跟著BLACKPINK Jennie學2分30秒的「冷水泡澡法」Cold Plunging釋放壓力、睡好覺、放鬆肌肉,維持好身材!
(圖/Jennie IG)
韓國人氣女團BLACKPINK成員Jennie的生活方式常常成為粉絲們模仿的對象。最近他在接受VOGUE雜誌美國版採訪的時候深度地聊到自己的冷水泡澡法(英文叫做:Cold Plunging)習慣,也成為大家關注的焦點。
倒底什麼是Cold Plunging?Cold Plunging簡單來說就是泡冰水,是將身體浸入低溫的水中,通常是10度以下的冰水。這種方式可以通過冷卻身體來促進血液循環、提升免疫力,還能夠帶來放鬆效果。許多運動員、藝人和健康專家都喜歡利用Cold Plunging來達到身心的放鬆與修復。
Jennie說:「在韓國,桑拿文化非常盛行,所以我每天都會去桑拿。之後立即進行冷跳對我來說是很自然的事情。」她說:「當我第一次練習冷水泡澡的時候,我驚訝發現,我身體的痠痛、緊繃感消失了,也許是因為第一次,我的心情也立馬得到提升,整個人的情緒得到釋放的感覺。」對Jennie來說,這似乎對身體就像是一個重製按鈕般,每天不到五分鐘,透過冷水浸泡,就能讓自己紓解壓力、改善循環!
「我設定了兩分三十秒的鬧鐘!」她說。 當鬧鐘響起,我還能忍受這種寒冷時,我告訴自己,看看今天我能堅持多久。她說自己每天都會挑戰抵抗寒冷的冰水幾分鐘,這裡加五秒、那裡加十秒!漸漸的身體就適應了這種冷的疼痛,漸漸地妳會為自己感到自豪!”起身後的Jennie會做起次深呼吸,用毛巾包住自己,就像跳完一場勝利之舞!
她說自己每天這樣做完,感覺精力充沛,感覺自己準備好要出發了,這樣的冷水運動讓她放鬆了平時緊繃的肌肉,整個人都很鬆!
以專家的角度來說,Cold Plunging具有以下的優點:
1. 促進血液循環:
冷水會使血管收縮,當人離開冰水時,血管擴張,加速血液循環,將更多的氧氣和營養物質輸送到身體各個部位,有助於加速身體的恢復。
2. 減少肌肉疼痛:
對於經常運動的人來說,Cold Plunging有助於減少運動後的肌肉酸痛,因為冷水可以減輕肌肉發炎,讓身體快速恢復,這也是為什麼很多運動員喜愛這個方法的原因。
3. 減輕壓力
冷水對於精神上的影響也不可忽視。Cold Plunging可以促使腎上腺素和多巴胺等荷爾蒙的分泌,從而提升心情、減少壓力。這就是為什麼Jennie也常透過冷水浸泡來放鬆身心、釋放壓力。
5. 改善睡眠質量
冷水浸泡能幫助身體放鬆,降低體溫,這對於提升睡眠質量有幫助。尤其是在晚上進行冷水浸泡,會讓人感到平靜。
倒底如何進行Cold Plunging? Jennie的泡冰水方式並不複雜,但需要注意一些細節。通常可以在冷水池中進行,也可以在家中使用冰水浴或冷水淋浴。剛開始的話,可以從短時間的冷水淋浴開始,慢慢適應後再進行更長時間的浸泡。以下是一些基本步驟:
1. 設定合適的水溫:冰水的溫度通常在10度以下,初學者可以先從12到15度開始,隨後逐漸降低溫度。
2. 控制時間:剛開始可以從30秒到1分鐘的冷水浸泡開始,隨著身體適應後逐漸延長到3分鐘左右。不要一開始就待太久,以免身體無法承受。
3. 專注呼吸:冷水浸泡時,專注於呼吸可以幫助身體放鬆,也更容易適應冰冷的水溫。
4. 循序漸進:Cold Plunging需要時間來適應,切勿急於求成,循序漸進是最佳的方法。不過,要記住每個人的體質不同,建議在專業指導下進行。
當然泡完澡後,小編也建議你要擦一些身體乳,或搭配療癒型的沐浴商品讓自己開啟一整天或是結束一天的疲累!
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