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睡滿8小時只是基礎 醫師提醒「這5點」全做到能降低30%死亡率

睡眠 品質 健康 8小時 黃軒
(示意圖/pixabay)

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相信許多民眾都知道,若想要良好的健康,就要有良好的睡眠品質,而每天睡滿8小時是影響睡眠品質相當重要的事情。但現在重症科醫師黃軒提醒,除了睡滿8小時外,還有其他4點要做到,如果全部都做到的話,死亡率能夠下降30%、壽命甚至可以延長2至4年。

重症科醫師黃軒日前在FB發文,內容中指出,對人體健康而言,「只有睡滿8小時」是不夠的。他引述美國疾病控制與預防中心 (CDC) 和國家衛生統計中心的資料,發現了以下5點才是真正維持好睡眠品質的要素:

1. 每天睡7-8小時(得1分)

2. 每周不超過2天難以入睡(得1分)

3. 每周不超過2天半夜醒來無法入睡(得1分)

4. 不使用安眠藥(得1分)

5. 每周至少醒來5天後感覺「休息得很好」(得1分)

黃軒醫師表示,如果全部都獲得分數的話,對身體的好處有「全原因死亡率下降 30%」、「心血管死亡率下降 21%」、「癌症死亡率下降 19%」、「 男生壽命延長 4.7 年」、「女生壽命延長 2.4 年」。

黃軒醫師也呼籲「好的睡眠品質指標達標,才能使你活得更久,而不是只有看一項『每天睡 7-8 小時 』,那麼其他4項都不管,這也不行的喔!」

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