新型態慢性病？中老年人預防「肌少症」上身

【記者／朱晨寧】

隨著年紀的增長，超過40歲以後，肌肉量會以每10年減少8％的速度流失，到了70歲以後，每十年減少的速度會提升到15％，「肌少症」不但會讓長者增加失能的可能性，甚至會提高致死的風險。

「肌少症」隨著年齡的上升，會讓體能愈來愈差，也會造成骨質疏鬆症，日本老年醫學會更是提出警告，若是本身就有肌少的情況，再加上體脂率過高，對身體的負擔非常驚人。因為肌少症和「營養不良」及「運動量不足」有關，和糖尿病、心臟病、關節炎及腎功能下降，都息息相關。日本老年醫學會發現，日本65歲以上的年長者，約有10-30%患有肌少症，但80歲以上的年長者則佔40-50%，其中四分之三，現在都因不良於行併發其他病症住院中。

若是發現家中長者有走路遲緩、毛巾無法擠乾、起身困難或反覆跌倒的等狀況，最好儘速帶他們就醫，因為這些情形可能是罹患肌少症的早期症狀。

肌少症雖然「無藥可醫」，但若搭配飲食及運動，仍具有「可逆性」，狀況可以被改善。以70歲年長者來說，依照運動量不同，每日需要的熱量約在1500～2000卡，而且好的蛋白質很重要，如牛奶、雞蛋、瘦肉及黃豆類，都有增長肌肉的必須胺基酸—白胺酸（Leucine），建議每公斤可以攝取1.2公克。另外則是搭配運動，如有氧運動、太極拳、瑜伽及適度的重量訓練，每周3至5天，每次20~30分鐘，都能增加肌耐力。