1月制定新年計畫注定失敗？　專家建議：一步一步來

隨著新的一年到來，相信大家對自己的2020年都有著一定的期許，讓自己變成更好的人；不過卻有研究指出，人們若在1月時制定新年計畫，將會因為天氣寒冷，易導致人們情緒低落，不利於大家實現自己所訂下的新年新計畫，因此有專家建議，制定計畫應一步一步來，不要想著一步登天。

根據全球運動員社交網絡「Strava」的調查，他們先前匯集了3150萬筆全球各地運動用戶資料數據分析後得出一項結論，人們最容易放棄計畫的日子為1月12日；此外，他們也發現在1月份訂下新年計畫的人們，約有80%的人會在2月時放棄原本計畫，研究也點出，人們常常會失敗的一大主因，就是缺乏準備加上不切實際的期望。

該如何避免新年計畫破功？電視心理醫生名嘴麥格勞（Phil McGraw）日前接受《每日郵報》訪問時表示，為了避免放棄計畫，你可以花一點時間寫下你的目標，並了解自己為何要做出改變；麥格勞補充，如果只想著「我要變得更好」等模糊說法時，會因為具體目標不明確，無法追蹤進度進而導致失敗。

如果想更有效率地完成新年計畫，麥格勞建議大家為自己的目標設立一個時間表，在每個月設立一個小目標，並且列出這30天要完成些什麼，一步一步地去達成，他說：「較小的目標可帶來更大、更具體的成果，這可能比你一下子制訂重大目標來得更有效。」