長時間久坐腰痠背痛　舒緩有4招

許多上班族長時間久坐，結果總是這裡痠那裡痛，科學網站ZME Science提出5點建議，幫助無論是遠距上班或是久坐的上班族，解決疼痛問題。

首先，就是要定期起身活動一下，最好是每30分鐘起來散步一下，倒個茶、喝一下水，或是實施「20-20-20」規則，就是每20分鐘起來站20秒，看向20公尺遠的地方，可以解決眼睛疲勞的問題。

其次，就要注意姿勢的問題，很多人都會駝背，造成背骨的負擔，也讓內臟受到擠壓，在坐著的時候，記得要將背部伸直，肩膀不要向前縮進去，要維持量身高時的伸直狀態就對了。而且也要避免將電腦及手機放在低處，因為低頭長時間滑手機或用平板，也是造成腰痠背痛的問題。而且最好購入符合人體工學的椅子，減輕長時間坐著的不適。

接著，睡覺的時候也要避免增加腰部的負擔。不要睡已經很有年份、非常柔軟的床墊，側睡的時候，儘量抱膝睡、仰躺時則避免使用太高的枕頭，儘量讓頭部和身體維持在相同的高度。

最後，靠適當的肌力訓練來增加腳部及腿部的肌肉，也能夠避免腰痛的產生像游泳、瑜珈、伸展運動都對增加腰的柔軟度很有幫助，不過ZME Science也提醒，如果腰痛的狀況持續不改善的話，最好還是快去看醫生。