一直睡不著？醫曝睡前5大壞習慣　喝水也超NG

保持良好的睡眠習慣很重要，不過可別忽視「睡前作息」！英國一名外科醫生拍攝影片分享不少人在睡前有5項壞習慣，恐怕影響到睡眠，吸引數十萬人點閱觀看。

據《News York Post》報導，英國一名外科醫生卡蘭拉詹 （Karan Rajan）日前拍片分享睡前不應該有的5項壞習慣，第1項為「睡前吃東西」，如睡前2小時吃一頓大餐，恐怕會增加半夜消化不良的機會，因此建議吃完大餐後，等待2至3小時再入睡。第2為睡前喝水，他認為睡前喝水並非好主意，若當下大量喝水時，可能會抑制「抗利尿激素」（ADH，控制尿排出的水量）的產生，造就醒來次數更多，也破壞睡眠。

第3為「不要睡在太熱的床上」，他建議不要睡在炎熱的房間裡，「我們的身體需要變得涼爽才能更快入眠」。第4為在睡前喝酒精飲料，可能會打亂睡眠週期，像是延長「快速動眼期睡眠」，使得在夜晚「奇怪的時間」醒來。最後為避免攝入咖啡因，攝取太多會阻斷腺苷受體與腺苷的結合，「只會感覺沒那麼睏」，也變得更難入睡。