咖啡過量恐致焦慮、胃食道逆流　醫提醒：下班後就別再喝

有些人會在早上喝杯咖啡當作一天的開始，這不僅能提神醒腦，還可增加基礎代謝率，但醫師表示，建議每天不要喝超過3杯中杯咖啡，若攝取過量，可能導致焦慮緊張、失眠、胃食道逆流，甚至頻尿或排便困難。而醫師也提醒，咖啡因代謝至原來的一半就需要3至4小時，所以下班後再喝咖啡的話，將會使人處於亢奮狀態，無法好好進入睡眠。

近日重症醫師作家黃軒在臉書上分享了咖啡的相關資料，表示在早上喝咖啡可提神醒腦，也有能提升基礎代謝率、增加自噬作用（消除入侵的微生物）、預防失智之類的益處，但他也提到，喝咖啡可能產生一些副作用，如影響睡眠、刺激胃酸分泌、提高血壓、造成腎上腺疲勞等等。因此黃軒建議，每天的咖啡因攝取量不要超過300毫克，相當於3杯中杯咖啡。

黃軒透露，若出現以下症狀，可能代表著咖啡攝取過量，如心跳過快或不規則、焦慮或緊張、失眠或睡眠品質差、胃痛或胃食道逆流、頭痛或頭暈、頻尿或排便困難，建議及時減少或停止喝咖啡，必要時則應尋求醫師協助。

對此，黃軒提供了幾個方法，可用以避免咖啡戒斷、防範咖啡過量。他提到，可以逐漸減少咖啡因攝取，避免「突然停止」，並選擇低咖啡因或無法非因的替代飲品，如綠茶、果汁等，也應該保持良好睡眠、增加適度運動，促進身體自然的新陳代謝。他也提醒，若真的很想喝咖啡，建議在早上就享用，且在下午2至3時就喝完最後一杯咖啡，尤其下午5時過後就不要再喝，否則咖啡因代謝太慢，會讓人晚上仍不想休息，無法進入睡眠狀態。