【暑假健康危機3】脂肪細胞肥滋滋 長大成易胖體質
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圖說-【暑假健康危機3】脂肪細胞肥滋滋 長大成易胖體質
【記者/張雅淳】
肥胖,也是孩童「暑假失控」的惡果。根據衛福部資料顯示,6至12歲的兒童中,每4人就有1人體重過重,這些孩子長大後,肥胖的機率高達8成,「最後需要承擔肥胖所帶來的健康危害,例如高血壓、糖尿病、高血脂,甚至是癌症。」新光醫院營養師夏子雯說。
夏子雯指出,孩子18歲前所有的器官、細胞都處於發育階段,其中包括脂肪細胞的數量。這些器官、細胞得等到成年後才會趨於穩定,「所以如果孩童階段體重過重、肥胖,脂肪細胞數量就會不斷增加,也就代表未來更容易變胖。」
面對暑假總是孩童發胖的高峰期,夏子雯提醒家長要格外費心守護小孩的健康,「暑假期間,多數孩童的生活作息會脫離一般常規,時常晚睡晚起、三餐不規律,而且心情放鬆後更容易吃速食、零食,所以比平時更容易變胖。」
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暑假總是孩童發胖的高峰期。
「去年暑假時,一位小學五年級的女孩每到周六,就會和爸爸一起吃漢堡、喝可樂,原本她以為每周一次應該影響不大,沒想到兩個月後,體重竟暴增6公斤!」夏子雯接著透露,那個女孩驚覺自己發胖就開始忌口,但悲慘的是,這6公斤始終減不下來,只好多運動增加肌肉量,讓身形好看一些。
暑假期間,父母應該多帶孩子到戶外運動,例如打籃球、羽球、游泳,不僅可以讓眼睛放鬆,也能燃燒熱量避免發胖。夏子雯建議,運動後若感到飢餓,可多吃蛋白質食物如茶葉蛋、地瓜、豆漿等,趁機增加肌肉量,並促進身體的新陳代謝能力。
FUN暑假更健康
1.減少40公分內的近距離看物時間,且用眼40至50分鐘後,就要休息10分鐘。
2.若平時使用散瞳劑或角膜塑型片控制度數,到了暑假切勿中斷,以免度數暴增。
- 父母應以身作則陪孩子戒吃零食、飲料、速食,假如沒辦法完全做到,至少選擇較健康的食物替代,例如以低鹽海苔、全麥餅乾取代洋芋片;以牛奶取代含糖飲料。
4.多吃青菜等富含纖維質的食物,可增加飽足感,自然會少吃肉類食物與零食。
5.多進行戶外運動,除了有助減肥、增高之外,眼睛也較能夠放鬆。
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