睡覺狂翻身？醫曝：正常人一晚翻「20次」　太多次可能藏警訊

每個人的睡眠習慣皆不同，有人一旦睡著了，就幾乎像死豬一樣一動也不動，但也有人會不斷翻身。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，人正常「每晚睡覺時，大約會翻身20次左右」，但這也因人而異，在睡眠狀態中，一般都是無意識的翻身，而這種翻身動作不僅會提高睡眠品質，也為維持健康身體，但其實過度翻身，卻也可能是種睡眠障礙的現象。

黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，晚上睡覺時會翻身的4個主要生理現象有：

１調整皮膚溫度

身體與寢具一直以同一面接觸的話，這一面的皮膚就會聚集熱量，然而由於緊貼寢具導致皮膚無法正常排汗，從而無法進行體溫調節。這樣一來，就會導致皮膚溫度升高，刺激睡眠深度，進入淺睡狀態。

而睡時翻身的話，可以避免一面皮膚溫度過高，消除不舒服的感覺，這樣一來就可以維持深度睡眠的狀態了。

２促進血液流通

一直以同一姿勢睡眠的話，身體對床墊施加了壓力，而由體重產生的壓力及重量會導致血液及體液循環不暢。特別是後背、屁股之類容易產生重量的部位，與床墊貼合的太久將會更不利於血流及體液的循環。

翻身有助於改善血流及體液的循環，也可以調整血液的不均衡狀態。

３睡眠週期轉換

睡眠深度可以分為：快速眼動睡眠（身體休息，腦活動）和非快速眼動睡眠（身體和腦同時休息）。睡時翻身，可以調節睡眠週期，使之進入良好的睡眠狀態。

如果沒能掌握好睡時翻身的節奏就會導致睡眠週期紊亂，從而得不到良好的睡眠，晨起時也就沒有一個良好的狀態。

４為好夢創造條件

每個睡眠週期，都會伴隨一個夢。香港大學的學者研究稱，夢境與睡眠姿勢也有關，研究人員發現，「趴著睡更容易做噩夢和春夢」。如此看來，翻身也可以幫助人體調整到最舒適的睡眠姿勢，為進入好夢創造條件。

睡眠一直過度翻身，而且是不由自主的一直在翻身的障礙，常見的包括：

患有不寜腿症候群或週期性肢體抽動症等疾病，可能會導致睡眠期間的非自願腿部一直反覆運動，導致一直在翻身。

１不寜腿症候群是指夜間休息或睡覺時，會有不自覺的腿部抽動情形，長期下來影響睡眠，也可能引起憂鬱症或焦慮症，臨床上雖常見，卻也常被忽略。

２週期性肢體抽動症，是一種在睡眠期間發生的疾病，患者的四肢在睡著時發生不自主抽動，這會導致一個晚上每小時數十次的睡眠中斷。 然而因不自覺覺醒的關係，隔天日間就是整天精神不濟、昏昏欲睡。 目前真正的病因不明，推測與多巴胺系統分泌有關。

３環境引發的睡眠障礙

噪音、光線或不舒服的床上用品會擾亂睡眠，導致某人翻身，試圖找到更有利的睡眠環境。環境因素對睡眠品質有著深遠的影響。噪音、光線或不舒適的床上用品可能干擾睡眠，促使人們不自覺地翻身，以尋找更適合的睡眠環境。

黃軒表示，大部分人翻身，都是種很正常的生理現象，有助於提高睡眠質量和維持健康身體狀況，但是如果一直翻身，干擾到自己的睡眠品質，例如明明睡飽了，隔天仍然昏昏沉沉的，或是憂鬱症或焦慮發作愈來愈明顯，就要去看醫生，這些有可能是睡眠障礙引發的，而不會只是睡眠的生理現象而已。