乳酸堆積
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排雲山莊中籤率低！玉山「1日單攻」夯 今年已釀5起山難
排雲山莊位於玉山主峰線8.5公里處，為爬玉山主、東、北峰的中繼站，山莊116個床位，中籤率僅4％至20％，導致玉山主峰「一日單攻」成熱門選項，今年迄今發生5起單攻山難，主要是體力不濟、抽筋、腳扭傷等。玉山國家公園管理處提醒，玉山單攻12小時爬升1352公尺、來回近28公里，山友務必量力而為。玉管處指出，玉山主峰單攻每天限額60人，山友從海拔約2600公尺的塔塔加登山口，爬升1352公尺至海拔3952公尺的玉山主峰，往返至東埔停車場的路程近28公里，要在12小時內完成難度相當高，對山友的體能、耐力及高山適應都是極大考驗。不少山友輕忽，今年主峰單攻已發生5起事故，主要是體力不濟、抽筋、腳扭傷等，與往年同期差不多。「玉山群峰不是郊山！」玉管處副處長邦卡兒．海放南強調，沒體能就不要單攻，畢竟玉山主峰單攻絕非簡單行程，若行前沒有做足體能訓練，攀登時沒有注意天候狀況，且攀登時不懂配速控制進程，都可能造成體力流失，間接導致失足、創傷、失溫等山域事故。玉管處建議，登山前2個月加強體能訓練，登山前試著步行21.8公里，若無法走完全程，切勿嘗試單攻。高山氣溫隨海拔、季節、氣候而變，做足功課、依現況備妥保暖衣物；攻頂後的大腿乳酸堆積，影響下山步伐穩定性，回程需避免腿軟失足；單攻當天上午10時前未通過排雲山莊，請原路折返下山。回程若摸黑，因氣溫驟降、體能盡失，恐心態崩潰而無法完成行程。山友無奈表示，假如排雲山莊中籤率高，誰願意讓自己這麼趕、這麼自虐？玉山一趟路這麼遠，誰不想好好享受山林美景，單攻是不得已的選擇。也有山友建議，養成運動習慣，行前睡眠充足避免高山症，就能享受單攻的快感跟樂趣。
鐵腿水泡、足底筋膜炎、拇指外翻歪又痛 備戰長征追媽祖！
「粉紅超跑」白沙屯媽祖每年遶境徒步約400公里，大甲媽祖也展開來回340公里長征。高雄長庚骨科助理教授主治醫師詹舜文提醒，民眾遶境時最常出現的足部問題包括扭挫傷、鐵腿、起水泡，還有足底筋膜炎等，可準備保護性佳、支撐力強的鞋子，若行程中感到不適，應適時休息、按摩、伸展，嚴重者則建議尋求物理治療、注射治療、體外震波治療，才能確保心靈保庇，足部也健康。一、外傷扭傷長途步行第一大類傷害是外傷，若路面不平坦，容易造成扭傷或拉傷。預防的方式是穿著保護性佳、支撐力強的鞋子，可於出發前先行試穿，才不會因為路面不平坦或是小石子造成扭到。二、疲勞性傷害第二部分傷害為疲勞性傷害，常見的如鐵腿、起水泡。鐵腿詹舜文表示，鐵腿主因在於肌肉乳酸堆積，導致肌肉疲勞與疼痛，參加遶境這類長時間走路的活動之前，可以提前幾個月開始訓練，養成出門運動的習慣，訓練腿部肌肉，並在行程中定期讓自己稍微休息，放鬆腿部肌肉來減緩疲勞的狀況。水泡若路面有積水或下雨，皮膚和鞋子的摩擦力加大，較容易產生水泡。預防水泡重點，選和合適的襪子以及注意保持足部乾燥，避免鞋子濕掉。三、足底筋膜炎足底筋膜炎指的是足底部位發炎，分為慢性和急性。慢性慢性足底筋膜炎與穿鞋習慣或工作型態有關，例如有些人喜歡穿夾腳拖或高跟鞋，或是工作需要久坐久站，較容易產生足底筋膜炎，建議穿著支撐性佳的慢跑鞋。急性參加遶境較容易引發急性足底筋膜炎，走路的時候腳跟後側會疼痛。當感到足部不適，詹舜文建議民眾可以適時休息、按摩、伸展來紓緩足部壓力。若仍無法有效緩解疼痛，建議接受物理治療。進一步還有注射治療、體外震波治療。體外震波治療治療原理是將探頭放置在筋膜發炎的位置，將能量打到病灶，刺激局部血管增生，達到治療效果，須由專業醫師評估施行。四、拇指外翻詹舜文解說，拇指外翻指的是大拇指往外側移動，嚴重者甚至會把第二腳趾往上推，變成交叉狀況。當大拇指內側凸起處的表皮神經，穿鞋摩擦到就會紅腫疼痛。因此，最好勿穿著窄頭鞋子，建議穿著寬頭跑步鞋較佳，可放鬆大腳趾內側突起部位的壓力，也能減少內側突起部位和鞋子摩擦產生疼痛與水泡，另外對於足弓也會有較佳的支撐性。追隨媽祖遶境考驗善男信女的虔誠與體能，除了事前萬全準備，醫師最後也呼籲，長時間運動、水分流失之後，會造成電解質不平衡，提醒民眾隨時補充水分以及電解質，例如運動飲料，便能讓進香行程更平安順利。
她常在睡夢中抽筋痛醒！ 醫曝「這些行為」導致
明明已經睡著，卻又在半夜抽筋驚醒！一名30歲女子為此深感困擾，之後就醫發現，原來常在短時間內清淡飲食，外加激烈運動，兩者分別造成蛋白質和鈣質攝取不足、水分流失與電解質失衡，就會引發嚴重抽筋。對此，外科醫師陳榮堅也在食物和運動方面給她建議，幫助改善症狀。陳榮堅在個人網站透露，抽筋分為系統性大範圍與局部。他表示，大範圍抽筋可能跟流汗、電解質失衡、缺鈣、肝腎機能差等症狀有關，也易發作於糖尿病及高血脂未控制妥當的病人，其中有些患者看似纖瘦，卻不知患有高血脂，因此這類民眾若發現容易抽筋，不妨及時就醫檢查。提到局部抽筋，陳榮堅解釋，其好發於久站的民眾，大多因為局部血液供應不足、肌肉過度疲勞、乳酸堆積嚴重、代謝不佳，此類民眾只要稍微活動身體即可，而當肌肉量足夠與調節血液的供應變好，症狀就會減少發作。至於半夜抽筋，陳榮堅以一名10年前曾動甲狀腺亢進手術的30歲女子為例。起初女子術後10年內身體無恙，某天卻因為經常在半夜抽筋痛醒，擔心罹患怪病就醫，經查發現體內協助代謝、與肌肉量和運動相關的鈣離子偏低，常人的鈣離子數值應是8.5到10.5，她大概才7.8左右。不過，陳榮堅坦言，女子體內的鈣離子偏低，不至於造成嚴重抽筋，後經了解，原來女子即將結婚，為了快速變瘦開始極度克制飲食，只吃青菜又做劇烈運動，造成蛋白質跟鈣質、肌肉與水分降低，接著電解質快速流失卻未補充，上述正是女子抽筋的一大原因。對此，陳榮堅建議，選擇食物應先考量充足蛋白質、營養素，其次是適度重量訓練，若做大量流失電解質的運動，就要記得補充回來，而曾動甲狀腺手術的病患，當中部分可能隨著年紀漸長，副甲狀腺供應的血管慢慢退化，此時就會導致身體調節鈣離子的能力低下。
沒運動卻全身痠痛？ 醫曝「４大跡象」恐罹患纖維肌痛症
20多歲越南新住民武女士，因長時間頭痛及睡眠品質不好至醫院神經部就診，除原本就醫原因外，醫師也發現她表現全身筋骨的莫名痠痛。由於武女士平時除家務外，沒有搬重物等高強度活動，細問下發現該痠痛己存在許多年，曾經使用市售的消炎止痛藥來緩解症狀，但效果不彰，而除了痠痛外，也有些許坐立不安的情形，需要伸展下肢及槌打小腿來緩解腿部的不適，尤其在靜止不動時及睡覺前特別明顯；經過問診及檢查後，確認罹患纖維肌痛症 (fibromyalgia)。女性較常發生 3個月以上肌肉疼痛伴其他症狀出現高雄醫學大學附設中和紀念醫院神經部洪志憲醫師表示，在成年人中，約有2~6%的人罹患纖維肌痛症，並以女性為主，是神經科及疼痛科門診常見的疼痛疾患之一。其特徵是長達3個月以上的慢性廣泛性肌肉疼痛，並伴隨著疲勞、失眠和情緒低落，嚴重影響病人的生活品質，甚至導致失能。而由於痠痛的關係，病患的運動耐受性明顯會變差，甚至是一般的工作的勞力活動都受到影響。運動痠痛與纖維肌痛症不同 兩者差異一次看洪志憲醫師進一步表示，纖維肌痛症的病理機轉目前仍然不清楚，但纖維肌痛症的痠痛和運動所造成痠痛很不一樣；運動後的痠痛頂多持續出現數天，但纖維肌痛症的痠痛會持續3個月以上，甚至長達數年。市售的消炎口服或外用藥雖然能緩解運動後的痠痛，但對纖維肌痛症卻沒有顯著效果。乳酸堆積常被認為是運動後肌肉痠痛的重要原因，而高醫和中研院的共同研究發現，纖維肌痛症病患血液中乳酸含量較常人更低，代表該病的痠痛病因和運動性痠痛大不相同，可能與病患體內不正常的氧化壓力增加有關，而非運動或是乳酸堆積造成。無法根治僅有藥物控制 4大跡象快就醫洪志憲醫師提醒，除了慢性全身痠痛外，高達3到5成的纖維肌痛症患者也常有不寧腿症候群，肢體在處於靜止狀態時，會出現如痠、麻、漲、癢、痛等不適感，而症狀會因活動或按摩而改善。目前，對於纖維肌痛症和不寧腿的治療雖無法根治，但可藉由藥物作有效的控制並明顯改善病患生活品質。洪志憲醫師建議以下對象可接受門診諮詢：1.長達3個以上的慢性全身性肌肉痠痛。2.近期無運動或體力勞動，但身體持續長期痠痛。3.肌肉痠痛同時伴隨有長期疲勞，睡眠障礙，頭痛，或是情緒低落。4.肌肉痠痛同時伴隨有不寧腿的現象。
陳仙梅懸崖邊救夫 吳皓昇垂降經驗上陣
陳仙梅在民視8點檔《市井豪門》中上演崖邊救老公吳皓昇，她表示這場戲看到要去懸崖峭壁邊，就讓她冷汗直流，因為上一次的懼高症，讓她崩潰在崖邊大哭，所以這一次特技人員一到就先關心她的狀況，有趣的是拍攝過程中也不斷有遊客一直對吳皓昇喊：「李有志（角色），你要趕快想起來！」相當入戲。陳仙梅、吳皓昇為戲驚險在懸崖邊拍攝。（圖／民視提供）陳仙梅表示光是開車到懸崖就花了快兩小時，開上去已經頭暈，所以一到現場還需要先緩和一下心情，加上有上一次驚恐的經驗，前一天還失眠沒有睡好，陳仙梅表示以前都會上《少年特攻隊》節目，常常都爬高爬低的，也不覺得自己有怕高，沒想到當媽媽之後就開始懼高，原來只要在高處，都想著如果掉下去該怎麼辦，小孩會怎麼辦，但敬業的她，仍穿好鋼絲背心，在安全範圍內完成拍攝。吳皓昇相隔10幾年再穿吊鋼索的裝備，他說心情興奮又緊張，因為大專時期他曾待過救國團，所以有垂降的經驗，所以從懸崖邊要爬過去的時候，下到懸崖邊雙腳騰空的一剎那，心情就放鬆了，好像身體都有記憶一樣，把以前垂降的經驗都找回來了。一整天的外景拍攝讓兩人都曬傷，隔天上戲的時候還被化妝師說黑了兩階，陳仙梅說除了曬黑，全身還乳酸堆積，痠痛不已。
朴敏英名品級身材太誘人 她的「瘦身菜單」+「健身方法」一次公開
小編最愛的韓國女星朴敏英，雖然在韓劇裡大多都是走氣質OL路線，但其實脫掉戲服後，她的好身材可是有目共睹>///<，尤其日前在IG上曝光的那組超短版襯衫照片，更是秀出了她驚人的螞蟻腰！大家都想知道她的美體秘訣是什麼？ View this post on Instagram A post shared by 박민영 Minyoung Park (@rachel_mypark)關於她的瘦身菜單，朴敏英透露過曾嘗試只吃蘋果的減肥法，但畢竟這個方法很難長久實行，所以她之後改選擇減少澱粉、增加蛋白質的飲食控制方式；還有朴敏英也很重視水分的攝取，除了要每天喝到8杯水之外，也會以檸檬水、紅蔘補品、蒲公英汁等替換一下不同口味，這樣一來就算是不愛喝水的人，也能更輕鬆達到總喝水量。(圖／翻攝朴敏英IG)小編自己再加碼推薦幾個能補充營養的特調飲品！那就是由調飲達人-尹德凱「客座」，於NU CAFE推出的限定販售水光膠原胜肽特調飲品，不管是水果口味的Sea Breeze Sour海風暮色特調、淡淡花香的Snow Fizz雪國花園特調，還是咖啡調性的ESP Martini紳士特調，因為都有加入Nu Skin水光膠原胜肽，所以不但能喝的開心，也能輕鬆喝出出水潤Q彈美顏，實在太適合女孩了。即日起至5/7止，三款特調飲品僅於於台北NU CAFÉ限定販售，喝膩了無味道的白開水的時候，不妨來趟NU CAFÉ吧。(圖／品牌提供)當然，除了吃的喝的要健康之外，運動也是想成功瘦身不可或缺的關鍵！朴敏英除了熱愛跳舞、上健身房運動之外，如果工作太忙沒時間時，她則會改成多走路或是不搭電梯改爬樓梯，總之就是秉持一個原則-多動就對了！(圖／翻攝朴敏英IG)(圖／翻攝朴敏英IG)看來想要擁有傲人曲線，運動絕對不能少！不過妳知道有種方式能夠讓妳的運動瘦身效率更UP嗎？那就是很多女孩在運動前或做瑜珈、跳舞前都會偷偷擦上的MELVITA粉紅胡椒美體油，因為擁有高於咖啡因8倍纖體力，再結合黑胡椒精華，能為肌膚與體態帶來纖體美型、平滑紋路、彈潤緊緻的3效作用，尤其今年全新改版升級後，還另外添加了蔓越莓果油，可以讓肌膚的彈力跟光澤更提升，加上更好使用的噴頭設計，這回甚至還攜手聯名法國美體品牌Cellu-Cup，推出超人氣的纖體小物粉紅杯「美型纖體按摩杯」，讓妳在運動後可以用它來搭配粉紅胡椒美體油，藉由一吸一拉的按摩方式，針對運動後的乳酸堆積、凹凸不平的紋路與鬆弛加強改善，只送不賣的超佛心組合，難怪一登場就引起超多詢問，如果動作不快點，有可能會搶不到喔>_<。Melvita粉紅胡椒美體油100ml／1,880元。(圖／品牌提供)2022母親節活動期間，凡購買美體油搭配同系列任一商品，可享2件9折、會員85折優惠，並再加贈Cellcup美型纖體按摩杯。(圖／品牌提供)有了Cellcup美型纖體按摩杯，在家就能實現對抗頑固脂肪與紋路的專業”仿手感揉捏手技”。(圖／品牌提供)
打AZ全身痛「像幹架被K」遭酸為何能先打？ 大牙火大親揭真相
過去從《我愛黑澀會》出道的女星大牙（周宜霈），轉戰戲劇圈後表現不俗，已經36歲的她，昨天（21日）透露打到了AZ疫苗，打完過約12小時後，施打疫苗的左手臂像是跟人幹架被球棒K了一記，身體非常難受。不過她的年紀乍看之下，還不到被開放打疫苗的年齡層，引發部分網友斯訊問她「為什麼妳可以先打？」大牙也在社群平台火大親揭真相表示：「難道我是第九類也要跟你分享嗎？難道我心臟不好算是高風險慢性病，也要昭告天下？」對於已經接種AZ疫苗，大牙在社群平台不滿表示，她很不解為何打疫苗，一直要被質疑，「奇了個怪～什麼類別的人可以打現在輪到哪類別登記，新聞都有報導網路也很好查詢，到底有什麼好懷疑的？」她並表示，因為自己不想跑太遠打疫苗，家裡附近又都額滿，所以比收到通知晚一周，才接種到疫苗。大牙並無奈表示，「我就納悶了！難道我是第九類也要跟你分享嗎？難道我心臟不好算是高風險慢性病也要昭告天下？」而她的這番言論，也等於是對外說明了，為什麼她的年紀可以打疫苗的真正原因。而在打完疫苗大約12小時後，大牙也陸續分享她接種AZ後的感受，「直至昨晚睡前我除了不時心臟酸酸癢癢（就是坐大怒神那種癢），沒有其他不適，早上5點半我開始覺得冷，於是把被子包住全身，體溫36度，然後施打疫苗的左手臂像是跟人幹架被球棒K了一記腫脹疼痛，連移動壓到都痛，於是只剩躺著跟側右睡的選擇，早上7點我熱醒，把被子整個踢開還是覺得熱，體溫升到37.6度」。大牙並提到，她兩天前跟老公去重訓，留下了腋下、手肘彎處、恥骨兩側的乳酸堆積，「今早醒來這些酸軟感神奇的回到第一天的濃度甚至更濃？腋下張不開、手打不直、站立坐下行走，每一步的酸痛都讓我像個老太太一樣緩慢，背部也感覺肌肉全都緊繃的縮成一團，難受到我直接起床喝維他命C」。她也給自己的身體下了一個結論，「目前還沒難受到需要吃普拿疼，看來疫苗沒有驗證我是無感的外星人體質，只是把我變成老年人而已」。
【寵愛母親情報】「女兒發言人」劉品言擔任體驗嘉賓 這樣寵媽媽
台灣頂級纖體美妍機構的領導品牌媚登峯，看中母親節檔期推出雙重優惠：六大體型定製化體雕28,800元方案及媽媽與女兒可共享的萬元成行48折優惠。媚登峯集團莊雅清董事長表示「媚登峯因為重視顧客服務及看重科技的發展，早在29年前就開始代理高端儀器，竭力提供顧客最佳服務，也藉由這次機會回饋給主顧客。」媚登峯同時邀請到寵媽媽出名的劉品言帶著媽媽現身記者會擔任體驗嘉賓，貼心讓媽媽享受貴婦般服務。媚登峯量身定製體雕方案！六大體型檢測幫你抓出塑身失誤重點媚登峯六大體型檢測從基本健檢到製定塑身方案，幫助檢視易被忽略的塑身重點，並量身設計包含營養觀念、運動訓練等客製化課程，皆以每個人不同的體型規劃專屬的體雕方案，在一個月內密集完成課程。莊雅清董事長於現場表示，男生女生大不同，女生要的是線條優美、紅色肌肉增加、優雅的塑身環境及方式。而科技化的儀器，可以幫助女生更有效率的達成優雅塑身的目的。SAT美適能纖體有氧儀及TSC活力纖體勻動儀(躺著做的皮拉提斯)更是針對女性設計的儀器，訓練肌力但又能避免大量乳酸堆積。有鑒於母親節的到來，集團特別獻上六大體型28,800元、總計八堂課方案，換算每堂課3,600元即可享有最完整科技美體服務。莊雅清董事長強調，媚登峯一直都是女生的好朋友，更是陪伴女性一起變美麗的塑身顧問，尤其媚登峯還有專業的營養師，可協助女生生活習慣的養成與持續，讓女生一直能保有符合自己期待的好身型。Fusion 3D潤顏體驗搭配義大利頂級DIBI保養品（媚登峯提供）買母親節套組48折超亮眼！「母女專屬的Our Time」 六堂課萬元成行媚登峯母親節限定期間推出「母女專屬的Our Time」雙優惠課程，買指定「媽咪好感套裝組」加上「女兒美感套裝組」即享48折優惠，包含美體調塑、芳療舒壓及Fusion3D無痕超導潤顏課程保濕鎖水等，經典商品服務一次就能擁有。根本霸氣總裁！劉品言大方辦附卡、贈好禮 言媽更盼女兒趕快結婚生子！ 劉品言向來是寵愛媽媽最佳代表，嘴巴不貼心的她，罕見對著媽媽告白示愛，讓言媽深感窩心。行動派的她更透露：『其實每一年媽媽生日或是母親節我都會帶她到海外過，但這一兩年疫情的關係無法像往年一般，再加上去年送了她一張附卡之後，她好像就不太需要我了，因為她就會開始自己買自己喜歡的禮物了。』這段話逗得言媽哈哈大笑；言媽還加碼爆料，吐槽劉品言某年為她準備的海外貴婦之旅簡直是惡夢一場。母女倆逗趣互動，也展示出好感情！限定期間推出「母女專屬的Our Time」雙優惠課程，買指定「媽咪好感套裝組」加上「女兒美感套裝組」即享48折優惠（媚登峯提供）談及今年母親節要如何過，劉品言笑稱跟媽媽一起享受媚登峯的課程後，感覺真的很好，決定送媽媽最信任品牌「媚登峯」作為禮物，享受母女專屬的Our Time。莊雅清董事長也大方為母女兩人獻上母親節六大體型28,800元方案，鼓勵一同健康變美。言媽開心之餘，卻也藏不住劉品言還沒有對象的焦慮，甚至喊出：『不管另一半是誰，就算沒有結婚，只要有小孩就可以！』
D奶網紅斜槓搶新台幣！琳妲「2年狂做1招」罩杯升級 仍不敢穿比基尼
網紅琳妲（林羿禎）同時屬於YouTuber團體「反骨男孩」和啦啦隊Rakuten girls，平時多展現甜美又活潑的一面，今年初她砸百萬元開餐酒館，近日又發行寫真桌曆，琳妲這次在寫真中大秀泳裝，據她透露，花了2年時間做胸部按摩，讓罩杯升級了一個Cup後才敢「袒胸露乳」！琳妲近日發行限量300本的寫真桌曆，一推出預購立刻完售。（圖／翻攝自linda831212 IG）琳妲近日發行限量300本的寫真桌曆，一推出預購立刻完售，這次從拍照、找景點到宣傳全都由她一手包辦，據琳妲表示這次前往墾丁拍了3天、換了12套造型，她笑稱原本去年拍比基尼照，但她還是覺得跨不出那一步，她這次先挑戰連身泳裝，明年會認真考慮推出三點式比基尼！琳妲透露花了2年時間做胸部按摩才敢「袒胸露乳」！（圖／翻攝自linda831212 IG）她還加碼自曝胸部賜靠按摩讓罩杯升級，琳妲表示自己每個月都會去做SPA按摩，除了清除乳酸堆積、按穴道和推副乳，她為了胸部集中，每次都按到很紅、很痛，除此之外，她還狂吃膠原蛋白，2年下來，胸部從小C升格為D罩杯。琳妲今年初和「反骨男孩」成員酷炫、蕾菈合資，在東區開了餐酒館。（圖／翻攝自linda831212 IG）琳妲的父母40歲時才生下她，後來爸爸得了口腔癌，為了不讓自己成為家中負擔，她從高中開始就出來打工，大學透過徵選上了職棒啦啦隊，8年來累積高人氣，身兼網紅、賣潮鞋、如今還開啟餐酒館，超級斜槓。琳妲今年初和「反骨男孩」成員酷炫、蕾菈合資，在東區開了餐酒館，她透露會開店，是因為酷炫希望旗下藝人都有自己的店，才能體會當老闆的辛苦。琳妲坦言因為不會喝酒，因此找藍蕾菈加入，「她比較會喝也了解酒，有她在很放心」。據琳妲指出，餐酒館的月租近20萬元，雖然剛開店，但不少粉絲都慕名前來，目前每個月的營業額有50萬元以上，琳妲將家中債務還清後，仍非常努力賺錢，目的就是為了讓家人過更好的生活，26歲就當上老闆的她，如今一邊學習管理和經營，覺得自己也成長許多。
久久才運動一次 避免受傷要注意3大關鍵
每個人的身體是否健康，和運動量有關，澳洲紐卡斯爾大學（(University of Newcastle)）副教授威廉斯（Christopher Williams）表示，運動量一但減少，身體就會產生變化，根據2008年的研究，只要10天不運動，肌肉量、身體機能及代謝機能都會低下，不過2018年的研究，只要一增加運動量，身體馬上就能產生變化。為了讓身體機能回復，需要經過幾個星期的訓練，威廉表示，一開始回到健身房時，肌肉和關節可能會感到僵硬、呼吸可能會變得沉重。若進行高強度訓練或在訓練過程中突然加重負荷，還有受傷的危險。若間隔長時間後第一次訓練，一定要小心，最好從基礎訓練開始。以重訓來說，若是隔了一段時間才開始，最好先做之前負重的70%至80%，原本可以拿50公斤的重量，最好從35公斤開始，再慢慢增加，而且運動前的暖身一定要做到確實。此外，運動對身體也會產生反應，中斷期間的睡眠狀態、壓力、營養是否足夠、是否攝取酒精，也很有關連性。若是睡眠不足的狀態下進行高強度的訓練，會讓不健康的狀態持續下去，所以在訓練前一定要確認好自己的狀況。此外，第一次訓練完之後通常都會腰痠背痛，威廉斯表示，扣除受傷的可能，這是正常的乳酸堆積，身體只要幾天內就能回復，若是過了好幾天仍持續有強烈的不適感，建議一定要去看醫生找出原因，以免耽誤病情。