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改善憂鬱可從健康飲食著手! 營養師曝15種「好心情食物」

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改善壞心情得以從健康飲食開始。(示意圖/PIXABAY)

改善壞心情得以從健康飲食開始。(示意圖/PIXABAY)

情緒不穩壓力大時總需要適時的療癒,除了藉曬太陽、多運動來改善外,透過食物的攝取也能帶來好心情,營養師高敏敏近日介紹了6大憂鬱症致病因素,也推薦了15種「好心情食物」,提醒民眾垃圾食物雖能使人短暫開心,但其實很多健康食材也能帶來快樂的效果。

營養師高敏敏在臉書上分享,憂鬱症不僅會改變心情,也會使得身體健康被影響,而她提出了6大憂鬱症致病因素,如:直系血親曾有憂鬱症、經歷生活重大變化(如破產)、經歷壓力創傷(如親人去世)、服用特定藥物、罹患其他疾病(如癌症、慢性疼痛)、使用成癮物或酒精等等。

高敏敏表示,很多人可能覺得吃洋芋片、手搖飲、炸物、甜食等可以讓人開心,而這些食物雖然真的能刺激腦部多巴胺受體,使人感覺療癒,但若是長期仰賴這些食物,反而會出現成癮、肥胖、不健康的問題,甚至增加憂鬱症的機率。西班牙有項長達6年的研究表明,針對近9千人的數據做追蹤調查得知,常吃甜食、炸物的人,患憂鬱症的比例就高出一般人49%。

她也提到,改善憂鬱可以從健康的飲食著手,透過攝取維生素D、色胺酸、Omega3、維生素B群,得以製造快樂賀爾蒙血清素,或是減緩憂慮、降低壓力,於是她整理了15種「好心情食物」,包括:香蕉、魚類、牛奶、優格或優酪乳、燕麥、核桃、茶、蛋、85%巧克力、熱可可、雞胸肉、全榖雜糧、莓果類、毛豆、水,除了能穩定情緒外,也可讓身體更加健康。

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