狂滑手機不休息會導致乾眼症！？不想變瞎3C控必學4招眼睛保健秘訣

多數人都知道紫外線會導致皮膚癌，但卻忽略眼睛更是對紫外線極度敏感的部位。而台灣的門診中也發現白內障、青光眼、黃斑部病變…等在過去老年常見的眼睛病變，現在患者的年齡層粗卻不斷下降，常有不到30歲的病患出現，這些可能都跟現代人環境中無所不見的各種光害有關。專業藥師就提供4招眼睛保健小秘訣，教妳如何從簡單的行動調整生活作息和飲食，輕鬆做好眼睛健康防護。

充分讓眼睛好好休息

睡眠不足容易導致眼睛疲勞、乾澀不適，因此充足的睡眠是關鍵，若不得已熬夜，記得白天時讓眼睛適度休息並增加眨眼次數避免淚液蒸發太快，可藉由熱敷或保養時按摩，幫助眼球周邊肌肉放鬆並緩解眼部疲勞、提升眼周血液循環。此外，長時間緊盯螢幕是導致乾眼症的元兇之一，建議使用3C產品30分鐘後要閉眼休息10分鐘舒緩眼睛乾澀及降低眼壓，在冷氣房工作的上班族可在桌上放杯熱水，增加空氣濕度。

補充充足營養並搭配保健食品

經美國實驗證實，葉黃素及玉米黃素能吸收和過濾藍光、紫外線，幫助延緩黃斑部病變的發展；而取自藻類的蝦紅素更可活絡眼部血液循環、舒緩眼睛疲勞。因此建議平常多吃色彩鮮艷的蔬菜與水果，並可多攝取富含Omega-3脂肪酸等護眼成分的深海魚類；若日常因為外食無法充分攝取相關營養，也可搭配保健食品，補充維持眼睛健康不可或缺的營養素。

適當戴上眼鏡預防風沙與光害

空氣中的沙塵、煙容易隨著風吹導致雙眼導致角膜受損，因此戴上眼鏡或墨鏡能夠提供一層防護，減少異物入侵。此外，選擇可有效阻隔紫外線或藍光的鏡片材質，避免在太陽的強烈照射下對眼睛造成傷害。

配戴隱形眼鏡時間不過長

配戴隱形眼鏡除了應注意清潔與衛生，可於眼睛乾澀時使用生理食鹽水或專屬濕潤液降低不適感，更重要的是隱形眼鏡配戴時間勿超過8小時，更不要戴著隱形眼鏡睡覺，避免眼睛長期缺氧造成角膜損害或感染。