下肢肌群
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免疫新招3／吃得少比較健康？ 新調查曝「肌少症風險反增8成」
根據最新「台灣肌少症風險」調查，發現只要食量稍微減少，肌少症風險就會從38%攀升至64%！員榮醫院家醫科醫師黎雨青表示，這個結果打破了一般台灣民眾的普遍認知，「我們常常會覺得『上了年紀就不要吃太多』、『年紀大代謝降低就要吃少一點』等，但調查卻顯示只要少吃一點，肌少症風險就飆升，若食量嚴重減少風險更激增至83%，挑戰傳統『少吃才健康』的觀念」。「比起吃的量，吃的內容其實才是重點！」黎雨青說，由於現代人三高問題愈來愈普遍，隨著年齡增加，就會更加控制飲食內容，而多數人認為吃肉會增加膽固醇，所以常常避而遠之，但又沒有增加其他蛋白質食物的攝取，因此造成蛋白質攝取不足，就會導致肌肉量減少。無糖豆漿每100c.c.就有2.6公克蛋白質，CP值相當高，醫師建議每天三餐各喝一杯。（圖／報系資料庫）黎雨青表示，每個人依照體重計算，每公斤一天需攝取0.8~1.2公克的蛋白質，例如70公斤的人就需56~84公克的蛋白質，建議透過均衡飲食的方式攝取，例如動物性蛋白質如魚肉、雞肉；植物性蛋白質如豆腐、豆類等，因為單一攝取某一類蛋白質食物，不僅難以做到、也不健康，舉例來說，大量吃肉就會增加心血管風險，他認為無糖豆漿的CP值頗佳，每100c.c.就含有2.6公克的蛋白質，只要三餐都喝豆漿、再搭配其他蛋白質食物，應該就能達到一日所需。黎雨青進一步說明，透過日常飲食補充營養雖最理想，但青壯年族群工作繁忙，難計算蛋白質攝取量，銀髮族群則因食慾與牙口變差，攝取足量蛋白質較困難，假若有這樣的狀況，可在醫師建議下考慮營養補充品，可選擇具醫學實證，經多項臨床研究的均衡營養補充品，更有保障。除了飲食之外，運動也相當重要。黎雨青說，「想要增加肌肉量，就要多做阻力運動，如果體力尚可，可在專業教練指導下進行適當的重訓，如果身體狀況不允許，也可以自己在家做一些簡單的阻力運動。」若身體較為虛弱，建議可先做和緩的阻力運動，例如從坐在椅子上慢慢站起。（圖／報系資料庫）以身體的大肌群來說，黎雨青建議先加強肌肉量最多的下肢肌群，「長輩們可以簡單從坐在椅子上，扶著椅背慢慢站起，重複20下為1組，一天進行3組即可。」可根據身體狀況慢慢增加強度，例如不扶椅背站起，長期下來就能慢慢增加肌肉量。黎雨青也建議民眾可以從20、30歲起就開始增加肌肉量，除了能增加免疫力之外，也能提早幫健康「存底」，將來才能享受有品質的老後生活。
PUMA電音運動派對，跟著宥勝、小美8位男女神、跑到2019最後一天！
去年創下全台瘋搶、800 個名額秒殺售罄驚人紀錄的「PUMA 24/7 放肆野鍊」電音運動派對，今年10/14即將再次出擊開搶！運動雖然痛苦但卻能帶來健康，現在運動也成為一種潮流趨勢，品牌今年選在松菸14F星空頂樓，讓大家一邊看101煙火一邊運動，迎接健康時髦的2020！全台首場電音運動趴「PUMA 24/7 放肆野鍊」即將自 2019 年 10 月 14 日(一) 起全台正式開放報名。（圖／品牌提供，patricia_meimei IG）「PUMA 24/7 放肆野鍊」運動派對今年特別邀請 8 位超人氣男神女神擔任客座教練。華麗陣容包含以熱血籃球電影《下半場》靈魂演技圈粉無數的范少勳、討論度爆表的新生代大勢演員徐謀俊、盧彥澤、擄獲萬千少女心的小鮮肉王毓翔 Nate、擁有鍛鍊有成精實肌肉線條的冒險王宥勝、時尚仙氣戲劇新星林映唯、《我們與惡的距離》最美社工師林予晞、以及陽光啦啦隊女神峮峮。9/26至10/13購買PUMA LQDCELL 系列訓練鞋款，還可再享「PUMA 放肆野鍊」年度最狂運動派對 1+1 搶先報名優惠。（圖／品牌提供）PUMA 精心規劃一系列時下最受歡迎的訓練課程：下午 FUN 肆場及 FUN 電場提供結合派對音樂與舞蹈動作變化，可以輕鬆展現自我風格的 PARTY DANCE、搭配快節奏動感音樂，著重核心與下肢肌群、有效燃脂雕塑肌肉的超能X 55、以及加入跆拳道、泰拳、武術等強效心肺訓練動作的 FIGHT DO；晚上跨年夜鍊場及跨年夜貓場則包含以派對方式結合拉丁、森巴、Hiphop 等舞蹈律動的 XPARTY、著重曲線雕塑打造魔鬼身材的 SCULPT、和加入泰拳、空手道等強效心肺訓練動作的 BODY COMBAT。活動贈禮運動背心、運動毛巾、入場發光手環、通關護照。穿著任一PUMA鞋款入場，加碼再送運動束口袋。（圖／品牌提供）全台首場電音運動趴「PUMA 24/7 放肆野鍊」即將自 2019 年 10 月 14 日(一) 起全台正式開放報名，每場限量 400 名，再贈 PUMA 24/7 放肆野鍊活動限定運動背心、運動毛巾、通關護照、及 LED 發光手環等精美好禮。12 月 31 日活動當天凡穿著任一 PUMA 鞋款入場的參加者更可加碼獲得 PUMA 運動束口袋。為滿足運動跑趴揪伴參加的需求，PUMA 更祭出自 9 月 26 至 10 月 13 日期間凡購買 PUMA LQDCELL 指定訓練鞋款，即可享 1+1 搶先報名專屬優惠。【放肆野鍊活動報名網址】www.puma-247training.com.tw/