【年假熬夜惡果2】本來就有失眠問題　狂睡易陷惡性循環

即將迎接過年的7天假期，許多人趁著假期通宵追劇、打牌，搞得生理時鐘大亂，研究顯示，不僅會陷入失眠的惡性循環中，更會增加癌症風險。40歲的陳小姐就心有所感，「我實在對過年的假期，既期待又怕受傷害！」因為她本來就睡眠狀況不好，平時只要工作壓力大、生活作息改變，就容易難以入睡，每次過年好不容易終於睡久一點，但一到收假的時候，她就會陷入更嚴重的失眠。

亞東醫院精神科醫師吳珮全說，關鍵在於生理時鐘，一旦沒有在固定時間睡覺，就容易影響全身器官的生理時鐘，如果不希望生理時鐘紊亂，最好在固定時間睡覺、起床，就算是周末想睡飽一點，時間差距也不要超過1小時以上，否則反而會影響到睡眠，甚至導致失眠。

「正常的睡眠時間大約為7~8小時，如果不足、睡眠品質不佳、早上起床仍舊疲累，就代表生理時鐘已被影響。」雙和醫院睡眠中心主任劉文德醫師說，這些本來睡眠就有狀況的人，過年後更容易睡不著、睡不好。

「除了作息不規律，過年的時候大多是吃吃喝喝、久坐，身體缺乏活動量，自然會影響睡眠。」劉文德醫師建議，年假期間每天應該保持一定的活動量，也要多到戶外活動。