營養師揭「10個不花大錢的美白好習慣」 夏季照樣維持亮白肌膚
面對即將到來的夏季,營養師張語希分享「10個不花大錢的美白好習慣」供參考。(示意圖/Pexels)
時序即將邁入5月,許多民眾面對如期而至的夏季,除了享受熱情的太陽照射,勢必也想維持亮白肌膚。對此,營養師張語希分享「10個不花大錢的美白好習慣」。其中,在生活習慣方面不妨做好物理性防曬、維持規律運動;飲食部分記得多攝取維他命C和水分,以上都是避免膚色黯沉的因素。
生活習慣:
1. 多睡美容覺
張語希說明,睡眠是人體自我修復最好的時刻,充分地休息產生由內而外的保養效果,務必戒掉熬夜。
2. 保持愉悅
張語希提到,壓力過大、心情不好,都會引起肌膚的微發炎、發黃,記得保持好情緒、適時發洩壓力。
3. 物理性防曬
張語希表示,物理性防曬最直接有效能預防紫外線,可透過撐抗UV的雨傘、穿長袖來避免皮膚被陽光直射。
4. 規律運動
張語希透露,由於人體臉部的血管較細,好的血液循環讓肌膚透出紅潤與光澤,因此動起來很重要。
5. 徹底卸妝、洗臉
張語希指出,若有殘留物停留在肌膚上可能會沉澱,引起肌膚微發炎而造成暗沈,所以在出門、擦防曬霜或化妝之前均要好好洗臉。
飲食習慣:
1. 多攝取維他命C
張語希解釋,肌膚變黑與黑色素細胞的活躍度相關,維他命C可以減少黑色素活躍度,讓皮膚自然顯白,可藉由多吃蔬果攝取。
2. 少攝取糖類
張語希表示,糖分攝取太多會造成肌膚出現醣化反應,導致膠原蛋白變成黃色,使得皮膚整體變暗沉、偏黃,記得要控制糖量。
3. 少攝取感光類食物
張語希坦言,有的食物富含金屬元素,被紫外線照射後會增加黑色素細胞的活躍度,導致變黑、長斑,肌膚對光較敏感的人更要避免大量食用胡蘿蔔、芹菜、九層塔、菠菜、莧菜等。
4. 多喝水
張語希透露, 水份缺乏時肌膚受到的影響,包括形成乾癟、無光澤、不平滑等狀況,因此每日補充足夠水分是關鍵。
5. 維持標準體重
張語希指出,肥胖會產生黑棘皮病、牛皮癬等疾病,反覆發胖更容易引起皮膚鬆弛無光,所以建議要保持健康標準體重。