不吃宵夜
」
男友睡著會飄屍臭味！妹子求助「醒著很正常」 過來人揭可能原因
近日一名女網友發文求助，稱男友在睡覺時會散發出類似「老鼠屍體」般的異味，讓她苦惱不已，沒想到文章曝光後，不少網友紛紛勸導她快帶男友去就醫。該名女網友在Dcard以「男友睡覺就會有屍臭味（他是活人）」發文求助，表示男友平常醒著的時候就很正常，但只要他開始睡覺，「他的嘴巴跟呼吸就會開始散發超級噁心的屍臭味，完全是那種老鼠死掉的屍臭，而且離一段距離都能聞到」。原PO也表示，男友平時有在刷牙，口腔清潔也沒問題，平常嘴巴也沒什麼味道，這異常現象讓她感到困惑不已，也影響了她的睡眠，「我完全搞不懂到底為啥他睡著就會變很臭，臭到會害我被他臭醒」，且夜間牙膏跟漱口水都用過了，都沒什麼效果，「他連呼吸都會飄散臭味，這到底是怎麼回事」。貼文曝光後，不少網友紛紛留言表示，「先去耳鼻喉科求診，可能是扁桃腺結石」、「應該是肝腎有問題，或癌症前兆 盡快去檢查，沒在開玩笑，或是他牙齒不好、牙周病、沒洗牙過，過敏鼻塞用嘴巴呼吸也會」、「消化道有問題+嘴巴乾燥，可能身體不太好，可以中醫調理看看」、「我也覺得是肝病，之前家人癌症肝轉移的時候說話也沒什麼味道，但睡覺呼氣時就有很明顯的異味，建議到醫學中心檢查一下，畢竟我們都不是醫生沒辦法給出很精確的判斷」。也有過來人分享經驗，「爸當年也是鼻咽癌，一樣會有肉腐爛的臭味」、「鼻竇炎病患也會有這種問題」、「如果在睡覺後會很臭，滿高機率是胃的問題，我之前也會有嚴重的口臭，但不是來自牙齒而是胃，我發現只要吃完東西馬上躺著睡覺隔天就會非常臭，後來我不吃宵夜就睡覺有明顯改善，看看是否有在睡前吃宵夜後躺著睡的習慣造成」。
AKB48 Team TP舉辦握手會擠爆現場 粉絲為近距離見面連夜排隊
「國民女團 」AKB48 Team TP推出第八首單曲〈24/7 Shining〉，一預購就爆火，收單破17000張，且雙喜臨門，不但〈24/7 Shining〉榮獲Best Radio好事聯播網排行榜冠軍寶座，日前另一首新歌〈就是好喜歡〉也爬升到該榜No.1。今（26）日AKB48 Team TP舉辦〈24/7 Shining〉發售紀念握手會，讓整座松菸文創園區擠滿數千粉絲，甚至有粉絲為了近距離見AKB48 Team TP，昨日就連夜排隊，今日天沒亮就排成一條蜿蜒人海，現場不但男粉爆炸，女粉絲也有增加趨勢，甚至有粉絲結伴穿著制服過來應援，讓人一睹AKB48 Team TP「國民女團」的魅力。AKB48 Team TP為了握手會忌口，前一天晚上特別不吃宵夜，預防當天水腫。至於是否緊張失眠？她們笑答：「通常握手會前一天得準備很多東西而比較晚睡，今起床的確很睏，已喝咖啡補充精神兼消水腫，一舉兩得。」AKB48 Team TP指粉絲就是「幸運物」，表示今天握手會大爆滿「就有自信做好每一件事！」而她們也認為握手會最重要的是，「能和粉絲聊得開心，給予粉絲們滿滿的能量，希望大家參加完握手會後都能開開心心的回家。」至於祕技就是「做可可愛愛的指甲，擦有香味的護手霜。」而回想各屆握手會，表示曾有粉絲因緊張而說不出話，「這時候我們會緊緊握住粉絲的手，主動開話題跟他們聊天。」而握手會結束後，第一件想做的事則是「吃速食」，因為防水腫忌吃高鹽的食物，「所以兩天過後最想吃一些平常不太能吃的高熱量食物犒賞一下自己！」明（27）日AKB48 Team TP在原場地還有1場握手會。AKB48 Team TP為了握手會忌口，預防當天水腫。（圖／焦正德攝）
30歲OL 2天喝1瓶「健康飲品」 竟喝成重度脂肪肝
許多人會透過飲食來保持身材，但除了要注意均衡攝取之外，也要注意食物的營養成分。近日醫師就分享一起個案，一名30歲的女性上班族，為了補充蔬果攝取，每1、2天就飲用1瓶蔬果汁，沒想到竟罹患重度脂肪肝。對此，醫師提醒，許多蔬果汁、檸檬飲每毫升的含糖量比奶茶還多，若喝1.5瓶就超過每日糖分攝取量。根據中央社報導，開業診所減重專科醫師吳榛槿分享，該名女上班族經常3餐外食、應酬交際，因此她為了保持身材，不僅完全不吃宵夜，還嚴格控制精緻澱粉攝取，沒想到體重不降反升、小腹突出，甚至被診斷出患有重度脂肪肝，體脂率也超標，經詢問才發現，原來她認為自己蔬果攝取不足，因此每1、2天就飲用1瓶蔬果汁。幸好經過飲食調整，該女子4個月內便瘦了近10公斤。吳榛槿指出，市面上常見奶茶、檸檬飲、果菜汁等飲料，含糖量都相當驚人，1瓶400ml的健康果菜汁含有高達26.4公克的糖，1瓶就佔了「建議每人每日精緻糖攝取量」的70%；另外看似成分單純的檸檬飲，375ml實際含糖量達28公克，幾乎與1瓶600ml奶茶含糖量相當，且平均每毫升含糖量甚至高於奶茶。吳榛槿進一步表示，蔬果經加工變成飲品，會讓纖維質流失，但纖維其實對血糖有緩衝效果，若缺了這層保護，糖分就會被身體更快吸收，再加上為提升口感而添加的糖，更容易導致在飲用時攝入過量糖分。最後吳榛槿提醒，研究指出，吃糖與吸食毒品所誘發的腦中活躍區域完全相同，因此一旦「糖上癮」就很難戒除。且糖份不僅會刺激胰島素分泌、脂肪囤積，還會造成身體長期慢性發炎，進而影響記憶力、專注力及反應力，建議民眾嘗試減糖，戒除糖癮。
金曲35／Lulu暴瘦只剩49公斤 自爆偷吃宵夜疑遭天譴
黃路梓茵（Lulu）第3次扛下金曲主持重任，她提到自已對於典禮主持不擔心，但對於表演節目的部分有小小緊張。她大方秀出露背禮服秀出好身材，笑說因為這次戰袍比較緊，所以有特別瘦身不吃宵夜，「有天晚上練舞完很累去吃麵，結果吃到一半包包掉下來，覺得是天譴，就一星期沒吃宵夜，也意外瘦下來」。Lulu搞笑說：「就吃麵的時候，整個包包掉下來，讓我一星期都不敢吃宵夜，今天早上量體重是49公斤，很久沒有掉到4字頭了，算是意外的收穫。」Lulu透露自己已經一星期沒吃宵夜。（圖／攝影組）她特別提到今天衣服上寫著「in love we trust」，Lulu說：「因為今年入圍的專輯作品都很有愛，所以特別找了這套衣服。」先前透露自己因為有腸躁症，所以每次主持大型典禮都會緊張到拉肚子，今被問肚子還好嗎？她笑回：「沒有拉肚子，這次有正常吃飯好好睡覺。」
陳淑樺消失歌壇20多年 小蟲親曝有碰面狀態全說了
62歲小蟲今（30日）與周蕙、指揮家簡文彬一同出席大玩樂家III-《小蟲 &簡文彬&周蕙跨樂衛武營音樂會》記者會。曾與陳淑樺合作包括〈明天還愛我嗎〉等歌曲的小蟲，受訪時也提到消失歌壇20多年的陳淑樺近況，兩人曾在去年碰面，透露對方狀況非常好。小蟲說自己這幾年多待在北京教學生，對於出道滿40年自己沒有什麼特別計畫。（圖／許方正攝）小蟲表示，「去年有見過一次，去了她的生日趴，至於什麼內容就不能說，看到她狀態很好，我很開心」，但問到許多人敲碗陳淑樺復出演唱，小蟲則笑回：「越敲她越不會出來。」久未在台公開現身，小蟲狀態看來更顯年輕，他透露自己不吃宵夜、不吃主食，偶爾會去公園走2個小時，僅3個月就瘦下來7公斤，就一直維持到現在約大概8個月時間。小蟲說自己這幾年多待在北京教學生，對於出道滿40年自己沒有什麼特別計畫，「我不喜歡走理所當然的路線，或許大玩樂家是個暖身，演奏模式一直是我的喜歡的方式，現在我只能給大家一個問號跟驚嘆號」。大玩樂家3－《小蟲 & 簡文彬 & 周蕙 跨樂衛武營音樂會》將於2024年2月24、25日一連兩日於高雄衛武營盛大舉辦，門票訂於31日開賣，更多優惠資訊與團票優惠請上衛武營官網查詢。
方季惟備戰演唱會跑步加瑜伽 周治平失聲4針類固醇打脖子
方季惟、周治平將在9月10日同一場地下午3點與晚上6點半接連舉辦《2023軍中情人 方季惟 35 週年個人演唱會》、《2023情歌詩人 周治平個人演唱會》。今（8日）兩人也一起舉辦記者會，互相成為對方的活動嘉賓，當得知同天開唱兩人也笑說：「相逢自是有緣。」有趣的是，這場記者會則因為連續遇到2次颱風而延期2次。方季惟是九零年代的玉女掌門人，曾推出超過20張個人專輯，唱紅包括〈悔〉、〈想你想到夢裡頭〉、〈怨蒼天變了心〉，其中〈怨蒼天變了心〉更是1991年上映的周星馳電影《賭俠2之上海灘賭聖》插曲，而方季惟更是該片台灣版女主角，香港版則是由鞏俐演出。56歲方季惟表示為了開唱自己每天在跑步機上走路1小時鍛鍊體力，結束跑步後還會繼續練瑜伽，相當注重身材維持。被問演唱會服裝會不會有所突破？她笑說：「不太可能！」透露有2件衣服是自己縫水鑽，打趣自封「織女」，更甜笑說演唱會舞台上會有「牛郎」，表示是年輕的舞者，也預告會找嘉賓合唱，暗示「對方是小鮮肉，還在拍戲，名字裡有一個『謙』字」。今適逢父親節，周治平有3個兒子卻哀怨透露14歲的小兒子「喜愛動漫歌，看我眼神充滿不屑」，談到兩人互動，他苦笑分享，念音樂系的小兒子雖然偶爾在家會哼唱老爸的歌，但是一看到老爸就閉嘴不唱了。他說曾邀小兒子當演唱會嘉賓，卻被吐槽說：「打死都不幹。」周治平表示，其實小兒子3、4歲就曾隨他登台唱歌，問他不害怕嗎？那時還說：「台下才這點兒人，怕什麼？」但長大後反而怎麼說什麼都不願意。不過他欣慰兒子現在念音樂班，也算和他老本行有關，但至於是否希望小孩也出道？開明的他說尊重孩子個人意願，不會加以干涉。此外，周治平也透露曾因「職災」喉嚨出問題，當時喉嚨痛到不行，只好請醫生直接在聲帶打類固醇，一次就打4針，還想要補打還被醫生拒絕「怕整個脖子都僵硬」。所以他現在很保護嗓子，開唱前一個月就不喝冰水、不吃宵夜、不喝酒。
陳鏞基年近40仍是一尾活龍 拿下冠軍透露維持體能秘訣
統一獅奪下隊史第16座季冠軍，也率先搶下中職34年首張季後賽門票，總教練林岳平特別點名胡金龍、陳鏞基、林益全3位老將在各階段適時跳出幫助球隊，成為奪冠關鍵，能夠在接近40歲還能打出如此身手，陳鏞基感謝教練團協助，另外也透露自己維持體能的方法，就是睡好、吃健康。39歲的陳鏞基是獅隊內野活棋，一、二、三壘都有留下守備紀錄，攻擊端也給予球隊適時一擊，也與胡金龍、林益全輪流跳出給予球隊支援。能到接近40歲還有如此表現，陳鏞基說：「從春訓開始時就跟Take、打擊教練討論，過去兩年打擊狀況怎麼會這麼糟。從1月開始就做改變也反應在球場上面，馬修爾跟Take對我有很大幫助。」雖然現在身體已無法像18歲時那樣靈活跑動，但陳鏞基始終保持著年輕的心，「教練信任我才會排我上去，所以我應該更信任自己可以做得到，無論手哪裡，就是信任我，我也要更相信我自己。」陳鏞基也透露能繼續維持體能的關鍵，「睡眠要充足，這1、2年吃的東西也有改變，不吃宵夜、油炸的。」他表示，自己與胡金龍都有感現在身體的恢復跟20歲時有明顯落差，也有與林智勝、王勝偉等老將聊過，他笑著說：「現在大家到球恥幾乎都是做治療而不是訓練，讓自己的身體能夠恢復到應付比賽。」在好友胡金龍也加入獅隊後，「金鏞連線」再度重現，胡金龍聽到「餅總」點名是他們3位老將跳出來帶領球隊，他則認為他們只是在後頭幫忙push球員，主要還是中生代跟年輕球員在拚，「重點不是我們，而是如何帶領他們打出好的比賽。」
中藥搭配埋線 52歲女半年減重約18公斤
52歲張小姐更年期後體重明顯增加，就診時體重97.6公斤，身高170公分，由於平常食量大，也容易在情緒煩躁時暴飲暴食，求診中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科醫師周書玉，周書玉透過脈診問診，發現患者屬氣虛夾濕體質，透過中藥補氣和埋線，半年來體重減到約80公斤，成功減重約18公斤，目前持續治療減重。周書玉表示，患者氣虛夾濕體質，腳水腫、容易倦怠，大便軟黏、還有困擾的白帶問題，透過補氣健脾、利水滲濕的防己黃耆湯、苓桂朮甘湯，搭配消食消脂的山楂、荷葉等藥材，成功瘦身，改掉暴飲暴食的習慣，病症也獲得舒緩。患者也搭配埋線，用可吸收的手術縫合線，透過針頭，把線埋進身體，破壞分解周圍的脂肪細胞，達到瘦身雕塑效果。周書玉醫師表示，減重減脂，首先飲食要選對食物，並且控制份量、不吃宵夜和減少加工食品。若能配合運動，可以增加代謝，達到加成的效果。充足的睡眠也很重要，若是睡眠不足，體內的飢餓素容易偏高，容易促進食慾，另外，睡眠不足，瘦素的濃度會降低，而瘦素具有抑制食慾、助燃燒脂肪的作用，若瘦素分泌過少，會增加食慾，減少能量消耗。周書玉醫師提醒民眾，減重不能貪快，減重成效會因為飲食、運動、生活作息、年齡、肥胖程度等因素而異，一般平均一週減0.5-1公斤是身體比較能調適的、比較不會造成身體不適。
半夜嘴饞是真的餓？ 營養師「3徵兆」解答什麼是假性飢餓
晚飯有吃飽卻嘴饞，克制不吃宵夜又好難受怎麼辦？有營養師就透露，第一步應先判斷是「生理餓」還是「心理餓」，不管是「生理餓」或「心理餓」，都可透過3種症狀來辨別。營養師劉雅惠解釋，「生理餓」是真的飢餓，代表身體需要食物來產生能量，如出現肚子咕嚕咕嚕叫、疲憊和注意力不集中等狀況時；而「心理餓」是假性飢餓，並非真的能量缺乏，而是因壓力、情緒等需求所致，例如沒有原因的想吃、很飽但想吃等。她也建議，宜判斷完自己的飢餓狀態後，選擇對的食物來吃，才能在解餓時減少負擔。營養師劉雅惠在她的臉書專頁「營養師Emma」分享，夜貓族難免會肚子餓，克制不吃真的很不舒服，實在忍不住想吃又想減低負擔，可以先判斷是真餓還是假餓，再選擇對的東西食用。若是真的飢餓，那麼肚子將會咕嚕咕嚕叫，或是眼神渙散、無法集中注意力、感到疲憊無力，而半夜「生理餓」的話，營養師Emma建議選擇低加工原型食物，或是豐富蛋白質來支撐，例如茶碗蒸、茶葉蛋、低鹽毛豆、無調味堅果等；若是假性飢餓，可能會沒有原因的想吃、渴望吃特定食物，或是明明很飽仍有欲望想吃，營養師Emma提醒，此時不要以高熱量食物來滿足自己，將會無法控制進食量導致吃太多，建議以低熱量及需要咀嚼的食物來強化飽足的察覺力，例如海苔、蒟蒻條、硬豆乾、口香糖等。
「冒痘位置」讀懂身體警訊！中醫師曝1類人：嘴邊狂長+口臭
臉部狂冒粉刺、大顆爛痘，總是讓人困擾不已，而中醫師則認為，產生痤瘡的病因在於肺部不佳，進而影響腸道吸收功能，造成毒素、濕氣囤積體內致痘，且從痘痘分佈的位置不同，也能觀察出身體所發出的警訊。六福堂中醫診所在粉專發文表示，生活作息不規律、飲食失常，都會造成身體的內分泌及外分泌腺體失調，其中反應在人體表皮的就是分泌過盛的皮脂問題，將導致毛孔堵塞、雜質囤積，難以代謝便會形成痘痘，5種不同的失衡體質，所冒出的痘痘位置也會有所差異。1.肺熱（容易抑鬱，或工作環境通風不佳者）痘痘分佈：常見於粉刺散佈在眉間，可擠出白粉色油狀物質。症狀：常伴有口鼻乾燥、大便乾、小便黃。建議：多進行有氧運動，多喝水，少吃辛辣及油炸、甜膩食物。2.胃熱（飲食不節者、飲食重口味者）痘痘分佈：毛囊性丘疹散佈在臉上，可擠出白粉色油狀物質，鼻翼、嘴巴周圍症狀明顯、面部出油多。症狀：食量大、口臭、口乾、喜喝冷飲及便秘。建議：多喝水，避免過度食用油炸、辛辣、甜膩食物。3.血熱（情志內傷者、較容易抑鬱者）痘痘分佈：臉頰出現潮紅色丘疹，口鼻周圍和兩眉間症狀明顯，遇熱或情緒激動時面部潮紅。症狀：月經前後痘痘增多、小便少且黃、大便乾。建議：飲食盡量清淡，避免高油脂、高熱量及高蛋白飲食，不要熬夜。4.毒熱（內分泌紊亂、飲食複雜、長期便秘或菸酒史者）痘痘分佈：臉上散佈米粒大丘疹，頂端常有小膿瘡或偶爾有輕度腫痛，症狀反覆不斷且易遺留凹疤。症狀：大便乾燥或便秘、小便量少且色黃。建議：維持良好的生活作息和飲食習慣，保持運動，勤洗臉不擠壓痘痘。5.濕毒血瘀（內分泌紊亂、熬夜、飲食複雜、長期便秘者）痘痘分佈：除了米粒大丘疹外，還常形成腫塊，皮膚表面疙瘩，易引起膿皰，消退後常留疤痕，面部出油多。症狀：食慾差，因便秘或宿便導致腸胃疏通不暢快而形成腹脹。建議：少食肥甘厚味、醃製物、高蛋白食品，多喝水，養成運動習慣，不吃宵夜。對此，六福堂中醫診所提醒，養成充足睡眠、定時排便、良好飲食、適度運動，以及面部清潔與保養，才能有效預防和改善痘痘問題。
預約同婚1／ 戴安娜圈外女友曝光 坦承見過父母為愛戒掉壞習慣
戴安娜自《超級星光大道2》出道，在2014年勇敢公開自己性向，成為台灣第一位公開出櫃的歌手。現職為電商CEO的他，在前年做了「半變性」手術，將乳房切除並進行乳頭重建後，也結束了一段長達4年的戀情，再度恢復單身。近日他難得在社群媒體上放閃，貼出和女友的出遊照，他在接受時報周刊CTWANT專訪時表示，對方是經由朋友介紹、才剛認識兩個月，正是熱戀期。2007年戴安娜自加拿大返台參加《超級星光大道2》受到矚目，之後組過中性團體「MISSTER」、也推出個人專輯《懺悔》。對於性向和感情都相當大方的他，日前難得在IG限動放閃，曬出女友在飛機上拍他小睡的照片，寫到：「有一種冷叫做太太覺得你冷。」他甜曝透交往對象是圈外人，個性比較低調，「我是認真地在經營這段感情，所以不太會公開她的事情」。是否好消息將近？戴安娜透露已帶見過父母，媽媽也不藏私教了對方幾道家鄉味拿手菜，女友也是一學就會，廚藝相當好。他不否認自己剛滿40歲，很想要定下來結婚，還搞笑說：「我從小到大都是個渴望婚禮的人，結果同婚都過了都還沒結。」戴安娜近期交了新女友，偶爾會在社群低調放閃。（圖／取自戴安娜臉書）他透露女友是一般上班族，兩人開始交往後，也讓他改掉了不少生活中不好的習慣，變得健康許多，還跟著對方一起去運動「因為她我開始早睡早起、作息正常，也不喝酒了、不吃宵夜，每天早上6點起來做早餐，愛情的力量真的很難講」。兩人還會一早相約去傳統市場買菜，戴安娜笑說活到40歲第一次去市場買菜，發現不僅菜很新鮮，攤販更是親切到不行，「看到我們年輕人來都很開心，不只送蔥、還會送很多菜，要我們以後常來光顧，不要天天都吃外食」，幾個月時間下來，戴安娜說不僅精神變好，就連皮膚都回到17歲當時吹彈可破的狀態，算是交女友後意外的收穫。受訪時他多次提到希望新戀情不要再「槓龜」了，還打趣說：「出櫃之後講戀情都會『槓龜』，拜託這次麻煩成真！」他感性地說因為疫情，去年家中兩個很親的人離開，都是他親手幫忙辦後事，也對生死有新的體驗，「人生觀改變很大，現在希望自己跟父母、家人健康就好，開始做改變的時候就遇到這個新對象，很感謝對方也滿了解我的」。現職是電商CEO的戴安娜，完全不眷戀演藝圈的生活。（圖／寧靖股份有限公司提供）他在7年前轉職從商，2020年開始自立門戶升格為電商平台「Boojimo」的創辦人。在疫情中逆勢開業的戴安娜，靠著敏銳的商業眼光，以及和團隊的密切合作，讓公司第一年就達到收支平衡，去年營收增加 35%、淨利增加了3倍，他也透露今年公司營業額將上看一億，「像是我們的保養品，很多藝人朋友都會自己花錢買，幫我們分享，真的感謝他們的大力支持，也很歡迎大家來跟我們的團隊談合作」，他也順便為公司招兵買馬，笑說：「公司不僅同志友善，還有兩個女員工懷孕，連不能生第二胎的都生了，我們現在有10個員工，今年年終一定比長榮航空好，老闆也不需要搬行李，保證是良心企業。」正在忙著打包辦公室，預計年後要搬入位於新莊的公司新址，戴安娜有感而發地說：「能平衡在工作跟生活是幸福的，不要為了工作沒有生活，現在是兩個平行的剛剛好，但很怕愛情事業不能兩得意，好不容易楊過遇到小龍女了。」非常搞笑。過去戴安娜曾是歌手身分，打扮十分中性。（圖／取自戴安娜臉書）
咖啡對人體有害、一定要吃早餐？醫師破解6個健康指南神話
「你所遵循的健康指南實際上可能是荒謬的神話。」美國醫學和營養學副教授亨斯魯德（Donald Hensrud）博士在近日接受美媒採訪時介紹了多個普遍存在的健康指南神話。例如，「每天必須走1萬步」的說法實際上是一家日本企業的營銷策略，並沒有事實根據。「在評估這些神話時，看看它們存在哪些科學證據是很重要的。」據《紐約郵報》的報導，美國亞利桑那州梅奧診所（Mayo Clinic Arizona）的醫學和營養學副教授亨斯魯德博士，近期在接受媒體採訪時指出，「每天必須走1萬步」的說法並不是唯一一個虛構的健康指標，以下將是許多人習以為常跟人體健康有關的常識，但它們可能不太正確，或是根本沒有科學根據。每天必須喝8杯水其實每個人需要的飲水量可能都不一樣，人們的體重、運動量、飲食習慣，以及氣候會很大的影響人體每天必需攝取的水量，所以8杯水並沒有什麼神奇之處，有些人甚至可以從他們吃的食物和其他飲料中獲得足夠的水分。吃宵夜會導致體重增加亨斯魯德表示，重要的是你吃什麼，而不是什麼時候吃。「總的來說，卡路里就是卡路里。」但他也表示，有效控制進食時間的間歇性斷食法，確實會避免胰島素水平的提升，有利於減脂減重，但不代表你一定不能吃宵夜，如果你必須吃宵夜的話，早餐就可以移到跟午餐一起吃，增加你空腹的時間至12小時以上。反之，如果不吃宵夜的話，就可以早點吃早餐。早餐是一天之中最重要的一餐長期以來這個觀點一直被奉為聖旨，但其實沒有什麼科學證據可以證明該說法。其實跟上一點描述的一樣，亨斯魯德表示，有些人會發現間歇性斷食和不吃早餐對他們減肥是有用的，因為他們的晚餐可能需要晚點進食，或必須吃宵夜，因此沒吃早餐就會拉長他們的空腹時間，讓胰島素水平下降。因此，如果你喜歡跳過它並且對你健康也沒太大影響，就無需改變習慣。「吃早餐很好，但並不像我們過去認為的那麼必要。」有機食品更好雖然人們普遍認為有機食品比非有機食品更健康，但事實並非如此。不超標的農藥並不會對人體產生過多的有害影響。人們應該多吃蔬菜水果——不管它是不是有機的。不過有機食品對土壤、空氣和環境肯定是更棒的選擇，但這就不是健康問題，而是環境汙染的問題。在特定時間鍛煉效率更高沒有任何證據表明在一天中的特定時間或某些天氣下鍛煉會燃燒更多的卡路里，因為太多因素會影響你的運動和訓練表現，有時候較熱的環境和時間點能讓你燃燒更多的卡路里，但它也有可能讓你的持久度下降，使運動時間縮短，反而不利於卡路里的消耗。咖啡對你有害亨斯魯德表示，這是最大的健康神話之一。事實上，含有咖啡因的咖啡可以降低糖尿病、帕金森氏症、肝病及肝癌的風險，還可以降低抑鬱症的發生。而且咖啡的熱量極低，運動或鍛鍊前飲用咖啡可以有效提升運動的表現，當然喝咖啡伴隨的奶精和糖就要注意了，最好不要添加，否則一天攝取的卡路里和糖分可能會輕鬆超標。當然一天不能喝太多咖啡，且長時間利用咖啡來強制為精神渙散的身體提神，會產生戒斷症狀，還會讓提神效果越來越差，必須不斷增加攝入才會有感。
廣播金鐘入圍名單出爐 趙自強甩肉20公斤揭獎
「第57屆廣播金鐘獎」入圍名單今（1日）公布，由趙自強與蔡燦得擔任揭獎嘉賓，趙自強從去年5月起開始瘦身，至今已經甩肉20公斤，如願以償穿上帥氣西裝現身，希望之後能繼續維持目前的體態。問及減肥原因，趙自強表示打第一劑疫苗前聽說胖子容易死，讓他決定減肥，從原本的90公斤瘦到體重剩6開頭，苦笑說：「胖的時候每個人都說你不減肥會生病，真的減肥了又說你生病嗎。」而他的減肥方式是168斷食法，每餐減量不吃宵夜，目前體重雖然增加到7字頭，但他十分滿意目前的狀態。今年度廣播金鐘獎計有83家業者、885件作品參賽，參賽件數較去年度增加，並計有126件作品入圍，將角逐節目獎、個人獎、廣告獎、電臺品牌行銷創新獎、創新研發應用獎等共26個獎項，競爭激烈。其中國立教育廣播電台共有37件作品入圍,，是目前最大入圍贏家，其次是警察廣播電台共16件作品入圍，特別獎項則從缺。陳子鴻（右一）擔任主任委員。（圖／趙文彬攝）主任委員陳子鴻提到類型音樂節目獎項競爭最為激烈，投到四輪才決定，「難評在太多類型，票數一開出來，完全分散，進入複選每個都有票，這很少見，投到黑板寫不下去。」「111年度廣播金鐘獎頒獎典禮」將於10月15日晚間7時於國立國父紀念館舉行，觀眾可透過三立都會台、三立綜合台（MOD）收看直播；海外觀眾則可透過三立國際台同步收視，亦可透過廣播電視金鐘獎官方網站、廣播電視金鐘獎官方YouTube、Vidol、Vidol YouTube、三立新聞網、中華電信Hami Video、LINE TODAY、LINE TV、Yahoo TV等新媒體平台隨時隨地同步收看，還可透過好事聯播網全程收聽頒獎典禮。111年度廣播金鐘獎入圍名單一、節目獎（一）流行音樂節目獎maqaquyash餐酒館（參賽單位：財團法人原住民族文化事業基金會）เพลง THAI MUSIC SHOP（參賽單位：內政部警政署警察廣播電臺）告白（參賽單位：內政部警政署警察廣播電臺）拍律遊樂園（參賽單位：國立教育廣播電臺）客坐嗑音樂-謝宇威音樂故事館（參賽單位：財團法人中央廣播電臺）（二）類型音樂節目獎ici Zoe-Zoe在這裡（參賽單位：竹科廣播股份有限公司）Sawali Music Style（參賽單位：財團法人原住民族文化事業基金會）心唱臺灣頌（參賽單位：財團法人中央廣播電臺）作客REC&LIVE（參賽單位：環宇廣播事業股份有限公司）傾聽音樂（參賽單位：財團法人佳音廣播電台）（三）教育文化節目獎Danny的市場肚（參賽單位：環宇廣播事業股份有限公司）自然筆記（參賽單位：國立教育廣播電臺）傾聽海洋（參賽單位：國立教育廣播電臺）當華陀遇上青天（參賽單位：內政部警政署警察廣播電臺）餘音鳥裊（參賽單位：內政部警政署警察廣播電臺）（四）兒童節目獎i動物進行式（參賽單位：國立教育廣播電臺）大耳朵探險家（參賽單位：國立教育廣播電臺）小發現大科學（參賽單位：國立教育廣播電臺）穿越時空玩科學（參賽單位：國立教育廣播電臺）童話夢想家（參賽單位：環宇廣播事業股份有限公司）（五）少年節目獎耳公探險隊（參賽單位：財團法人客家公共傳播基金會）青年轉動全球（參賽單位：國立教育廣播電臺）青春好好Young（參賽單位：財團法人富邦文教基金會）青春創學院（參賽單位：國立教育廣播電臺）愛思客Me（參賽單位：財團法人客家公共傳播基金會）（六）社會關懷節目獎星星亮了（參賽單位：國立教育廣播電臺）彩虹旗的世界（參賽單位：高雄廣播電臺）無毒有我（參賽單位：國立教育廣播電臺）談情說礙（參賽單位：內政部警政署警察廣播電臺）礙情漂流瓶（參賽單位：內政部警政署警察廣播電臺）（七）藝術文化節目獎世界夢想表演廳（參賽單位：國立教育廣播電臺）世界藝術文化之旅（參賽單位：漢聲廣播電臺）張大春泡新聞—我們的老台北（參賽單位：台灣全民廣播電台股份有限公司）臺灣文武爿（參賽單位：財團法人中央廣播電臺）藝術歌曲的世界（參賽單位：國立教育廣播電臺）（八）生活風格節目獎POP有夠靚（參賽單位：台北流行廣播股份有限公司）今夜，遇見小王子（參賽單位：大千廣播電台股份有限公司）地方創生實驗室（參賽單位：國立教育廣播電臺）思聲活。有意思（參賽單位：國立教育廣播電臺）聽見．太陽（參賽單位：財團法人原住民族文化事業基金會）（九）社區節目獎Mapolong Kita(原來在一起)（參賽單位：花蓮希望之聲廣播電台股份有限公司）故鄉尋寶趣（參賽單位：正聲廣播股份有限公司臺中廣播電臺）香香來作客（參賽單位：財團法人寶島客家廣播電台）原鄉花園（參賽單位：竹科廣播股份有限公司）（十）廣播劇獎Listen看得見的廣播劇（參賽單位：國立教育廣播電臺）二本傳說（參賽單位：財團法人客家公共傳播基金會）人生想想劇場（參賽單位：財團法人中央廣播電臺）時代劇場（參賽單位：財團法人中央廣播電臺）臺北奇幻人間劇場（參賽單位：臺北廣播電臺）（十一）單元節目獎台灣幸福進行曲（參賽單位：好家庭廣播股份有限公司）技職翻轉人生（參賽單位：國立教育廣播電臺）碰撞的火花在跳華爾滋~從物理看人生（參賽單位：財團法人佳音廣播電台）默默聽世界─日本，行くよ！（參賽單位：內政部警政署警察廣播電臺）聽見台灣聲景（參賽單位：國立教育廣播電臺）二、個人獎（一）流行音樂節目主持人獎Amy【丁宛臻】、薑黃【黃俊豪】／เพลง THAI MUSIC SHOP（報名單位：內政部警政署警察廣播電臺）Jerry／一起 Ho Hai Yan（報名單位：內政部警政署警察廣播電臺）袁永興／拍律遊樂園（報名單位：國立教育廣播電臺）曾偉旻／Taiwan Double Bass（報名單位：漢聲廣播電臺）謝宇威／客坐嗑音樂-謝宇威音樂故事館（報名單位：財團法人中央廣播電臺）（二）類型音樂節目主持人獎DJ羅小Q【羅方翰】／電音新浪潮（報名單位：國立教育廣播電臺）Zoe【黃瑞芬】／ici Zoe-Zoe在這裡（報名單位：竹科廣播股份有限公司）呂岱衛／蒙德里安調色盤（報名單位：好家庭廣播股份有限公司）咖啡貓【楊盈箴】／傾聽音樂（報名單位：財團法人佳音廣播電台）張翰揚／當音樂來敲門（報名單位：正聲廣播股份有限公司）（三）教育文化節目主持人獎小郁【洪郁婷】、Jane【張璟宜】、楊坤仁、劉碧薇、潔楓【尹潔楓】／當華陀遇上青天（報名單位：內政部警政署警察廣播電臺）吳家恆／在轉角發現微光（報名單位：好家庭廣播股份有限公司）范欽慧／自然筆記（報名單位：國立教育廣播電臺）游婷雅、林玫伶／閱讀推手（報名單位：好家庭廣播股份有限公司）溫士凱／Danny的市場肚（報名單位：環宇廣播事業股份有限公司）（四）兒童節目主持人獎小茱姐姐【施賢琴】、柏諺哥哥【黃柏諺】／大耳朵探險家（報名單位：國立教育廣播電臺）小茱姊姊【施賢琴】／小蕃薯偵探隊（報名單位：國立教育廣播電臺）小福爾【張韜昌】、小摩斯【陳詩宓】／i動物進行式（報名單位：國立教育廣播電臺）彥如姐姐／童話夢想家（報名單位：環宇廣播事業股份有限公司）馬箏／快樂敲敲門（報名單位：財團法人佳音廣播電台）（五）少年節目主持人獎吳若權／青春好好Young（報名單位：財團法人富邦文教基金會）妹將【曾止妤】、張柏謙／愛思客Me（報名單位：財團法人客家公共傳播基金會）阿芹妹【鍾依芹】、阿凱翔【張凱翔】／耳公探險隊（報名單位：財團法人客家公共傳播基金會）廖南瑛、Luca【陳宣翰】／青年轉動全球（報名單位：國立教育廣播電臺）端端【陳端慧】／青春創學院（報名單位：國立教育廣播電臺）（六）社會關懷節目主持人獎王麗蘭、丁安妮／幸福聯合國（報名單位：國立教育廣播電臺）白天【白宗賢】／無毒有我（報名單位：國立教育廣播電臺）尚恩【黃彥翔】、Jacky【陳昱豪】、欣伶【陳欣伶】、李易澄、江綺玲／礙情漂流瓶（報名單位：內政部警政署警察廣播電臺）施賢琴、盧馬利／星星亮了（報名單位：國立教育廣播電臺）雅柏【黃柏諺】／城市的光影（報名單位：國立教育廣播電臺（七）藝術文化節目主持人獎POLO【陳歆翰】、柚子【林品貝】／臺灣文武爿（報名單位：財團法人中央廣播電臺）林菲／生活AGOGO―「說在地的故事」（報名單位：全國廣播股份有限公司）阿布絲·伊斯坦大【詹明芫】／源~藝識（報名單位：財團法人原住民族文化事業基金會）施尚廷、Junie Wang ／美學風格相對論（報名單位：竹科廣播股份有限公司）端端【陳端慧】／世界夢想表演廳（報名單位：國立教育廣播電臺）（八）生活風格節目主持人獎小風【周璟慧】／地方創生實驗室（報名單位：國立教育廣播電臺）李思瑩／思聲活。有意思（報名單位：國立教育廣播電臺）果果【郭婉婷】／聽首歌，在路上（報名單位：內政部警政署警察廣播電臺）阿光【游湧志】／今夜，遇見小王子（報名單位：大千廣播電台股份有限公司）黃丹尼【黃柏文】／幽浮Sports秀（報名單位：飛碟廣播股份有限公司）（九）社區節目主持人獎安力．給怒【賴安淋】、比黛．A宓【王淑榮】／原鄉花園（報名單位：竹科廣播股份有限公司）吳碧玉／宜蘭幸福列車（報名單位：正聲廣播股份有限公司宜蘭廣播電臺）香香【鍾麗香】／香香來作客（報名單位：財團法人寶島客家廣播電台）排灣小蔡【蔡文祥Kavavuy‧Caciu】、阿美姞荷【林祝素蘭Cihek‧Dongi】／Mapolong Kita(原來在一起)（報名單位：花蓮希望之聲廣播電台股份有限公司）（十）企劃編撰獎內克【吳宇軒】、Xavier【馬鴻裕】、林罄榆、江紫筠、劉宛諭／告白（報名單位：內政部警政署警察廣播電臺）李易澄、江綺玲、欣伶【陳欣伶】、尚恩【黃彥翔】、Jacky【陳昱豪】／礙情漂流瓶（報名單位：內政部警政署警察廣播電臺）李洛梅、劉駿逸、涂豐恩、黃書瑋／好好說那年（報名單位：竹科廣播股份有限公司）沈燕【陳泰伶】、蘇筠【陳繹萱】、余風／跟風去旅行（報名單位：內政部警政署警察廣播電臺）雅柏【黃柏諺】／城市的光影（報名單位：國立教育廣播電臺）（十一）音效獎王文心／愛的編年史（報名單位：財團法人中央廣播電臺）吳坤龍、林憲鋐、陳佳彣／假日聽電影（報名單位：正聲廣播股份有限公司高雄廣播電臺）徐進輝、謝祥釋、施子涵、朱禹任／Listen看得見的廣播劇（報名單位：國立教育廣播電臺）陳文彬／臺北奇幻人間劇場（報名單位：臺北廣播電臺）墨鏡哥【甘仲維】、王中彥／鮮聲奪人 Voice Over（報名單位：漢聲廣播電臺）三、廣告獎（一）商品類廣告獎Chill愛藍眼淚篇（參賽單位：全國廣播股份有限公司）和泰集團yoxi車隊－前進篇（參賽單位：環球七福廣告有限公司）泓電樓梯升降椅-家人的節奏篇（參賽單位：好家庭廣播股份有限公司）高陽明眼鏡-空城計篇（參賽單位：灰姑娘音樂製作有限公司）觀音山金寶塔-黑白來篇（參賽單位：王子音樂出版社）（二）非商品類廣告獎2022都更形象廣告-都市鬼地方篇（參賽單位：台灣全民廣播電台股份有限公司）沉默是無形暴力（參賽單位：大樹下廣播電台股份有限公司）長隧道開車安全宣導（參賽單位：臺灣通傳智庫股份有限公司）這條轉屋下个路單元-回家的路（參賽單位：財團法人寶島客家廣播電台）臺北廣播電臺-聽見時代的聲音（參賽單位：微醺北藍有限公司）四、電臺品牌行銷創新獎《教育不一樣》節目跨社群整合 廣播行銷跟你想的不一樣（參賽單位：財團法人台北勞工教育電台基金會）用聲音為時代下註解（參賽單位：正聲廣播股份有限公司）疫情專案-同島一命、寶島同心（參賽單位：大千廣播電台股份有限公司）五、創新研發應用獎內政部警政署警察廣播電臺／《廣播新網紅–聲入空中虛實之境》（報名單位：內政部警政署警察廣播電臺）亞洲廣播股份有限公司／防疫超前部屬─5G live轉播車（報名單位：亞洲廣播股份有限公司）許健挺、蔡鳳婷、賴婷鈴、吳威衡／聆聽北淡古道聲景數位教材（報名單位：國立教育廣播電臺）蔡明佑、李明勳／廣播2050淨零碳排（報名單位：漢聲廣播電臺）韓忠平／抗疫宅在家-智能遠端排播系統（報名單位：國立教育廣播電臺）六、特別獎項(得主)從缺
謝佳見體力透支狂瘦 沾光戴資穎奪金樂收熬雞精
由謝佳見、王瞳、程予希、吳東諺等人主演的《決勝的揮拍》昨天在寶藏巖拍攝，謝佳見在劇中飾演博士生又是羽球高手，透過這次訓練，意外發現自己熱愛羽球，不過近期訓練又背詞燒腦，他透露體力不支，瘦了2、3公斤，「已經很久沒有這樣，一回家就倒頭就睡。」還好日前娘家熬雞精代言人戴資穎在印尼公開賽奪金，劇組也特地送上雞精給每位演員補身體。謝佳見表示，劇中角色唐家杰來台灣就讀博士班，其實是來找當年傷害母親的負心漢，所以角色暗黑導致他常常處於難過的狀態，他說甚至自己也會太入戲，所以都呈現非常不開心的狀態，一回家身心靈都很疲憊，只能靠美食來療癒。演出羽球隊長薛儷的程予希，表示近期的魔鬼訓練後，自己身體更緊實，只是體力上真的流失很快，謝謝民視送上熬雞精給大家補元氣。演員車冠德（左起）、吳東諺、程予希、謝佳見、兵家綺、葉衣庭、王瞳樂在寶藏巖拍攝。（圖／民視提供）飾演程予希最佳隊友的王瞳，表示角色是因病退出羽球運動的許寶芝，但還是一直在她們的身邊，當最佳應援者，王瞳表示還沒接觸這一部戲，就喜歡羽球，也很欣賞戴資穎，她在賽場上的冷靜、自信，她進一步說其實演戲跟打羽毛球一樣，要有抗壓力及洞察力，而且演員之間是互相丟球的，除了要觀察對手，也要信任對方。而為戲再瘦3公斤的吳東諺，被大家稱是劇組裡面瘦最多的，他表示尤其身為謝佳見的室友吳濟安，一定要讓自己再瘦瘦瘦，他表示拍戲外景很熱，每天也養成固定喝超過3000CC的水，只是因為熱量流失快，所以他便當及劇組準備的餐點，一定都會吃光。劇中飾演校長夫人的兵家綺、膨風叔的車冠德以及膨風姨的葉衣庭，收到娘家的敖雞精也開心說要趕快帶回家開箱來喝。此外，車冠德則分享之前拍《台灣傳奇》為了書生一角瘦了9公斤，這一次為了在偶像劇有更精實的線條，開拍前，每週上健身房三次，一個月不碰澱粉、不吃宵夜，3週之內又再瘦5公斤，他笑：「說在《決勝的揮拍》裡叫膨風（彭愛國），但身體不能膨脹，開心不到半年總共瘦了14公斤。」
星對話／吳心緹預約當伴娘 好姊妹晏柔中點頭說「好」
《全明星運動會2》的紅隊隊員吳心緹 、晏柔中，因節目結緣成為好姊妹，近日再度合作實境節目《全明星觀察中2》，與郭泓志、邱勝翊（王子）、邱宇辰（毛弟）、王品澔及潘君侖，5位男生一起過著合宿生活。兩人在接受時報周刊CTWANT專訪時，提到隊經理粿粿接連宣布懷孕、婚訊，喜事不斷，吳心緹開心表示：「如果紅隊女生有人先結婚，我會想當伴娘。」晏柔中也隨即回覆：「那麼如果我先結婚，就讓妳當伴娘。」好感情表露無遺。晏柔中哭點極低，常常哭到讓吳心緹覺得有點莫名。（圖／台視、好看娛樂提供）多次在《觀察中2》中展露真性情的晏柔中，幾乎集集落淚，她大方坦承：「可能是我比較容易感受到自己的情緒，甚至每次重看《觀察中》也都會哭。」還自爆從小看新聞報導時，就很容易感同身受不禁哽咽，「節目中我已經多到有點不確定哭幾次了，第一次落淚是因為福壽螺、水蛭，畫面太衝擊，很像密集恐懼症發作，很害怕，內心崩潰。」雖然嚇到流淚，但晏柔中也說，自己對於分派到的所有任務一定會盡力完成，「這種經驗是無法取代也換不來的，只能希望之後不要再碰到蟲跟水蛭了。」吳心緹也補充說：「我也不會後悔，腳上的疤會消，但換來的經驗其實是滿快樂的。」參加《觀察中2》讓吳心緹（前排右二）與晏柔中（前排中）得到許多特別的經驗。（圖／台視、好看娛樂提供）此外，吳心緹更加碼爆料：「剛在《全明星2》認識柔中時，沒有特別發現她很容易哭，一開始還會想安慰她，後來就覺得怎麼這種地方也會哭？」讓晏柔中自嘲：「他們現在看到我哭，就會直接拿手機出來錄影。」完全不給她留任何面子。隨著節目一集一集的進行，彼此之間也越來越熟悉，晏柔中更直接點名長輩「小小郭」郭泓志落差太大，笑說本以為郭哥是個很帥氣的運動員，一開始很尊敬他、覺得有點距離，「熟悉後才知道郭哥很愛講幹話，每句話都不正經，前面很尊敬他，現在都一起開玩笑」，全員打成一片。在節目中吳心緹認真學習每件事，不過讓人驚訝的卻是她的大食量。（圖／台視、好看娛樂提供）因為《觀察中2》餐費有限制，吳心緹也表示很怕會吃不飽，現在都會在行李中夾帶零食，抓到空檔就會偷吃，更被晏柔中大爆料是大胃王，「王子是小鳥胃吃最少，再來是我，心緹食量是在前三名。」對此，吳心緹則笑說：「我飯量本來就是正常男生的份量。」並解釋自己為了維持身材，除了有運動習慣外，也盡量不吃宵夜，「你們點鹹酥雞我都沒吃。」卻反被晏柔中吐槽：「妳明明就有吃。」此外，提到正在籌備中的《全明星運動會4》，晏柔中也透露第4季將會接檔《觀察中2》，聊到因粿粿待產中，紅隊經理勢必要尋求新人選時，晏柔中直球回答不會接任隊經理，「他們沒有找我，我好好當他們的學姊就好，但有練習需要我的時候，我一定會去幫忙。」《全明星2》的紅隊姊妹們感情甚好，在粿粿（前排左）懷孕後，大家跟著一起開心感動。（圖／取自吳心緹臉書）
60歲狄鶯身材依舊火辣曝光「自律菜單」 營養師揪1缺失釣出本尊回應
資深女星女星狄鶯出道近40年，她與孫鵬結婚後育有一子孫安佐，雖然當了媽咪，依舊保有凍齡美貌和火辣曲線，很難相信她的實際年紀以經60歲，5日她在臉書上分享菜色清淡、超自律的晚餐清單，網友們見到後大感吃驚，也了解狄鶯年過半百，依舊能維持火辣身材的原因，未料，有營養師指出菜單裡的「一個缺失」，對此，她9日也親上火線回應！60歲的藝人狄鶯，日前在臉書分享「超自律一日瘦身菜單」。（圖／翻攝自狄鶯臉書）狄鶯日前在社群網站公開晚餐照，吃完白飯、雞湯、生菜和奇異果，到了晚上7點多再喝無糖優酪乳，而且堅持不吃宵夜，貼文一曝光立刻吸引大批網友討論，狄鶯不藏私公開維持完美體態的飲食秘訣，網友們這才恍然大悟，她成為演藝圈內出名的美魔女，不是沒有原因的。沒想到卻被營養師指出菜單裡的「一個缺失」，有營養師看到狄鶯的晚餐照片後，認為菜單的蛋白質不足，恐怕會造成肌少症，提醒她必須注意。對此，狄鶯9日上傳影片回應，秀出肌肉表示，「放心，雖然瘦但全身都是肌肉，謝謝你的關心」。狄鶯今日拍影片回應並感謝網友的關心。（圖／翻攝自狄鶯臉書）她在臉書上傳影片，表示有營養師看了她日前PO出的晚餐菜色，提醒若熟齡族群蛋白質攝取不足，恐會容易罹患肌少症。對此，她澄清自己並非每天都這樣吃，平時也會吃蒸魚、海鮮、肌肉等蛋白質，且熱愛健身的兒子孫安佐不時也會叮嚀她。狄鶯還解釋她當天並非只有喝雞湯和吃白飯，那是因為她那陣子原本就有煮一定份量的雞湯，加上懶得分裝冰進冷凍庫，才決定趕快喝掉雞湯，「坦白講就是懶得做飯做菜，就直接一碗飯、雞湯跟青菜水果」，但不代表她每天都這麼吃。另外，優酪乳是農場直送的，完全沒有加糖，狄鶯透露整天唯一攝取到的糖分就是來自於奇異果的果糖，其實她不愛甜食，對於營養師的提醒，她也再次謝謝對方的關心，「不用擔心我有肌少症的問題，因為這個問題我自己也很清楚，我都有注意，我的營養其實都蠻均衡的」。
不當胖虎2／最長年假「激肥5公斤」 「避開2陷阱」168斷食瘦最快！
剛過完史上最長的9天年假，許多人站上體重計不禁哀號「變胖了」！營養師程涵宇表示，去年疫情嚴峻，許多人為了降低感染風險，所以選擇宅在家防疫，不僅減少運動量，變成「沙發馬鈴薯」時，更時常在不知不覺間攝取過多熱量，累積到年後便頗為驚人，很多人因此胖了2~5公斤。程涵宇說，再加上緊接而來的農曆年假，每天大吃大喝，身邊就有案例因此胖了3~4公斤。不想當「胖虎」，許多民眾年後最想知道「怎樣才能快速瘦下來？」程涵宇認為，目前最容易執行、不艱深複雜、安全有效率、也最夯的就是「168間歇性斷食法」。「168間歇斷食法」是指一天24小時中，只有8小時能夠進食，其餘16小時斷食。因為人體完整消耗葡萄糖和肝醣大概需要12~14小時的時間，所以當斷食時間拉長到16小時，體內的能量完全被消化之後，就能開啟體內代謝開關，此時身體就會進入「燃脂狀態」。程涵宇舉例，一位25歲上班族女性實行168斷食法，持續3個月瘦下7公斤，另一位30歲上班族女性，更是在執行1年後瘦下10公斤。想要成功執行168斷食法，程涵宇表示「固定時間」、「假日不破功」是2個重要關鍵。許多人以為只要16小時斷食、8小時進食即可，但其實若能在固定時間斷食、固定時間進食，身體的荷爾蒙會比較穩定，也能逐漸減低飢餓感。周末假日是執行168斷食的一大挑戰，專家表示，如果週末放鬆口慾，就會讓燃脂效果大打折扣。（示意圖／123RF）程涵宇說，可依據生活型態選擇「早鳥」或「晚鳥」時間，早鳥是早上8點吃第一口食物，下午4點吃最後一口食物。晚鳥則是中午12點吃第一口食物～晚上8點吃最後一口食物。其中，程涵宇較推薦晚鳥時間，「晚上8點吃完最後一口食物，這樣做比較符合生理時鐘，長期之後，不該餓的時候就不會餓，當然就不會再想吃宵夜，有助於逐漸縮小胃口。」此外，研究顯示，若能在晚上6點或8點後不吃東西，就能減少攝取20%的熱量。另外，很多人實行168斷食時往往會在周末假日時「破功」，一方面會覺得自己周一至周五執行168斷食，周末放鬆一下應該不為過，於是就恢復正常飲食；就算依舊執行168斷食，也經常因為假日聚餐、應酬，斷食、進食的時間與平時不同，因此打亂了身體的荷爾蒙平衡。舉例來說，周末晚上若有聚餐，可能延到晚上10點才吃最後一口飯，而非平常的8點，程涵宇說，「兩周頂多只能發生一次斷食時間不同，否則就算維持16小時斷食，但效果就會大打折扣。」
25年前出道「長相輸人」彭佳慧實力奪歌后 變美秘訣大公開…自爆想封麥
金曲歌后彭佳慧1996年出道，當時樂壇流行美女、玉女，彭佳慧的五官相比之下並不出色，但卻靠歌聲征服聽眾。不過，畢竟相由心生，彭佳慧這些年越來越好看，她也分享變美的秘訣，並透露有「封麥」的打算。據《三立新聞網》報導，彭佳慧看了自己早年的專輯照片，笑說當時的公司推她出道真的很勇敢，也表示更加珍惜歌迷，因為他們對自己都是真愛。或許剛出道時，彭佳慧的五官不夠美，但這25年來她的氣質、打扮和舉手投足間，都讓人感受到她的美麗與優雅，可說是越來越漂亮了。她說自己的外型變化，真的是靠努力而來，三餐都要注意定時定量，而且不吃宵夜，仔細想想就是現在正流行的168斷食法。彭佳慧25年來認真維持體態。（圖／彭佳慧粉專）至於保養和美容方面，雖然沒有動過開刀的大手術，但彭佳慧坦承有做過肉毒桿菌、玻尿酸等侵入式醫美。彭佳慧不僅有氣質，也散發一股自信美，甚至還會在粉專大方分享素顏照，絲毫不擔心外界會評論她的外表。彭佳慧近來推出新專輯〈太難唱了〉，今年她49歲，距離曾說過55歲要退休封麥，僅剩下短短6年。她深知要退休必須要等到經濟自由，也就是等到所有該付的帳都婦完之後，所以預計等到孩子經濟獨立才會退休。彭佳慧表示要等孩子經濟獨立才會退休。（合成圖／彭佳慧粉專）
婁峻碩「同框」女友MV 焦凡凡怨發胖全賴他
焦凡凡進軍樂壇邀請好友阿達操刀製作〈拜託拜託給我一口〉，除了把愛吃又怕胖的心情融入歌詞，更意外洩漏多年來「發胖」的原因之一竟是因為男友愛看自己吃東西的神情，於是她特意把2位讓她發胖到近 60公斤的「元凶」揪出現身MV中，直接讓婁峻碩及關韶文這2位歌壇「前輩」擔任彩蛋嘉賓。事實上，婁峻碩對於焦凡凡的身材控管非常嚴格，除了會固定找她去健身房運動，也會提醒她在飲食上的控制，看似嚴格控管但其實都是出自於「愛」，讓焦凡凡反而更積極去減肥，她表示：「他知道我想要當歌手，所以才用歌手的標準去看待！」坦承目前55公斤是出道以來最胖身型的焦凡凡，最近制定一系列鏟肉計劃努力減肥，目標希望能的瘦回過去45公斤模樣：「一個禮拜至少要5天都會逼自己運動，不管是跳繩、跑步都要做，還找健身教練上重訓課，飲食部分就是少吃澱粉、甜食然後多吃蛋白質。」焦凡凡積極健身。（圖／想不到音樂工作室提供）值得一提的是，曾經試過無數減肥法的焦凡凡深知要多動才能瘦，也才有本錢吃美食，她透露過去為了想瘦曾經嘗試過無數減肥密招，最後發現「不吃宵夜然後多動」才有效的真理，她表示：「我曾試過『蜂蜜減肥法』，在3天內只喝蜂蜜不吃任何東西，也試過一週斷食法，但後來發現這些方法都非常不健康，還是運動最有效！」難得情侶為了MV作品「同框」入鏡，但卻讓男友婁峻碩刻意不露臉，難免讓粉絲有些小失落，不過焦凡凡笑說：「我們其實很喜歡他這樣驚鴻一瞥，反而增添不少趣味焦點，而且他也算是在MV中以拯救我的白馬王子出現，算是符合現實定位，只是沒有露出頭而已！哈哈！」
168解密2／依生理時鐘順勢少吃一餐 5個月激瘦17公斤變型男！
從日本延燒來台的「168間歇斷食法」更掀起一股風潮，但有些人狂瘦34公斤、有些人卻反而變胖！營養師夏子雯身邊也有對比鮮明的例子，「我有一位30多歲的男性友人，1個月就瘦下8.5公斤，5個月共減去17公斤；但另一位60歲的長輩，2個月僅瘦1公斤。」營養師夏子雯認為若能從三餐減為兩餐，並避免吃加工食物，就能增加減重成功率。（圖／夏子雯提供）雖說年紀增長會影響身體代謝能力，但夏子雯認為兩人最大的差異還是在於飲食內容，男友人的進食時間是下午2點到晚上10點，當進食時間縮短，就把三正餐變為只吃兩餐，而且只吃原形食物，飲食清淡、多蔬果；長輩的進食時間雖然是早上11點到晚上7點，也只吃兩餐，但餐與餐之間較不忌口，會吃些小泡芙、堅果、海苔等點心，沒有減少熱量的攝取，而且執行168斷食後，開始有胃痛的狀況，所以就放棄斷食了。夏子雯的友人實行一六八斷食法，五個月共瘦十七公斤，變身型男。（圖／夏子雯提供）「如果能減去一餐(三餐變為兩餐)，同時又避免吃加工食物、餐與餐之間的小零食，就會讓瘦身效果更明顯！」夏子雯說，想減餐就要依照自己的生活作息，以上述男性友人為例，因為比較晚起床，所以下午2點進食完全沒有問題，只要不吃宵夜即可，所以建議視個人生理時鐘來調整進食時間，就能提升斷食的成功率。夏子雯說，「沒有一種減肥方式可以套用所有人！」如果覺得168斷食難以做到，也可以調整為1410斷食，將斷食時間縮短為14小時、進食時間增加至10小時，或許效果會稍弱一些，但可能更為持久。