高血脂初期症狀不明顯 掌握3習慣助防三高危害
圖文提供 / 健康醫療網 2023-04-28 10:05
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高血脂是隱形殺手! 掌握3習慣提升「脂」知之明
高血壓、高血糖及高血脂等「三高」與罹患心血管疾病的風險有極大的關係,從2018年台灣三高追蹤資料發現,三高患者罹患心血管疾病機率是一般人的1.43倍至1.78倍!然而高血脂症狀不明顯,宛如隱形殺手。國民健康署呼籲民眾「攝取均衡健康飲食」、「提高身體活動量」、「戒菸少酒」可遠離三高危害。
依據國民健康署2017-2020國民營養健康狀況變遷調查,18歲以上國人「三高」盛行率分別為27%、11%及26%。然而,三高中的「高血脂」的初期症狀不明顯,且民眾無法自行測量,較難自我覺察與控制。國健署署長吳昭軍呼籲,國人要定期健康檢查,如大專院校新生健康檢查、職場勞工健檢、成人健康檢查及自費檢查等,不要輕忽任何的紅字或身體異狀,要積極掌握自身狀況,採取預防措施或改善不良生活習慣。
高低密度血脂好壞不同 影響心腦血管健康
血脂是指血液中的脂肪,主要包括膽固醇及三酸甘油酯,三酸甘油酯由腸道吸收食物中的脂肪及由肝臟合成而來,過多就會囤積在肝臟變成脂肪肝,也會堆積於血液中;血液中的膽固醇是合成荷爾蒙的重要成分,主要分為低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)及高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C),作用是運送膽固醇至各組織或器官,以及將組織器官的膽固醇運回肝臟。
- 低密度脂蛋白膽固醇:俗稱「壞」膽固醇,指數過高可能造成血管阻塞。
- 高密度脂蛋白膽固醇:俗稱「好」膽固醇,高指數能幫助清理血管壁多餘的膽固醇,送回肝臟分解或利用。
血脂異常是指總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇或三酸甘油酯過高,或高密度脂蛋白膽固醇過低,不僅會增加引發腦中風、心血管疾病等的機率,長期下來會導致器官損壞及衰竭,造成永久性傷害。
定期健康檢查 改變3習慣預防高血脂
國民健康署免費提供40-64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次之成人預防保健服務,定期透過「抽血」檢查,幫助民眾儘早掌握自身血脂數據(血脂正常值:總膽固醇<200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl、高密度脂蛋白膽固醇:男性>40 mg/dl 、女性>50 mg/dl)。
- 1. 攝取均衡健康飲食:
攝取過多的飽和脂肪,例如紅肉和奶油,會增加壞膽固醇,建議使用豆類和魚類的不飽和脂肪,替代飽和脂肪及反式脂肪;食用富含纖維質的食物,例如全麥製品、豆類、豌豆、水果和蔬菜;避免高糖、高油的食物或飲料。
- 2. 提高身體活動量:
成人每週應進行150分鐘中等強度之身體活動,加速代謝脂肪,減少壞膽固醇並增加好膽固醇,可預防肥胖及降低罹患糖尿病的風險、改善高血壓的現象,並能釋放壓力,常保好心情。
- 3. 戒菸、少酒:
吸菸會增加「壞」膽固醇,長期吸菸易導致心肌梗塞,完全戒菸能增加「好」膽固醇的濃度,降低對心血管的傷害,還能讓嗅覺變得更靈敏;另外,酒可能提高心血管疾病的死亡機率,建議儘量避免飲酒,如有需要,以茶代酒是更聰明的選擇。