伸展操
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壽險唯一女董3／聘健身教練帶同仁伸展運動 林文惠克服「社恐」靠這一秘訣
3月下旬，CTWANT記者來到全球人壽位於松山火車站共構大樓的總部，這一家壽險公司內設有健身房、聘專業教練，還有近30個運動社團，鼓勵同仁在工作之餘要培養運動習慣，而這些運動設備及要求全來自董事長林文惠，她自小在父親陪伴下清晨運動，「運動不僅可紓壓，更能培養一個人的毅力，與健康促進。」 「讀小學的時候，清晨五點，父親會帶著我和弟弟一同去游泳，再一塊早餐，然後送我們到學校。」林文惠說，自小從游泳開始運動，讀書期間打網球，再練拳擊有氧、飛輪、瑜珈、ZUMBA、重量訓練等，迄今每周固定的健身時間從未中斷。 「當我看到同仁們長期在辦公桌，缺乏活動時，就開始起而行帶頭做，請健身房教練拿著喇叭，走進辦公區，帶著大家做伸展操。」原來林文惠自己不僅enjoy運動帶給的激勵與快樂，也分享給全球人壽團隊，還體現在全球的形象活動上，除了舉辦大型挑戰金氏紀錄的瑜珈等，長期贊助基層學校棒球隊與籃球隊。全球人壽自2016年展開「我的棒球夢」圓夢計劃，從澎湖馬公、馬祖到金門，邀請教練與球員到當地開設棒球營，實際行動支持基層棒球。圖為2023世界盃U18青棒錦標賽，全球人壽董事長林文惠帶領現場球迷和專屬應援團隊為中華隊。（圖／翻攝自全球人壽臉書） 除了陪著公司同仁運動，林文惠還扮演著「聽眾」。「我是一個很願意聽孩子、聽同仁們說話的人。」她特別提起與兒子的一段對話，「記得兒子四歲時候，因為做了一件不適合的行為，我就在他的小手掌心打了一下，然後問他說，媽媽為何打你？」 「沒想到，兒子說，『媽媽生氣，才打我』，這讓我頓時體悟到是錯誤的教育方式，這也是唯一的一次。」從此林文惠都是用提問、討論，來傳達身教與家庭價值觀，「我希望要把孩子教育成是一個能獨立思考，有判斷能力，可以解決問題的人。」 林文惠再舉一例，兒子念到中學時曾問她，為何一定要念大學？她當下沒有反對兒子的想法，反而說「你也可以不唸大學」，但她接著問兒子，「如果不唸大學，也可以早點進職場工作，培養一技之長」「進學校，也不是馬上就知道未來的我適合做甚麼，但可以到學校，多聽多看多學多思考。」 「兒子當下沒有回答，過了半天，兒子就來跟我說，他想了想，不知道現在要做甚麼，還是先去念大學。」如今，兒子大學雙主修傳播與新媒體，會自己到全球人壽網站爭取實習機會，也向外接觸到銀行、日本廣告公司實習，擴充人生經驗。這位身兼母職的女董座，不但是全球人壽的領跑者，還是年輕世代的陪跑員。全球人壽董事長林文惠提到整併國華人壽是迄今經營以來的重大挑戰，遂設計「one team」口號為目標，要將猶如企業天平兩端的兩支團隊融合成一隊歷經許多共識營、觀念營等溝通與討論。（圖／方萬民攝） 此外，林文惠過去曾對上台公開說話有所恐懼與壓力，如今能與同仁打成一片，親和力十足。 林文惠說，「這幾年出席活動、參與會議以及媒體訪問，公開談話的機會很多，透過一次又一次的經驗累積，公開談話已經成為我的日常」「我也經常現『聲』在公司podcast節目，和大家聊保險、談ESG，甚至還有星座話題，透過多元節目的訓練，包括我們所有主管口條都愈來愈好。」 她是如何訓練自己克服「社恐」？ 秘訣就是「任何事情，都是熟能生巧」，而她多年來透過運動培養出的毅力，讓她在人生之路上，不畏任何挑戰。全球人壽從萬人瑜珈挑戰金氏紀錄到ZUMBA公益活動，展現熱情與行動力。圖中為董事長林文惠。（圖／全球人壽提供）
年節在家打麻將、看電視！這些疾病恐找上身 醫授3動作伸展
過年期間，「麻將」、「電視」、「電玩」等休閒活動，總讓人愛不釋手，即使到天亮才說晚安，也樂不思蜀，但身體付出的代價可不少！年假中，打麻將、看電視、玩電動，是許多人少不了的休閒活動，但一定要把握「適可而止」與「規律作息」的原則，才不會傷神又傷身。打麻將長時間久坐、固定姿勢 毛病恐層出不窮臺北市立聯合醫院仁愛院區陳朝宗中醫科主任指出，以老年人最喜歡的桌上運動「麻將」來說，長時間久坐，加上維持固定的姿勢，容易造成腰痠背痛、下半身血液循環變差，產生麻木感；腸胃也會因身體活動量降低而減少蠕動，引發消化不良或腸胃炎、胃潰瘍等症狀。牌桌上難免有輸有贏，勝負之間也會讓不少老年人情緒緊張，導致血壓升高。若牌友有抽菸習慣，更會讓室內菸霧瀰漫，引發咳嗽等呼吸道毛病。而國人打麻將向來講究「手氣」，手氣好的時候，總捨不得離開牌桌，一場「方城之戰」打下來，動輒耗上2、3天，甚至因為一直憋尿，導致膀胱發炎。因此，年假一結束，常有不少人上門求診，當中又以痠痛難耐的「頸肩綜合症」最常見。減少脊椎負擔 定時起身動一動陳朝宗說，上述這些活動，大多需要久坐。為減少脊椎負擔，可在椅子或沙發上放一塊靠墊，幫忙支撐身體；最好每隔50分鐘，就站起來動一動、伸展肢體，並做眼部運動，或暫時閉目養神幾分鐘。※健康伸展操動作1：全身放輕鬆，眼睛注視前方，張開雙手、雙腳，手指成握拳狀，大拇指朝斜前方。動作2：慢慢深呼吸，收下巴，雙手漸漸往外擴，並維持數秒。動作3：慢慢吐氣，將雙手緩緩收回到身體兩側。
飛機降落前旅客紛紛「高舉雙手」做這事 網笑：我也會跟著做！
相信許多人在搭乘長程飛機時，都會感到腰酸背痛，旅遊網紅「布萊N」於近日分享在搭乘長程飛機時，見到旅客們紛紛舉起雙手，一起做伸展操的畫面。此文一出，網友則表示「莫名覺得療癒」、「好可愛」，也有人驚呼「我也會跟著做耶！」「布萊N」於15日下午在臉書專頁「布萊N 機票達人」分享，當時他正搭乘從美國洛杉磯飛回首爾的長程飛機，飛機要降落時，螢幕則突然出現伸展操的示範影片。見到影片後，他暗笑想說「誰會跟著做啦！」，結果抬頭一看，驚見幾乎大部分的旅客們都紛紛舉起雙手，跟著畫面教學，一起做伸展操，讓他也忍不住拍下這有趣的畫面。此文一出，大批網友都表示「莫名覺得療癒」、「好可愛」，還驚呼「我也會跟著做耶！」、「不管去哪！飛機降落時，我必會做這個動作！因為腰會酸」，也有人笑說「只有經濟艙需要伸展，商務艙在睡覺的時候已經躺平伸展了 」。
腕隧道症候群福音！ +RF超高脈衝射頻治療新趨勢
【健康醫療網／記者林怡亭報導】3C產品用不停 夜半失眠手麻痛醒30歲上班族小敏，是3C重度使用者，除了上班手機、筆電不離身外，下班也喜歡打手遊紓壓。直到連續幾日，睡到半夜總是突然被手指傳來的麻木、疼痛感驚醒，再加上白天抓握東西時，手掌總是傳來陣陣刺痛感且力不從心，才察覺異狀就醫，診斷罹患「腕隧道症候群」。諮詢醫師建議後，使用+RF超高脈衝射頻疼痛舒緩系統，大幅緩解手麻疼痛症狀，睡眠品質獲得改善。平日也減少使用3C時間，搭配夜間配戴護具及適度的伸展操放鬆肌肉，症狀明顯逐漸好轉。腕隧道症候群福音 +RF超高頻脈衝射頻提供治療新選擇中國醫藥大學附設醫院麻醉部疼痛科主任溫永銳醫師表示，腕隧道症候群(Carpal tunnel syndrome，CTS) 俗稱「滑鼠手」，常見好發於需做重覆性腕部活動的職業，如：長時間使用鍵盤、滑鼠的上班族、家庭主婦、職業司機、餐飲業等，因過度使用手腕，導致正中神經被腕橫韌帶長期壓迫，讓手指與手掌產生麻木無力與疼痛感，嚴重時疼痛還可能延伸到手臂、肩頸。過往臨床治療可透過復健、穿戴護具、藥物治療或低頻電刺激等來暫時舒緩疼痛症狀。溫永銳醫師說明，最新研究顯示「+RF超高脈衝射頻」因具備高穿透率特色，針對感覺神經進行痛覺訊號阻斷。根據臨床58位患者，將刺激器貼於病變手腕上治療15分鐘後的測試結果，疼痛不僅明顯減輕，且依病人症狀，效果最長可達14天，有別於傳統低頻電刺激，只有數小時止痛效果。此外，+RF超高頻脈衝射頻的無感刺激，除了提升治療舒適度，也能減少止痛藥物攝取，避免成癮等副作用，提供患者治療新選擇。+RF專利獲國際認證 有望延伸適應症臺灣大學醫學工程系林啟萬教授表示，+RF超高脈衝射頻是與台灣生技業者共同研發的全球獨家專利技術，應用其技術的疼痛舒緩系統裝置，近日也通過衛福部TFDA認證，並於美國取得FDA上市許可，目前設定以「腕隧道症候群」為第一適應症，後續適應症預期可擴大至體表周邊神經相關疼痛，如：肋間神經痛、帶狀皰疹神經痛、手術傷口疼痛、足底筋膜炎等，期望造福更多飽受慢性疼痛之苦患者，提升生活品質。遠離滑鼠手！ 預防勝於治療溫永銳醫師指出，過往腕隧道症候群好發於40至50歲，又以女性發病機率較高，但近年臨床患者有年輕化的趨勢，多為3C重度使用者或電腦族群。呼籲民眾一旦出現手部刺麻、疼痛感，或是抓握東西無法使力，應儘速就醫檢查，避免罹患腕隧道症候群不自知，嚴重還可能導致肌肉萎縮，需接受手術治療。另外，也建議高風險族群平日可配戴護腕保護關節，多按摩手部改善血液循環，並減少工作量多休息，才能遠離「滑鼠手」。
任賢齊為演唱會練出超緊實體態！ 「過水式飲食」+「被動運動法」57歲看起來還是好年輕！
最近忙於演唱會全球走透透的任賢齊，特別以「律動大使」身分抽空回台參加品牌活動，而記者會現場大家也對於他精實零贅肉的身材線條讚譽有加，直呼完全看不出來是57歲的年紀！關於他的飲食控制法，任賢齊說因為一般外食使用的調味料和油都會比較多，所以他都會拿大碗過一過水再吃，盡量讓口味變得清淡一點；還有現在有很多運動營養餐也是不錯的選擇，可以兼顧到熱量、蛋白質，同時又能控制卡路里，也會是他的點餐清單之一。不過他說飲食這塊要吃得聰明，但真的不用到太嚴苛，像之前有一陣子都吃水煮青菜跟燙雞胸肉，就讓他覺得人生很乏味XD，所以像他自己早餐的時候就會搭配一些碳水化合物，例如燒餅油條或飯糰，適時放鬆一下。 View this post on Instagram A post shared by 任賢齊 (@richiejen623)任賢齊也提醒，想要有好體態，”多動”真的是不二法則！他自己平日如果有空時會去衝浪或玩越野賽車這類戶外型的運動，但像最近因為在準備演唱會不方便外出，他就會待在房間做自體重量訓練，例如伏地挺身、仰臥起坐或伸展操、跳繩等，希望把身材線條練得更好看一點，這樣才能讓來看演唱會的大家在視覺上更享受>///<。 View this post on Instagram A post shared by 任賢齊 (@richiejen623)而貼心的任賢齊知道很多人可能真的很難抽出時間專程去運動，或是下班回家就想坐著滑手機、看電視，特別為粉絲們推薦一款神器-律動奇機2.0，他說除了站著或半蹲用都OK之外，就連偶爾想偷懶坐著時也能一邊使用，不只任賢齊愛用，就連家人也被圈粉，任賢齊還叫爸爸看籃球賽時也得站在上面隨時疏通一下筋骨。任賢齊推薦大家如果沒時間出門、懶得運動的時候，至少在家用律動奇機2.0也不錯！（圖／品牌提供、翻攝自任賢齊IG）尤其現在律動奇機2.0還推出「引力白」的質感色系，任賢齊說這個顏色很漂亮，擺放在家裡可以當成時尚家具，不只實用顏值也很高。想入手的人，剛好現在可以趁母親節檔期有優惠孝親價16,800元，還加碼贈送價值1,680元的限量石墨烯竹炭護膝喔。（圖／品牌提供）
女王長壽秘訣3／「臥床僅1天」台灣長輩都羨慕了 腳力驚人！隨扈追得氣喘吁吁
當英國女王伊莉莎白二世（Queen Elizabeth II）9/8辭世時，大多數人感到震驚，因為2天前女王才接見新任首相特拉斯，當時女王笑容滿面，絲毫看不出病容，辭世後大眾才發現女王手背上的瘀青。按照時間推估，女王最多只有臥床1天，對比台灣多數的銀髮族，堪稱是健康老的代表。英國文化研究員柯茲羅斯基（Bryan Kozlowski）曾出書剖析女王的生活原則，其中令他印象最深刻的是「女王總是快樂的運動」。柯茲羅斯基說，女王喜歡做「適當、剛剛好的運動」，每天固定晚上11點就寢、早上7點半起床，一醒來會先在床上做30分鐘的伸展操，再起身開始刷牙梳洗，平常也會和科基犬一起健走，除了陪愛犬散步，也能同時訓練心肺功能。每天遛狗練就的「腳力」相當驚人，1991年女王訪問美國時，當時的美國總統老布希就曾在一段演講中稱讚女王腳力強健，她甚至讓一路跟隨她的隨扈人員累到氣喘吁吁。 另外，女王最愛的運動就是騎馬，英國皇室官方過去曾發布多張女王年輕時的騎馬照，可見她多麼熱愛這項活動，甚至將自己的馬術傳承給女兒安妮公主。據了解，在疫情前，女王每周都會騎馬1至2個小時，但隨著年齡增長，近年才逐漸改為和緩的瑜伽運動。柯茲羅斯基表示，許多人認為想要長壽，就要維持嚴格的健身方法，但研究顯示，能讓人持續保持的運動，是那個帶給你快樂的運動，從女王身上尤其明顯。曾擔任女王御廚的麥格瑞迪（Darren McGrady）認為女王極為自律，就算喜愛黑巧克力，但總是只吃一點解饞，從不放縱自己。（圖／翻攝自Darren McGrady臉書）而飲食方面，女王並不是個美食家，曾擔任女王御廚的麥格瑞迪（Darren McGrady）透露，女王比較像是為了維持健康、營養而進食，所以不吃油膩食物，喜歡吃魚類、烤雞肉，同時不太碰澱粉類食物。此外，御用醫生Mosaraf Ali表示，女王每天會喝8杯水，同時也會喝紅蘿蔔、蘋果、薑和芹菜榨成的果汁，每周更會訂一天是蔬果日，在那一天中，女王只吃水果餐、蔬菜湯、蔬果汁等，大量的植化素不僅延緩老化，也帶動身體的循環。雖然女王伊莉莎白二世已離我們而去，但她留下的這些養生方法，若能讓世人更加健康，也算是另一種層次的精神永存了。
把「地表最長巨蟒」當項鍊 狂男遭勒頸昏厥…恐怖畫面曝光！
不只路邊的野花別亂採，地上的巨蟒也別亂撿。印尼一名大叔近日在地上發現1條網紋蟒後，竟直接抓起來還放在脖子上向鄰居炫耀，但他的魯莽行為很快就遭到蟒蛇的「報復」，巨蟒突然緊緊纏住男子的脖子不放，令他痛苦的倒在地上掙扎。綜合外媒報導，這名男子日前在路邊抓到蟒蛇後，就將牠帶回向鄰居炫耀，從影片可見，光著上半身的大叔，右手抓著蟒蛇頸部、左手握著尾端將蛇放在脖子上，驕傲地向鄰居展示，但等大叔發覺蟒蛇依本能纏繞身軀，並緊緊纏住他的頸部時，早已代誌大條！大叔雖然試圖將蛇拉離脖子，但疑似處於窒息狀態而無法冷靜思考的他，不斷重複舉起手臂的「伸展操」動作，最後因缺氧倒在地上動彈不得。儘管大叔在鄰居們的幫助下及時脫困，但他恢復意識後卻見笑轉生氣，拿起木棍想追上離開現場的蟒蛇。雖然這條網紋蟒目測僅1公尺，不過該品種的蟒蛇最長可達到10公尺左右，還是蟒蛇界少見的爬樹高手。網紋蟒雖分布在東南亞地區，不過台灣2019年曾發生民眾飼養的5公尺長網紋蟒逃脫，最後慘遭南迴列車輾斃的事件。且隨著棲地縮減和皮革需求大增，野生網紋蟒的數量已越來越稀少。
安妮宅在家1個月辣秀腹肌 李明川心動鋼管舞學起來
李明川主持直播節目《解憂砸惑舖-你明穿什麼》，展現他時尚、美妝、廚藝等多元才華，每集與一位來賓在節目中對談一起分享各自居家防疫生活智慧，首集來賓是同屬伊林娛樂齊下美女好友安妮，兩人各自關在家防疫兩個多禮拜沒見，一碰面都興奮直呼：「好想你。」安妮無奈說：「剛看到好想抱抱你，可是不行。」李明川一聽連忙一直後退，堅守安全社交距離。兩人都說自己居家防疫這段期間變瘦了，李明川稱讚安妮這一年多來身材曲線變更好了，尤其腹肌很厲害，推測應該跟安妮開始學鋼管舞有關，安妮坦言喜歡跳鋼管舞已經一年多，對身材塑形確實有影響，最近因為疫情鋼管舞休息了1個多月沒練，但腹肌還是在，很推薦大家一起學。安妮（左）教導李明川，在家簡單可做的加強心肺伸展操。李明川對鋼管舞瘦身成效大感興趣，但礙於現場無法示範，改請曾獲2018年國標舞冠軍的安妮現場國標舞教學及教大家幾招在家簡單能做的心肺加強伸展操。安妮示範幾個國標舞基本動作，李明川跟著擺出傳神Pose，讓安妮大為誇讚，李明川則笑說：「我是Pose王，擺Pose我很可以，但我還是先練鋼管舞就好，國標舞還是算了。」李明川常在FB分享自己煮的誘人美食照，安妮則有專業廚師執照，現場兩人示範了一道防疫期間宅在家簡易料理「香蕉番茄鮪魚蛋沙拉」，安妮表示：「我考廚師證照是因為沒人相信我會煮菜，有人還笑你說的是會煮泡麵嗎？」表示自己來台11年，對台灣的天氣和食物都很習慣，唯一受不了是有時講中文對方會用英文回應，「因為我很努力的學中文，也超討厭人家模仿我的語調，這樣很沒禮貌」。近日因疫情嚴峻，讓工作、生活都大受影響，安妮說：「要改變自己的生活習慣，接受現在的生活就是這樣。」
蜜兒 撩衣炫腹燃女團魂
黃品源的前妻巫若萍（蜜兒），曾是少女團體「Apple Pie」一員，夫妻倆2013年離婚，3年後再續前緣，卻遲遲沒復婚。日前本刊目擊蜜兒駕車直奔台北內湖的服飾店，露出燦爛的笑容，看來相當享受一個人的時間。（圖／報系資料庫）蜜兒在店內一邊與店員暢聊，一邊做起伸展操，活動完還拉起衣服「炫腹」起來。但看她喃喃自語的模樣，似乎是對自己的身材不夠滿意，讓人不禁讚嘆她「一日少女團員，終身少女團員」，淡出多年仍難放下「職業病」，對自己的曲線相當在意！（圖／本刊攝影組）
黃尚禾親密摸孕肚 Janet正牌老公突現身
謝怡芬（Janet）、黃尚禾在HBO Asia影集《戒指流浪記》飾演假面夫妻，但兩人戲外卻是好麻吉，看著Janet拍完戲後懷孕、1個月後即將產下第2胎，黃尚禾笑說自己也很有「參與感」，預產期在2月19日農曆新年期間的Janet故作吃醋笑說：「他今天第一個打招呼的對象，竟然是我肚子裡的寶寶而不是我！」兩人14日一起受訪，每次寶寶在肚子裡做「伸展操」，Janet就抓他的手摸肚。有趣的是，她的正牌老公George剛好滑著滑板車探班全程直擊，戲裡戲外老公首度逗趣同台！Janet（右起）與劇中老公黃尚禾受訪時，正牌老公George滑著滑板車來探班，畫面逗趣。（圖／中國時報粘耿豪攝）黃尚禾坦言看到同劇的人夫宥勝、人妻Janet幸福模樣，以及他們聊到與小孩的相處，讓他被刺激到「想婚」！透露與交往2年的女友有考慮結婚，「不過今年太趕了，加上還有疫情因素，我們也各自有工作在忙，都還需要再努力一下」，他說超期待能早點當爸爸，尤其很想要女兒，「一定會寵到瘋掉！變成標準女兒奴」。Janet與老公因想享受迎接寶寶時的全然驚喜，堅持不要知道胎兒性別，身邊親友已為此開賭盤，還有海外親友線上付款硬要下注。她懷孕體重已增加約15公斤，最近開始有不舒服症狀，幸好有個神隊友老公，「George是很好的爸爸，從我生第一胎時他就包辦所有照顧寶寶的事，特別是一般人最不想做的例如清大便、洗屁股、換尿布，都是他主動做完，直到現在Egan戒尿布了、半夜上廁所，也都是他在帶」，聽得黃尚禾頻點頭稱讚，放話自己將來也肯定會是另一半的神隊友。
【網紅教你瘦4】2招居家阻力運動 增肌快速燃脂
成功從70公斤瘦到48公斤的韓國網紅Mini，強調減重初期不必急於增加運動量，她一開始只是在日常生活中搭配運動，例如走樓梯代替搭電梯、下班回家提前兩站下車快走，睡前再做伸展操，日積月累之後就能看到效果。健身教練Chloe說，快走這類有氧運動主要是提升心肺功能，如果想要瘦身，建議要增加阻力運動。「因為阻力運動能夠增加身體肌肉量，就好像身上多了10個人幫忙一起消耗脂肪，瘦身效果更快。」經常練習阻力運動之後，就能融入日常生活之中，等於無時無刻都在啟動身體核心肌群，除了減重，也能避免錯誤姿勢造成的腰酸背痛。Chloe教練示範兩組居家可以進行的阻力運動，主要是訓練核心肌群、大腿肌力等等。動作1背部貼合牆壁，肚子收緊，接下來彷彿坐椅子一般蹲下，大腿與小腿成直角，骨盆跟膝蓋盡量同高，停住約10個呼吸為1組，每天做3~5組。（圖／馬景平攝）動作2四足跪姿，手推地板不聳肩，腋下夾緊，胸、背、肚子同時用力，背部保持平坦，接著左手舉起、右腳後抬停住6~8秒，之後換邊重複動作，若動作穩定，可再進階成右手肘碰左膝蓋，連續做8~10下，之後換邊重複動作。（圖／馬景平攝）
【美女醫有秘招5】喝西洋蔘熱水潤肺 吃麻油雞不加鹽
因為平時經常講話，吳明珠中醫師總是飲用西洋蔘沖泡的熱開水。「講話需要氣，而肺主一身之氣，所以我喝西洋蔘熱水來潤肺，可以避免耗氣生病。」吳明珠說，全身細胞都需要水分，所以當然注重品質，所以她幾乎從不喝咖啡、飲料，偶爾點一小杯榛果咖啡聞聞香氣，但也規定自己中午之前才能喝。吳明珠笑說，「太晚喝咖啡容易傷胃，我那麼愛吃美食，一定要好好保護脾胃，否則太不划算了。」麻油雞是吳明珠最愛的冬天暖身湯品，但她也強調進補頻率不宜過多，以免身體過於燥熱。（圖／鄭清元攝）這真的是實話，每當冬天寒流來襲時，吳明珠常常現身知名的麻油雞店大啖美食。「麻油雞屬於溫補，而且這家店吃完不會燥熱。」這家店的配方也廣為流傳，採用信成黑麻油、老薑，同時不加鹽巴，讓麻油雞吃來沒有苦味。除了麻油雞之外，吳明珠也喜歡同樣溫補的清燉羊肉，尤其是帶點皮很軟Q，又有膠原蛋白。「我平時思慮較多，所以不想吃得過於燥熱，平時也會控制頻率，真的很冷時，頂多一周吃一次麻油雞、二至三次羊肉。」熱愛泡澡的吳明珠，會用海鹽、當歸、玫瑰、橘子皮自製泡澡包，以放鬆身心，橘子皮還能去角質。（圖／鄭清元攝）擔心燥熱也怕影響睡眠，吳明珠偶爾會較難入睡。「這時候我會做些伸展操、或是泡澡幫助肌肉放鬆。」此外，吳明珠也會喝甘麥大棗湯來幫助放鬆，裡面含有甘草、浮小麥、紅棗等等，效果有些類似西醫的肌肉鬆弛劑，等到肌肉放鬆之後，再配合慢慢地呼吸，就能幫助入睡。 如果難入睡，吳明珠會做伸展操，將雙手上抬、踮腳左右搖擺，幫助肝經血氣運行。（圖／鄭清元攝）慢性病 更年期別亂補「長期手腳冰冷可能有肝鬱氣滯的問題，而慢性病患因為血管中很多髒東西，也容易手腳冰冷。」吳明珠說，這樣體質的人不適合直接進補，最好先調養脾胃。 另外，更年期婦女常常手腳發熱、情緒很躁，也不能隨便進補，有可能造成火氣過大。「如果真的很想補一下，建議可以多以蔬菜搭配，例如菜心炒薑、肉片，如果想要更暖一點，可以加一點苦茶油、香油。」吳明珠建議，如果真的很想吃羊肉爐、麻辣鍋，吃完就要多喝水、多吃蔬果來平衡一下，才不會傷了健康。
化身《春夜》藥師 丁海寅對症下藥解答粉絲煩惱
丁海寅12日（六）在台北國際會議中心舉辦見面會，上個禮拜才來台與劉以豪一起頒發金鐘獎「戲劇節目女主角獎」及「戲劇節目導演獎」的他開心表示：「過了一周又來和大家見面，希望大家可以度過愉快的時間。」他特地向頒獎搭檔致謝：「劉以豪知道我今天辦見面會，聯絡我說『歡迎你來，希望你有一個快樂的見面會』。」接連兩周來台的丁海寅，透露一樣美食讓他大為驚豔，「以前來都沒吃過，我在金鐘獎結束後吃了鴛鴦鍋，真是太好吃了，見面會結束後還想再去吃。」當然他也沒忘了喝最近爆紅的珍珠奶茶，「昨天粉絲送珍奶到飯店，我開心地享用了。」丁海寅透露自己靠半身浴和伸展操保持健康，很少吃補品。（圖／施岳呈攝）粉絲送珍奶到丁海寅下榻飯店，他表示已經好好品嚐過了。（圖／施岳呈攝）在粉絲提問環節，丁海寅知無不言，不但自曝前一天偷空跑出去血拼30分鐘，還爆料入行以來NG最多次的場面，「在拍《春夜》時，有一場和兒子一起拿著電話視訊的戲，那場戲很難拍，一直NG，對兒子很不好意思，兒子還有點責怪我。」丁海寅也化身《春夜》中的藥師「劉智浩」，身著白袍登場，並且聆聽粉絲煩惱，對症下藥。一名粉絲苦惱家事工作兩頭燒，沒有自己的時間，丁海寅思考許久後回答：「一個人的時間比較少對吧，我也是這樣，先定一個目標，例如今天一定要吃到什麼食物，或是抓個5到10分鐘喝咖啡。」他送上湯匙筷子組，叮嚀該名粉絲就算心情不好也要按時吃飯。另一名剛畢業的粉絲感到前路茫茫，丁海寅表示：「我的弟弟大學剛畢業，經常和他聊這些，我覺得不一定要做和所學相關的工作，如果有這個負擔請消除掉，想做什麼就先去做，不要侷限在框架裡。」丁海寅今日身體不適，但仍敬業演唱〈每一天，每個瞬間〉、〈以應該要忘記的心〉等三首歌曲。
台大共同研究發表6種有效減重運動 騎單車、游泳不在名單內
現代人生活忙碌，經常外食吃到油膩的食物，再加上時不時吃消夜，時間久了體重自然直線上升。為了能控制自己的體重，許多人會從運動開始著手，但你知道什麼樣的運動才能有效遠離肥胖嗎？日前台大公共衛生學院、國衛院，以及台北榮總共同研究發現，有6種運動可以有效瘦身的運動，但近期國人熱衷的騎單車、游泳不在名單中。「肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題」，參與研究的台大公衛學院流行病與預防醫學研究所副教授林菀俞指出，根據2013年至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」中發現台灣成人過重、肥胖盛行率高達45.4%。而研究團隊利用「台灣人體生物資料庫」分析近2萬筆資料，以及18種運動項目對於肥胖的影響後，發現只要勤做6種運動，就算是先天帶有肥胖基因，也能有效減重。這6種運動為：慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞、國標舞，其中以慢跑的成效最好，進一步比對發現，過去一年沒有運動的族群BMI平均增加3.13、體脂肪增加5.09%、腰圍增加7.95公分、臀圍資加5.84公分；有慢跑習慣則為BMI增加2.11、體脂肪增加3.89、腰圍增加6.2公分、臀圍增加4.54公分。而國人喜歡的騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功則成效不顯著。雖然慢跑是最好的減重運動，但北護分院院長黃國晉也稱這一運動不見得適合所有人，需要特別注意的是有心血管疾病風險的患者不要做過於激烈運動，建議和醫生討論後再執行。此外，他也呼籲國人要養成每周運動5次、每次至少30分鐘的習慣來保持身體健康。