不喝含糖飲
」
王月健檢亮紅字「3周就逆轉」 還瘦3公斤！親授3招1飲食法
59歲資深演員王月日前出席記者會時瘦了一大圈，引發眾人好奇，原來她在今年4月健康檢查發現膽固醇、三酸甘油酯都嚴重超標，緊急進行運動、飲食控制。王月說，自己多年來體重雖然維持在49公斤，但今年4月進行健康檢查，發現有2項指數超標，其中膽固醇高達232mg/dL、三酸甘油酯則有234 mg/dL，嚇得她立即啟動「新生活模式」，每天走山1小時，如果天氣不好就在家裡做超慢跑。除此之外，王月每周也會做1次重訓肌力課，也不吃澱粉，但會攝取魚油，也會常常吃鮭魚，靠著以上3招、飲食調整，果然3周後體重減了3公斤，來到46公斤，膽固醇也降到158mg/dL，而且血脂也變正常，只有70mg/dL。王月也透露，這波「新生活運動」也帶來了副作用，原先4年來都維持49公斤左右，但如今卻瘦到46公斤，年紀大了其實也害怕太瘦，所以開始吃了點澱粉，但還是少吃精緻澱粉，目前胖回1公斤到47公斤，上周檢查血液指數也都維持的很好，繼續促進健康中。家醫科醫師楊智雯受訪表示，只要減少精緻糖、澱粉類食物的攝取，不喝含糖飲料，少吃水果、餅乾等，三酸甘油酯就能快速下降。但若要降低膽固醇，除非非常嚴格執行飲食控制，否則一般人可能需要更長的時間才能看到成效。楊智雯指出，如果高膽固醇是因為家族史所致，單純透過飲食控制的效果可能有限。基本上，膽固醇可分為低密度膽固醇（壞膽固醇）和高密度膽固醇（好膽固醇）。門診若遇到膽固醇過高的患者，醫師會進一步檢驗各項數值，確認好膽固醇是否失能、壞膽固醇是否有氧化風險，進而導致心血管疾病，才能精準幫助患者改善膽固醇問題。
身體1問題顯老「提早飄老人味」 增5疾病風險
肥胖會造成許多健康問題，尤其一個部位的脂肪過多，不僅會顯老，還可能提早出現「老人味」，甚至增加罹患三高、癌症、失智等疾病風險，死亡率也會提高，不可輕忽。營養師陳嫚羚在臉書粉專分享「打擊內臟脂肪懶人包」，提到不少朋友都有體脂肪過高的問題，而體脂肪可以分為2類，皮下脂肪大多在四肢及臀部、內臟脂肪集中在腹部。如果內臟脂肪過多，肚子會很大，不只看起來老態，還容易肩膀僵硬、腰酸背痛，甚至提早出現老人味，「只要肚子大1寸，死亡率就增2倍，也會增加糖尿病、高血壓、癌症、失智症，以及還有心血管病風險」。內臟脂肪過多，會增加罹患各種疾病風險。（圖／翻攝自營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師臉書）不過，內臟脂肪比起皮下脂肪，較容易代謝消除，只要正確調整飲食內容，搭配運動及正常作息，很快就能看到成效，但是請勿使用錯誤方式減脂。常見的3種錯誤習慣包括：1.過度節食：會減掉肌肉，復胖則堆積肥肉。2.只靠運動：只運動不控制飲食，真的很難瘦。3.斷醣飲食：復胖機率高，長期不吃醣類死亡風險增加。打擊內臟脂肪飲食調整有3招：1.改變吃飯順序：湯菜肉飯或菜湯肉飯都可以，每餐至少吃15分鐘。2.拒絕添加糖類：不喝含糖飲料，不吃甜點、餅乾、糖果。3.每餐菜要比飯多，豆魚蛋類比肉優：將蔬菜、主食、豆魚蛋比例調整為2：1：1，若有困難，則至少蔬菜量要比主食多，豆、魚、蛋類、脂肪量通常比肉類少，優先選擇。
打造不生病體質1／中醫媽媽調養「孩子不曾吃西藥」 遵循5大原則！早餐絕不吃「這個」
疫情解封、再加上進入流感季節，新冠疫情似乎也蠢蠢欲動，各種病毒輪班進攻的後果，就是醫院、診所大排長龍。如何打造不生病體質？擁有兩個孩子的李思儀中醫師透露5大健康原則，其中早餐絕不能喝冰牛奶！靠著這些私房養生法，她的老大目前已就讀大學，但從小到大不曾吃過西藥，頭好壯壯。「在我家，睡眠是最重要的！」李思儀說，想要打造不生病的好體質，首先一定要睡眠充足，好好地睡上7個小時，而且不能淺眠、睡眠也不能中斷。「睡眠就好像手機在充電一樣，睡飽才會有好的免疫力，我的孩子現在已經大了，以前除了假日，大多會要求晚上10點半左右就會上床睡覺，大兒子現在上大學了，可能會拖到12點，但我會要求他至少要睡足7小時。」除了睡眠，飲食也相當重要。「其實我們家沒有太多嚴格的飲食禁忌，但有3個原則要遵守。」第一是早餐吃得好，李思儀認為身體健康與腸胃道息息相關，如果「環境」太差，就算吃再多的益生菌也是枉然。「中醫認為『脾喜燥惡濕』，意思是指脾胃喜歡溫暖的環境，討厭冰冷，而腸胃正是人體營養消化、吸收的器官，所以在休息一整晚之後的第一餐格外重要，千萬不要喝冰牛奶、冰紅茶等，會讓腸胃道運作能力減弱。」李思儀中醫師（左）很注重飲食，趁著天氣好還會將餐桌移至中庭與友人聚餐，平時的早餐（右）若有空準備也很講究，而且必備蛋白質食物、熱牛奶或豆漿等。（圖／李思儀提供）李思儀以自家為例，如果早上較為匆忙，會準備熱牛奶或熱豆漿，搭配一份蛋白質食物如水煮蛋；如果時間較為充裕，有時會準備熱粥、小菜、有時則變化為沙拉、雞肉、水果等西式口味。第二個飲食原則是盡量不喝含糖飲料。「我們家不會有任何甜飲，也盡量不讓孩子喝手搖飲！」李思儀說，高糖容易使身體發炎，進而增加生病的機率，所以在生活中減糖是最基本的原則；第三，則是盡量少喝冰飲。「台灣天氣有時真的很熱，所以偶爾喝冰飲是OK的，但我會要求孩子不能天天喝、空腹不能喝，運動後也只能喝微涼的水，以免傷了脾胃。其實就是養成習慣，身體自然不會對糖上癮。」李思儀透露，她的兩個孩子從小到大不曾因生病吃過西藥（除了看牙醫），除了掌握睡眠、飲食原則之外，還有一個關鍵是「及早因應處理治療」。「從小我就叮嚀他們，只要有一點點的不舒服，就趕緊告訴媽媽，我會根據症狀讓他們服用中藥。」李思儀說，當「邪氣在表」病毒還沒深入身體時趕緊治療，不僅可以縮短病程，同時也不會留下後遺症，導致後續一連串的惡性循環。
中秋地雷3／「飽和脂肪增2倍」人氣月餅藏中風風險 3類肉品加速血管硬化
最受歡迎的月餅莫過於蛋黃酥，業者更創新推出菠蘿蛋黃酥成為最新人氣商品，但專家提醒，相較於一般的蛋黃酥，菠蘿蛋黃酥最可怕的是飽和脂肪高出1.5~2倍，可能會增加中風機率。另外，雞皮、牛五花、豬五花這3類肉品的熱量、脂肪都超高，長期攝取也會增加血管硬化風險。營養師高敏敏表示，根據過往的營養門診經驗，每逢中秋節過後，患者體重平均會增加2公斤、血糖血脂也都一起上升，主要就是月餅的熱量與脂肪量都很高，建議切片與親友一起共享。以最受歡迎的蛋黃酥為例，營養師程涵宇分析40家受歡迎的烘焙業者，發現熱量最高的是金葡萄的蛋黃酥，一顆就有328大卡，排名第二是吳寶春320大卡，第三是陳耀訓316大卡。程涵宇說，蛋黃酥熱量最高的是外層的酥皮，它的油脂來源是飽和脂肪，過多的飽和脂肪與血管硬化、中風、心臟病等有關，也會使肝臟產生膽固醇，造成壞膽固醇上升。而最近很受歡迎的菠蘿蛋黃酥，是在蛋黃酥外再鋪上一層菠蘿皮，雖然熱量沒有增加很多，但菠蘿蛋黃酥的飽和脂肪含量較高（約8g），約比傳統蛋黃酥高出1.5~2倍，如果已有心血管問題，就不建議攝取過多。雞皮是烤肉食材中熱量No.1，尤其9成熱量都來自於油脂，吃多了會傷害血管健康。（圖／報系資料照）另外，程涵宇也評選出烤肉肉品熱量的前三名，分別是雞皮513大卡、牛五花430大卡、豬五花405大卡。「以雞皮來說，90%的熱量都來自於油，牛五花與豬五花也差不多，8成熱量也來自油，換句話說，不僅熱量高、脂肪量也相當高！」程涵宇說，肉類通常含有豐富鐵質，但上述這3類肉幾乎都不含鐵質，反而是過多的油脂導致血管硬化、中風、心臟病等疾病，並促進肝臟產生膽固醇，更會使血液中的壞膽固醇上升，也會造成脂肪肝、痛風等問題。中秋節過後，若想快速消除多出來的肥油，程涵宇建議每天喝水2000毫升，增加身體代謝力，同時不喝含糖飲料，採取減醣飲食或間歇性斷食法如168或52斷食法，但也提醒並非所有人都適合斷食，例如孕婦或哺乳期婦女、12歲以下兒童都不建議，其他如年長者、慢性病患、心血管疾病患者、腸胃疾病者也需要和醫師與營養師先討論。
AI仙女許路兒過48歲了！網友一遍暴動：『怎麼可能逆齡成這樣？』3個智慧保養動作要做對，神凍齡美膚一起學！
被譽為人間最像不老AI仙女的許路兒最近剛慶生48歲生日，超嫩照片一PO出網友全部暴動，一致表示：『怎麼可能48歲』、『實在太不可思議』、『好想像她一樣！』『根本是不老仙女』！到底48歲許路兒的不老顏值怎麼保養的，讓她能一直維持仙女般的年輕感？！ View this post on Instagram A post shared by ⭐️許路兒LureHsu⭐️ (@lurehsu)飲食習慣：不喝湯、不喝含糖飲料許路兒曾勁透露自己吃飯不喝湯，因為湯裡面含有隱藏的高熱量，而且鈉含量高，喝了也很容易餓。另外她說平時自己沒有在節食，主要是注意營養均衡，她覺得用節食來瘦身很不健康也會老很快！另外就是她不喝含糖的飲料，只喝茶、水和咖啡，減少糖分攝取能讓身材維持，也能避免糖化老化！運動習慣：仰臥起坐+深蹲熟齡女生很容易胖肚子，因此許路兒每天都會做50個仰臥起坐，另外她也會抬腿或練深蹲，隨時動一動身體，身材才不容易鬆垮！另外小編覺得除了體內保養也要搭配抗老保養品才能維持肌膚的年輕度，最新抗老保養品科技成分都很厲害，除了生活、飲食，保養也要同步進行才能真正達成不老仙女的夢！（圖／黃筱婷攝）1.眼周抗老才不老許路兒之所以這麼年輕，就是眼周完全看不到歲月的痕跡，小編建議你年輕就要開始對付眼周的老化！眼周保養更是每天必須做的保養課題！隨著科技的不斷進步，AI智能技術已深入生活，Revive Bio-3激活眼部安瓶精華 將智能科技帶進保養品中，全新頂級的『Bio-3激活眼部安瓶精華』運用創新「無人機標靶傳導技術」智能定位，精準地將成分傳導至肌膚最需要的層，讓你每天的保養工作不會做白工，精準抗老！Revive Bio-3激活眼部安瓶精華 15ml / 15,000元。（圖／黃筱婷攝）將『Bio-3激活眼部安瓶精華』塗抹於眼周，包含眼下、眼瞼、眼尾和眉毛之間，使用無名指將精華輕輕拍開再利用超導眼部按摩滾輪按摩。超導眼部按摩滾輪採用鋅合金材質，前方滾珠可360°全方位滾動設計，能完美貼合眼周輪廓，零死角按摩眼周肌膚、穴道，幫助成分吸收同時冰鎮舒緩，從內眼角向外到以Ｚ字型輕輕滾動於眼周，一眼來回3次，緊緻消腫更有感。Revive Bio-3激活眼部安瓶精華 15ml / 15,000元。（圖／黃筱婷攝）2.每天日夜用前導抗老保養日本高端保養品牌ALBION打造全新升級「AI奇肌修復露」， 把成分縮小到15兆奈米量，製成ALBION專研的超微細50奈米分子「奈米超導修復因子」，更全新添加來自日本秋田縣白神山的夢彩花精華，據說珍貴難萃取，讓整個成分大升級，整體讓修復露擁有像人工智慧般導航般，成分順利進入肌膚中，讓你搶先用科技先進的成分感受AI智慧保養的優勢！質地水潤光滑，於洗臉後第一步驟做為前導使用，按壓噴頭2-3次的 量於手心，分別點在雙頰，額頭，鼻子和下巴，再由臉部中央往外推勻。塗抹後瞬間 滲透。 ALBION AI 奇肌修復露 60ml/4,600元、60ml 補充瓶/4,400元。（圖／黃筱婷攝）除了推出一直以來深受愛用者歡迎的60ml大容量及補充瓶外，這次也貼心推出30ml嚐鮮小容量，更無負擔的入手價！ ALBION AI 奇肌修復露 60ml/4,600元、60ml 補充瓶/4,400元、 30ml/2,500元。（圖／黃筱婷攝）3.身心肌的心靈紓壓保養才能真正對抗隱形老過了一定年紀，保養除了要高效，更要感受身心靈的平衡，肌膚問題變多的熟齡肌膚，需要天然、純淨、穩定、活力 的保養！英國最強的精油品牌AROMATHERAPY ASSOCIATES 推出保養系列，全新Bio舒心平衡系列，讓身、心、肌得到平衡。 創新BioActive概念包含：植物精萃、舒壓仿生科技、精油芳療。 打造一套簡單保養、緩解身心壓力、穩定肌膚的全新保養系列！全系列包括兩款清潔，泡沫潔膚油和潤澤潔面凍 、光燦角質調理霜；玫瑰保濕噴霧 、亮膚精華 ，三款精華油、兩款乳霜包括澎潤保濕乳霜、滋潤修護乳霜，還有一款補水面膜，全系列超完整，讓你整晚擁有ME TIME好好保養自己！AROMATHERAPY ASSOCIATES Bio舒心平衡系列 泡沫潔膚油 140ml/2,200元： 潤澤潔面凍 100ml/2,100元；玫瑰保濕噴霧 100ml/1,500元。（圖／黃筱婷攝）3款極致精華油，質地進化更親膚。ROMATHERAPY ASSOCIATES Bio舒心平衡系列精華油 Face Oil 全新精華油 ！（圖／黃筱婷攝）ROMATHERAPY ASSOCIATES Bio舒心平衡系列 澎潤保濕乳霜50ml/2,500元、 滋潤修護乳霜50ml/2,500元 、補水面膜 50ml/2,100元。（圖／黃筱婷攝）3.韓國明星隨身攜帶的棒狀保養品記得韓劇中許多女星都會拿出一條棒狀保養品，隨時補擦一下保養嗎？現在台灣也買得到了！韓國品牌AHC推出隨行化並結合安瓶縮濃高效保養概念的精華棒，讓你拿小廢包也可以攜帶，隨時都可以補充精華保養！AHC一次推出兩種精華棒：超級膠原彈潤新生精華棒與AHC淨透光淡斑安瓶精華棒，如同行走的 #膠原青春棒和 #淡斑仙女棒，旋轉開就可以補擦，精準24小時隨時保養！AHC超級膠原彈潤新生精華棒9g/950元。（圖／品牌提供）建議使用時機：9:00 a.m. 妝前保養。塗擦於臉部暗沉、乾燥部位，加強上妝後的持妝度。14:30 p.m. 外出補擦。搶救脫妝，隨時隨地針對脫妝暗沉、乾燥區域，按壓保養後再次上妝。10:00 p.m. 日常保養。睡前針對臉部7大乾紋區域，精準保養，避免乾燥細紋持續擴大。AHC淨透光淡斑安瓶精華棒#淡斑仙女棒10g/700元。（圖／品牌提供）
吳政迪狂追大12歲姊姊 廖苡喬海邊吃沙懷疑被整
《欺妻49天》播出後好評不斷，吳政迪演出的小鮮肉小康瘋狂追求大他12歲的廖苡喬，癡情形象融化了不少姊姊們的心，將播出的集數中，吳政迪又出奇招帶廖苡喬去海邊享用大餐，畫面非常浪漫，但廖苡喬表示：「跟吳政迪拍戲，必須自動戴上粉紅濾鏡，才能製造浪漫！」並說戲裡雖然是吃法式大餐，但戲外根本是在吹風吃沙。拍攝時兩人努力營造粉紅泡泡，但海風實在太大，連美味大餐都變成「海鹽風味」，讓廖苡喬苦中作樂唱起張學友的〈想和你去吹吹風〉，並勸告觀眾最好不要模仿這段情節去約會，否則對方可能會以為被整。吳政迪則分析劇中角色小康其實早有預謀，否則怎麼一到海邊就已經準備好美食了，怕冷的他拍攝當天冷到發抖，所以儘管畫面浪漫，但當下實在沒辦法好好享受，給他留下了深刻的印象。吳政迪在《欺妻49天》狂追大12歲的廖苡喬。（圖／公視台語台提供）陳子強飾演的樂器行暖男老闆上週初登場就引起不少討論，他與林玟誼是否會發展新戀情也是一大看點。而林玟誼的咖啡館員工楊迦恩接到神秘訂位，指名要吃店內失傳的招牌奶酒布丁，陳子強決定幫忙陪做，三人展開搶救咖啡店大作戰。回想起拍攝期間趣事，林玟誼透露：「吃第一口的時候甜到差點大叫，但因為還在拍就忍下來，導演喊卡後我猛灌整杯黑咖啡才能壓下那個甜味！」事後發現原來是工作人員怕真的奶酒會醉，於是換成奶茶，讓不喝含糖飲料的她被甜到差點演不了戲。陳子強、林玟誼以及楊迦恩共同搶救咖啡店。（圖／公視台語台提供）除了財務危機，劇中咖啡店也因為口味改變開始出現酸民留言，若遇到酸民攻擊時會如何面對、調適心態也成為現在演員們的課題之一。藍葦華霸氣表示：「觀眾難免會隨著劇情心情起伏，如果網友藉由留言攻擊而讓心裡舒服點，就當作是在幫人舒壓、輕鬆看待即可。」入行超過10年的林玟誼也有類似感悟，「當初會走演員這條路就已做好心理準備，儘管看到酸民留言的第一時間會難過，但會很快冷靜下來對自己說：『不可能要求每個人都要喜歡妳』，會笑笑地看待留言。」陳子強也有感而發道出童星出身的悲哀，「如果很久沒有作品就會被說已經過氣！」現在的他會「化酸力為動力」努力自我成長，只求超越自己，並以做公益或畫畫來轉移注意力。樂觀的廖苡喬則逆向思考認為，酸民特別花寶貴時間評論其實也是浪費自己的時間，她反而覺得對這些人不好意思，並期許自己對於有建設性的留言要努力改進。年紀最輕的吳政迪笑稱，目前應該沒有把柄在網友手上，但若真的遇到酸民，分辨留言到底是故意反串或事實才更重要。
電影頻道／吳承洋有英雄夢勤練「極限武術」 靠健身挺過脊椎骨折舊疾
吳承洋因主演《HIStory3-圈套》人氣大漲，有BL劇男神封號，之後在電影《大三元》、《刻在你心底的名字》也有他的身影。畢業於戲曲學校的他，專長就是特技體操，他接受時報周刊CTWANT專訪時透露平時就勤練武術，近來他愛上風靡好萊塢的「極限武術」，即使有脊椎斷掉舊傷，他也樂在其中拼命練習，已經持續進修約半年時間，直呼：「對我來說很有趣，就算有時候有些小傷也覺得有點開心。」也希望能在台灣繼續推廣極限武術這項運動。他從小學5年級就進戲曲學校，住宿舍每天拉筋、練功，談到脊椎斷掉舊傷，他露出靦腆笑容，坦言：「我不是很確定什麼時候斷的。」原來他本來就有腰痛舊疾，加上他從小在戲曲學校練身段，大小傷不斷就沒放在心上，直到某一天他腰痛到下不了床，一照X光才被醫生診斷為脊椎椎弓解離，也就是脊椎骨折。聽來相當驚悚的經歷，他卻淡淡笑說：「醫生說接不回去，也不建議打鋼釘，就建議我持續健身，讓肌肉去支撐。」好在他是練家子，勤於復健加上健身，倒也沒有對日常生活造成太大影響，頂多下腰動作要多注意。不過也因為舊傷關係，他再努力也沒辦法練出背肌，同時為了顧慮身體前後肌肉平衡，再怎麼健身也有極限，只能靠平時自律，不喝含糖飲料、少吃洋芋片等高熱量食物等來維持身材。像是他先前拍On檔戲《機智校園生活》，開拍前幾天接到邀約，一進劇組第一場戲就是裸上身的洗澡戲，他笑說：「如果平常不自律一點真的是沒辦法，只要放縱一個禮拜，肌肉就全沒了。」吳承洋近來迷上風靡好萊塢的「極限武術」，練得很勤。（圖／趙文彬攝）因為練武術，吳承洋舊傷未癒又添新傷，但他毫不在意。（圖／趙文彬攝）相當能吃苦的吳承洋，比起武術的痠痛大小傷，拔智齒的痛就真的讓他吃了不少苦頭。他先前為了矯正小時候在劇校被撞歪的牙齒，接受二次矯正前陸續拔了4顆智齒，因為水平智齒要開刀，一拔完臉腫得像顆豬頭，偏偏他選在教召前拔牙，晚上睡覺被痛醒吞4顆止痛藥，幾乎無法睡覺，白天又要訓練，讓他差點體力透支，苦笑說：「白天醒來真的不知道自己在哪裡，超崩潰。」熱愛武術的吳承洋，堪稱是一個武術狂，受訪當天為了動作好看，秀了好幾招耍棍招式、側翻也不喊累，看來帥氣十足。他解釋，極限武術是近來國外相當流行的新武術派別，比起實戰更著重於演出效果，在台灣算是相當新興的運動，他舉例：「像是傳統側翻就要翻很正，但極限武術就強調動力，在攝影機前看起來又快、力量夠大又更省力。」他當初因為劇校同學練習，進而認識道館總教練，開始練習極限武術，即使曾經受過劇校訓練，也是跟著一般同學一起上課練習，「同班同學最大的有40歲的，最小也有10幾歲的小朋友。」平時拍戲空檔，他也會幫忙朋友代課教小朋友翻滾。從小學就進入戲曲學校練功，吳承洋踢腿拉筋各種動作都難不倒他。（圖／趙文彬攝）練武專注賣力的吳承洋，很希望台灣也能推廣「極限武術」這項運動。（圖／趙文彬攝）剛過33歲生日的他，從小就有英雄夢，最愛《霍元甲》這類的硬派電影。被問到新年新希望，他秒答：「希望能拍到武俠電影，把我會的特技呈現在影視作品裡。」除了勤練武術，他也希望透過社群讓幕後工作人員想起，他們曾經有武打動作類型的劇本，就等著好機會、好演員來詮釋，「我對武術很有熱情，希望我做這件事讓更多人看到，也願意為這件事去燃燒生命，即使受傷也覺得人生做這件事很值得。」場地提供：IWT翻轉世界（新北市新莊區大觀街42巷6號1樓）總教練 奇軒吳承洋有英雄夢，希望有機會拍到武俠電影，就能學以致用。（圖／趙文彬攝）
過好年／波波蓁過年放縱喝到「認不出」 教學這幾招重訓在家輕鬆瘦
在八點檔《市井豪門》演紅小三的波波蓁熱愛運動、健身，但她透露自己吃東西從來不會節制，因為不小心餓到就會無法思考、無法工作，她笑說自己身上一定隨時都帶著零食跟麵包，唯一禁忌就是不喝含糖飲料，只有在過年放鬆時會讓身體一起放假，放縱地喝，曾經一個暑假就胖到同學都認不出她來，這也養成她在年後大減肥的習慣，除了到拳擊場練拳，這次她也為時報周刊CTWANT讀者示範幾招在家就能做的重量訓練。許多沒練拳的波波蓁笑說還好還記得怎麼綁帶。（圖／趙文彬攝）波波蓁除了重訓，拳擊、有氧、瑜珈樣樣來，拍攝現場綁起拳擊手綁帶模樣專業，但她偷偷笑說：「其實已經一陣子沒練了，還好還記得怎麼綁。」她推行微量訓練，認為運動「有做就會有效！」尤其是重量訓練，就算沒辦法一次做滿也沒關係，只要一天內達到自己的預期目標就好，「就算沒空，就一整天找時間慢慢做滿就好。」不想出門上健身房的讀者，波波蓁推薦在家可以靠舉啞鈴鍛鍊。（圖／趙文彬攝）在家健身她則推薦啞鈴、壺鈴這種在家就能輕鬆做，除了能提升肌力、耐力也能訓練協調性及心肺功能，波波蓁現場拿起12公斤的壺鈴說：「先練翹臀，要記得壺鈴盡量靠近身體、屁股往後推，就會感受到大腿後側很緊。」同樣是可以瘦身燃脂的壺鈴，波波蓁會搭配深蹲效果更加倍。（圖／趙文彬攝）接著是CP值很高的深蹲，能練翹臀也能練到全身的肌肉，加上有重量的壺鈴效果更好，她提醒：「不要凹腰，記得核心用力、要用腳去控制全身的運動。」最後她拿起啞鈴介紹兩招肩推能鍊二頭、練背，她說坐著也能練，而重量沒有限制，但可以慢慢增加。波波蓁坦言沒工作就會比較放縱，所以年後卯起來減肥很重要。（圖／趙文彬攝）波波蓁說屏東老家後面就是當地最大的公園，年夜飯後，全家人包括狗狗都會一起到公園散步，坐在草皮上聊天，而她回想兒時過年，最愛的就是三層肉和阿嬤做的滷肉，但高中開始全家開始改吃素食，這些喜歡的菜色就這樣消失在餐桌上，「但我和姊姊都會在餐後補吃鹽酥雞當宵夜！」她笑說：「因為放假沒工作就會比較放縱，所以年後一定要卯起來健身運動、來個大減肥。」
女王長壽秘訣1／在位70年只進5次醫院 「健康老」最佳表率！10食物成關鍵
英國女王伊莉莎白二世（Queen Elizabeth II）於9/8辭世，享耆壽96歲，女王1952年登基，任職時間長達70年，是英國在位最久的君王，生前也是全球最年長的國家元首，她不但在離世前2天仍精神奕奕接見新首相特拉斯，生前健康狀況也始終良好，甚至傳出只住過5次院，專家認為是「健康老」的最佳表率，關鍵在於女王的飲食方式。根據外電報導，女王第一次入院時間是1982年，目的是拔智齒；1994年時騎馬摔倒，但跌倒後她不以為意繼續騎，直到快24小時後，才發現左手腕骨折，因此住院治療；2003年女王入院接受雙腿膝關節手術；2013年因嚴重腸胃炎住院。在往後的日子裡，女王一直十分健康，直到去年丈夫菲利普親王（HRH PrincePhilip）過世後才出現轉折，去年10月女王被秘密送到醫院，雖然隔天就出院，但皇室始終沒有透露女王真正的住院原因，且女王自此常被醫生「勒令休息」，據說女王因此感到有些生氣，因為她覺得自己精神很好，並不需要休息。回顧女王96年的歲月，總是充滿活力，談吐機智且充滿幽默感，《Wicked Wit of Queen Elizabeth II》作者凱倫杜比（KarenDolby）透露，有一次女王在蘇格蘭巧遇一群美國觀光客，當時女王全身包裹嚴實，身邊還跟著一名隨從。那群美國觀光客沒認出女王，詢問她：「有沒有看過女王？」女王立刻回答「沒有」，但指著身旁的隨扈說「但是他有」。曾出書撰寫女王長壽方法的作者柯茲羅斯基（Bryan Kozlowski）受訪時曾表示，女王是健康變老的表率，而關鍵就在於均衡飲食、適當運動。曾擔任女王御廚的麥格瑞迪（Darren McGrady）透露，女王的飲食非常簡單，早餐大多喝伯爵茶配果醬吐司或玉米片；午餐吃烤魚配蔬菜；晚餐除了鮭魚排、大量蔬菜之外，會降低澱粉攝取，好讓自己可以品嘗最愛的黑巧克力餅乾。麥格瑞迪表示，女王不會放棄最愛的點心，但非常「自律」，經常只吃一片餅乾而已，這樣「抓大放小」的飲食原則，不過份嚴格，也是女王能夠一直維持健康飲食的原因。檢視英國女王的三餐飲食，鮭魚絕對是最常出現的食材之一，而且偏愛烤、水煮的料理方式，可以更健康的攝取優質蛋白質。（圖／CTWANT資料照）營養專家分析女王的三餐，經常出現各式魚料理、大量蔬果，與最近很夯的麥得飲食十分相近，推測這正是女王長壽又頭腦清楚的原因。「麥得飲食，是結合『地中海飲食』和『得舒飲食』，可以延緩腦部認知功能退化。」營養師夏子雯表示，得舒飲食的原則是全穀類食物、天天3份蔬菜2份水果，不喝含糖飲料；地中海飲食則是適量的魚、蛋、家禽類食物，使用橄欖油等，而麥得飲食則是結合兩者特點，有助於降低心血管疾病與控制血壓，還能幫助延緩大腦退化、預防失智。夏子雯說，麥得飲食有10種必吃食物，包括全榖雜糧、豆類、深綠色蔬菜、其他顏色蔬菜、堅果、莓果類、橄欖油、禽類、魚肉、紅酒，最主要的關鍵就是大量植化素、抗氧化力、多酚，可以延緩細胞老化。「觀察女王的飲食，伯爵茶含有兒茶素、黑巧克力含有多酚，都具有抗氧化作用，再加上愛吃鮭魚，富含Omega-3不飽和脂肪酸，對於護腦、護心血管都很有幫助。」夏子雯說，只要遵循麥得飲食的原則，也可以和女王一樣吃得健康，優雅老去。
曾胖到75KG…蔡阿嘎瘦身成功曝「2甩肉秘訣」 網見這點全跪了
百萬YouTuber蔡阿嘎在2016年結婚，育有2個寶貝兒子「蔡桃貴」、「蔡波能」，一家4口甜蜜幸福。升格人父的他明顯變胖，體重一度飆到75公斤，看到老婆二伯瘦身有成，讓他決定減肥。近日許多人發現蔡阿嘎似乎瘦了，對此他也分享秘訣，引發熱議。蔡阿嘎表示，最近很多人都發現他瘦了不少，他坦言主要就是減少澱粉量，以及保持慢跑運動的習慣，尤其每天都會跑5公里，持續了一整年。原本他不喜歡跑步，但為了保持身體健康、維持好體力，才能守護家人和公司，因此跑步變成每天必做的責任，最後他也期許自己：「希望可以一直保持下去～不要懶惰！」蔡阿嘎分享瘦身秘訣。（圖／翻攝自蔡阿嘎IG）貼文曝光後，網友紛紛驚呼，「超強，跑步真的超難維持」、「整個瘦到在逆齡生長啊！」、「顏值好像也漸漸變高了」、「很有毅力，跟你學習跑起來，健康真的比什麼都來得重要」、「堅持很不容易」、「這毅力太強大了」。事實上，蔡阿嘎曾挑戰各種減肥方法，首先是連續7天不喝含糖飲料，其他飲食習慣沒有改變，想吃什麼就吃，結果竟然瘦了1.5公斤；他還挑戰連續7天只吃滷味和鹹水雞（以食物原型為主），而且不吃澱粉，最後瘦了1.1公斤；另外，他也曾連續7天整天不吃、只吃宵夜，結果一個禮拜只瘦了0.45公斤。經過這些實測，蔡阿嘎呼籲想瘦身的人一定要遵照健康的方式，「少吃多動」才是不二法門。
25歲女只喝手搖飲「滿嘴10多顆發黑爛牙」 醫揭易蛀牙原因
一名25歲女子平時不愛喝水，只喝手搖飲料，某天因為蛀牙劇烈疼痛只好就醫，一張嘴檢查，赫然發現全口蛀牙高達10多顆，醫師詢問後才知道她因為服用藥物而影響口水分泌，延誤就醫治療，反而得不償失。牙醫師趙國翔在《醫師好辣》節目分享一名個案，一名25歲女子不愛喝水，每天只喝手搖飲料，忍到蛀牙才勉強願意就診，醫師檢查後發現全口蛀牙多達10幾顆，問診後才知道她除了有不愛喝水的壞習慣，更因長期服用安眠藥、抗憂鬱藥物使口水分泌減少，而這樣的人最容易蛀牙。25歲女子不愛喝水、只喝手搖飲料，導致滿口爛牙。（示意圖／Unsplash）趙國翔表示，女子口腔唾液分泌少其實可藉由喝水及服用刺激交感神經作用的藥物，來使口水分泌量增多，有的人也會吃無糖口香糖，透過口腔咀嚼動作刺激口水分泌。她卻因延誤就診導致全口10多顆蛀牙傷及神經，最後經由抽神經、根管治療及全瓷冠，整口牙花費20多萬才有所改善，反而付出慘痛代價。此外，趙國翔指出，體質遺傳也易引發蛀牙，臨床上有患者每天認真刷牙，不喝含糖飲料卻還是容易蛀牙，追朔患者家族病史，才發現爸媽也容易蛀牙，回朔發現其與口腔環境有關，一般蛀牙致病菌為葡萄球菌或鏈球菌，細菌在口中容易孳生的人也特別容易蛀牙。醫師表示，不愛喝水容易導致蛀牙問題產生。（圖／翻攝youtube「醫師好辣」）還有些人口水天生分泌少，加上現代人三餐不正常，有胃食道逆流問題，胃酸逆流至口腔，使其呈現酸性也容易蛀牙，愛喝手搖飲、不愛喝水都是蛀牙地雷。清潔方式也會影響，後齒臼齒易藏死角，容易被忽略，選擇牙刷時務必選擇刷頭較小者，較能深入大臼齒後方清除死角細菌。趙國翔還強調，口水中有礦物質，形成蛀牙時因口腔pH值降低，降至pH5.5以下，琺瑯質會出現「去礦物質化」狀況，形成琺瑯質凹洞，使細菌、牙菌斑附著在牙齒上造成蛀牙，口水分泌這時很重要，使礦物質再附著上去形成「再礦化」的重要作用，琺瑯質會重新再生成。趙國翔也分享如何測試得知自己口水分泌是否足夠，使用鐵製湯匙背面圓弧形處，伸出舌頭從上面滑過，因舌頭附有舌苔，當發現口水分泌量不足，滑過舌面時會有阻力，或是諮詢專業牙醫師也行。
71歲超火辣！「婚紗女王」Vera Wang大秀內衣照 少女身材太驚人
71歲美籍華裔設計師Vera Wang（王薇薇）創立同名個人婚紗品牌，讓全球新娘趨之若鶩，除此之外，她纖細緊緻的身材就像少女一樣，更讓粉絲大讚保養有術。日前她過71歲生日時，大膽PO出只穿運動內衣的火辣照片，完全看不出年紀，讓粉絲驚呼「真的是太誇張了」。（合成圖／verawang IG）Vera Wang的身材保養其來有自，她7歲開始溜冰，也曾在青少年比賽中得名，但最後還是沒有滑進夢想的奧運殿堂。放棄溜冰後，Vera Wang開始接觸奢侈品產業再轉作時尚雜誌，打下基礎之後進入Ralph Lauren擔任設計總監，最後才創立同名品牌，替全球新娘完成心中夢想。（圖／verawang IG）Vera Wang不只外表年輕，她的內心也與少年人一樣，經常在IG貼出私生活照片和粉絲分享，有趣的是她還特地在熱狗堡和牛角麵包上插蠟燭替自己慶生，並透露「這些是我最喜歡的東西」。她PO出身穿性感運動內衣、超級緊身褲的照片，猶如少女般的身材展露無遺；將平價和高價服飾結合在一起，也展現婚紗女王的混搭技巧。（圖／verawang IG）據《哈潑時尚》報導，Vera Wang的保養密訣如下：1.冷氣開低溫睡覺。2.早餐吃水果優格、鮭魚黑麵包。3.超過10年不喝含糖飲料。4.每天睡滿7至8小時。5.午餐喜歡吃綠花椰菜+雞肉。6.每天重訓5分鐘。7.每天泡澡兩次。
20歲女每日一杯含糖飲…胸部一碰就痛 醫生：長滿水泡
許多民眾喜歡喝手搖飲，尤其在天氣炎熱的日子，一天可能不自覺就喝掉2-3杯；不過長期喝含糖飲料，恐怕將對身體造成嚴重傷害。外科醫師林惠鈺在《醫師好辣》節目中，分享患者案例。她表示有一名20多歲的女子看診時胸部一摸就痛，檢查後竟發現胸部裡面長滿了水泡和結節。林惠鈺表示，一名20多歲的女子來看診，表示乳房疼痛已有一段時間，加上自己媽媽跟外婆都是乳癌患者，擔心自己也得乳癌。而當林惠鈺幫對方觸診時，不管摸哪裡對方都說會痛，令她覺得奇怪。因為通常乳房有問題大多是單側，兩邊都得到乳癌的機率並不高，而這名女子也尚未結婚、懷孕，因此排除脹奶的可能性；直到林惠鈺幫女子做完超音波檢查後，才找到問題癥結所在。林惠鈺在超音波檢測後發現，這名女子兩邊的乳房都布滿了水泡、結節，因此導致疼痛感。她解釋到，女生胸部會疼痛，多半是因為排卵期分泌雌激素，導致乳腺有脹的感覺，但經期結束後雌激素就會下降，腫的感覺也會減少，但這名女子除了雌激素荷爾蒙的異常外，還有糖分和熱量攝取過多的問題。原來這名前來看診的女子在飲料店打工，過去半年的時間每天都會喝一杯手搖飲，由於手搖飲料熱量及糖分過高容易造成脂肪堆積，體內的腎上腺素、酵素等就會將這些脂肪轉換為雌激素，一旦雌激素過高，就會開始刺激乳腺長出水泡。林惠鈺同時也提到，如果女性朋友有這樣的症狀也不用太擔心，這並不是絕症，只須忌口不喝含糖飲料加上多運動，症狀就能得到改善。