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體重起伏大一天胖2公斤? 營養師曝8大因素

體重 起伏大 胖2公斤 8大因素 營養師
每天量體重起伏非常大,一天增加1到3公斤?營養師高敏敏分享8個造成體重起伏的因素。(示意圖/Pixabay)

每天量體重起伏非常大,一天增加1到3公斤?營養師高敏敏分享8個造成體重起伏的因素。(示意圖/Pixabay)

許多在意身材的人,總是會每天測量體重,不過卻常常發現數字起伏非常大,可能一天就胖了1到3公斤。對此營養師高敏敏在自己的社群平台上分享,要增加1公斤需要攝取7700kcal的熱量,所以一天內實際增加1到3公斤是不可能的,而她也向大家解答影響體重的8大因素。

營養師高敏敏9日在自己的Facebook上發文表示,如果發現自己的體重時常飄忽不定,連運動後都變更重,可能是以下8大因素造成。第一是「喝水量的多寡」,水是影響體重的關鍵之一,當喝水量多時體重可能會增加,但水分會代謝排出,且能幫助身體新陳代謝,所以不用太擔心。

第二是「鈉含量攝取過多」,當重口味、重鹹、加工食品吃太多時,會使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常,容易造成水腫,使身體儲存更多水分,可以攝取幫助利尿及高鉀的食物「留鉀排鈉」。第三則是「精緻澱粉攝取過多」,因為當碳水化合物的攝取比例高,身體會需要較多水份去儲存碳水化合物中的醣類,所以盡量均衡攝取,盡量不要以精緻澱粉為主。

而第四是「生理期前後」,當女生生理期來時,會造成荷爾蒙的浮動,進而出現存水、脹氣等情況,不過第3、4天就會恢復正常,不需太過擔心。第五是「流汗、尿液量影響」,當身體水分流失時,體重理所當然也會下降。

第六是「糞便堆積量」,當太多糞便囤積在體內時會增加體重,所以建議設多攝取高纖食物,並在固定時間排便。第七是「壓力荷爾蒙過高」,當壓力荷爾蒙上升時,身體會儲存更多水分,所以體重才會跟著忽高忽低,可以趁著空閒時間多到戶外活動散心,放鬆心情。

最後第8是「肌力訓練」,在進行肌力訓練時,過程中肌肉纖維可能會被撕裂,而身體在修復肌肉時會儲存水分,運動部位或許會些微浮腫,不過大概1、2天就會消散了。

而最後高敏敏也指出,每增加1公斤的重量需要攝取7700kcal的熱量「所以一天突然紮實的胖2公斤,是不太可能的」建議大家量體重最好每天選擇固定時間,並在同一狀態下測量,也要多關心身體脂肪跟肌肉量,不要當數字的奴隸。

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