健身達人
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專家健人一致推崇「美軍睡眠法」 6步驟2分鐘內輕鬆入睡
人的一生可能有1/3的時間都花在睡眠，好的睡眠品質可說是成為人生勝利組、維持身心靈健康的不二法門，如今許多國內外的睡眠專家和健身達人，都相當推崇美軍研發的「2分鐘睡眠法」（military sleep method），只要6個簡單步驟，就能讓你不再受失眠所苦。據Homes & Gardens的報導，美軍現役人員睡眠剝奪的比例（76%）為民間的2倍（38%），長期睡眠不足讓美軍深受精神健康與身體疾病的困擾，進而影響戰備。因此，身為世界最強武裝力量的美軍，就開發出了專用的軍用「2分鐘睡眠法」。睡眠治療師兼TheSleep Site創始人吉布森（Dave Gibson）解釋：「美軍睡眠法」最初是由美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）研發的，旨在幫助飛行員在2分鐘或更短的時間內入睡，以避免飛行員因睡眠不足出現失誤。研究顯示，經過6個星期的練習後，據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡！健身教練奧古斯丁（JustinAgustin）也在網路平台分享了此種方法。他表示，這種入睡法非常單純，只要依照以下6個步驟，連續練習6個星期，就能具備在2分鐘內入夢的超能力：將整個臉部放鬆，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。釋放肩膀和手臂的，同時放鬆頸後肌肉。深呼吸並放鬆整個胸部、二頭肌、前臂。放鬆整個整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿及腳尖。將自己的思緒放空。重複默念「不要思考」10秒鐘。
胡瓜模仿阿信笑翻全場 對節目有信心：看到台灣的實力
《最強綜藝秀》今（26日）舉行熱鬧開播記者會，節目邀請讓許多高手秀出絕技，胡瓜說：「台灣有很多有才華、特殊技藝的人，每一次的錄影都讓我看得目瞪口呆。」這次主持群與藝人們更是瘋狂接下任務，挑戰不可能的任務，吳怡霈挑戰空中環讓大家驚呼連連，賴慧如挑戰人生難度最高的國標舞，綜藝天王胡瓜秀出模仿才藝讓五月天「阿信」現身攝影棚，讓現場所有人笑歪腰。今天節目片花中介紹，在法國明日馬戲節演出的19歲特技小天王「倒立小安」莊維安，第一次挑戰7米高空驚人的高柺倒立、T5旋舞炎劇團帶來熱火及冷光的超炫火舞秀，還有奪下各個跆拳道國際賽事獎盃的「We.R特技跆拳表演團」並挑戰最高難度540度以及720度後旋踢，以及讓王彩樺爆哭的是魔術界奧斯卡的陳日昇，首次在台灣電視上表演「神級魔術」。胡瓜更廣發英雄帖，央請有「特異功能」的達人們，站上國內睽違已久的大型綜藝舞台，更語重心長說道：「誰說台灣綜藝沒內容，我們的努力，就是要讓大家看到台灣綜藝節目的實力！」胡瓜模仿阿信笑翻全場。（圖／民視提供）胡瓜出席記者會卻不見兩位吳怡霈與賴慧如，原來製作單位邀請到極限健身的兩位達人扛著女主持人出場，展現極限健身達人的力與美讓全場驚呼連連，被問到跟天王級大哥主持會不會緊張？吳怡霈說從小看瓜哥的長大，能再看到像《鑽石舞台》這麼大型的綜藝節目真的很興奮，也算是美夢成真；賴慧如也坦言有壓力，主持人也在學習，會加緊腳步跟著瓜哥學習。被問到模仿「阿信」會不會有擔心阿信的感受？胡瓜笑說：「都是媒體一直這樣寫我們很像，我從來都沒有公開回應就是怕粉絲不開心，也跟阿信抱歉，讓大哥任性一次模仿你一下」也笑說綜藝人就是愛開玩笑，如果演唱會邀請他去開玩笑都沒有問題。
龍劭華戲拍到一半驟逝 王樂妍曝「他入夢景象」：像是在交接
台視60週年大戲《美麗人生》23日舉辦卡司發布記者會，此劇也是龍劭華的遺作，跟他演父女的王樂妍，對於他驟逝相當感慨，後續夏靖庭接手演出，她也一度無法適應，在片場小憩時，龍劭華竟然入夢交接，夢中畫面令她不可思議。王樂妍提到，龍劭華是很溫暖的前輩，因為她不會台語，龍都會幫助她對詞，在拍攝時還會牽著她的手喊「女兒不要怕，爸爸在這」。龍劭華走後，夏靖庭來接手演出，她一度不太適應，後來在片場等戲休息時睡著，竟然夢到龍劭華，王樂妍說：「我夢到龍哥和夏哥站在一起，龍哥沒有說話，感覺他是來交接。方馨角色走火辣路線。（攝影／焦正德）《美麗人生》講述三個女人的故事，女主角之一的方馨第一次挑戰豪放角色，演出風騷老闆娘，戲服都是深V露事業線，她還得多墊水餃墊擠出豐滿胸型。劇中有被美國大兵性侵的戲，她笑說對戲的外國演員挺帥的，所以拍攝時很開心，另外她也有被柯叔元摸胸的戲，柯叔元趕緊澄清：「不可能真的抓啦！就是一個意象。」而她拍攝大尺度的戲，不會刻意跟老公報備，老公也不會看她的戲，「為了避免自己愛吃醋，他自己也不看。」方馨跟柯叔元相當有默契。（攝影／焦正德）而王樂妍和陳謙文劇中演一對，兩人在蚵田，唯美得像「台語版偶像劇」，但現實是被曬得不成人形，陳謙文曬到臉都脫皮，趁放飯時間卸妝敷面膜保養，再補妝繼續拍攝。邱琦雯演苦情角色，劇中她不斷懷孕連生四胎，還要擔起一家家計，哭戲頗多，也時常要曝曬演出，有一次她曬到中暑，厭世到萌生退休念頭。王振復就是演出讓邱綺雯勞碌的那個男人，他解釋角色不是渣男，只不過胸有大志卻沒在賺錢罷了。王樂妍劇中跟陳謙文是一對，身邊還有張雁名守候。（攝影／焦正德）而張雁名在劇中飾演王樂妍的守護者，自稱是「大仁哥」而他本身也是美食兼健身達人，在高雄拍攝期間不斷尋覓美食，同時也在積極健身，現在體格很壯，張雁名自曝定裝完胖了10公斤，他笑說：「從71到80，有一次跟樂妍對戲，結果一蹲下來就聽到褲子縫線裂開，後來還被服裝師下了『封口令』不准我再吃零食了。」王振復跟邱琦雯演夫妻。（攝影／焦正德）
影／謝霆鋒「懸空狂搖呼拉圈」 網讚腰力強：為王菲而練
男星謝霆鋒日前一段健身影片曝光，他不僅能懸空搖呼拉圈，而且還能邊搖邊滑手機，還能一派輕鬆的說：「還好嘛！」這段影片讓網友大讚他的腰力驚人，同時也調侃他是為了王菲而練的腰力。謝霆鋒露出自信表情，準備在羅馬椅上搖呼拉圈。（合成圖／翻攝YT）謝霆鋒在影片一開頭就說，前兩天看到一個達人秀節目，「裡面有個健身達人說以下這招是很難的，咱們試試！」話一說完，他就跨上健身房常見的羅馬椅，固定好腿部之後就開始搖呼拉圈。謝霆鋒搖了5下之後雙手抱胸，非常故意、露出帥氣、邊搖邊說：「哎呀！來，刷刷手機！」並接過一旁遞過來的手機，過了幾秒後繼續發表懸空搖呼拉圈的感想：「嗯，還好嘛！」謝霆鋒邊滑手機邊搖呼拉圈，還故意做出不可一世的表情。（圖／翻攝YT）網友看後紛紛留言表示「我都看傻了」、「這腰力我直接啊斯啊斯」、「真的太厲害了」、「他今年42了吧，凌空轉呼拉圈有點厲害」、「王菲好幸福」、「為了王菲而練的吧」。
誰看得出她年過半百？52歲JLo維持年輕的秘訣！透露平常絕不碰這兩種飲品！
今年拉丁天后JLo珍妮佛羅培茲和好萊塢男星班艾佛列克兩人再續多年前的未斷情緣，重譜浪漫戀曲，不過當狗仔把兩人17年前、17年後的照片相比對，卻讓人驚呼，小班已有中年大叔樣，怎麼JLo看起來只是換件衣服，其它完全都沒變？JLo容光煥發的原因，不只是有愛情滋潤>///<，懂保養也是關鍵啦。(圖／翻攝網路)原來珍妮佛羅培茲不只是健身達人，在保養肌膚上也很有自己的一套，不管是吃進身體裡的東西、喝到肚子裡的東西都得精挑細選才行！她在受訪時就曾說過，自己吃的幾乎都是有機食品，除了大量的蔬菜水果之外，還很重視優質蛋白質的攝取，例如她會以波多黎各式的料理方法來烹煮豬肉、雞肉，早上則會喝一杯蛋白質飲品，除了吃的相當健康之外，她私下不但不碰菸，還連任何酒精、咖啡因飲料都不喝喔！因為JLo認為咖啡因這個東西會讓妳的肌膚看起來比同年齡的人鬆弛好多倍，對於想追求肌膚緊實度的人來說，絕對是大忌！喝水絕對比喝酒、喝咖啡好！(圖／翻攝JLo IG)至於在擦塗的保養品上，擁有一身漂亮古銅膚色的JLo，對防曬可是相當重視，外出必定擦好擦滿，不只防曬傷，更重要的是還能防曬老喔。享受陽光的同時，千萬別忘記擦防曬。(圖／翻攝JLo IG)而常會在IG上秀素顏影片、和粉絲們分享自己保養方法的JLo，為什麼和大家想像裡歐美人士因為皮膚過乾、容易有皺紋的刻板印象截然不同？影片中的她肌膚可說是又彈又亮，其實很大一部分原因都跟JLo善於利用”油保養”有關，她曾透露自己的媽媽說過橄欖油是萬能的！但如果妳對於用橄欖油擦臉有疑慮，其實現在市面上有很多針對肌膚養需求而推出的美容油，都能幫肌膚鎖住水分，帶來真正的潤澤效果，很值得一試喔。很少看見西洋女星敢像JLo一樣秀真正素顏照XD。(圖／翻攝JLo IG)想讓肌膚重現青春活力，很推薦多特瑞這款以石榴籽油為基底、調和西洋蓍草精油的美容油--西洋蓍草/石榴籽油複合精華，兩種成分都對女性肌膚的生理機能有極好的調理作用，能提升肌膚的防禦力、並活化肌底，幫助肌膚恢復彈性。(圖／品牌提供)不只歐美人士愛用，日妹也在瘋”油保養”！像是高絲最近新推出的「無限肌緻植淬整肌精華油」跟「無限肌緻植淬整肌精華油面膜」，都是以精華液+精華油的黃金比例雙重劑型為主打，更好滲入肌膚更好吸收，保證就連美容油初學者也OK。(圖／IG@kose_official)
健身肌肉猛男「鐵齒」 難抵新冠病毒8天就去世
新冠肺炎疫情尚未減緩，各地確診人數甚至有增加的趨勢，千萬不容小覷，就連身體壯碩的健美人士也難抵疫情肆虐，根據《太陽報》和《每日郵報》報導，年僅33歲、烏克蘭健身網紅司徒如克（Dmitriy Stuzhuk），是一位在網路上推廣體育運動和健康生活的健身達人，他在Instagram上擁有100萬粉絲，但他生前鐵齒認為新冠肺炎並不存在，直到他在一次旅途中染疫，並在病逝前將病情告知粉絲，呼籲大眾關注新冠肺炎的嚴重性。生司徒如克前鐵齒認為新冠肺炎並不存在，直到他在一次旅途中染疫。（圖／翻攝自@sofia_stuzhuk IG） 報導指出，據司徒如克25歲的妻子索非亞（SofiaStuzhuk）在網上宣佈，司徒如克在感染新冠病毒後引發與心臟相關的併發症過世。他生前並不相信新冠病毒真實存在，不過司徒如克卻在前往土耳其的旅途上，突然感到呼吸困難、頸部腫脹，經檢測後確診患上新冠肺炎。 司徒如克在Instagram上向粉絲展示他染疫後需要仰賴設備呼吸。（圖／翻攝自@stuzhuk_dmitriy IG） 從社群媒體上的照片看到，司徒如克向粉絲展示他如何依靠氧氣設備來呼吸並表示，「我是那種認為新冠肺炎並不存在的人，直到我生病後才知道，這不是一種短暫的疾病，它是毀滅性的」。8天後，司徒如克獲准出院， 但數小時後又再次被緊急送往醫院。據索菲亞表示，司徒如克的病情惡化得很快，當時甚至陷入昏迷狀態，這次入院後，司徒如克再也沒有甦醒過。司徒如克和妻子育有3個孩子，其中最小的只有9個月大。當妻子宣布死訊時呼籲大眾千萬不要像他的丈夫一樣，小看新冠病毒的威力。
武漢肺炎／肌肉猛男「從不生病」勤鍛鍊身體 確診4天不治身亡
武漢肺炎疫情肆虐全球，截至今（10日）上午，大陸境內超過900人死亡。其中，號稱從來不曾生病的72歲健身達人邱鈞上月底突然出現發燒等症狀，2日確診武漢肺炎，沒想到才短短4天便不治身亡；消息一出，讓大家非常難過，「身體狀況這麼好的人，也沒能躲過。」綜合陸媒報導，邱鈞從小就喜歡運動，1990年代曾參加湖北省第一屆健美大賽，獲得第五名的佳績，之後多次在全國性賽事奪冠，更於2019年的「世界奧賽之夜」健美比賽奪得老年組亞軍。武漢疫情爆發後，1月18日上午還有到健身房進行鍛鍊，直到武漢宣布封城才停止。沒想到邱鈞23日開始出現發燒、食慾不振的症狀，在家隔離後病情急速惡化，於2日確診武漢肺炎，因此被送進武漢市紅十字會醫院治療，但仍於6日不治身亡。邱鈞的女兒痛心地在微博發文，「從不生病的父親卻沒有躲開這場災難。」令人看了相當鼻酸。許多網友得知消息後，紛紛留言「病毒真的很殘忍，它是不挑對象的」、「這麼健康的人也不敵病毒」、「他的健身計畫永遠進行不了了」、「真的不要小看病毒」。