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拒絕經痛從日常著手 營養師分享7秘訣:靠飲食就有效

經痛 營養師 7秘訣 早餐 飲食
女性生理期時經常會感到腹部脹痛不適。(示意圖/pexels)

女性生理期時經常會感到腹部脹痛不適。(示意圖/pexels)

許多女性朋友在生理期間經常會感到頭暈、頭痛、疲勞等症狀,嚴重者甚至還會冒冷汗,並有噁心、嘔吐、食慾不振、腹瀉、情緒煩躁、失眠等問題,令人相當困擾。為了減輕生理期的不舒服感覺,有人會選擇吃甜食或者巧克力來緩解。對此,營養師李婉萍在個人部落格「李婉萍的營養天地」指出,女性朋友其實可以從日常飲食著手,並分享了7個秘訣,來幫助受經痛所苦的人。

李婉萍表示,對於「非因生殖系統疾病」所引起的原發性經痛,有許多文獻發現,只要透過飲食就能有效降低疼痛感,常因生理不適的女性朋友,不妨參考看看。

1、「宜」多吃蔬菜水果:

蔬果吃得較少會增加痛經比例,高纖飲食則有助減少。這是因為子宮分泌的前列腺素濃度過高,被認為與經痛相關,而食用大量富含纖維的蔬果可以減少雌激素,降低對前列腺素和子宮內膜造成的刺激。因此,過去常有人以為經痛不可多吃蔬果,因為性質比較寒;以及女性常為了減肥而節食以致把蔬果也吃得不足,這些錯誤的觀念和習慣都需要改進。

2、「宜」攝取優質蛋白質:

雞蛋、魚、肉類及乳製品都是良好來源。

3、「不宜」攝取過多脂肪:

採取低脂飲食的女性,經痛的嚴重程度明顯較低。不過,魚類中所含有omega-3脂肪酸則可減少經痛。

4、「不宜」攝取太多咖啡因:

咖啡因會刺激血管收縮,造成子宮平滑肌收縮以致經痛,也和骨盆疼痛有關。所以咖啡、茶或巧克力都應盡量避免或少量食用。

5、「不宜」食用高糖食物:

常吃高含糖量飲食的人,容易發生經痛。、

6、「不宜」常吃零食:

包含各種鹹味的零嘴、糖果、甜點和果汁等食品,提供過多的熱量、脂肪、糖和鈉,當吃得太多時可能會壓縮到其他營養食物的攝取量,導致血清中的微量元素濃度較低。也要注意常吃巧克力不代表能預防經痛,因為大部分巧克力其實都有含糖量高的問題。

7、「不宜」不吃早餐:

長期不吃早餐也是引起經痛的一個原因。

其實早餐是一天當中最重要的一餐,更是整日的活力來源,但現代人常因上班、上課遲到等理由而不吃,忽視了早餐的重要性,還影響到身體健康,可說是得不償失。

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