跳至主要內容區塊
生活
健康

得了「喝水困難症」減肥好難! 醫揭補水5撇步綁橡皮筋也有用

喝水 減肥
現代人常常外食,其油膩及高鈉都需要由水帶出體外。(示意圖/Pixabay)

現代人常常外食,其油膩及高鈉都需要由水帶出體外。(示意圖/Pixabay)

現代人常常外食,其油膩及高鈉都需要由水帶出體外,此外減肥時期喝水更顯得重要,不僅可以提高新陳代謝,也能把體內的脂肪帶出體外。然而,卻有許多人都得了「喝水困難症」。對此,好日子診所的黃煜晏醫師整理了在喝水時常遇到的困難,以及破解方法,讓補充水分更容易。

黃煜晏近日在臉書粉專「好日子診所」發文指,一般來說減重期間會建議患者,一天要喝到「體重的40倍」,所以以50公斤的人來算,一天建議要至少喝到50x40=2000cc 的水份。然而,常常有患者說,實在喝水喝不到量,他則整理了幾個在診間常遇到的困難,以及破解方法。

不喜歡水的味道,解法為「讓水有味道」

這點是滿常遇到的,沒有習慣喝水的人,忽然開始喝水,會覺得水有一個怪味道。

破解的方法就是「讓水有味道」,加檸檬片、維他命C發泡錠、水果乾、梅子,或者是喝氣泡水,都會讓味道變得好喝一些。

工作忙到沒時間喝水,解法為「準備吸管」

大家有沒有發現,平常在喝手搖飲的時候,因為是吸管,所以拿起來吸一口,很快放下,喝的速度可以很快。

但如果是用需要轉蓋子的水瓶,想喝水的時候,要先把水壺拿起來、轉開蓋子、仰頭喝水、鎖回蓋子、放回地上,步驟太多,又要雙手操作,效率太差,反而讓自己更難喝到水。

所以準備一個有吸管的冰霸杯,是個不錯的方法喔!

會忘記喝水,解法為「定鬧鐘」

有些患者一忙起來就忘記喝水,這類患者建議可以「設定喝水鬧鐘」,每半個小時響一次,一次喝200cc,或者可以下載app,有些喝水app很可愛,會給你獎勵、讓你看到還差目標多少、甚至還有小遊戲,很有趣!

視覺化提醒

有一位患者跟我分享,他會在水壺上面綁橡皮筋。

舉例來說,假設今天要喝3000cc,他就會在600cc的水壺上面綁5條橡皮筋,喝完一壺就拿下來一條,等到5條都拿下來,就喝到3000了!

視覺化的提醒自己,且設計成遊戲化的挑戰,一路看到橡皮筋慢慢變少,也會很有成就感!

啞鈴大水壺

現在市面上有一種超大水壺,一壺3000cc那種,一天喝完一壺就達標,過程中還可以抱著他做深蹲,一舉兩得!

喝水 減肥