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天冷食慾暴增免擔憂 減重者靠4方法有解

食慾 增加 減重者 4方法
天氣變冷,民眾食慾也變大,攝取大量熱量以維持體溫。(示意圖/unsplash)

天氣變冷,民眾食慾也變大,攝取大量熱量以維持體溫。(示意圖/unsplash)

隨著氣溫逐漸下降,不少民眾可能也發現了自己最近胃口大開,食慾增加。面對這樣的變化,好日子診所家醫科醫師蕭伶茲解釋道,這是身體為了適應冬天的寒冷氣溫所發出的訊號,隨後她也對正在減重中的人表示不必擔心,只要確實做好4件事就可以了。

蕭伶茲在臉書社團「好日子診所」PO文表示,如果民眾有發現自己最近食慾變大,其實並不是什麼壞事,「你的身體很正常,也很努力地在運作呢!」她解釋,「為了適應冬天氣溫的變化,身體需要消耗更多的能量以維持體溫,所以身體會發出增加熱量攝取的訊號,這時候食慾變大是很自然的事情。」

然而,胃口大開對於有體重困擾的人來說有些傷腦筋,對此,蕭伶茲也提出以下4種方法,給民眾參考:

1、欣然接受自己食慾增加

你沒看錯,這時候不要把這個變化當作是可怕的敵人、瘦身路上的阻礙,因為有這神奇的恆溫機制,體內複雜的機轉與代謝運作才能正常維持,不因外在環境冷熱變化而改變或停滯;在冬天身體增加脂肪層而微微體重增加也是正常的,厭惡或排斥這樣的變化並沒有幫助,只會徒增自己的壓力。

換個角度看,身體這段期間其實代謝率是增加的,如果善用這樣的變化,反而有利於瘦身計畫呢。

2、保暖,保暖,還是保暖

既然不希望身體增加自備的脂肪層來保暖,就一定要加強外加的保暖,防寒衣物、襪子、手套、帽子就都穿上,善用保暖工具像是隨身攜帶手暖爐,維持室內溫度的電暖爐,以及睡覺時使用電熱毯等。

泡個熱水澡,能促進循環與放鬆身心,相較方便的手足浴來溫暖冰冷的四肢也很棒喔。此時各種活動需要消耗的熱量會更多,所以,運動的效果會更好,比起窩在沙發或被子裡不動,運動過後身體會更暖和,像是短時間的原地踏步、開合跳,或是室內腳踏車都是很好的選擇。

如果不想動,那就早點去睡覺吧,冬天的睡眠需求增加,充足的睡眠對於食慾的緩和也很重要。

3、來杯溫熱的飲品

除了每日的水分攝取調整成喝溫開水,在三餐之間來杯溫熱的飲品,維持溫暖也能讓食慾減緩,無咖啡因的花果茶、補氣的紅棗枸杞茶都是無負擔的選擇,下午有點飢餓的話,無糖或低糖的豆漿與堅果飲,能提供適當的營養補充與飽足感。

用餐時間可以先從一口熱湯開始,暖暖身體也緩緩食慾,可避免不小心就吃過多。

4、盡量維持原本的飲食好習慣

充足的水分攝取,飲食要定時,食物選擇原型食物,內容同時包含低GI的碳水化合物、蛋白質與脂肪,以及大量的纖維類,好的飲食習慣能避免食慾增加更多。

正在減重中的人,可以做好這4件事適當應對。(圖/翻攝自「好日子診所」臉書)
正在減重中的人,可以做好這4件事適當應對。(圖/翻攝自「好日子診所」臉書)
食慾 增加 減重者 4方法