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睡眠專家分享「4B好眠養成術」 讓妳不用靠數羊也能一覺到天亮!
(圖/IG@your10x10、IG@homevelya2)
相信大家都知道好的睡眠品質對健康很重要,但現代人生活壓力過大,常常一不小心就陷入失眠狀態中,有沒有什麼能夠解決的好方法呢?好夢心理治療所吳家碩臨床心理師提出所謂「4B好眠養成術」,要教大家如何從睡前沐浴時光開始,透過4個步驟與技巧,打造良好的睡眠情境。
1.Bath Time洗澡時間>注意助眠的適宜水溫為37-40度,最佳洗澡時間為就寢前1至2小時。2.Break Time暫停時間>以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來,幫助大腦暫停反覆思考與擔心。3.Breath Time放鬆時間>睡前15-30分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等,讓呼吸心跳放慢下來。4.Bed Time床的時間>避免在床上看電視、看書、玩手機等活動,床只留給睡覺用。
另外吳家碩臨床心理師也進一步指出「改善睡眠品質要從生活習慣著手,善用助眠香氛也是一個好方式!」像是10/10 HOPE便有多款以天然精油打造的枕頭噴霧,藉由源於植物的療癒力量,營造舒壓、沉靜的空間氛圍,讓妳一躺上床就能快速進入夢鄉。