向大衣說掰掰！　營養師曝吃下這「5暖男」就能改善體熱循環

最近全台氣溫下滑，不少人都全身包緊緊禦寒，不過想改善手腳冰冷問題，其實可以從最簡單的「吃」做起。營養師王證瑋先前在臉書粉專分享「5種暖男營養素」，幫助人們提升身體的產熱與循環能力，不再一定要包緊緊才能保暖。

王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」發文指出，這5大「暖男營養素」為碘、鐵、維生素B群、鎂和鋅。王證瑋表示，碘是甲狀腺素的生成原料，而甲狀腺素既能維持身體能量的正常代謝，也是產生熱能的重要功臣，其中「紫菜」、「海帶」都富含營養素碘，民眾可以多多攝取。

鐵質除能提升血液攜氧量，也是促進甲狀腺分泌的重要營養素，而「紅肉」、「深綠色蔬菜」都富含鐵質，能幫助熱能循環。維生素B群為幫助身體酵素代謝營養素的輔酶，其能將攝取的營養素轉化為能量，若維生素B攝取不足，容易使身體感到疲勞，還會出現貧血、口角炎、腳氣病等病症，而「全穀類」便是富含維生素B群的食物。

位列第4的「暖男」鎂，是維持身體運作必要的巨量礦物質，細胞的主要能量來源三磷酸腺苷（ATP），就必須與鎂離子(Mg-ATP)結合才具有活性，身體若缺乏鎂，就會出現能量下降，大家平時可多補充「深綠色蔬菜」、「堅果」。而為許多男性熟知的「勇猛元素」鋅，其實女性也需要補充，因為鋅是人體第2大代謝必需微量營養素，且鋅可以幫助肌肉生成，讓人體產熱，而「海鮮」就是補充鋅的最佳來源。