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怎樣補鈣「腳骨比較勇?」 食藥署曝這樣服用最有效

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台灣人愛吃保健食品,當中鈣更是人體必需品,食藥署也分析怎樣吃鈣最有效。(示意圖/翻攝自pixabay)

台灣人愛吃保健食品,當中鈣更是人體必需品,食藥署也分析怎樣吃鈣最有效。(示意圖/翻攝自pixabay)

台灣人愛吃保健食品,過去曾統計台灣人可以吃掉1千億元的保健食品,相當於一座半的101大樓。但有沒有針對下藥補對地方,也是一大關鍵,衛福部食藥署也呼籲,市面上的含鈣營養品多元,挑選自己適合的才重要。

食藥署在臉書粉專「守護厝邊頭尾 安全用藥」發文,整理出鈣片種類繁多,常見的鈣片有碳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣、磷酸鈣、螯合鈣等等,不同鹽類的鈣片,其鈣含量以及吸收量也都不同。

食藥署提醒,單次服用鈣離子最大吸收量為500毫克,因此建議大量攝取的話可以分次服用較佳​。(示意圖/翻攝自pixabay)
食藥署提醒,單次服用鈣離子最大吸收量為500毫克,因此建議大量攝取的話可以分次服用較佳​。(示意圖/翻攝自pixabay)

舉出最常見的碳酸鈣為例,碳酸鈣需要胃酸進行分解,​經過胃酸分解後容易有腸胃道副作用,因此建議服用時機為飯後使用​,其餘不須經過胃酸作用的鈣,不論是空腹或是隨餐服用都可​。另外,單次服用鈣離子最大吸收量為500毫克,因此建議大量攝取的話可以分次服用較佳​。

食藥署也透露,鈣片與神經傳導物質的合成也有關係​,如果是要「幫助入眠」、「減少半夜抽筋」,可以選擇含有鈣及鎂的產品​,並在睡前適當的補充可以讓肌肉更加放鬆​,除了單純補充鈣以外,​鈣片又可作為洗腎患者的磷結合劑,常見用於結合磷的鈣有:碳酸鈣、醋酸鈣、磷酸鈣。​由於需要結合食物中的磷,​所以服用時間必須隨餐服用​,才能發揮最大作用。​

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