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茶、咖啡、風味水也算 營養師曝光「1日黃金飲水公式」

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(圖/翻攝自IG)

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水對於人類而言,可以幫助新陳代謝、調節體溫、促進血液循環等好處。但你可知道,許多人「口渴時才喝水」其實是一個錯誤觀念,營養師蔡宜庭就曝光成年人「1日黃金飲水公式」,更表示「茶、咖啡、風味水」其實也算是飲水的範疇內,只是要注意其中的成分。

營養師蔡宜庭日前在IG上貼文,內容中表示,很多人都是等到口渴了才想起來要喝水,但其實有點晚了。他自己習慣用500ml保溫瓶裝水,用水瓶來提醒自己飲水,每天裝3次就差不多是一天要喝的水量。

而成年人一天到底要飲用多少水呢?蔡宜庭也在文章中分享了「1日黃金飲水公式」,成年人的一日飲水量就是「體重x 30至40ml」,50公斤的成人,每天喝水量大概抓50 x 30=1500 ml。如果是夏天在外活動,水份流失較多,就要額外補充更多。

蔡宜庭也提醒,上述的計算只是一個概算,若有特殊情況,如:有慢性腎臟疾病、泌尿道感染或結石者,水量的建議和調整請諮詢醫師及營養師。

而在喝水方面也有講究,蔡宜庭表示,喝水時千萬不要大口大口地灌水,建議少量、分次喝,每次大約喝100-200 ml。

至於現代社會中,許多人會習慣用茶、咖啡、風味水來代替日常的飲水,蔡宜庭解釋,其實這些飲品、包含湯、牛奶都是算在水份的攝取量中,但是要特別注意這些液體中的成分,太鹹、鈉含量過高都不行,他也建議,如果是喝茶、咖啡,盡量不要添加奶精、糖。他也提醒不要使用含糖飲料當作水分的來源。

如果喝不慣白開水的話,蔡宜庭也建議,可以在水中放檸檬片增加風味,或是選擇無糖的茶,以此滿足日常的飲水攝取量。

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