一沾枕頭就秒睡別得意「好睡體質」！有沒有睡眠債？　測7題秒知

你每天睡覺，有越睡越累，怎麼睡都睡不夠的問題嗎？耳鼻喉科醫師張益豪透過臉書粉專提醒民眾，睡眠與人體的免疫力、健康息息相關，長時間睡不夠、睡不好都很傷身，而想知道自己有沒有欠睡眠債？可以透過7個問題自我檢測，看看自己的睡面品質好不好。

開業耳鼻喉科診所院長張益豪醫師，透過粉專發文，提出了7個問題，幫助民眾檢視自己的睡眠品質：

1、假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）

2、時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡（1分）

3、一沾床便立刻入睡（1分）

4、早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分）

5、上班時常昏昏欲睡（1分）

6、必須設鬧鐘才能起床（1分）

7、每周至少有3天在不同時段就寢（1分）

張益豪醫師說，如果睡眠檢測成績是達滿分9分的人，代表需要立刻進行充分的休息；而達到6分以上，則是睡眠負債嚴重，也必須馬上調整生活模式；分數落在3分至5分的人，代表正在累積睡眠負債；1分以上，則是代表你擁有良好睡眠；若為0分，是呈現完全沒有睡眠負債的理想睡眠健康狀態。

另外，張益豪醫師也提出了一般民眾對睡眠常見的誤解，包括有人以為，一躺下來沾到床就秒睡，代表是個睡眠品質好的人，但他解釋，健康的成年人，平均躺在床上要7至8分鐘才能入睡，一沾床就秒睡的人，其實代表身體是「缺乏睡眠」的狀態；而「周五熬夜、周末晚點睡」的習慣，很容易破壞睡眠習慣，長期對睡眠品質來說，並不是好事。