低頭族留意！勿在3情況滑手機　醫指：太危險了

科技日新月異，手機因其多元的功能，成為許多民眾辦公、消磨時間的必備工具，進而衍生許多「低頭族」現象。醫師黃軒表示，邊滑手機邊做其他事真的很危險，更指3種情況帶來的影響，包括營養不均、孤獨感、失眠等問題，如同雙面刃，提醒民眾務必注意。

黃軒在臉書粉專發文指出，手機是很有用的工具，也是一種雙刃劍，過度使用手機可能會對身心健康造成不良影響，因此需要合理控制手機使用行為，像是「一邊滑手機、一邊吃飯」；「一邊滑手機、一邊追劇」；「睡前一邊躺著床上、一邊滑手機」，這些情況造成的健康影響需要注意。

1. 一邊滑手機、一邊吃飯

這種行為可能影響飲食品質和飽足感，導致過量攝取或不均衡的營養。黃軒表示，根據一項研究，使用手機的人在吃飯期間容易分心，無法注意自己的飢餓和飽足信號，從而增加吃得過多或過少的風險；另外一項研究發現，使用手機的人在吃飯期間傾向選擇高熱量、高脂肪的食物，並在吃完之後感覺不太滿足。因此，他也提醒，為了保持健康的飲食習慣，建議用餐期間避免使用手機，專注食物和身體感受。

2. 一邊滑手機、一邊追劇

這種行為可能影響心理健康和社交關係，導致孤獨感和沉迷問題。黃軒指出，根據一項研究，使用手機觀看影視劇的人，比起不用手機的人更能感到孤獨和缺乏社交支持，可能是因少了與他人的互動和共享情感的機會；另外一項研究發現，使用手機追劇的人，比起不用手機的人更易產生沉迷現象，多為無法控制自己的觀看時間和頻率，並且忽略其他重要的生活領域。因此，他也提醒，為了保持健康的心理和社交狀況，建議觀看影視劇期間，限制手機使用時間和次數，可與他人分享觀後感和想法。

3. 睡前一邊躺著床上、一邊滑手機

這種行為可能影響睡眠品質和生理健康，導致失眠和其他疾病。黃軒說明，根據一項研究，使用手機的人睡前受到來自屏幕的藍光刺激，抑制褪黑素的分泌，延遲睡眠節律，以致降低睡眠效率；另外一項研究發現，使用手機的人睡前受到來自觀看內容的心理壓力或興奮，影響睡眠的入睡和維持，增加夜間覺醒和早醒的次數。因此，他也提醒，為了保持健康的睡眠和生理狀態，建議睡前至少停止使用手機一小時，不妨選擇一些有助放鬆的活動，像是閱讀、冥想、聽音樂。