俊忠認為，只要是能夠持之以恆的運動，對於身體健康都有好處，不一定要跟隨流行，每天只侷限於超慢跑。建議除了超慢跑之外，再多找些自己喜歡的其他運動，搭配各種情境選擇適合的運動，讓運動多元化與兼容性，既有足夠的運動強度與時間，達到提升心肺功能與肌力的目的，同時將運動巧妙融入日常生活之中，成功養成運動習慣，才能活得快活、健康又長久。（內容授權提供／常春月刊）
鄭弘儀回歸新聞台主持 暫別政論轉做人物訪談
鄭弘儀再度回歸三立新聞台，推出全新訪談節目《話時代人物》，新節目將於7月7日晚間8點首播，鄭弘儀笑說，暫別政論舞台，轉做人物訪談，生理上是為了減少體能的壓力，理念上是希望記錄更多台灣土地上的奮鬥故事。節目第一集邀來滅火器樂團，他們特別為節目，精心安排木吉他伴奏的現場彈唱，主唱楊大正談起出道的往事，經營樂團的辛酸、離鄉背井的生活，一度哽咽。鄭弘儀在聊天時也順手拿出手機問楊大正：「這是你的小孩嗎？」他笑說因為自己非常喜歡小孩，特別先做了功課，在社群看到小孩照片，覺得十分可愛。同樣是爸爸的兩人，忍不住在節目上聊起爸爸經！兩人也難得提到和老婆在家裡教育小孩，常常會不小心破壞老婆好不容易建立起來的規則，惹得老婆不開心！另第二集來賓是巴黎奧運拳擊國手賴主恩，鄭弘儀現場即興，請賴主恩以教授初學者方式給他指導，從過程中感受國手養成的血淚心情。在《話時代人物》中，鄭弘儀將以所擅長、也是觀眾鍾愛的「掏心式對話」，和來賓暢談生命中乘風破浪的故事，以及他們深耕事業、奉獻時代的心路歷程，節目來賓邀請對象擴及百工百業，鄭弘儀說：「立足各領域，對台灣乃至對世界，具有標竿影響力的時代人物，或是對大時代有深刻影響的小人物，我都想邀請他們來，在節目上我會和他們無話不談、無事不說。」
浩子滑雪初體驗花2個月重組身體 乱彈阿翔嗨喊開啟人生新篇章
阿翔、浩子和顏永烈主持YouTube頻道網路節目《鬧著玩》即將邁入第5年，頻道中的「大叔旅遊」主題每次推出都廣受歡迎，去年邀請乱彈阿翔一同出國去峇里島，顏永烈說：「我們就是走一個極端，去年極熱今年就極冷。」特別把4位大叔帶到一個群山環抱的環境中共度5天，在日本新潟斑尾高原學滑雪，這也是乱彈阿翔人生第一次滑雪。 乱彈阿翔買一堆罐頭，堆成罐頭塔。（圖／鬧著玩YT提供）浩子說：「我第一次滑雪是跟老婆去韓國的滑雪度假中心，那次連續買了2天的滑雪課程，第一天滑完就已經覺得身體快散了，但因為已經買了2天的課程，第二天暖身完後強撐身體去上課，回來之後大概花了2個月讓身體重組。」阿翔則自爆：「我沒有上過任何滑學教練的課，但我人生第一個非專業的單板滑雪教練是浩子。而且也是他開啟我愛上滑雪的契機。」有次外景去滑雪場，浩子一直鼓吹說單板的比雙版的好玩，阿翔則在浩子的指導下，竟然真的學會了，大家聽了都覺得不可思議，阿翔後來幾乎年年都去滑雪，連自己家小孩的滑雪初學技巧，也是阿翔自己教的。一行人抵達日本的機場後就有專車載送到滑雪場，途中只有經過便利商店，乱彈阿翔竟然在便利商店豪買了十幾罐的罐頭「看起來都很特別阿，有鯨魚肉、鹿肉還有花枝。」浩子取笑乱彈阿翔說：「你這是在為你人生最後的道路做準備嗎？可以堆成罐頭塔了！」由於太久沒看到雪景，一行人看到雪的第一件事竟然是打雪仗，不知道是誰先起頭的，大家突然玩興大起，向小朋友般的互砸雪球。新瀉斑尾高原滑雪場共有51條路線，也有兒童滑雪區，因為乱彈阿翔是第一次滑雪，所以大家一起從新手區開始學習，學習所有滑雪器具的使用後，練習滑小坡，教練還牽著乱彈阿翔的手，一對一緩慢的學習技巧，由於方向很難控制，還被大家取笑「乱彈阿翔要變乱彎阿翔了啦～」乱彈阿翔氣喘吁吁地說：「這只有一條線的平衡，比寫歌還難！」經過無限次的摔跤跟懷疑人生後，乱彈阿翔學會了初學者中最難的一招「單板滑雪落葉飄」，他說「這感覺實在太棒，好自由，好像擁有了天下的感覺。」因為他實在太開心，覺得教練開啟了他人生新的篇章，於是他把在便利商店買的所有罐頭，全部送給教練，讓其他大叔團笑著說：「你真的很鬧。」
宜蘭旅遊新玩法 明池水劇場春季藝文展演開賣 綠舞推療癒系貓咪甜點店
近期或春季預計前往宜蘭旅遊的人看過來，又有新的藝文表演以及甜點店開幕了。位於宜蘭縣大同鄉的力麗馬告生態園區明池森林遊樂區，海拔高度約在1,150至1,700公尺間，宛如仙境的山光水色讓其擁有「北橫明珠」美譽，園區更打造了「明池水劇場」，並陸續邀請國際知名藝術團隊進駐演出。像是十鼓擊樂團自2022年「池中劍」引發熱烈迴響、2023年跨界「滯留島舞蹈劇場」獻演「池中劍II-英雄會」廣受讚賞後，2024年又將帶來「池中劍III-神魔之界」，此次將以十鼓擊樂團的「樂」、滯留島舞蹈劇場的「柔」以及首度參與跨界演出的力行武舘的「剛」，帶觀眾穿越時空一探神魔之界。馬告生態園區明池湖。（圖／力麗觀光提供）2023明池水劇場「池中劍ll-英雄會」現場演出場景。（圖／力麗觀光提供）「池中劍」故事靈感來自明池湖之筆、墨、山水概念，十鼓擊樂團將如說書人般娓娓道出各方傳奇英雄事略，帶領觀眾感受沉浸式體驗，3個展演團隊將於明池湖畔帶來「聖樹之舞、神域、草薙出雲、水仙五港、東陽四神畫、斬妖記、神魔之界、海神、怛羅之戰」等9個篇章。「池中劍III-神魔之界」將有6場演出，日期為：4/26、27、28及5/3、4、5，於當天14：20正式開演（全場演出85分鐘），票價依區域為2,000～3,000元，購票通路可洽OPENTIX兩廳院文化生活（https://reurl.cc/or5xDl）。目前預估總營收約為2,000萬元，包括票房營收約為1,218萬元，演出期間之住房、餐飲、交通接駁及周邊營收約為800萬元。力麗觀光董事長蔡宗易表示，希望透過明池水劇場持續累積品牌效益與提升品牌價值，也讓台灣世界級的景觀被全球旅客看見。馬告生態園區-明池山莊雅致雙人房。（圖／力麗觀光提供）「擼らら Sweets森友會」住房專案依房型人數提供甜點及飲品（左，圖／IG@_042833提供），客人也可買逗貓棒跟貓咪玩耍。（圖／綠舞國際觀光飯店提供）另一位於宜蘭五結的綠舞國際觀光飯店，近期在日式主題園區售票處旁推出全新品牌「擼らら Sweets」貓咪甜點店，免入園每人只要低消300元起即可入場擼貓。甜點店外觀打造為粉色小木屋，店內共有曼赤肯、小步舞曲、英國長毛、英國短毛及米克斯等不同品種的貓咪可與客人互動，客人只要換上襪套即可進入貓咪生活空間互動玩耍及拍攝萌照。除了沙發區，客人可隨處以坐墊及小茶几享用甜點或和貓咪近距離接觸，也可在周邊商品區購買紀念品或逗貓棒跟貓咪玩耍。擼らら Sweets甜點首推千層蛋糕，層層堆疊加上清爽鮮奶油，每一口都蛋香十足，無論是濃郁的巧克力、滿滿堅果香氣的開心果或是酸甜百香果，都各有支持者；還有超Q的貓爪造型馬卡龍，絕對是甜點控的最愛；飲料則推薦以埃及神話貓首人身女神為創意的「女神芭絲特」貓咪造型馬林糖搭配拿鐵享用。甜點店外觀為粉色小木屋。（圖／綠舞國際觀光飯店提供）綠舞國際觀光飯店全新推出可供6人入住的「漓」極景家庭套房，提供家庭與成群好友出遊新選擇。（圖／綠舞國際觀光飯店提供）此外，飯店即日起至6/30也推出「擼らら Sweets森友會」1泊2食住房專案，4人入住平均每人只要2,897元起。若是多人出遊首推全新的「漓」極景家庭套房，延續綠舞日系簡約與摩登的房型設計，上下兩層樓中樓附有2房2衛共40坪空間及完善機能，房內還有3張大雙人床及超大浴缸，可容納6人的住宿空間無論是家族出遊或是一群好友旅行都很適合。除了可搶先體驗被貓咪們包圍的幸福感及品嘗下午茶甜點、餵食園區的可愛動物們、換穿經典浴衣或動漫Cosplay服飾（價值699元／位）暢遊5.7公頃日式主題園區及翌日自助早餐；3天2夜專案再加贈每房1位忍者之森體驗（價值899元／位），讓小朋友化身小小忍者參加有趣闖關遊戲。另外，綠舞飯店也為16歲以上旅客引進虛擬高爾夫新設施，透過虛擬實境裝置可切換多種模式及場景，初學者亦可切換練習場模式輕鬆享受揮桿樂趣，住客體驗優惠每場3人體驗一小時700元。若想品嘗美味晚餐，亦可考慮於舞饌日式料理享用Omakase無菜單料理，每套2,380元+10%起，菜色使用當季物產烹調，也可依客人預算需求客製化菜單。
台人赴日滑雪頻傳死亡意外 正妹教練給4建議「這點最重要」
滑雪是許多人喜愛的休閒活動，但也是一門技術，若不小心就可能受傷，嚴重甚至會丟命。近日接連有台灣遊客在日本滑雪，發生意外不治，對此專家就給出4個重要建議以防出事。第一起發生在長野縣的野澤溫泉區滑雪場，23歲台灣男大生在滑雪過程中摔倒，重創頭部，被滑雪場的巡邏隊救起，送醫搶救仍宣告不治。警方指出，男大生是初學者，滑雪時有佩帶頭盔，至於為何發生事故，仍有待調查。另一起發生在北海道留壽都村的度假村，41歲台灣李姓男子和妻子在滑雪場進行單板滑雪活動，但妻子中午發現丈夫失蹤，直到一名外籍男子向渡假村通報，告知有一名男子頭栽進溪水，救護人員立刻趕到現場將人送醫，但經搶救仍回天乏術。針對2起事故，在新潟苗場滑雪場擔任教練的27歲台灣正妹Carry向《壹蘋新聞網》透露，滑雪最重要的一點是，無論初學或進階，一定要戴安全帽，「就算你自己不跌，也要防被他人衝撞」。2.「立入禁止」的區域不可硬闖，哪個雪道適合或不適合開放滑行，都是雪場巡邏工作人員經專業評估判斷的。3.雪道分等級，初學者要評斷自身能力，不要硬闖中級或是上級雪道。最後，Carry強調「每天的雪況地形都不一樣」，如果沒有教練在旁邊，自己練習時一定要有人結伴、互相照應，若有什麼事情才方便求助。
再傳台人赴日滑雪意外！41歲男「滑出雪道」墜溪 頭部重擊身亡
日前才發生23歲台灣男大生在日本長野縣滑雪死亡意外，結果16日再傳出台灣人滑雪不幸喪生事故。一名台籍41歲男子在北海道滑雪時，疑似不小心滑出雪道，頭朝下墜入溪中，導致頭部及臉部受到重擊死亡。根據日媒報導，該名來自台灣的41歲李姓男子與妻子15日前往北海道留壽都村渡假村滑雪，怎知李男的妻子突然聯絡不到人，直到被一名外籍男子發現李男頭朝下趴臥溪中，當地消防人員等將其救出後送往醫院急救，最後仍宣告不治。警方表示，李男的頭部及臉部都受到猛烈撞擊，有流鼻血現象，但是沒有骨折，警方也推測可能是窒息而死，目前正在向妻子了解當時狀況，還有待進一步釐清。日前台灣23歲男大生和朋友一起到滑雪場滑雪，但是獨自滑雪時卻不慎摔倒，重創頭部，被滑雪場的巡邏隊救起，送往醫院搶救，但仍回天乏術。據警方指出，男大生是初學者，且滑雪時有佩戴頭盔，至於為何發生事故，也還有待調查。2023年12月23日下午日本新潟縣湯澤的滑雪場也發生意外，一名陸籍女子和3名友人玩滑雪板時，不小心跌倒卡在雪中無法動彈，等到巡邏隊到場將她救出時，已經沒有呼吸心跳，儘管緊急送醫該女仍因窒息宣告不治。
日本滑雪場死亡意外 23歲男大生摔倒「頭部重創喪命」竟是台灣人
日本長野縣的野澤溫泉區一處滑雪場驚傳意外，一名23歲男子在滑雪過程中摔倒，頭部受到強烈重擊，送醫仍宣告不治，而死者正是來自台灣的大學生，引發外界關注。根據長野放送（NBS）報導，來自台灣的男大生和朋友一起到滑雪場滑雪，在獨自滑雪時不慎摔倒，重創頭部，被滑雪場的巡邏隊救起，送往醫院搶救，但仍回天乏術。警方指出，男子是初學者，滑雪時有戴頭盔，至於為何發生事故，仍有待進一步調查釐清。死者是來自台灣的大學生。（示意圖／翻攝自pixabay）無獨有偶，日本新潟縣湯澤的滑雪場去年12月23日下午也發生意外，一名中國籍女子和3名友人玩滑雪板時，不小心跌倒卡在雪中無法動彈，巡邏隊到場把她救出時，已經沒有呼吸心跳，緊急送醫仍因窒息宣告不治。據了解，死亡女子是27歲中國籍遊客符春咪，她參加旅行團前往日本，當天下午2時40分左右，在滑雪過程中跌倒，臉被埋在雪中。警方指出，由於下大雪，因此滑雪場將「Y3路線」關閉，不開放給遊客使用，不知為何4人闖入禁止滑行的路線。而意外發生後，2名死者友人接受警方調查坦言，發現符女跌倒後，因為他們的滑雪技巧不純熟，所以不敢隨便出手，只能在現場等待其他人來救援。
翁倩玉超凍齡 公開傳授養生心法
「旅日巨星」翁倩玉日前上TVBS《健康2.0》網路節目「挖健康」傳授氣功招式，有著近50年豐富經驗的她，不但現場帶來初學者也能輕鬆學習的氣功基本式，也分享自身的凍齡養生秘訣，而巨星的出現，讓主持人韋汝一看到翁倩玉便興奮大喊「現在這個畫面不是合成的！」可見翁倩玉魅力之大。韋汝接受翁倩玉示範梳子氣功。（圖／TVBS提供）儘管翁倩玉已經73歲，外型卻仍然保持青春活力，像是凍齡般的她，回憶起25歲開始接觸氣功，在農曆初一、十五，以及立春、立夏等節氣，都是她一定會做氣功的時刻，學習至今她深有同感分享，「氣」是身體的一種力量，練久了便可以感覺到氣的循環，進而活絡細胞、氣血等，使身體維持在溫暖的狀態。除了氣功基本式之外，翁倩玉也現場示範如何以「梳頭髮」做氣功，表示只要覺得頭昏、血壓高都可以練習看看，而錄影現場同時發生有趣小插曲，當翁倩玉看到製作單位所準備的假人頭，讓她不禁嚇了一大跳，更用台語急喊「這會嚇死我欸！」此外，翁倩玉也幫韋汝梳頭髮，難得的經驗讓韋汝不禁直呼「這歷史性的一刻！幫我截圖！梳到雞皮疙瘩都起來了！」
誤闖全台最硬馬拉松 季芹嚇到腿抖直呼崩潰
季芹與王仁甫夫妻日前受朋友邀請參加馬祖馬拉松，卻不知誤闖了「全台最硬馬拉松」。季芹還幫老公王仁甫報名21K半馬項目，對老公的實力相當有信心，自己則和好友吳速玲一起參加10K體驗組。但直到出發前才發現，馬祖馬拉松路線其實極其困難，季芹得知實情後嚇得腿都在抖直呼崩潰。去年季芹為了捉弄王仁甫，偷偷幫他報名參加萬金石國際馬拉松，沒想到從此對跑步跑出興趣，這次兩人決定一起報名馬祖馬拉松，季芹更主動幫王仁甫「升級」報名了半馬21K。而過去沒有路跑經驗甚至討厭運動的季芹，則和吳速玲抱著體驗心態參加10K體驗馬。原先和好友都講好了要一起練習，結果最後兩人都只約了吃飯，直到馬拉松前一週才開始抱佛腳訓練。誰知這「全台最硬馬拉松」因馬祖地形起伏大，路線艱辛，讓她直到前一天光想到腿就在抖，深怕自己無法完賽。季芹與吳速玲（右）互相扶持跑完10k體驗組。（圖／芹仁PlayWhat提供）王仁甫也表示，馬祖馬拉松和一般路跑非常不同，原本以為只是在平坦道路上路跑，但21k半馬的路程竟爬升累積達六百多公尺，這已經不是路跑，而像是在跑山的概念，高低起伏的天堂路也讓他跑起來更加辛苦。第二次參加路跑就從10K進階到21K，直呼季芹很看得起他，但同時也想挑戰自我，一週練習跑步兩到三次，就連出外景收工後晚上還是出去跑步，積極備戰就是為了征服馬祖馬拉松。這次報名半馬，王仁甫原本覺得對自己來說是個極限了，但跑完後發現還有體力，因此決定下次將朝全馬邁進，甚至也已經和超馬專家林義傑相約好，接下來要挑戰一起去蒙古戈壁沙漠極地賽跑！順利跑完10K的季芹也期望自己可以朝半馬前進，表示下次一定會先做功課，因為馬祖的地形難度太高，對於初學者的她來說太困難，所幸有好友吳速玲一起跑步互相扶持。且夫妻兩人現在出國也都會帶跑鞋和運動服，彼此鼓勵希望可以在當地跑步，留下跑步足跡做為紀念，季芹也以自身經歷來鼓勵粉絲遲遲：「我這麼無法運動的人都做到了，只要願意開始堅持跑步，大家一定也可以！」
小凱老師傳授『高價值木質玫瑰女神』眼妝！掌握這幾個重點，讓眼神超性感又自然！
最近小凱老師再度推出超厲害的KAIBEAUTY藝想調色眼彩盤 #木星，這是一款典藏木質玫瑰色調，這次我們也採訪到小凱老師，到底該怎麼畫出乾淨又漂亮的眼妝？老師說：『其實很多人會怕堆疊色彩，因為很怕一畫就髒髒的！』到底怎麼樣能畫出漂亮又乾淨的高級感眼妝，老師說要掌握兩個重點！1.挑對刷具當你用對刷具眼影霜，你就比較能把顏色放在對的位置，因為寬度剛好，你就容易掌握！2.選大地色眼影初學者選大地色最好上手，因為大地色就是把眼窩的輪廓做好，漂亮且自然的眼線也能一併辦到，小凱老師也強調，如果眼影能做到，就不要用眼線！這樣才能讓眼妝純淨漂亮！（圖／品牌提供）眼影推薦：1.KAI BEAUTY No.05 Jupiter藝想調色眼彩盤 #木星小凱老師這次同步推出KAI BEAUTY的全新No.05 Jupiter藝想調色眼彩盤 #木星，這是一款眼與眉的輪廓色彩盤，包括經典三種特色質地，柔霧粉質、星砂柔光、星鑽閃光，木星盤運用更多細緻的霧面質地，巧妙調節眼周輪廓層次，放大眼型結構感，展現深邃度！另外，以為它只有眼影功能？其實它還可作為眉粉使用，為眉型漂染色澤，一盒就能把臉上全妝完成。木星盤三大色彩重點1.輪廓棕影色：木質玫瑰色與暖棕色與褐色，增加深邃與自然收縮的立體之美。＃蓋亞、＃塵埃、＃木星、＃木玫瑰。2/打底明亮色：明亮淺柔膚色，均勻並改善暗沈凹陷，讓眼窩飽滿明亮的彭潤感。＃彗星、＃迷霧、＃第五。3.閃耀鑽光色：星鑽閃耀的時尚光彩，賦予眼妝流動高級的印象。＃星系、＃幸運星。KAIBEAUTY No.05 Jupiter藝想調色眼彩盤 #木星0.8g*9/980元（圖／品牌提供）2.PAUL & JOE COMPACT C大耳狗好朋友限量眼頰彩盒PAUL & JOE 因應年底佳節，與 Cinnamoroll 大耳狗喜拿好朋友推出聯名限量系列，其中經典的眼頰彩盒也變身大耳狗喜拿好朋友，可裝入巴黎訂製雙色眼彩或西洋菊雙色腮紅、玩色眉粉。讓你邊使用眼影邊愉悅身心！PAUL & JOE COMPACT C大耳狗好朋友限量眼頰彩盒/1,130元（搭配西洋菊雙色腮紅）/1,330元（搭配巴黎訂製雙色眼彩）3. NARS 流金夜閃派對 9 色眼彩盤 以今年秋冬最時尚「美拉德風」妝容為設計靈感，讓我們平日最常使用的大地棕褐色調融入金色鑽粉元素、性感紅色調可用於多層次打底、紫色重點色點綴眼尾，更揉入鑽閃、珠光、柔霧，3 款不同質地疊擦打造細緻高級層次感，PARTY運用這一盤就更高段！並添加全新成分 液態流體粒子，顯色且絲滑輕推更好暈染；推薦色 #MEDEA 鑽閃冰鑽銀，藕粉色搭配猶如碎鑽般的光澤質地，疊擦打底極好發揮；#BUS TOP 鑽閃玫瑰粉 高級的鐵鏽紅堆疊閃耀光澤，打造派對中回頭率最高的時尚焦點！NARS 流金夜閃派對 9 色眼彩盤 1.7g /1,950元。（圖／品牌提供）
一同探險卻只有他回家 好友攀繩失敗以頭墜地…卡在岩石中窒息身亡
美國1名身高有6英呎（約183公分）男子在洞穴裡探險時，卻因為他的體型過大而意外卡在通道中，身軀和手臂都被擠在岩石之間，儘管他嘗試爬上梯子仍不幸滑倒，最終從高處以頭墜地，並大量流血後傷重不治身亡。但後來經過驗屍，法醫鑑定其死因可能為「體位性窒息」。根據英國《鏡報》（The Mirror）的報導，威廉（William J Coughlin）和另外2名朋友決定冒險，前往密蘇里州（Missouri）的「Buzzard’s Roost」洞穴探險。報導指出，這個地區因其開發程度低，被稱為「對初學者來說很危險」之地，並由延綿數百英里的洞穴、尖峰岩石、陡峭山坡組成。報導指出，每位成員都簽署相關聲明，但3人中的其中1人在開始前便選擇了退出。後來，威廉與朋友詹姆斯（James Jakala）加入了另外的4人小隊，並由導遊帶領所有人穿過狹窄的隧道。當時一行人被導遊帶往洞穴深處，而導遊告訴他們「行程已落後於預定時間」，但導遊卻30至45分鐘仍未歸來，詹姆斯則要求其他2人去找導遊回來，直到導遊回歸後，威廉不斷嘗試攀爬繩梯，但由於他的身高有6英呎，體重超過200磅（約90.7公斤），便不小心意外滑倒墜落，頭部撞在凸出的石塊上並大量流血，身軀更被卡在岩石中無法動彈。最終，威廉被困在隧道裡7個小時，第2天傷重不治身亡。從當地法院的相關文件顯示，當救援人員發現威廉時，他已經失去生命跡象，而經過驗屍，發現其死因應是「體位性窒息」，也就是因身體長時間限制在某種異常的體位，導致呼吸、靜脈血液流動受阻而引起的窒息死亡。而威廉的朋友詹姆斯則悲傷地表示，這次磨難裡最糟糕的部分便是失去好友後，開車回家的那8小時。
遠離塵囂新潟旅宿1／「湯澤公園度假村」與滑雪場零距離 一出飯店就開滑
雖然目前仍處在乍暖還寒的秋日時節，但對許多提早規劃出遊的人，或許心已經飛向日本冬季的皚皚白雪之中。說到日本滑雪勝地，除了北海道之外，位於日本中部新潟縣的「越後湯澤」也因擁有十多個滑雪場，吸引不少玩家前往。這裡距離東京車程僅要一個半小時左右，加上還是知名溫泉區，正巧可以趁著耶誕、跨年甚至農曆年期間前往，一次滿足滑雪加泡湯雙享受！記者也發現，位於該區的「湯澤公園度假村」（Yuzawa Park Resort）擁有直營的滑雪場、高爾夫球場以及天然溫泉大浴場，冬天可以暢快滑雪、泡湯，夏天可以打高球、烤肉與釣魚，很適合一家大小同樂。滑雪場就在飯店前，一出館即可準備開滑。小朋友也能輕鬆滑雪上手。在雪地體驗搗年糕。湯澤公園度假村擁有與滑雪場零距離的優勢，而且度假村中心就有間「湯澤公園飯店」（Yuzawa Park hotel）方便滑雪客下榻，可以說一出館即可開滑！今年滑雪場預計從12月23日開放，正巧趕上耶誕節。初入門者也不用擔心帶的裝備不齊全，在這裡可以租用各種滑雪所需裝備，以及雪帽、手套、護目鏡等，而且為初學者與中度或高階玩家也備有不同課程與雪道。另外設計靈感源自第一位教日本人滑雪的奧地利軍人－新潟縣吉祥物「レルヒさん（勒奇桑）」，還會不時出沒滑雪場與遊客相見歡，有時滑雪場還會舉辦搗年糕活動，和遊客同樂。飯店提供和洋式不同房型供客人選擇。飯店夜間點燈有另一種風情。滑雪累了，還可以在舒服的房間休息，湯澤公園飯店含本館與別館在內有6種房型選擇，像是本館有可以一邊眺望滑雪場和周遭風景的「豪華雙床房」，以及使用榻榻米、風格簡約的「和室」，還有結合雙床與和室空間的「家庭房」，若人數較多還可選擇有起居室、能容納5～8人的「特別室」；別館則有色調柔和的「雙床間」，以及豪華寬敞的「套房」，方便旅客依據人數或喜好選擇。 DATA地址：新潟縣南魚沼郡湯沢町土樽1613官網：https://www.park-resort.com/
台灣「棒球隊」丟臉到國際！外國客被逼車恐嚇：是要騎到人行道讓他嗎？
台灣惡劣的交通再度「榮登」國際。一名來台旅遊的外籍人士騎乘機車從台東往花蓮途中，遭駕駛皮卡的紅衣男逼車、持球棒指臉恐嚇，嚇得他事後在網路論壇「Reddit」發文直問：「這在台灣是正常的嗎？警察說我沒做錯任何事。」該名外籍網友指出，當時他們騎在沒有機車專用道的混合車道，卻有一輛汽車逼近，「我們一按喇叭示警，他就急煞並拿球棒對著我」。外籍網友除強調有錄下當時影片，更直問：「這在台灣是正常的嗎？這是我第一次遇到路怒症的人。警察說我沒做錯任何事。」與問其他網友，「我們應該騎上人行道讓路給他嗎」？（圖／翻攝自Reddit）文章轉傳到台灣後立刻引發熱議，推廣交通改革的通勤者之歌更直指，世界上沒有一個用路人應該受到如此待遇，台灣卻能忍受這種逼車、攔車、又持棍恐嚇的駕駛，「最可悲的是，這種惡質用路人不會受到任何嚴厲處罰，甚至還能繼續持有駕照」、「是誰允許這些人拿駕照上路？又是誰縱容自以為車大就可以要求別人讓路、坐在板金裡就開始膨脹的四輪大爺」？以日本駕照制度為例，駕照分為「綠色」初學者、 「藍色」一般者與「金色」優良者3級，且3種駕照在分別持有3到5年就要換照，換照者除須經過30分鐘到2小時課程、視力及聽力的適性檢查後才能換照，若持有期間發生違規或車禍，也會影響到未來的駕照等級。
男翡翠灣溺斃…張震嶽目睹「奪命瞬間」還原急救過程 親揭死亡陷阱
新北市萬里區翡翠灣海水浴場7日下午1時許傳出溺水意外，一名男子遭大浪吞噬溺水，經搶救後不治身亡。值得一提的是，男星張震嶽當時正好在翡翠灣衝浪，聽到尖叫聲後直覺不妙，趕緊衝過去幫忙，無奈最後仍未能挽回一條性命，他今（8日）還原現場狀況，強調「此時不是玩水好時機，若要下水請三思」。張震嶽今日在臉書回憶，「那一家人先在戲水處玩，我在等浪處看他們玩充氣皮艇，岸上有短金髮小姐曬日光浴、一對老外情侶沒下水，還有一位帥哥我記得。岸邊shorebreak炸浪強勁，皮艇根本不好操控，他們試圖往外划，但出不去，而且持續往1海流飄去，依稀聽到他們嘻嘻哈哈的，以為沒什麼大問題」。張震嶽表示，「此時一組一組的大浪推進來，我專心往外划，等待更大的浪，沒追到，發現皮艇已經在3深水處，這時接近滿潮，表示3深水處更深，我目測2離岸流的海波清晰可見，表示海流正增加速度，連我都要一直划水保持位置，我想就是這時候出事的」，後來自己聽見尖叫聲，趕緊回到岸邊幫忙。張震嶽 親揭死亡陷阱。（圖／翻攝自張震嶽 ayal komod臉書）他表示，自己趕到的時候，已經有位大哥幫溺水者做CP，白衣女子哭著，一旁的青少年也流淚不知所措。我問大哥有電話嗎？要打119，大哥才突然想到他電話在口袋，叫我接手按壓胸口。我觀察溺水者稍做評估，頸動脈沒脈搏、手腕沒感覺、呼吸似乎沒有、四肢末梢已泛紫，臉色唇色在按壓過程中越紫」。張震嶽持續幫溺水者進行CPR，直到救護人員到場，無奈最後仍未能挽回一條性命，「除非你是有經驗的浪人，否則別下翡翠灣打魯岸工寮那邊。我會利用離岸流更省力划出outside，初學者去左上淺灘人多處。我是避人群才在打魯岸對面玩，而且我除了衝浪，我不會在海邊游泳，因為我覺得有風險」。張震嶽提醒，「由於上一個颱風的影響，東北部還殘留能量，對浪人來說天天可以下水，對遊客來說此時不是玩水好時機，若要下水請三思，海域、海象、氣象，你都清楚嗎？果真去了一個風平浪靜的海域，請穿戴好可靠的浮具再下水，而且最近颱風接二連三，拜託大家注意安全」。（圖／翻攝自張震嶽 ayal komod臉書）