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曬太陽可補充維生素D 醫曝最佳曬太陽時刻!

圖文提供 / 健康醫療網 健康醫療網/記者吳儀文報導 2023-09-13 15:55

曬太陽 維生素D 最佳時刻
曬太陽補充維生素D 怎麼曬才正確?曬越久越好嗎?醫師告訴你

曬太陽補充維生素D 怎麼曬才正確?曬越久越好嗎?醫師告訴你

根據最新國民營養健康狀況變遷調查顯示,國人全面維生素D營養低下,各年齡層皆未達到足夠攝取量(AI)建議標準,並指出國人有陽光曝曬不足的問題。除了飲食之外,民眾普遍都知道曬太陽可以促使皮膚生成維生素D,不過要怎麼曬才正確呢?國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋告訴你!

曬太陽有助生成維生素D 怎麼曬才正確?

維生素D可以促進小腸壁吸收鈣質,是身體吸收鈣所必需的要素,有助維持骨骼與牙齒的健康。此外,國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版中提到,維生素D還被認為可能與免疫功能、糖尿病、癌症、心血管疾病、衰弱、肌少症、氣喘等有關。

透過曬太陽其實可以幫助身體獲得維生素D,不過侯家瑋醫師提到,大部分的人多在早上或傍晚時外出活動曬太陽,但因波長不對、效果不強,可能曬1-2小時身體還是無法合成足夠的維生素 D。

侯家瑋醫師表示,效果最好的是太陽光紫外線中UVB的280nm波長,而這個波長最強的時刻是上午10點到下午3點,需在沒有帽子等遮蔽、不擦防曬油的情形下,露出臉部、脖子和手臂,每次曬15分鐘、每週3至4次,多曬無益。

曬越久維生素D濃度不會越高 醫師指出2原因

曬太陽曬得越久,維生素D的濃度並不會因此越高,侯家瑋醫師指出原因有2個:

  • 血液運送:

曬太陽後皮膚製造合成維生素D後,需要血液把維生素D運到其它器官進行下一步活化反應,如果不停的曬,陽光會把這些來不及被血液運走的維他命D 轉換成其他沒作用的產物。

  • 皮膚:

曬越久皮膚會越黑,皮膚越黑陽光UVB也會被阻擋住

民眾若想透過曬太陽得維生素D應選對時間、方法,此外也可從飲食中得到維生素D。侯家瑋醫師表示,深海魚類(如:鮪魚、鮭魚等)、動物的肝臟(如:豬肝、魚肝等),以及蛋黃、菇類等食物都是很好的維生素來源,如果還是攝取不足,醫師會經過評估建議使用活性維生素D3製劑。

 

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