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9天連假玩瘋打亂作息 營養師曝3招「有效補眠」
營養師傳授3招可有效補眠。(示意圖/unsplash)
春節假期連放9天,許多人開心放假每天熬夜破壞了以往規律的生活作息,臨近開工日須盡快收心。營養師高敏敏4日也特地在臉書分享3種效率補眠的方法,只要配合「好眠營養素」,很快就能精神奕奕,迎接工作上的挑戰!
高敏敏在臉書表示,許多人趁著假期熬夜通宵,到了開工日難免精神不濟,特地在臉書分享3種補眠方式,幫助大家調整睡眠,「搭配好眠營養素 讓你過年通宵、效率補眠,這樣做就對了!」
1.分段式補眠:假期每天多睡1小時即可,不用過度補眠,精神較佳。
2.不過度補眠:晚睡或晚起,以1-2小時為限。
3.慢慢調整回原本作息:假期結束前三天 每天提早20分鐘睡。
此外,高敏敏也透露,除了3招效率補眠的方式,「吃」也是一大關鍵喔!建議可多攝取以下食物來幫助更好眠。
陽光維生素D:
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽,補充維生素D沒有陽光的日子就用吃的吧!
礦物質鈣:
放鬆肌肉舒緩壓力
建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等這些都是鈣質豐富的食物。
色氨酸:
製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
此外,高敏敏也在文末表示,如果民眾平時就有熬夜習慣,那麼補水就更為重要,「足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、修復疲勞。」最後她也再次提醒,「熬夜是非常傷身的一件事,建議還是要保持良好睡眠習慣,小小放縱是可以的,但是不要太過囉!」