生活
健康
【美女醫有秘招2】前揹包包縮腹快走 鍛鍊核心又矯正姿勢
![前舉滾輪,單腳向後抬,再向前回到原位,接著換另一隻腳重複相同動作,就能讓全身暖和。(圖/馬景平攝)](https://static.ctwant.com/images/cover/68/27068/md-6e1b07e3b1bb369a7332649be3d039f4.jpg)
前舉滾輪,單腳向後抬,再向前回到原位,接著換另一隻腳重複相同動作,就能讓全身暖和。(圖/馬景平攝)
「門診中許多老人家抱怨怕冷,我就會教他們一些簡單的下半身運動,立刻秒熱。」鄒瑋倫中醫師說,冬季養生最重要的關鍵就是促進血液循環,而人體中70%血液循環都集中在下半身,她時常建議患者做一些穩定核心肌群的前後抬腿運動,只要雙腳都各自來回幾次,很快就會全身發熱。
![將背包揹在胸前、縮小腹快走,是鄒瑋倫自創的核心肌群運動。(圖/馬景平攝)](https://static.ctwant.com/images/content/68/27068/3106c91c0494a20a99c3512a830270db.jpg)
如果年紀太大沒辦法做這類運動,平時也可以利用快走來促進下半身循環,只要正確運動到下半身,身體立刻就會熱起來。正因為如此,平時鄒瑋倫不只坐在診間為病人把關健康,還時常走到外面的空間「監視」病人如何正確運動,同時給予指導。鄒瑋倫說,其實光是簡單的走路,也可以有獨特訣竅,能夠一邊走、一邊鍛鍊核心肌群,完全不用特別多花時間運動。
「我會把背包改成前揹,然後縮小腹快走。」鄒瑋倫說,雖然後揹背包對脊椎、骨骼已經頗為友善,但大多數人後揹背包時,肩膀常常會不自覺地向前,反而會讓肩頸更加僵硬,換成前揹之後,只要縮小腹,身體為了平衡自然就會運用到核心肌群、進而抬頭挺胸,再加上快走更加強運動效果,所以鄒瑋倫不只自己這樣做,也時常推薦病人身體力行。
![鄒瑋倫表示,將肉荳蔻、小茴香、丁香、洛神一起加水煮開,再用「糖棒」攪拌,酸甜又具暖身效果。(圖/馬景平攝)](https://static.ctwant.com/images/content/68/27068/82190abb265c2feea665f9364b2956ce.jpg)
![鄒瑋倫表示,將肉荳蔻、小茴香、丁香、洛神一起加水煮開,再用「糖棒」攪拌,酸甜又具暖身效果。(圖/馬景平攝)](https://static.ctwant.com/images/content/68/27068/10bf39bd75fa0cdf5f23e3342bab1235.jpg)
另外,鄒瑋倫也很推薦洛神暖心茶飲,將肉荳蔻、小茴香、丁香、洛神一起加水煮開,再用時下最流行的「糖棒」攪拌去中和酸味,就能瞬間暖身,而且溫和、隨時都能喝。