3招防中暑 小心！夏死人

時值炎夏，你被熱到了嗎？近來平均高溫34度以上，加上台灣較潮濕，使體感溫度動輒飆破38度，按照中醫理論，濕包熱，熱就會包住心、皮膚、頭腦，進而衍生一連串疾病，從小孩到銀髮族，無一倖免，甚至有年輕猛男差點因此猝死。醫師建議，養成規律的生活作息、三餐營養均衡、補充水分，是預防中暑的三大要訣！

一位三歲的小男生最近哭鬧不休，時常指著頭哭喊：「痛痛！」媽媽因此焦急地帶他去小兒科，檢查後雖然沒有發現異狀，小男孩卻還是喊痛，醫師只好開立止痛藥。事後，小男孩沒吃藥時依舊喊痛，媽媽於是轉而尋求中醫，這才發現一切都是中暑惹的禍。

生活作息規律、飲食健康、多補充水分，是預防中暑的3大關鍵。

心火過旺 也易中暑

「小男孩本來體質就較為孱弱，也有點過敏，帶著大大的黑眼圈，這陣子天氣炎熱，他常在外頭玩得滿身大汗，回家後立刻進入冷氣房，一冷一熱，造成體內的濕熱阻礙氣血流動，這是室內中暑，又稱為陰暑。」中醫師吳明珠表示，小男孩經由健脾去濕的茶飲調理，再搭配刮痧、針灸讓經絡放鬆，中暑症狀及頭疼才逐漸緩解。

吳明珠接著指出，「心火過旺，也可能造成陰暑。」她透露前陣子有一位國中考生求診，那考生渾身不舒服、頭痛又失眠，然而考試在即，他心急如焚，去看西醫，又檢查不出原因，只能歸咎於壓力太大，後來媽媽帶他來看中醫。

一開始，吳明珠先幫那位考生針灸，後來覺得他整個身體實在太緊繃了，於是幫他刮痧，「一刮不得了，整片背都是豬肝色，代表濕熱阻塞嚴重。」她說，放鬆經絡後，考生立刻覺得舒服多了，也終於一夜好眠。

吳明珠醫師表示，從高溫的戶外馬上進入冷氣房裡，容易引發「陰暑」，而針灸、刮痧有助於活化經絡，改善中暑情形。

刮痧舒緩 需隔10天

對於中暑，中醫師鄒瑋倫解釋，台灣濕度高，高溫加上濕氣，會讓熱包住心、皮膚表面，以及頭部，進而造成「熱擾心神」，加重心臟負擔，「自認體能佳的年輕族群要特別小心，如果前晚熬夜或精神不濟，較熱的天氣裡就不要進行戶外活動，以免引發心肌梗塞等疾病。」

鄒瑋倫語重心長地說，人畢竟是肉做的，最好別挑戰大自然，「有一位三十多歲的猛男，覺得夏天晚上沒那麼熱，便卯起來跑馬拉松，他身體一向不錯、也有補充水分，結果夜跑氣溫仍高達三十四度，最後引發橫紋肌溶解差點猝死。」

鄒瑋倫醫師呼籲，在夏季夜晚做劇烈運動，如馬拉松等，仍有中暑風險，不妨改在室內做瑜伽、皮拉提斯等伸展運動，以活化經絡。

多吃黃瓜 補電解質

此外，許多人一聽到中暑，往往想到以刮痧來「消暑」，鄒瑋倫則表示，刮痧雖可解濕熱，卻不可常常刮，至少要間隔十天，建議可多做皮拉提斯、瑜伽等運動，一樣能放鬆肩頸，以及下半身的膀胱經、膽經，達到活化經絡的效果。

那麼究竟要如何預防中暑呢？吳明珠表示，補充水分是關鍵之一，「從中醫觀點，認為汗就是心液，流汗多又沒有補充水分，自然會影響心臟功能。」她接著強調喝水一事學問很大，有些人腎臟有問題不能喝太多水，因此得控制流汗量，也可以多喝綠豆湯、愛玉，以降低身體的燥熱。

鄒瑋倫則建議若身體健康無虞，平常可持續、慢慢地小口喝水，最好出門前就先喝一些水。不過，當流汗量多時，由於缺乏電解質，光喝水反而會愈喝愈累，這時可多吃夏季當令的瓜類蔬菜，如大小黃瓜、絲瓜，都是富含水分及電解質的好食材。

至於屬於不易流汗體質的民眾，可以多喝淡茶水、淡花草茶，既可達到利尿功能，又不會增加腎臟負擔。不過，鄒瑋倫也強調，身體強健才是一切根本，「預防夏季『熱病』，要掌握生活規律、三餐正常、補充水分三個原則。」(張雅淳)

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