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夏天太熱狂灌水到水中毒? 專業醫師分享一天到底「要喝多少水」最安全

水中毒 每日喝水量 嚴可倫 尿液顏色
專業醫師分享一天喝水量,要喝多少水才最安全。(示意圖/翻攝自pixabay)

專業醫師分享一天喝水量,要喝多少水才最安全。(示意圖/翻攝自pixabay)

夏季炎熱必須多補充水分,但美國近期卻傳出有民眾因太熱喝太多水,導致水中毒的狀況,專業醫師就給出補充水分的建議,並表示喝太多可能會抽筋或水中毒,要喝的適量也不要太少才可以。

醫師建議最好一天喝8杯水,但還要看體重與活動量適量增加。(示意圖/翻攝自pixabay)
醫師建議最好一天喝8杯水,但還要看體重與活動量適量增加。(示意圖/翻攝自pixabay)

骨科醫師嚴可倫在臉書粉專上分享,喝水的正確方法,如何喝以及不會喝過量,他建議成年人每天的建議水分攝取量約為8杯(約2公升)。實際的需求會因個人體重、活動量和氣候而異。體重越重、活動量越大、天氣越熱,就要多喝一點。

另外也可以觀察自己尿液的顏色。如果是淺黃色的尿液,表示水分攝取量正好,但如果太深或太淺則就要注意喝水的量。

骨科醫師嚴可倫表示,也可透過觀察自己尿液顏色來判定喝水夠不夠。(圖/翻攝自嚴可倫醫師臉書)
骨科醫師嚴可倫表示,也可透過觀察自己尿液顏色來判定喝水夠不夠。(圖/翻攝自嚴可倫醫師臉書)

他也建議每隔一段時間就喝上一杯水,現代人工作、學業繁忙,很容易就忘記補充水分。另外「番茄鐘工作法」也是現在流行並推崇的,專心工作25分鐘後,起身活動、上廁所、喝水,是很棒的方式。

他也建議可以隨身攜帶一個可重複使用的水瓶。不只方便,還能幫自己記得隨時補充水分,而且很環保。許多水壺會標CC數與該喝完的時間,比起偶爾喝一下,這種「水壺解任務」的方式,執行度肯定更高!

除了白開水外,也可以通過喝茶、湯、果汁和水果來獲取水分。但要小心,不要攝取太多的糖分和咖啡因。他也提醒,除了喝水的量跟喝水的方法,也要注意喝得水是不是安全乾淨。

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