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1圖看月餅熱量「蛋黃酥排第7」…最胖月餅是「它」 吃1顆健走144分鐘

月餅 蛋黃酥 健走 余朱青
月餅通常是高糖、高油、高熱量。(示意圖/pixabay)

月餅通常是高糖、高油、高熱量。(示意圖/pixabay)

中秋節家家戶戶都會烤肉、吃柚子,或是買月餅禮盒送禮,但要小心熱量超標。營養師余朱青提醒,以常見的雙黃廣式蓮蓉月餅來說,一個熱量幾乎就要800大卡。她也列出9種常見月餅熱量,其中豆沙蛋黃酥要健走43分鐘,而雙黃廣式蓮蓉月餅需要走最久,需健走144分鐘。

余朱青在粉專《余朱青 營養師》表示,中秋節是傳統的四大節日之一,也是個充滿個美食誘惑的日子,各種口味的月餅,到家家戶戶必吃的烤肉,還有好吃的柚子,甜的鹹的一樣不少,但是這些美食熱量可都不低,吃之前要仔細選擇一下。她指出,月餅通常都是高糖、高油、高熱量的,以常見的雙黃廣式蓮蓉月餅來說,一個熱量幾乎就要800大卡了,吃一個,等於吃了3塊速食店炸雞,也等於吃了一個排骨便當。

9種常見月餅熱量。(圖/翻攝自臉書/余朱青 營養師)
9種常見月餅熱量。(圖/翻攝自臉書/余朱青 營養師)

余朱青提醒,若不想熱量爆表,以月餅來說,可以切成小塊,儘量跟家人朋友一起分享,既可嚐到多種口味,也不會一人吃太多份量,另外在選擇月餅類別及口味前也可先看一下營養標示,能選擇的話,還是挑個熱量低點的吃,像是加了蛋黃、雙黃 、還是豬油、滷肉餡的,這類熱量都比較高,攝取過多都容易增加膽固醇,也容易增加心血管疾病,如果吃月餅習慣要配飲料的話,那無糖的茶會是個好選擇。

余朱青也提及,應景的柚子營養豐富,但有的品種糖份高,適量攝取份量也要多留意,當天如果吃了比較多,記得下一餐或隔天就要少吃一點平衡一下,「月圓人團團,歡慶佳節千萬別吃太多,真的人會變圓圓喔。」

9種常見月餅熱量:

1.雙黃廣式蓮蓉月餅 790大卡,需健走144分鐘。

2.蛋黃伍仁月餅 600大卡,需健走109分鐘。

3.綠豆椪 363大卡,需健走66分鐘。

4.咖哩滷肉綠豆椪 312大卡,需健走57分鐘。

5.棗泥月餅 305大卡,需健走53分鐘。

6.冰淇淋月餅 289大卡,需健走52分鐘。

7.豆沙蛋黃酥 234大卡,需健走43分鐘。

8.芋頭酥 245大卡,需健走46分鐘。

9.鳳梨酥 200大卡,需健走36分鐘。

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