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睡不夠假日補回來!專家曝「缺1關鍵」更累:生理時鐘全打亂

補眠 生理時鐘 作息 睡眠債
專家警告,即使周末多睡幾小時,也無法償還平日欠下的睡眠債。(示意圖/翻攝自unsplash)

專家警告,即使周末多睡幾小時,也無法償還平日欠下的睡眠債。(示意圖/翻攝自unsplash)

忙碌的現代人平日睡不夠,經常利用周末補眠「還債」,不過就有專家警告,即使周末多睡幾個小時也無法補足身體疲勞,甚至可能打亂生理時鐘,讓人「越睡越累」。

據《每日郵報》報導,英國牛津大學神經科學教授佛斯特(Russell Foster)指出,即使周六、周日每晚多睡10小時,也無法彌補一周積累的睡眠債,更不可能讓大腦的認知能力恢復正常。

佛斯特表示,陽光有助於養成早睡早起的生理時鐘,若是利用周末睡懶覺錯過早晨時光,反而會打亂生活作息,導致夜晚更難入眠,因此假日「睡晚一點」並非是甩開疲憊的最佳方法。

佛斯特也透露,人們每天平均需要睡足8個小時,若睡滿6至10.5小時且白天並無疲憊感,那麼仍算在「健康範圍」內,不過如果經常感覺疲倦、煩躁、衝動,需要含糖或是咖啡因飲料的人,意味著「休息不夠」需要多點睡眠時間。

對此,英國國民保健署(National Health Service,NHS)建議,包括規律睡眠、營造良好的睡眠環境、適當運動、睡前做些舒壓活動、睡前避免咖啡因和酒精飲料,以及寫下造成焦慮的事物等6方法,都能有助改善睡眠品質。

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