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日行萬步對健康真有用?醫師建議「2大原則」要做到才有效

江坤俊 走路 健康 敏盛綜合醫院 快走
「走路」對我們來說是再也日常不過的事。(示意圖/取自Pexels)

「走路」對我們來說是再也日常不過的事。(示意圖/取自Pexels)

走路對一般人來說是再也日常不過的事,但要如何走得好、不讓身體有負擔卻是一大學問,很多人相信日行萬步對身體健康有幫助,但真的是如此嗎?敏盛綜合醫院副院長江坤俊表示,其實正確走路有2大秘訣,並且「速度一定要快,步伐一定要大」,重點是還要走到會「喘」才有用!

江坤俊在TVBS《健康2.0-江P醫件事》節目中指出,目前有很多人視走路為一種運動方式,快走屬有氧運動,會讓心肺功能上升,但如像鍛鍊身體的「快走」則需謹慎選擇「正確走路方式」,基本2大原則包括「保持快速度」以及「保持足夠大步伐」,走路時需眼睛直視前方、將背挺直、腹部收緊、雙手微彎配合步伐運動;走路或快走時步伐的寬度也相當重要,每分鐘需保持120至140步的速度,且每步的距離如果可以,儘量拉長至65至85公分,相當於1.5至2個斑馬線的寬度,才能真正符合「正確走路方式」。

江坤俊在節目中分享揍路2大秘訣。(圖/翻攝自江坤俊醫師臉書)
江坤俊在節目中分享揍路2大秘訣。(圖/翻攝自江坤俊醫師臉書)

江坤俊在節目中也提到,膝蓋不好的人日行萬步,對身體、膝蓋來說可能無法負荷。此外,國外研究顯示,如有人能夠結伴同行一起邊走路邊說話,更能夠活化大腦,認知功能也會有所提升。

江坤俊建議成人每天進行10分鐘的快走,並分為3次,同時在行走時也要保持走路速度快並且步伐寬,這樣的方式對身心健康才會更有幫助。

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