台大共同研究發表6種有效減重運動　騎單車、游泳不在名單內

現代人生活忙碌，經常外食吃到油膩的食物，再加上時不時吃消夜，時間久了體重自然直線上升。為了能控制自己的體重，許多人會從運動開始著手，但你知道什麼樣的運動才能有效遠離肥胖嗎？日前台大公共衛生學院、國衛院，以及台北榮總共同研究發現，有6種運動可以有效瘦身的運動，但近期國人熱衷的騎單車、游泳不在名單中。

「肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題」，參與研究的台大公衛學院流行病與預防醫學研究所副教授林菀俞指出，根據2013年至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」中發現台灣成人過重、肥胖盛行率高達45.4%。而研究團隊利用「台灣人體生物資料庫」分析近2萬筆資料，以及18種運動項目對於肥胖的影響後，發現只要勤做6種運動，就算是先天帶有肥胖基因，也能有效減重。

這6種運動為：慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞、國標舞，其中以慢跑的成效最好，進一步比對發現，過去一年沒有運動的族群BMI平均增加3.13、體脂肪增加5.09%、腰圍增加7.95公分、臀圍資加5.84公分；有慢跑習慣則為BMI增加2.11、體脂肪增加3.89、腰圍增加6.2公分、臀圍增加4.54公分。而國人喜歡的騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功則成效不顯著。

雖然慢跑是最好的減重運動，但北護分院院長黃國晉也稱這一運動不見得適合所有人，需要特別注意的是有心血管疾病風險的患者不要做過於激烈運動，建議和醫生討論後再執行。此外，他也呼籲國人要養成每周運動5次、每次至少30分鐘的習慣來保持身體健康。