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超過1萬5千人參與實驗證明 這類運動降血壓效果最好

運動 血壓 深蹲 棒式 有氧運動
等長運動的降壓效果最佳。(示意圖/unsplash)

等長運動的降壓效果最佳。(示意圖/unsplash)

臉書粉專「書米蟲的啃食日記」由耳鼻喉科診所醫師曾家承所經營,日前他在粉專發文,分享最有效的降血壓運動。曾家承在文中指出,雖說各種運動對於降低血壓都有幫助,但是運用核心肌群的「等長運動」,如深蹲、棒式等,降低血壓的效果是最好的,甚至優於傳統印象的有氧運動,不過無論何種運動,能長期堅持下去,才是最好的運動。

日前曾家承醫師根據《英國運動醫學雜誌》及《美國醫學會雜誌》的文獻,在臉書粉專「書米蟲的啃食日記」表示,經過270個隨機臨床研究、共15827名參與者的實驗後,學者們認為各種運動都有助於降低血壓,其中以「等長運動」的效果最佳。

而所謂「等長運動」,係指在不動的狀態下,收縮肌肉維持身體的姿勢,例如深蹲、推牆、棒式等。曾家承在文中列舉出各種運動的降壓效果:等長運動(如靠牆深蹲、合併訓練,-8.2 /-4.0 mm Hg)、動態阻力訓練(−4.5/–3.0mmHg)、有氧運動(−4.5/–2.5 mmHg)、高強度間歇訓練(HIIT)(−4.0/ -2.5 mmHg),從以上數據,曾家承也進一步分析,靠牆深蹲及跑步,是降低血壓最有效的方法。

曾家承也在文末發表個人看法表示,和過去人們傳統印象不同,核心肌群訓練的等長運動,降低血壓的效果是最好的,甚至優於有氧運動,不過他也說,無論何種運動方式,適合自己、可以長期堅持下去的,才是最好的運動,畢竟運動帶來的好處,是需要長時間累積的。

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