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生活
綜合

確診者隔離易焦慮 醫師籲:建立規律生活作息

新冠肺炎 台灣 疫情 居隔 陳亮宇
新竹縣9日居隔和居家照護超過4千多人,居隔期間難免會焦慮,中醫大新竹附醫中醫師陳亮宇提出白天把窗簾打開,固定做簡單運動等建議避免焦慮。(圖/羅浚濱攝)

新竹縣9日居隔和居家照護超過4千多人,居隔期間難免會焦慮,中醫大新竹附醫中醫師陳亮宇提出白天把窗簾打開,固定做簡單運動等建議避免焦慮。(圖/羅浚濱攝)

台灣疫情升溫,確診者每天倍數成長,目前大部分是輕症或無症狀,居家隔離民眾暴增,新竹縣9日居隔和居家照護已超過4千多人,有的根本不曉得如何被傳染,難免會很焦慮,中醫大新竹附醫中醫師陳亮宇對居隔者身心調適問題提出相關建議。

陳亮宇說,在居隔者透過視訊門診中發現,有些在家隔離期間,除了感冒外,身心狀況也不是很好,有的不曉得如何染疫,擔心是否再傳染給別人或帶給家人傷害?回公司上班會不會被排擠?因心理產生罪惡感和不安,變得更焦慮、憂鬱。

陳亮宇說,確診者還是要先使用口服抗病毒藥物先治癒外,居隔期間首先要建立規律的生活作息,在家的這段時間,要有固定的吃飯和睡眠時間,三餐定時,吃的營養健康,提供身體良好的恢復基礎,最好晚上11點前入睡,讓身體有足夠的休息。

「很多確診居隔者在家就滑手機,對身體並不好!」陳亮宇說,研究顯示長時間滑手機,憂鬱焦慮度會提高,建議居隔者白天把窗簾打開,多點日照,調整晝夜節律可幫助睡眠,更能趕走憂鬱,每天固定30分鐘可些簡單運動,身體動一動,心情也會變比較開闊。

同時,可打電話或視訊方式與親友保持聯繫,聊聊隔離生活,也聽聽他們的生活,透過對話交流,可感受到正面的情感流動,打破隔離時孤獨的心理狀態,有助疏解苦悶的情緒和壓力。

陳亮宇說,因染疫都非我們所願,幾乎所有人都是疫情下的受害者,每個人不應該去「獵巫」,增加恐懼與分裂,這段時間,給自己與他人多一點關心與疼惜,少一點批判與責備。

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