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下樓梯對膝蓋不好? 醫揭2點:真正的膝蓋殺手

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復健科醫師李炎諭表示,體重過重、肌力不足,才是膝蓋退化的主要殺手。(示意圖/報系資料照)

復健科醫師李炎諭表示,體重過重、肌力不足,才是膝蓋退化的主要殺手。(示意圖/報系資料照)

在許多人的觀念中,認為下樓梯會造成膝蓋過度磨損,甚至會導致退化性關節炎。對此,復健科醫師李炎諭表示,目前沒有任何醫學研究證實「下樓梯會導致膝蓋退化」,反而體重過重、肌力不足,才是膝蓋退化的主要殺手。

李炎諭醫師在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享案例,透露曾有一名膝蓋痛的患者回診時抱怨,因為之前住公寓每天要頻繁下樓梯,才會把膝蓋搞壞。關於這樣的說法已流傳許久,但李炎諭強調,其實只有生物力學研究顯示,下樓梯膝蓋關節受力會增大,並沒有任何的長期觀察型研究顯示,每天下個幾層樓梯就會導致膝蓋退化。

李炎諭表示,相較之下,肥胖、肌力不足才是膝蓋退化的主要原因,比爬樓梯更值得注意,甚至還有不少國內外的運動指引建議,每天爬個幾層樓梯有益健康。

另外,李炎諭也提醒,若想要訓練肌力不能操之過急,建議先從低衝擊的腳踏車、水中走路、快走開始慢慢訓練,比較不容易受傷。

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